¿Estás perdiendo peso pero no logras perder esa grasa abdominal que impide que tu abdomen luzca tonificado? No te preocupes! Muchas veces pasa!
Hoy te mostraremos por qué estás perdiendo peso pero no grasa abdominal y también te diremos qué puedes hacer al respecto.
Si has tenido mucho cuidado con lo que comes, has estado ejercitándose bien y has perdido algo de peso pero aún no puedes perder grasa abdominal, tienes que leer este artículo.
Empecemos!
Adelgazo pero no pierdo barriga ¿Por qué es tan difícil perder la grasa del vientre?
¿Quieres saber por qué te pasa esto? Sigue leyendo!
Empecemos por lo básico!
Paso 1: Establece tu déficit de calorías
Cuando se trata de cómo perder grasa abdominal rebelde, debes generar un déficit de calorías cada día.
Recuerda! Para perder grasa en cualquier zona de tu cuerpo, es necesario tener un déficit de calorías. Y la grasa de tu vientre no es diferente.
Entonces, para comenzar, debes generar un déficit de calorías. Para obtener los mejores resultados, también debe combinar esto con actividad física regular.
Utiliza nuestra calculadora para perder peso para descubrir tu déficit calórico haciendo click aquí
Paso 2: Logra la movilización de la grasa del vientre
El siguiente paso consiste en movilizar la grasa del abdomen de manera que puedas comenzar a perder grasa de esa área.
Pero la única forma de hacer esto y es donde la mayoría de la gente falla con el proceso es adherirse al paso 1.
Necesitas mantener un déficit de calorías durante el tiempo suficiente hasta que la pérdida de grasa comience a ocurrir alrededor de la región del abdomen.
Tu cuerpo priorizará la pérdida de grasa en las siguientes áreas antes de pasar a la grasa del abdomen:
- Tu pecho
- Tus brazos
- Tu cara, etc.
Lamentablemente, lo que sucede con la mayoría de las personas hacen dieta algunas semanas, pero después de un mes o dos, no ven ningún cambio perceptible en la grasa del vientre y abandonan.
Explicado esto, veamos algunos trucos más que te ayudarán a perder la grasa abdominal obstinada.
Qué hacer si PIERDES PESO pero NO pierdes GRASA ABDOMINAL
Has logrado adelgazar! Te ves mucho mejor que antes, pero aún quieres más! Quieres perder esa grasa abdominal molesta!
Veamos qué tienes que hacer si lo que estabas haciendo hasta ahora no ha funcionado.
1.- Ten paciencia
Lo primero que vamos a pedirte es paciencia! Si recién has comenzado a alimentarte correctamente y hacer ejercicio y aun no ves los resultados que deseas, es importante que seas paciente.
Perder peso es un proceso que lleva tiempo y lamentablemente no podemos decirle a tu cuerpo que quieres eliminar específicamente la grasa de tu abdomen.
Lo que necesitas es quemar más calorías de las que consumes en las bebidas y alimentos que llevas a tu boca y mantener el esfuerzo.
Cuanto mayor sea tu porcentaje de grasa corporal (aquí puedes descubrir fácilmente el tuyo), más tiempo necesitarás para que tu abdomen luzca mejor.
Para perder un kilo de masa grasa pura, hay que reducir unas 7700 calorías. Con un déficit calórico diario de 500 kcal, son 3500 calorías por semana y poco menos de 500 gramos de pérdida de peso.
Aunque la cantidad ya es enorme, para muchos no es lo suficientemente rápida. Sin embargo, dependiendo del peso inicial, lo ideal es perder entre 0,5 y 1 kilo de peso por semana para poder seguir la dieta, evitar los antojos, evitar la desnutrición y, sobre todo, mantener el peso posteriormente.
Recuerda cuánto tiempo le costó ganar peso hasta llegar a su peso actual. En consecuencia, perder peso también requiere tiempo. La grasa corporal puede ser obstinada, pero se perderá tarde o temprano si sigues siendo igual de persistente.
Utiliza nuestra calculadora para saber cuanto tiempo necesitarías para lucir tus abdominales!
2. Cambia tu entrenamiento
Genial, has perdido peso pero tu barriga no es tan plana como quisieras.
Si has estado corriendo religiosamente 3 veces a la semana o has ido al gimnasio cada dos días haciendo el mismo entrenamiento durante 40 minutos, es posible que hayas alcanzado tu punto máximo.
Has perdido peso, tu cuerpo se ve mejor, está más tonificado que nunca, pero ahora puede hacer frente bien al ejercicio; necesitas un entrenamiento diferente y más desafiante.
Tu cuerpo necesita ser desafiado constantemente.
Si perteneces a un gimnasio, habla con el entrenador a cargo y pídele que diseñe un programa diferente para enfocarte en la grasa del vientre (el entrenamiento HIIT es genial, es entrenamiento en ráfagas cortas y bruscas con períodos de descanso muy breves entre ellos).
Recuerda, cada vez que dominas un régimen de ejercicio, es hora de hacerlo un poco más difícil.
Para deshacerse de la grasa obstinada del vientre, necesitas aumentar constantemente la intensidad y desafío de tus entrenamientos. Las personas que realizan entrenamientos de alta intensidad pueden llegar a perder más grasa del vientre que las que hacen ejercicio de baja intensidad .
Aquí abajo tienes unas rutinas de entrenamiento para hacer en tu casa que puedes incorporar a tu entrenamiento.
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3. Incluye más entrenamientos abdominales a tu plan
La dieta y el ejercicio te ayudarán a perder peso y también a definir el tono muscular, pero si tienes un problema en la barriga, debes concentrarte en ello.
Intenta agregar una sesión de solo abdominales varias veces a la semana para apuntar solo a esa área.
Necesitas concentrarte en tonificar al máximo esta zona! ¡De 10 a 20 minutos de ejercicios abdominales cada dos días deberían tonificar tu vientre flácido!
Aquí tienes una buena cantidad de rutinas que te van a encantar.
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4. Deja el alcohol
No importa cuánto peso pierdas, el alcohol es el enemigo de tu barriga.
La mayor parte del exceso de azúcar va directamente a tu estómago, por lo que incluso si haces ejercicio regularmente y cuidas lo que come, si bebes mucho alcohol, ¡tu barriga será la gran perjudicada!
La cerveza y las bebidas espirituosas están llenas de azúcar, el vino es un poco mejor. Lo importante será evitar beber alcohol todos los días y que cuando lo hagas lo bebas con moderación.
Tanto los hombres como las mujeres experimentan un descenso de la tasa metabólica a medida que envejecen. Esto significa que el cuerpo también requiere menos calorías que en años anteriores. En el caso de las mujeres, además de este cambio relacionado con la edad, la menopausia se produce entre los 45 y los 55 años. Cuando las mujeres aumentan de peso durante o después de esta fase, suele ser en el abdomen.
5. ¡Necesitas relajarte!
El estrés es una de las razones por las que el cuerpo se aferra al exceso de grasa.
Cuando te sientes estresado, tu cuerpo libera cortisol, esta es la hormona del estrés y agrega grasa abdominal. Lo mejor que puede hacer es asegurarse de tener en cuenta algo de tiempo para mí.
Mejor aún, prueba el yoga. No solo es una excelente manera de eliminar el estrés, sino que también ayuda a promover un físico de aspecto más delgado y tonificado que hará maravillas al recortar esa barriga.
Aquí tienes una buena rutina de yoga para hacer en casa.
6. Tienes la barriga hinchada
Si te sientes estreñido o hinchado, tu barriga no se verá plana y suave, pero afortunadamente esto es muy fácil de manejar.
No siempre es la grasa la que hace fracasar la pérdida de peso: el sueño insuficiente o inadecuado, el estrés, los alimentos salados, los alimentos ricos en carbohidratos y/o la ingesta insuficiente de líquidos, pueden provocar la retención de agua.
Esta agua se deposita en los espacios entre las células y hace que tengamos un aspecto hinchado por la mañana, por ejemplo, o que nos pesen las piernas por la noche.
Consejo: Bebe suficientes líquidos cada día para evitar la retención de líquidos. Esto puede parecer paradójico, pero el cuerpo retiene más agua cuando bebemos poco para protegerse de un periodo de sed. Deberíamos beber al menos dos litros al día, e incluso más si hacemos ejercicio o en días calurosos.
Luego, mira lo que comes.
Si bebes muchas bebidas carbonatadas, también aumentará esa sensación de hinchazón.
Muchas de estas bebidas no solo están llenas de azúcar, sino que cada burbuja contiene aire y ese aire termina en su estómago, ¡por eso se siente hinchado!
También es posible que tengas una intolerancia a los alimentos, así que intente eliminar diferentes tipos de alimentos durante una semana para ver si hacen una diferencia, por ejemplo, los lácteos o el trigo pueden ser las razones por las que tiene la barriga hinchada.
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7. Consume menos azúcar
¿Alguna vez has considerado tu consumo de azúcar?
Puede que no comas dulces, pasteles o chocolate, pero hay azúcares ocultos en todas partes.
El azúcar es el enemigo número uno del vientre y donde acaba la mayor parte. Piensa en las grasas saturadas y los alimentos refinados blancos que come.
Cosas como el pan blanco, galletas y bebidas azucaradas pueden ser la causa de la grasa abdominal.
Se metabolizan muy rápido y eso hace que su azúcar en sangre aumente, lo que lleva a un exceso de grasa.
En lugar de alimentos azucarados y grasas saturadas, prueba más carne magra (también aves), muchas verduras y frutas (que contienen azúcar natural, mucho mejor para usted que el azúcar refinado).
Evita las grasas saturadas y coma grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas que encontrará en los aguacates, nueces, semillas y pescado azul.
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8. Duerme más
Si no duermes lo suficiente, no perderás esa barriga.
Las personas privadas de sueño tienden a sentirse más lentas durante el día.
Lo más probable es que cuando esa sensación de sueño se active, busques un bocadillo azucarado para aumentar sus niveles de energía.
Esa es una de las razones por las que la grasa de tu vientre no cambia, pero en realidad, cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo no regula sus hormonas con la eficacia que debería.
La hormona que controla el metabolismo se debilita, por lo que su metabolismo se ralentiza.
Es simple, acuéstate más temprano y duerme entre 6 y 8 horas cada noche.
Si tienes dificultades para dormir bien, pruebe la idea del yoga mencionada anteriormente o considere un baño largo, prolongado y relajante antes de acostarse, atenúe las luces, apague todos los dispositivos y escuche música relajante para ayudarlo a quedarse dormido.
ATENCIÓN: Las mujeres se ven más afectadas por las fluctuaciones hormonales debidas al ciclo menstrual que los hombres. En la primera mitad del ciclo, cuando los niveles de estrógenos vuelven a aumentar con el inicio del periodo y alcanzan su punto máximo al cabo de unos 14 días, muy pocas tienen que luchar contra la retención de líquidos. En la segunda mitad, en cambio, aumenta la progesterona, que almacena agua en el cuerpo. Este proceso es completamente natural y no puede ser influenciado. Esto puede dar lugar a fluctuaciones de hasta cuatro o cinco kilos.
9. Consume quemadores de grasa naturales
Independientemente de tu consumo de calorías, puede utilizar algunos ingredientes para potenciar la quema de grasa de forma natural y sin efectos secundarios.
Por ejemplo, ciertos ingredientes del vinagre de manzan, los pimientos, el té verde o el chile favorecen la oxidación de las grasas en las mitocondrias de las células.
De este modo, se potencia el metabolismo a través de la dieta y se reduce automáticamente la grasa sin tener que aumentar el déficit calórico.
Las especias termogénicas estimulan el metabolismo, aumentan la quema de grasas y, por tanto, ayudan a perder peso de forma natural. Pero, ¿a qué especias se refiere realmente? Entre otras cosas, la pimienta de cayena, el jengibre, la cúrcuma y la canela se encargan de elevar la temperatura del cuerpo al comer y, por tanto, de quemar energía y calorías. En concreto, las especias aportan un total del diez por ciento al consumo diario de calorías.
Incorpora los siguientes ingredientes a tu dieta diaria según tus gustos y perderás grasa corporal incluso sin un déficit calórico adicional: Quemadores de grasa naturales.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder grasa abdominal?
Para que tus abdominales comiencen a lucirse, deberías rondar por el 15% de grasa corporal (mira la imagen) y cuanto vas a tardar el llegar allí dependerá de donde empieces.
Evidentemente, si hoy tienes un 30% de grasa corporal, tardarás mucho más que una persona con un porcentaje menor.
Utiliza nuestra calculadora para estimar el tiempo que tardarás en perder grasa abdominal y lucir abdominales.
Puedes usar la calculadora aquí.
¿Has obtenido la estimación de cuánto tiempo te llevará? Sin dudas, esto puede resultarte una sorpresa. Eso es porque la duración probablemente sea mucho más larga de lo esperado. Porque la mayoría de nosotros, y yo incluido, obviamente queremos perder esa grasa abdominal obstinada lo antes posible.
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