Ejercicios

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Ejercicios para runners. Te ayudamos a fortalecer cada parte de tu cuerpo: piernas, glúteos, caderas, core, abdominales y hasta los brazos

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3 Ejercicios para fortalecer tus cuadriceps [SIN DAÑAR TUS RODILLAS]

Tener piernas fuertes ayuda a rendir más y evitar lesiones. Veamos 3 ejercicios para fortalecer tus cuadriceps, sin forzar tus rodillas. Muchas personas tienen molestias y lesiones importantes...
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El MEJOR ejercicio para MEJORAR TU EQUILIBRIO y FORTALECER TUS GLÚTEOS

¿Buscas la forma de mejorar tu equilibrio y fortalecer tus glúteos (y en cierta forma tus aductores)? Mira este ejercicio. A la hora de correr, hay múltiples factores...
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Ejercicios abdominales hipopresivos: ¿Qué son? ¿De qué sirven?

¿No sabes qué son los ejercicios abdominales hipopresivos ni para que sirven? A continuación te lo contamos! HISTORIA DE LA GIMNASIA HIPOPRESIVA En la década del 80, el Dr....
SENTADILLAS BULGARAS

SENTADILLAS BÚLGARAS: Beneficios, técnica y errores [+VIDEOS]

¿Escuchaste hablar de la sentadilla búlgara, pero no tienes idea de como hacerlas? ¿Quieres conocer las diferencias con las sentadillas tradicionales? Este artículo es para tí. Las sentadillas...
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✅ Qué es el CORE – Los mejores ejercicios y rutinas [+VIDEO]

¿Quieres saber qué es el core y los beneficios de incluir entrenamientos para este grupo muscular? ¿Quieres conocer los mejores ejercicios para fortalecer el core? Sigue leyendo! QUÉ ES...
SALTAR LA CUERDA

7 Beneficios de saltar la cuerda [BONUS: RUTINA QUEMAGRASA]

¿Crees que saltar la cuerda es un juego de niños? Estas equivocado! Conoce los 4 grandes beneficios de saltar la cuerda. SALTAR A LA COMBA NO ES UN...
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6 Ejercicios pliométricos para piernas más explosivas [VIDEOS]

¿Quieres conocer los mejores ejercicios pliométricos? ¿Quieres piernas más "explosivas" que te ayuden a correr más rápido? Descubre los beneficios de la pliometría e incluye en tu plan de...
SENTADILLAS PARA HACER EN CASA

21 Sentadillas para hacer en casa [VIDEO]

Las sentadillas son probablemente el mejor ejercicio para fortalecer tus piernas. Veamos 21 variantes que puedes hacer en tu casa. 21 VARIANTES DE SENTADILLAS QUE DEBES PROBAR Uno de...
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Rutina de ejercicios para GEMELOS [VIDEOS e INFOGRAFÍA]

¿Quieres gemelos más fuertes? ¿No sabes qué ejercicios hacer para potenciar tus pantorrillas? A continuación te mostramos el TOP 4 DE EJERCICIOS para tus gemelos. GEMELOS: LOS PROTAGONISTAS DE...
RUTINAS TABATA

✔️ 3 Rutinas de ejercicios TABATA [TABLAS y VIDEOS]

¿Quieres descubrir 3 entrenamientos del método TABATA súper efectivos? ¿Quieres conocer los orígenes y los beneficios de esta forma de entrenar? Sigue leyendo y descubre los mejores ejercicios...
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HIP THRUST: Ejercicio para fortalecer tus GLÚTEOS descontroladamente

Los "hip thrust" (NO hip trust) son  uno de los ejercicios más poderosos para fortalecer tus glúteos.  Veamos como hacerlos y cuáles son sus grandes beneficios. BENEFICIOS Los hip thrust...
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5 Ejercicios a “una pierna” esenciales para un runner

Los ejercicios a dos piernas (como las clásicas sentadillas) son eficaces y deben formar parte del plan de fortalecimiento de todo runner. Sin embargo, todos tenemos una pierna...
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29 Ejercicios para fortalecer tu core en todos sus planos

¿Estás buscando ejercicios para fortalecer tu core? Aquí te mostramos 29 excelentes ejercicios! Correr tiene un gran problema: siempre te mueves hacia adelante, tus músculos trabajar una y...
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Glúteos poderosos con este espectacular ejercicio isométrico

Tener glúteos fuertes es sumamente importante para un corredor y en este artículo te mostraremos un ejercicio poco conocido pero muy efectivo para lograrlo. WALL PUSH: EJERCICIO ISOMÉTRICO...
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22 Ejercicios para piernas con PESAS RUSAS [VIDEO]

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Plancha en la pared: Terrible alternativa

Variantes de las famosas planchas hay muchas, pero la que te mostraremos hoy es muy probable que no la conozcas. Mira el video EL VIDEO https://www.youtube.com/watch?v=L7co1XUiC1Y DE QUÉ SIRVEN ESTAS...
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“Sumo Walk”: Espectacular ejercicio para mejorar la movilidad de tus caderas

Mejorar la movilidad de tus caderas, es esencial para rendir al máximo, mantenerte saludable y evitar lesiones.  Este ejercicio va a ayudarte. EL PROBLEMA QUE TODOS LOS CORREDORES...
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21 Ejercicios para destruir tus abdominales de pie (nada de crunches) [VIDEO]

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Principiantes: 5 Ejercicios básicos para el core

El core es una parte importante del cuerpo de un corredor. En este artículo te mostraremos 5 ejercicios que todos los principiantes debieran incluir en su rutina semanal. ¿QUÉ...
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Los ejercicios de abdominales son amados u odiados. Algunos se aburren y sufren con ellos; otros aman el sufrimiento que generan. Para unos y otros, les presentamos un rutina de...
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“Bird dog”: Beneficios y 5 Variantes destructoras

Existen muchísimos ejercicios para potenciar tu forma física. El "bird dog" es uno de ellos. Si no lo conoces, hoy te lo presentamos. Descubre como hacer el "bird...
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4 Ejercicios para fortalecer tus piernas sin dañar tus rodillas

Son muchas las personas que tienen problemas de rodillas y tienen dificultades para hacer ejercicios de fortalecimiento efectivos como las sentadillas o el peso muerto. Por ello, en...
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Ejercicio isométrico para glúteos firmes

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Glúteos más fuertes y estables con un simple ejercicio | VIDEO

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En el video que te mostraremos a continuación,  aprenderás a tonificar tus glúteos (especialmente el mayor) con un ejercicio fácil que podrás hacer en la comodidad de...
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El Mentiroso: Un ejercicio para tus caderas que parece fácil, pero no lo es...

Aunque muchos corredores no lo tienen en cuenta, el fortalecimiento de los músculos de la cadera es un aspecto esencial para rendir al máximo y sufrir menos lesiones. Los...
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Rutina en gimnasio para GLÚTEOS DE INFARTO [VIDEO]

¿Quieres tonificar tus caderas y lograr GLÚTEOS DE INFARTO? Prueba esta rutina perfecta para hacer en el GIMNASIO. RUTINA PARA GLÚTEOS CON PESOS Tener glúteos potentes es importante para...
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Ejercita tus caderas y glúteos en tu casa | VIDEO

Debemos reconocerlo, estamos bastante obsesionados en el fortalecimiento de los músculos de las caderas y glúteos.  La mayoría de los corredores pasan demasiadas horas al día sentado y...
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El ejercicio que deberías hacer diariamente para mejorar tu movilidad

Seguramente pasas muchísimas horas al día sentado. Es más, probablemente estés leyendo este artículo sentado (o de pie con tu celular y encorvado). El desayuno, el almuerzo, la...

Sentadillas para GLÚTEOS PERFECTOS : 2 Trucos ESPECTACULARES

¿Quieres tener GLÚTEOS PERFECTOS? ¿Te encantan las SENTADILLAS? Prueba estos 2 trucos para lograr un trasero de 10. LAS SENTADILLAS Y LOS GLÚTEOS Las sentadillas son ejercicios clásicos y...
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Sentadilla lateral: Los beneficios para los corredores

Las sentadillas son ejercicios que no pueden faltar en un programa de fortalecimiento de un corredor. Las sentadillas son un clásico ejercicio, pueden hacer en casa o en el...
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6 Beneficios de las sentadillas

Piernas fuertes son sinónimo de corredores rápidos, resistentes  y con menos lesiones. Aunque existen cientos (tal vez miles) de ejercicios para fortalecer tus piernas, a la hora de...
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Extensión de caderas: Dos ejercicios que te ayudarán a mejorarla

Los músculos de la cadera son clave al momento de realizar cada una de nuestras zancadas al correr, ya que entre otras funciones, son responsables de brindarnos la...
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5 Planchas para fortalecer tu core

La plancha o tabla (plank en inglés)  es un ejercicio isométrico (no requiere de  movimientos) que te ayudará a fortalecer al máximo los músculos de tu core. La plancha...
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3 Rutinas y Ejercicios de hombros para corredores

Mientras corremos pocos (o ninguno) son los músculos que permanecen inactivos y cada uno de ellos tienen diferentes funciones: el movimiento, el soporte, el equilibrio, etc. Son muchos creen...
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Entrenamiento con gomas elásticas

Las gomas elásticas son unas de las herramientas más prácticas pero que a menudo pasan desapercibidas en las rutinas de entrenamiento, sobre todo si acudimos a entrenar...
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4 Ejercicios para piernas más atractivas

¿Quieres lograr PIERNAS MÁS ATRACTIVAS? Prueba estos 4 ejercicios. LOS EJERCICIOS El running es una actividad física donde tus piernas trabajan al máximo en cada zancada. Cada paso que das mientras...
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4 Ejercicios para fortalecer el core en todos sus ángulos

El "núcleo" conocido como core y ya citado en anteriores artículos, trabaja para mantener una buena postura y proporcionar apoyo para nuestra columna vertebral, además de mantenernos...
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Abdominales: El ejercicio perfecto para principiantes

A la hora de lucir los abdominales, es necesario tener una buena alimentación y realizar los ejercicios correctos. Al entrenarlos, los ejercicios para abdominales no suelen ser los...