Quema 700 calorías en 30 minutos!!

130 Ejercicios de core que puedes hacer en casa ! Rutinas de entrenamiento para fortalecer el núcleo

EJERCICIOS CORE

Core, Ejercicios core, Entrenamientos para el núcleo. Todos los entrenadores usan estas palabras pero no todos saben qué significan! Hoy te vamos a explicar QUÉ ES EL CORE, de qué sirve entrenarlo y te mostraremos cuáles son los mejores ejercicios core que existen! Básicamente, te explicaremos todo lo que necesitas saber para tener un core estable en muy poco tiempo! Empecemos! Qué es el core El core, palabra en inglés cuya traducción al español sería «núcleo» hace referencia a los grupos musculares de la zona media de tu cuerpo. Cuando hablamos de core, nos referimos a los músculos de tus …

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29 Ejercicios para ABDOMEN, GLÚTEOS y ESPALDA [para hacer en casa]

29 ejercicios gluteos, abdomen y espalda

¿Estás buscando ejercicios para fortalecer tus gluteos, abdomen y espalda baja (el famoso core)? Aquí te mostramos 29 excelentes ejercicios que te ayudarán a fortalecer esa importante zona de tu cuerpo. A continuación, te mostramos un video con 29 ejercicios para fortalecer tu core en diferentes planos y luego te damos más detalles sobre la importancia de hacerlos. 29 GRANDES EJERCICIOS PARA FORTALECER TU CORE EN TODOS SUS PLANOS Los ejercicios para tu core que verás a continuación,  tienen diferentes grados de dificultad. Algunos podrán ser realizados con mancuernas y otros con bandas elásticas, pero todos tienen algo en común: bien …

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5 Ejercicios para iniciarte en el entrenamiento del core [VIDEOS]

5 Ejercicios para iniciarte en el entrenamiento del core [VIDEOS]

El core es una parte importante del cuerpo de un corredor. En este artículo te mostraremos 5 ejercicios que todos los principiantes debieran incluir en su rutina semanal. ¿QUÉ ES CORE? Antes de empezar con los ejercicios, nos parece importante destacar qué es el core y cuál es la importancia de su fortalecimiento para los corredores. El “core” (palabra del idioma inglés que significa núcleo o centro) se utiliza para referenciar a un grupo de músculos claves para nuestro rendimiento físico como corredores. Así, el “core” incluye a los músculos abdominales, los de la cadera y espalda baja, y juntos colaboran …

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5 Tipos de PLANCHAS para tonificar tus músculos

5 tipos de planchas

La plancha o tabla (plank en inglés)  es un ejercicio isométrico (no requiere de  movimientos) que te ayudará a fortalecer al máximo los músculos de tu core. La plancha es un ejercicio estático, lo cual significa que el cuerpo se mantiene una posición durante la totalidad del “movimiento”. Las planks, implican mantener una posición similar a una flexión de brazos por el máximo tiempo posible. En mayo de 2016, un policía chino logró superar los 8 horas haciendo planks. Más allá de récords, la verdad es que hacer una plancha durante demasiados minutos no solo es aburrido sino que no presentará grandes beneficios. …

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Fortalece tus ABDOMINALES, espalda baja y caderas en 3 minutos

Fortalece y tonifica tu core en 3 minutos

¿Sabías que fortalecer tu zona media (el famoso núcleo o core) es vital para tu rendimiento deportivo? ¿Deseas descubrir una rutina de ejercicios que te ayude a fortalecer tus abdominales, espalda baja y caderas? En este artículo, te mostraremos una rutina para tu core de solo 3 minutos que puedes hacer en tu casa y sin ningún tipo de accesorio COMO FORTALECER TUS ABDOMINALES, ESPALDA Y CADERAS EN CASA A la hora de fortalecer tu six pack, espalda baja y caderas, existen muchísimos ejercicios y rutinas para realizar. A continuación te mostramos una rutina que nos encanta por su duración …

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3 Ejercicios con pesas rusas para fortalecer todo tu cuerpo

3 Ejercicios con pesas rusas para fortalecer todo tu cuerpo

¿Quieres probar los 3 mejores ejercicios con pesas rusas para fortalecer todo tu cuerpo? A continuación te mostraremos los mejores ejercicios FULL BODY que puedes hacer con pesas rusas. Con estos ejercicios y con las pesas rusas, trabajarás tus piernas, tus brazos, tu espalda, tus hombros y tu abdomen. TODO TU CUERPO!! Las pesas rusa o kettlebell, es un accesorio que permite agregar peso y una gran versatilidad en tus entrenamientos. En caso de que no tengas acceso a una pesa rusa, podrás utilizar una mancuerna común y adaptar los ejercicios al material disponible. LOS EJERCICIOS Aunque en el video habrás visto …

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Entrenamiento de ejercicios pliométricos y de core [ENTRENA EN CASA]

ENTRENA EN CASA - Ejercicios de pliometricos para piernas y core

¿Quieres fortalecer al máximo tus piernas y abdomen? Prueba este espectacular entrenamiento en casa. Atrévete a probar estos ejercicios pliométricos que fortalecerán al máximo tus piernas y toda la zona del core (incluidos tus abdominales y glúteos). Ah! También te servirán para quemar muchísimas calorías y verte mejor! EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS Y CORE ¿Listos para entrenar en casa? Prueba esta rutina! Mira el video y haz cada uno de los ejercicios! Prepárate para transpirar al máximo! Es esencial que ejecutes los ejercicios con una buena técnica para obtener unos buenos resultados. Si el agotamiento es tal que no permite realizar los ejercicios correctamente …

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Brutal rutina de core [VIDEO] para un VIENTRE PLANO

brutal entrenamiento de core

¿Quieres fortalecer tu core con ejercicios desafiantes? ¿Estás listo para entrenar duro? Mira esta brutal rutina! PERO… QUÉ ES EL CORE El core, palabra del idioma inglés que significa núcleo  o centro, es utilizada para referenciar a un grupo de músculos claves para nuestro rendimiento físico como corredores. Los músculos que componen el “core” son: los músculos abdominales, los de la cadera y espalda baja, y su fortalecimiento  debería ser parte de cualquier programa de entrenamiento deportivo y en especial del de un corredor. Tener un “core” fortalecido, nos permite ser mas estables en cada zancada que damos y colabora a reducir el riesgo de sufrir lesiones típicas …

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15 Ejercicios abdominales para definir tu six pack y ganar fuerza en el core

Ejercicios cardiovasculares abdominales

¿Quieres definir tu six pack y lucir un vientre plano? Hoy te mostramos 15 ejercicios abdominales que te ayudarán a tonificar tu abdomen, ganar fuerza en el core y quemar una buena cantidad de calorías! 15 Ejercicios perfectos para machacar tus abdominales Hace unas semanas que me he decidido a tonificar al máximo mis abdominales! Todas las mañanas estoy realizando entrenamientos cortos (no más de 15 o 20 minutos) para tonificar la zona y estoy viendo muy buenos resultados! Hoy quiero compartir una de mis rutinas favoritas! Con estos 15 ejercicios no solo lograrás trabajar al máximo tu abdomen, sino …

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Entrenamiento de 10 minutos para un VIENTRE PLANO | Ejercicios abdominales que funcionan

Abdominales en casa 10 minutos

Entrena tus abdominales en casa con esta corta pero efectivo entrenamiento de solo 10 minutos! Si quieres lograr un vientre plano, debes alimentarte de forma inteligente, pero incluir ejercicios desafiantes que te ayuden a quemar calorías es esencial. A continuación te mostramos una ESPECTACULAR rutina de core que te ayudará a tonificar tu zona media (el famoso core) y quemar calorías al máximo. Como habrás visto, estos ejercicios focalizan en los abdominales, músculos de la cadera y espalda baja, son los que conforman el «core». El trabajo conjunto de cada uno de los músculos que conforman el core, es vital para …

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