¿Quieres descubrir los MEJORES EJERCICIOS CON PESAS RUSAS? Mira el video YA! OTROS EJERCICIOS QUE DEBES PROBAR Si te encantan las pesas rusas, te sugerimos que pruebes estos ejercicios! ❱❱❱ Single-Arm Kettlebell Swing ❱ Qué músculos trabajan Hombros, espalda, caderas, glúteos, piernas ❱ Nivel Principiante-Intermedio ❱ Técnica Este movimiento es como el swing a dos manos, …
22 Ejercicios para piernas con PESAS RUSAS [VIDEO] Leer más »
¿Escuchaste hablar de la sentadilla búlgara, pero no tienes idea de como hacerlas? ¿Quieres conocer las diferencias con las sentadillas tradicionales? Este artículo es para tí. Las sentadillas son un ejercicio perfecto para corredores, te ayudan a tener piernas y glúteos más fuertes y vistosos. Entre las sentadillas, existen múltiples variantes con diferencias en la …
SENTADILLAS BÚLGARAS: Beneficios, técnica y errores [+VIDEOS] Leer más »
Tener piernas fuertes ayuda a rendir más y evitar lesiones. Veamos 3 ejercicios para fortalecer tus cuadriceps, sin forzar tus rodillas. Muchas personas tienen molestias y lesiones importantes en las rodillas. Creen que por esos dolores, no pueden fortalecer sus piernas. Sin embargo, hay formas y ejercicios de fortalecer tus piernas sin tener que forzar …
3 Ejercicios para fortalecer tus cuadriceps [SIN DAÑAR TUS RODILLAS] Leer más »
¿Estás buscando los MEJORES EJERCICIOS para tener un ABDOMEN DE HIERRO? ¿Estás aburrido de los clásicos «CRUNCHES»? En este artículo te mostraremos 11 ejercicios avanzados que te ayudarán a lucir tus abdominales en muy poco tiempo. ABDOMEN: EJERCICIOS ABDOMINALES PARA LUCIRLOS AL MÁXIMO Aquí abajo te mostramos los mejores ejercicios para abdomen. Recuerda que para …
11 Ejercicios para ABDOMEN que te ayudarán a lucir tus ABDOMINALES al máximo Leer más »
¿Quieres descubrir una forma diferente de tonificar todo tu cuerpo? Descubre qué son los ejercicios isométricos y cuáles son sus beneficios. A continuación, descubrirás los mejores ejercicios isométricos para piernas, glúteos, abdominales y espalda. QUÉ SON LOS EJERCICIOS ISOMÉTRICOS Los ejercicios isométricos son un forma de ejercitar tus músculos que implica su contracción estática sin ningún movimiento visible …
Los mejores EJERCICIOS ISOMÉTRICOS para piernas, glúteos y abdominales Leer más »
Fortalecer tus aductores es un aspecto importante para tu rendimiento deportivo. No te pierdas este video con 21 ejercicios para tus aductores! 21 EJERCICIOS PARA ADUCTORES Como habrás visto, la variedad de ejercicios para tus aductores es realmente interesante! Algunos serán útiles para trabajar en la flexibilidad de tus aductores y otros para su fortalecimiento, dos …
¿Quieres mejorar tu fuerza pero no sabes como entrenarla? ¿Estás buscando una rutina de fuerza específica para runners? Este es el lugar adecuado! MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA MÁS EFECTIVOS PARA CORREDORES Me gustaría decirte que existe un método de entrenamiento eficaz y extrapolable a cualquier distancia en la que queramos especializarnos. Sin embargo te estaría …
¿Crees que saltar la cuerda es un juego de niños? Estas equivocado! Conoce los 4 grandes beneficios de saltar la cuerda. SALTAR A LA COMBA NO ES UN JUEGO DE NIÑOS La mayoría de los niños del mundo han saltado la cuerda (también conocido como saltar a la comba), pero son pocos los adultos que …
7 Beneficios de saltar la cuerda [BONUS: RUTINA QUEMAGRASA] Leer más »
¿Sabías que las MUJERES QUE CORREN y van al GIMNASIO, tienen una gran VENTAJA frente al resto de los corredores? Sigue leyendo y te contamos EXACTAMENTE cuál esa ventaja y como hacer para aprovechar este conocimiento. MUJERES vs HOMBRES Sin querer entrar en una lucha de sexos, podemos afirmar que en lo que hace al …
La GRAN ventaja de las CORREDORAS que van al GIMNASIO Leer más »
Uno de los temores de los corredores con un elevado volumen de entrenamientos, es perder masa muscular. En este artículo vamos a contarte los alimentos que te ayudarán a asegurar MÚSCULOS FUERTES Y SANOS! LAS PROTEÍNAS, MACRONUTRIENTES CLAVES PARA TUS MÚSCULOS Para mantener la masa muscular de un corredor, las proteínas son un macronutriente esencial. Cada …
5 Alimentos para evitar la pérdida de masa muscular Leer más »
¿No sabes qué son los ejercicios abdominales hipopresivos ni para que sirven? A continuación te lo contamos! HISTORIA DE LA GIMNASIA HIPOPRESIVA En la década del 80, el Dr. Marcel Caufriez realizaba un examen vaginal de rutina en un paciente con prolapso uterino. Durante este examen notó que había una respuesta automática de expansión torácica …
Ejercicios abdominales hipopresivos: ¿Qué son? ¿De qué sirven? Leer más »
¿Quieres saber qué es el core y los beneficios de incluir entrenamientos para este grupo muscular? ¿Quieres conocer los mejores ejercicios para fortalecer el nucleo? Sigue leyendo! 5 BENEFICIOS DE HACER EJERCICIOS PARA EL CORE Los principales beneficios de hacer ejercicios para fortalecer los músculos del core son: ➤ Te dan estabilidad Los músculos del core, …
Qué es el CORE – Los mejores ejercicios y rutinas [+VIDEO] Leer más »
Uno de los grandes temores de muchas personas es perder músculo a consecuencia del running. En este artículo te contaremos 6 formas de no perder músculo mientras corres. ANABOLISMO Y CATABOLISMO -CONCEPTOS BÁSICOS El anabolismo es la sucesión de reacciones químicas que construyen o sintetizan moléculas a partir de componentes más pequeños. Así, a través del anabolismo se …
¿Quieres conocer los mejores ejercicios pliométricos? ¿Quieres piernas más «explosivas» que te ayuden a correr más rápido? Descubre los beneficios de la pliometría e incluye en tu plan de entrenamiento estos espectaculares ejercicios con saltos. TOP 6 EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS Hace algunos años, estaba obsesionado en bajar mis marcas en los 10 km y estoy convencido que …
6 Ejercicios pliométricos para piernas más explosivas [VIDEOS] Leer más »
Las sentadillas son probablemente el mejor ejercicio para fortalecer tus piernas. Veamos 21 variantes que puedes hacer en tu casa. 21 VARIANTES DE SENTADILLAS QUE DEBES PROBAR Uno de los beneficios de las sentadillas, es que hay variantes para principiantes y para avanzados; con peso extra y sin pesos; con barra, con mancuernas, con pesos …
¿Quieres GEMELOS MÁS FUERTES? ¿No sabes qué ejercicios hacer para potenciar tus pantorrillas? A continuación te mostramos el TOP 6 DE EJERCICIOS para tus gemelos. GEMELOS: LOS PROTAGONISTAS DE LAS PANTORRILLAS En tus pantorrillas hay dos músculos: el gastrocnemio (los famosos gemelos) y el sóleo. Tanto el músculo gastrocnemio (los gemelos) y el sóleo se unen con el …
Si acabas de empezar a correr o eres un runner experimentado y quieres conocer buenos ejercicios para hacer en casa, debes SEGUIR LEYENDO este artículo. En este artículo encontrarás: ejercicios para adelgazar en casa, ejercicios para tus piernas, glúteos y abdominales. Serán ejercicios aeróbicos que puedes hacer en tu casa, a los que también podrás combinar de forma …
Los «hip thrust» (NO hip trust) son uno de los ejercicios más poderosos para fortalecer tus glúteos. Veamos como hacerlos y cuáles son sus grandes beneficios. BENEFICIOS Los hip thrust se hacen apoyando la espalda en un banco y realizando un «empuje de cadera»que parece simple pero resulta sumamente efectivo. El movimiento se realiza utilizando …
HIP THRUST: Ejercicio para fortalecer tus GLÚTEOS descontroladamente Leer más »
Los ejercicios a dos piernas (como las clásicas sentadillas) son eficaces y deben formar parte del plan de fortalecimiento de todo runner. Sin embargo, todos tenemos una pierna (o un lado) que no es tan fuerte o tan bien desarrollado como el otro. Lamentablemente, el running, en vez de reducir estas diferencias, puede aumentarlas y …
5 Ejercicios a «una pierna» esenciales para un runner Leer más »
¿Estás buscando ejercicios para fortalecer tu core? Aquí te mostramos 29 excelentes ejercicios! Correr tiene un gran problema: siempre te mueves hacia adelante, tus músculos trabajar una y otra vez de la misma manera. Por eso es sumamente importante introducir ejercicios que te ayuden a fortalecer tus músculos en diferentes planos de movimiento. A continuación, …
29 Ejercicios para fortalecer tu core en todos sus planos Leer más »
Variantes de las famosas planchas hay muchas, pero la que te mostraremos hoy es muy probable que no la conozcas. Mira el video EL VIDEO DE QUÉ SIRVEN ESTAS PLANCHAS Al igual que las planchas clásicas, esta variante trabajará al máximo tu core. Además te ayudará a fortalecer tu tren superior. ¿Qué es el core? El “core” …
Mejorar la movilidad de tus caderas, es esencial para rendir al máximo, mantenerte saludable y evitar lesiones. Este ejercicio va a ayudarte. EL PROBLEMA QUE TODOS LOS CORREDORES AMATEURS TIENEN Algunas de las zonas musculares que pueden verse afectadas por pasar mucho tiempo sentados son las caderas. Los músculos de la cadera tienen la función …
«Sumo Walk»: Espectacular ejercicio para mejorar la movilidad de tus caderas Leer más »
Son muchísimos los corredores que no levantan pesas por temor a aumentar el tamaño de sus músculos y terminar corriendo más lento. A continuación, te mostraremos las pruebas que demuestran que estás completamente equivocado y que fortalecer tus músculos es sumamente beneficioso para tí. CORRER ES MÁS QUE SOLO CORRER Aunque muchas personas creen lo contrario, correr …
Levantar pesas y running: ¿voy a tener músculos más grandes y correr más lento? Leer más »
¿Quieres fortalecer tus abdominales y odias los famosos «crunches? ¿Quieres descubrir los MEJORES EJERCICIOS PARA ABDOMINALES DE PIE? Mira este video ya!! El crunch, es sin dudas, el ejercicio abdominal más popular y más odiado. En este artículo te mostraremos un video, con 21 ejercicios para fortalecer tus abdominales que deberás hacer de pie. EL …
21 Ejercicios para destruir tus abdominales de pie (nada de crunches) [VIDEO] Leer más »
El core es una parte importante del cuerpo de un corredor. En este artículo te mostraremos 5 ejercicios que todos los principiantes debieran incluir en su rutina semanal. ¿QUÉ ES CORE? Antes de empezar con los ejercicios, nos parece importante destacar qué es el core y cuál es la importancia de su fortalecimiento para los corredores. …
¿Crees que entrenar por 10 minutos no sirve para nada? GRAN ERROR!! Si quieres ABDOMINALES TONIFICADOS prueba esta rutina de tan solo 10 minutos. Cada uno de estos ejercicios activarán al máximo tus abdominales. Mira el VIDEO y transforma tu abdomen. Es un rutina dura sin descansos, y por ello necesitas tener tus abdominales fortalecidos. …
Rutina de 10 minutos para ABDOMINALES de acero [VIDEO] Leer más »
Existen muchísimos ejercicios para potenciar tu forma física. El «bird dog» es uno de ellos. Si no lo conoces, hoy te lo presentamos. Descubre como hacer el «bird dog», cuáles son sus beneficios y descubre algunas variantes realmente espectaculares. COMO SE HACE EL BIRD DOG El bird dog es un ejercicio que activará al máximo …
«Bird dog»: Beneficios y 5 Variantes destructoras Leer más »
Son muchas las personas que tienen problemas de rodillas y tienen dificultades para hacer ejercicios de fortalecimiento efectivos como las sentadillas o el peso muerto. Por ello, en este artículo te mostraremos 4 ejercicios perfectos para fortalecer tus piernas sin dañar tus rodillas. 1.- SENTADILLAS EN LA PARED Las sentadillas en la pared que verás a …
4 Ejercicios para fortalecer tus piernas sin dañar tus rodillas Leer más »
Muchas personas nos pregunta si correr ayuda a hipertrofiar (aumentar el tamaño de los músculos). En este artículo veremos qué dice la ciencia al respecto. ¿CORRER TE AYUDA A HIPERTROFIAR? Tus músculos representan entre un tercio y la mitad del peso de nuestro cuerpo. Conforme expones a estrés a tus fibras musculares (como cuando haces …
Es inevitable caminar frente a un puesto de revistas, y encontrar diversas imágenes de hombres y mujeres con abdominales espectaculares. De hecho, en algunas de nuestras publicaciones también hemos utilizado fotos de ese estilo, por el simple hecho de que son atractivas y pueden motivar a muchas personas a buscar mejores resultados. Sin embargo, también …
¿Quieres abdominales de revista? Esto es lo que debes saber Leer más »
En el video que te mostraremos a continuación, aprenderás a tonificar tus glúteos (especialmente el mayor) con un ejercicio fácil que podrás hacer en la comodidad de tu hogar. Solo necesitarás una silla y algunos minutos para hacer este simple pero efectivo ejercicio. El ejercicio es ideal para incluir dentro de tu rutina de entrenamiento …
Ejercicio en silla para tonificar tus glúteos | VIDEO Leer más »
¿Quieres tonificar tus caderas y lograr GLÚTEOS DE INFARTO? Prueba esta rutina perfecta para hacer en el GIMNASIO. RUTINA PARA GLÚTEOS CON PESOS Tener glúteos potentes es importante para tu rendimiento deportivo y por qué no, para verte mejor. Para que logres tener glúteos potentes y vistosos, el entrenamiento en el gimnasio levantando pesos es importante …
Rutina en gimnasio para GLÚTEOS DE INFARTO [VIDEO] Leer más »
¿Quieres tener GLÚTEOS PERFECTOS? ¿Te encantan las SENTADILLAS? Prueba estos 2 trucos para lograr un trasero de 10. LAS SENTADILLAS Y LOS GLÚTEOS Las sentadillas son ejercicios clásicos y sumamente efectivos, te ayudan a tener piernas fuertes y con los siguientes 2 trucos te ayudarán a tener glúteos perfectos. Las sentadillas, se pueden hacer en …
Sentadillas para GLÚTEOS PERFECTOS : 2 Trucos ESPECTACULARES Leer más »
¿Quieres probar las SENTADILLAS LATERALES? Descubre sus beneficios y las mejores técnicas para hacer este ESPECTACULAR EJERCICIO para tus piernas y glúteos. SENTADILLA LATERAL Las sentadillas son ejercicios que no pueden faltar en un programa de fortalecimiento de un corredor. Las sentadillas son un clásico ejercicio, pueden hacer en casa o en el gimnasio, sin peso …
¿Quieres descubrir los BENEFICIOS DE LAS SENTADILLAS y cuáles son las mejores variantes para hacer en tu casa o gym? En este artículo te contaremos las 6 razones por las que debes hacer sentadillas y además compartiremos contigo los mejores ejercicios. LOS BENEFICIOS DE HACER SENTADILLAS Aunque existen cientos (tal vez miles) de ejercicios para …
6 Beneficios de las sentadillas [+ MEJORES EJERCICIOS] Leer más »
La plancha o tabla (plank en inglés) es un ejercicio isométrico (no requiere de movimientos) que te ayudará a fortalecer al máximo los músculos de tu core. La plancha es un ejercicio estático, lo cual significa que el cuerpo se mantiene una posición durante la totalidad del “movimiento”. Las planks, implican mantener una posición similar a una …
Mientras corremos pocos (o ninguno) son los músculos que permanecen inactivos y cada uno de ellos tienen diferentes funciones: el movimiento, el soporte, el equilibrio, etc. Son muchos creen que solo se corre con las piernas, los brazos, las espalda, las manos y hasta los hombros, contribuyen a los movimientos de un corredor. Pese a que …
3 Rutinas y Ejercicios de hombros para corredores Leer más »
¿Quieres lograr PIERNAS MÁS ATRACTIVAS? Prueba estos 4 ejercicios. LOS EJERCICIOS El running es una actividad física donde tus piernas trabajan al máximo en cada zancada. Cada paso que das mientras corres necesita de la contracción/relajación constante de los músculos de tus piernas y cadera (y los de gran parte de los músculos de tu cuerpo). …
Empezar el gimnasio no es fácil para una persona que nunca lo hizo, pero es sumamente beneficioso para un corredor. El gimnasio es de esas cosas que generan sentimientos contrapuestos entre corredores. Algunos lo aman y otros lo odian. Lo importante es que si tu presupuesto lo resiste, el gimnasio es un lugar perfecto para …
7 Consejos para empezar a entrenar en el gimnasio Leer más »
El «núcleo» conocido como core y ya citado en anteriores artículos, trabaja para mantener una buena postura y proporcionar apoyo para nuestra columna vertebral, además de mantenernos en equilibrio. Los músculos que conforman el core, nos permiten ser corredores más estables en cada zancada y colaboran a reducir el riesgo de sufrir lesiones típicas de muchos corredores. …
4 Ejercicios para fortalecer el core en todos sus ángulos Leer más »
