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+50 Ejercicios de ESTIRAMIENTOS MUSCULARES para todo tu cuerpo [VIDEOS]

ESTIRAMIENTOS ESPALDA PIERNAS CADERAS BRAZOS

¿Conoces los BENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS? ¿Quieres descubrir los mejores ejercicios de estiramientos musculares? En este artículo te mostraremos los estiramientos básicos que deberías incorporar a tu rutina post-entrenamiento. Aunque este artículo está especialmente dedicado a los runners y deportistas en general, lo cierto es que estos estiramientos pueden servir para cualquier. A continuación, te mostraremos estiramientos musculares para todo tu cuerpo. Encontrarás ejercicios de estiramiento de piernas (gemelos, cuadriceps, pantorrillas, etc), espalda (lumbares, cervicales, etc), de caderas (glúteos, piramidal, etc) y hasta de brazos. La mayoría de los estiramientos que verás en la primer parte del artículo serán ideales …

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Cómo deshacerte del DOLOR DETRÁS DE LA RODILLA ¿Cuáles son las causas? ¿Qué puedes hacer al respecto?

Qué hacer si sientes dolor detrás de la rodilla

¿Sientes dolor detrás de la rodilla? ¿Sientes dolor en la parte trasera de la rodilla al caminar, estar sentado, flexionar tus piernas y correr? Hoy te ayudaremos a descubrir las causas y las formas de eliminar el dolor detrás de las piernas. Este artículo te ayudará a encontrar las causas del dolor de rodilla y cómo eliminarlo. Si eres de los que no paran de repetir “siento dolor detrás de la rodilla al andar” debes leer este artículo! Para ayudarte a identificar las posibles causas del dolor detrás de la rodilla, te presentaremos las típicas lesiones que puedes sufrir en …

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PRESIÓN ALTA: 6 Trucos para bajar tu TENSIÓN ARTERIAL

bajar la presion

La presión arterial es un valor importante para tu salud. Veamos los mejores trucos para bajar la tensión arterial. Antes que nada, descubramos porqué debes estar atento a tu presión arterial. Presión arterial: Qué es y por qué debería importarte La presión arterial (también conocida como TENSIÓN ARTERIAL) es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. A la hora de medir la presión arterial, hay dos valores que se tienen en cuenta. Cada vez que tu corazón late y bombea sangre hacia las arterias, hablamos de presión sistólica (que es cuando su presión es más alta). …

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Como EMPEZAR A CORRER [PLAN DE ENTRENAMIENTO]

como empezar a correr -plan de entrenamiento

¿Quieres COMENZAR A CORRER DESDE CERO? A continuación te explicamos como empezar a correr con nuestro PLAN DE ENTRENAMIENTO para principiantes de solo de 8 semanas (+ 8 semanas extras). Además encontrarás un plan nutricional para runners principiantes con 8 consejos para que no cometas errores en tu alimentación. Objetivo del plan Convertirte en un RUNNER y empezar a correr en 8 semanas. ¿Cuánto tiempo hay que correr al día? Tres entrenamientos a la semana de 30/50 minutos ¿Qué necesito para empezar a correr? El deseo, algo de tiempo, zapatillas para correr y ropa deportiva. Como empezar a correr en 8 …

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49 Alimentos ricos en potasio [TABLA + INFOGRAFÍA +VIDEO]

49 Alimentos ricos en potasio

¿Tienes los niveles de potasio bajos? ¿Quieres conocer 49 alimentos ricos en potasio que deberías agregar a tu alimentación diaria? Si quieres saber que alimentos contienen potasio prepárate! Hoy te enseñaremos los mejores alimentos con potasio. Sigue leyendo y te mostraremos: Una tabla con los alimentos que más potasio tienen. De qué sirve consumir buenas cantidades de potasio y qué es lo que pasa en tu cuerpo cuando tus niveles son bajos. ¿Por qué necesitas consumir alimentos ricos en potasio? Tenemos que obtener nuestras necesidades diarias de potasio de los alimentos. Nuestro cuerpo no puede producir el mineral potasio por …

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¿Es bueno CORRER EN AYUNAS? Cardio en ayunas beneficios ¿Sirve para adelgazar?

Es bueno correr en ayunas

¿Es bueno correr en ayunas? ¿Tiene beneficios o por el contrario, es peligroso? Hoy te contamos todo lo que tienes que saber sobre el cardio en ayunas! Todos los beneficios de salir a correr en ayunas y las mejores técnicas para que puedas hacerlo de forma segura. También te ayudaremos a determinar si es bueno correr en ayunas para ti o es mejor entrenar desayunado. Correr en ayunas puede ser un tópico un tanto polémico en el mundo del running, pero hoy le damos fin a todas las discusiones! Básicamente te contamos todo lo que tienes que saber sobre correr …

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¿Cuanto debería tardar en CORRER 10 KM? | Tiempo promedio para correr 10 km

cuanto se tarda en correr 10 km

Una de las preguntas habituales que recibimos suele ser ¿en cuanto tiempo deberías terminar una carrera de 10 kilómetros? , ¿en cuanto tiempo estaría bien correr un 10 k? o ¿cuál es un buen tiempo promedio para correr 10 km? En este artículo intentaremos darte una respuesta, y te ayudaremos a descubrir cuanto se tarda en correr 10 km y cual el tiempo promedio para correr 10 km. Además, te daremos una serie de tips que te ayudarán a encontrar tu ritmo ideal para correr 10 km. Atención!! Debes leer esto antes de seguir En líneas generales esta pregunta tiene un …

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8 Ejercicios para FORTALECER CUADRICEPS sin dañar tus rodillas… y los puedes hacer en casa!

fortalecer cuadriceps sin forzar rodillas

Hoy te muestro 8 ejercicios para cuadriceps que te ayudarán a fortalecer tus piernas sin dañar tus rodillas. Asegura el fortalecimiento de los cuadriceps con estos ejercicios que son perfectos para tus rodillas… Además los puedes hacer en la comodidad de tu casa o el gimnasio. Si eres de los que no entrenan las piernas porque sienten dolor de rodillas, a partir de hoy, nada te impedirá fortalecer cuadriceps. Estos ejercicios son perfectos para fortalecer cuadriceps sin forzar tus rodillas. Empecemos! La importancia de hacer ejercicios para fortalecer cuadriceps Si eres de los que crees que simplemente «no haciendo nada» …

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Pulsaciones altas en reposo: ¿Qué significa? ¿Es peligroso?

pulsaciones altas en reposo

En este artículo te contaremos qué es la frecuencia cardíaca, qué son las pulsaciones en reposo y te explicaremos si tus pulsaciones por minuto son normales y qué pasa cuando tus valores están bajos o altos. Además, te explicaré como esta información puede salvar tu vida! Si tienes poco tiempo para leer el artículo completo, mira esta imagen! Qué son las pulsaciones en reposo Nuestro corazón bombea sangre a través del cuerpo y suministra oxígeno y nutrientes a los órganos, tejidos y células. El pulso en reposo indica la frecuencia de los latidos del corazón por minuto en reposo. En …

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Esto pasa cuando tomas TÉ VERDE todos los días! Asombrosos BENEFICIOS!

té verde

Hoy te mostramos todos los beneficios del té verde! Aquí descubrirás todas las propiedades del té verde que lo convierten en una infusión super poderosa! ¿Sabías que tomar té verde todos los días es sumamente beneficioso para tu salud? ¿Quieres conocer todos los beneficios del té verde y las mejores recetas? ¿Deseas descubrir lo bueno y lo malo de está infusión? ¿Quieres saber cuál es la forma correcta de prepararla? Sigue leyendo!! Te adelantamos que será un artículo largo, donde te contaremos absolutamente todo lo que tienes que saber sobre el té verde. Si estás listo, te invitamos a comenzar …

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