Quema 700 calorías en 30 minutos!!

+50 Ejercicios de ESTIRAMIENTOS MUSCULARES para todo tu cuerpo [VIDEOS]

ESTIRAMIENTOS ESPALDA PIERNAS CADERAS BRAZOS

¿Conoces los BENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS? ¿Quieres descubrir los mejores ejercicios de estiramientos musculares? En este artículo te mostraremos los estiramientos básicos que deberías incorporar a tu rutina post-entrenamiento. Aunque este artículo está especialmente dedicado a los runners y deportistas en general, lo cierto es que estos estiramientos pueden servir para cualquier. A continuación, te mostraremos estiramientos musculares para todo tu cuerpo. Encontrarás ejercicios de estiramiento de piernas (gemelos, cuadriceps, pantorrillas, etc), espalda (lumbares, cervicales, etc), de caderas (glúteos, piramidal, etc) y hasta de brazos. La mayoría de los estiramientos que verás en la primer parte del artículo serán ideales …

Leer más

Esto pasa cuando CORRES EN AYUNAS | ¿Ayuno para adelgazar?

Esto pasa cuando CORRES EN AYUNAS

Correr en ayunas, es un tópico sobre el cuál existen muchas opiniones contrapuestas en el mundo del running. En este artículo te contamos  todo lo que tienes que saber sobre correr en ayunas: ❱❱ Riesgos y Beneficios ❱❱ Trucos ❱❱ Como reacciona tu cuerpo ❱❱¿Ayuno para adelgazar? Básicamente te contamos todo lo que tienes que saber sobre correr en ayunas! QUÉ SIGNIFICA ENTRENAR EN AYUNAS Cuando se habla de entrenar en ayunas es importante tener claro a qué nos referimos. Para empezar, digamos que tu cuerpo siempre está en uno de estos dos estados: Alimentado (o «postprandial»): Es el estado …

Leer más

Por qué sientes DOLOR DETRÁS DE LA RODILLA y qué puedes hacer para eliminarlo [TIPS EFECTIVOS]

Qué hacer si sientes dolor detrás de la rodilla

¿Sientes dolor detrás de la rodilla? ¿Sientes dolor en la parte trasera de la rodilla al caminar, estar sentado, flexionar tus piernas y correr? Hoy te ayudaremos a descubrir las causas y las formas de eliminar el dolor detrás de las piernas. Si eres de los que no paran de repetir “siento dolor detrás de la rodilla al andar” debes leer este artículo! Para ayudarte a identificar las posibles causas del dolor detrás de la rodilla, te presentaremos las típicas lesiones que puedes sufrir en la zona y que pueden ser las culpables. 5 Lesiones que generan dolor detrás de …

Leer más

PRESIÓN ALTA: 6 Trucos para bajar tu TENSIÓN ARTERIAL

bajar la presion

La presión arterial es un valor importante para tu salud. Veamos los mejores trucos para bajar la tensión arterial. Antes que nada, descubramos porqué debes estar atento a tu presión arterial. Presión arterial: Qué es y por qué debería importarte La presión arterial (también conocida como TENSIÓN ARTERIAL) es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. A la hora de medir la presión arterial, hay dos valores que se tienen en cuenta. Cada vez que tu corazón late y bombea sangre hacia las arterias, hablamos de presión sistólica (que es cuando su presión es más alta). …

Leer más

130 Ejercicios de core que puedes hacer en casa ! Rutinas de entrenamiento para fortalecer el núcleo

EJERCICIOS CORE

Core, Ejercicios core, Entrenamientos para el núcleo. Todos los entrenadores usan estas palabras pero no todos saben qué significan! Hoy te vamos a explicar QUÉ ES EL CORE, de qué sirve entrenarlo y te mostraremos cuáles son los mejores ejercicios core que existen! Básicamente, te explicaremos todo lo que necesitas saber para tener un core estable en muy poco tiempo! Empecemos! Qué es el core El core, palabra en inglés cuya traducción al español sería «núcleo» hace referencia a los grupos musculares de la zona media de tu cuerpo. Cuando hablamos de core, nos referimos a los músculos de tus …

Leer más

SOBRECARGA DE SÓLEO: Qué hacer contra los gemelos cargados

sobrecarga de pantorrillas

¿Sientes un gemelo cargado? ¿Te molesta un dolor en las pantorrillas? ¿Sabías que una posible causa es la sobrecarga de sóleo? Tranquilo! Vamos a ayudarte a curar los gemelos cargados. En este artículo te contaremos: ❱ Qué músculos hay en tus pantorrillas. ❱ Cuál es la función del SÓLEO y los GEMELOS ❱ Como se sobrecargan estos músculos (la conocida «contractura del gemelo») y qué hacer para recuperarte rápidamente. Lo primero que tenemos que hacer para entender porqué sientes los gemelos cargados, es conocer un poco de la anatomía de la pantorrillas y qué músculos existen en ella. Qué músculos …

Leer más

Como EMPEZAR A CORRER [PLAN DE ENTRENAMIENTO]

como empezar a correr -plan de entrenamiento

¿Quieres COMENZAR A CORRER DESDE CERO? A continuación te explicamos como empezar a correr con nuestro PLAN DE ENTRENAMIENTO para principiantes de solo de 8 semanas (+ 8 semanas extras). Además encontrarás un plan nutricional para runners principiantes con 8 consejos para que no cometas errores en tu alimentación. Objetivo del plan Convertirte en un RUNNER y empezar a correr en 8 semanas. ¿Cuánto tiempo hay que correr al día? Tres entrenamientos a la semana de 30/50 minutos ¿Qué necesito para empezar a correr? El deseo, algo de tiempo, zapatillas para correr y ropa deportiva. Como empezar a correr en 8 …

Leer más

Historia del Maratón: Origen de los 42.195 metros | ¿Por qué eligieron esa distancia?

Historia del Maratón: Origen de los 42.195 metros | ¿Por qué eligieron esa distancia?

Todo el mundo habla de los 42k pero pocos saben el origen del maratón. En este artículo te contaremos la historia de la maratón y el origen de las carreras de 42.195 metros (o 26,2 millas). ¿Te acabas de enterar que la distancia de un maratón son 42.195 metros? No te preocupes, muchas personas no lo saben. Cada día, más personas deciden participar de un maratón y si bien la mayoría cree que consiste en correr 42 kilómetros, lo cierto es que la distancia oficial para esta competencia es de 42.195 metros (26.2 millas). Al descubrir esto, la mayoría de …

Leer más

49 Alimentos ricos en potasio [TABLA + INFOGRAFÍA +VIDEO]

49 Alimentos ricos en potasio

¿Tienes los niveles de potasio bajos? ¿Quieres conocer 49 alimentos ricos en potasio que deberías agregar a tu alimentación diaria? Si quieres saber que alimentos contienen potasio prepárate! Hoy te enseñaremos los mejores alimentos con potasio. Sigue leyendo y te mostraremos: Una tabla con los alimentos que más potasio tienen. De qué sirve consumir buenas cantidades de potasio y qué es lo que pasa en tu cuerpo cuando tus niveles son bajos. ¿Por qué necesitas consumir alimentos ricos en potasio? Tenemos que obtener nuestras necesidades diarias de potasio de los alimentos. Nuestro cuerpo no puede producir el mineral potasio por …

Leer más

¿Cuanto debería tardar en CORRER 10 KM? | Tiempo promedio para correr 10 km

cuanto se tarda en correr 10 km

Una de las preguntas habituales que recibimos suele ser ¿en cuanto tiempo deberías terminar una carrera de 10 kilómetros? , ¿en cuanto tiempo estaría bien correr un 10 k? o ¿cuál es un buen tiempo promedio para correr 10 km? En este artículo intentaremos darte una respuesta, y te ayudaremos a descubrir cuanto se tarda en correr 10 km y cual el tiempo promedio para correr 10 km. Además, te daremos una serie de tips que te ayudarán a encontrar tu ritmo ideal para correr 10 km. Atención!! Debes leer esto antes de seguir En líneas generales esta pregunta tiene un …

Leer más