49 Alimentos ricos en potasio [TABLA + INFOGRAFÍA +VIDEO]

¿Tienes los niveles de potasio bajos? ¿Quieres conocer 49 alimentos ricos en potasio que deberías agregar a tu alimentación diaria?

Si quieres saber que alimentos contienen potasio prepárate! Hoy te enseñaremos los mejores alimentos con potasio.

Sigue leyendo y te mostraremos:

• Una tabla con los alimentos que más potasio tienen.
• De qué sirve consumir buenas cantidades de potasio y qué es lo que pasa en tu cuerpo cuando tus niveles son bajos.

¿Por qué necesitas consumir alimentos ricos en potasio?

Tenemos que obtener nuestras necesidades diarias de potasio de los alimentos. Nuestro cuerpo no puede producir el mineral potasio por sí mismo ni almacenarlo.

El potasio, junto con otros minerales, controla importantes funciones corporales:

• En las células, el potasio proporciona una tensión eléctrica para que los nervios puedan transmitir información a las células. Sólo así pueden funcionar nuestros músculos y órganos.
• Junto con el sodio, el potasio regula el nivel de la presión arterial.
• Como coenzima, el potasio también interviene en el crecimiento de las células. Por ello, una dieta equilibrada con potasio es especialmente importante para los niños.

Estos son los mejores 6 alimentos altos en potasio

Aquí abajo te mostraremos una imagen con el top 6 de alimentos con mucho potasio.

Los 6 alimentos más ricos en potasio son las hojas de remolacha, el acelga, las batatas, las papas, las espinacas y las bananas.

✔️ HOJAS DE REMOLACHA

Como habrás visto en el cuadro, las hojas de remolacha son realmente poderosas a la hora de aportar potasio.

Ademas, el consumo de hojas de remolacha te proporciona una gran cantidad cantidad de vitaminas a tu cuerpo: vitamina A;  vitamina C;  vitamina K.

✔️ ACELGA

La acelga es otro alimento que llenará tus necesidades de potasio.

En tan sola una taza consumes 960 miligramos de potasio. Sin dudas puedes comer dos, y consumir aún más.

✔️ BATATAS

La batata o camote, es el tubérculo que se obtiene de la planta del mismo nombre y que se consume como hortaliza.

Afortunadamente para un corredor, la batata aporta buenas cantidades de minerales clave.

Vale destacar su aporte de minerales cómo el  hierro, potasio y calcio. 

✔️ ESPINACAS

Todos saben que las espinacas aportan hierro (no hem), pero también aportan buenas cantidades de potasio (838 miligramos en 1 taza).

49 Alimentos ricos en potasio [TABLA]

Las principales fuentes de potasio en la dieta incluyen:

• Verduras de hoja verde como espinacas y col rizada
• Frutos de las vides como las uvas y las moras
• Vegetales de raíz o tubérculos como las zanahorias y las papas
• Frutas cítricas como naranjas y toronjas

A continuación te contamos cuáles son los alimentos que más potasio aportan y que debes incluir en tu dieta inmediatamente.

Alimento	Porción	Calorías	Potasio en mg
Hojas de remolacha	1 taza	38.9	1308.96
Acelga	1 taza	35.0	960.75
Habas	1 taza	216.2	955.04
Batata	1 taza	180.0	950.00
Papas	1 taza	160.9	925.55
Espinacas	1 taza	41.4	838.80
Frijoles pintos	1 taza	244.5	745.56
Lentejas	1 taza	229.7	730.62
Aguacate	1 taza	240.0	727.50
Frijoles	1 taza	224.8	716.85
Guisantes secos	1 taza	231.3	709.52
Atún	100 gramos	147.4	597.61
Remolachas	1 taza	74.8	518.50
Papaya	1 mediana	118.7	502.32
Coles de Bruselas	1 taza	56.2	494.52
Calabaza de invierno	1 taza	75.8	494.05
Salmón	100 gramos	157.6	492.15
Bananas	1 grande	121	487
Brócoli	1 taza	54.6	457.08
Cantalupo	1 taza	54.4	427.20
Tomates	1 taza	32.4	426.60
Plátano	1 mediana	105.0	422.44
Espárragos	1 taza	39.6	403.20
Repollo	1 taza	43.5	393.00
Zanahorias	1 taza	50.0	390.40
Guisantes verdes	1 taza	115.7	373.30
Hinojo	1 taza	27.0	360.18
Cebollas	1 taza	92.4	348.60
Calabaza de verano	1 taza	36.0	345.60
Bacalao	100 gramos	96.4	327.72
Setas, Crimini	1 taza	15.8	322.56
Kale	1 taza	36.4	296.40
Apio	1 taza	16.2	262.60
Naranjas	1 mediana	61.6	237.11
Lechuga romana	2 tazas	16.0	232.18
Hojas de mostaza	1 taza	36.4	226.80
Coles verdes	1 taza	62.7	222.30
Fresas	1 taza	46.1	220.32
Kiwi	1 mediano	42.1	215.28
Pimientos	1 taza	28.5	194.12
Frambuesas	1 taza	64.0	185.73
Judías verdes	1 taza	43.8	182.50
Coliflor	1 taza	28.5	176.08
Sandía	1 taza	45.6	170.24
Pepino	1 taza	15.6	152.88
Berenjena	1 taza	34.6	121.77
Cúrcuma	2 cucharadas	15.6	111.10
Chiles	2 cucharadas	15.2	105.30

Como verás existen una gran cantidad de frutas y verduras altas en potasio

17 Alimentos que tienen más potasio que las bananas

El potasio en los alimentos no es exclusivo de las bananas. Las bananas son una fuente poderosa de potasio, pero como habrás visto en el cuadro anterior, hay alimentos que aportan mucho más!!

Estos son los 17 alimentos que tienen mucho más potasio que las bananas:

1. Hojas de remolacha (1308.96 mg de potasio)
2. Acelga (960.75 mg de potasio)
3. Habas (955.04 mg de potasio)
4. Batata (950.00 mg de potasio)
5. Papas (925.55 mg de potasio)
6. Espinacas (838.80 mg de potasio)
7. Frijoles pintos (745.56 mg de potasio)
8. Lentejas (730.62 mg de potasio)
9. Aguacate (727.50 mg de potasio)
10. Frijoles (716.85 mg de potasio)
11. Guisantes secos (709.52 mg de potasio)
12. Atún (597.61 mg de potasio)
13. Remolachas (518.50 mg de potasio)
14. Papaya (502.32 mg de potasio)
15. Coles de Bruselas (494.52 mg de potasio)
16. Calabaza de invierno (494.05 mg de potasio)
17. Salmón (492.15 mg de potasio)

Frutas que contienen potasio

El potasio se encuentra en el suelo y las plantas lo absorben a través de sus raíces.

Por lo tanto, el potasio está presente en distintas concentraciones en todos los alimentos vegetales.

Los animales de granja absorben el potasio a través de las plantas forrajeras, por lo que el potasio también se encuentra en la carne, los productos lácteos o el pescado.

Como verás, el listado de alimentos que contienen potasio es sumamente amplio.

¿Te encantan las frutas verdad? Que bueno!! Aquí abajo te mostraremos un listado frutas altas en potasio.

Muchas de nuestras frutas y verduras son ricas en potasio. Pero la preparación adecuada determina la cantidad de potasio que realmente se consume.

Frutas que contienen potasio hay muchas, aquí abajo te dejamos un listado de frutas altas en potasio:

• Aguacate
• Papaya
• Bananas
• Plátano
• Naranjas
• Fresas
• Kiwi
• Frambuesas
• Sandía

Por qué tu cuerpo necesita el potasio de frutas y verduras

El potasio permite el movimiento de los fluidos y los nutrientes a través de las membranas de las  células, lo que les permite realizar actividades metabólicas como la contracción muscular.

Sin el suficiente potasio, las células de tus músculos no pueden generar los impulsos nerviosos necesarios que controlan esa contracción, por lo que sin él no podríamos movernos.

Vale decir que con una buena alimentación que incluya alimentos ricos en potasio, la mayoría de los corredores estará protegido (la dosis diaria recomendada de potasio ronda en los 4700 miligramos). 

✔️ Qué pasa si tienes bajos niveles de potasio en tu cuerpo

Bajos niveles de potasio se traduce en síntomas tales como:

• Fatiga
• Confusión
• Arritmias cardíacas
• Problemas de coordinación muscular.

Si el cuerpo recibe muy poco potasio, esto puede provocar, entre otras cosas, parálisis y arritmia cardíaca.

✔️ ¿Por qué tengo niveles bajos de potasio?

Entre las causas más comunes de déficit de potasio se incluyen la diarrea, la sudoración excesiva (CUIDADO RUNNERS) o el abuso de fármacos con efecto diurético y laxante.

Una dieta muy estricta también puede provocar bajos niveles de potasio.

A corto plazo, una gripe estomacal grave puede provocar un déficit de minerales como el potasio. También es aconsejable comer más verduras y frutas que contengan potasio después de dietas unilaterales, ayunos o curas de deshidratación. Si tiene diabetes o una enfermedad renal, debe hacer que su médico compruebe regularmente su nivel de potasio.

El equilibrio natural de potasio y sodio puede verse alterado por los alimentos salados. El sodio se encuentra en la sal de mesa y puede provocar hipertensión si se consume en exceso. El potasio, en cambio, reduce la presión arterial.

Para prevenir la hipertensión, que puede provocar un mayor riesgo de infarto, la Sociedad Alemana de Nutrición recomienda una dieta rica en potasio. Las comidas elaboradas con ingredientes frescos suelen ser ricas en potasio y contienen poco sodio.

En cambio, los platos preparados o los productos de charcutería suelen estar muy salados y deberían estar en el menú con menos frecuencia.

Un estudio griego demuestra que los refrescos de cola también pueden provocar una deficiencia de potasio.

Los 49 alimentos ricos en potasio – TABLA

A continuación te mostramos  una tabla de alimentos con potasio.

Como verás, la variedad es grande y podrás elegir entre tus favoritas y así preparar las mejores comidas con potasio.

Alimento	Porción	Calorías	Potasio en mg
Hojas de remolacha	1 taza	38.9	1308.96
Acelga	1 taza	35.0	960.75
Habas	1 taza	216.2	955.04
Batata	1 taza	180.0	950.00
Papas	1 taza	160.9	925.55
Espinacas	1 taza	41.4	838.80
Frijoles pintos	1 taza	244.5	745.56
Lentejas	1 taza	229.7	730.62
Aguacate	1 taza	240.0	727.50
Frijoles	1 taza	224.8	716.85
Guisantes secos	1 taza	231.3	709.52
Atún	100 gramos	147.4	597.61
Remolachas	1 taza	74.8	518.50
Papaya	1 mediana	118.7	502.32
Coles de Bruselas	1 taza	56.2	494.52
Calabaza de invierno	1 taza	75.8	494.05
Salmón	100 gramos	157.6	492.15
Bananas	1 grande	121	487
Brócoli	1 taza	54.6	457.08
Cantalupo	1 taza	54.4	427.20
Tomates	1 taza	32.4	426.60
Plátano	1 mediana	105.0	422.44
Espárragos	1 taza	39.6	403.20
Repollo	1 taza	43.5	393.00
Zanahorias	1 taza	50.0	390.40
Guisantes verdes	1 taza	115.7	373.30
Hinojo	1 taza	27.0	360.18
Cebollas	1 taza	92.4	348.60
Calabaza de verano	1 taza	36.0	345.60
Bacalao	100 gramos	96.4	327.72
Setas, Crimini	1 taza	15.8	322.56
Kale	1 taza	36.4	296.40
Apio	1 taza	16.2	262.60
Naranjas	1 mediana	61.6	237.11
Lechuga romana	2 tazas	16.0	232.18
Hojas de mostaza	1 taza	36.4	226.80
Coles verdes	1 taza	62.7	222.30
Fresas	1 taza	46.1	220.32
Kiwi	1 mediano	42.1	215.28
Pimientos	1 taza	28.5	194.12
Frambuesas	1 taza	64.0	185.73
Judías verdes	1 taza	43.8	182.50
Coliflor	1 taza	28.5	176.08
Sandía	1 taza	45.6	170.24
Pepino	1 taza	15.6	152.88
Berenjena	1 taza	34.6	121.77
Cúrcuma	2 cucharadas	15.6	111.10
Chiles	2 cucharadas	15.2	105.30

Tabla de alimentos bajos en potasio

Si tienes una enfermedad cardíaca o renal, tu médico puede recomendarte una dieta baja en potasio (sin comidas altas en potasio).

Los riñones son los responsables de mantener una cantidad saludable de potasio en el organismo. Si no funcionan bien, puede recibir demasiado o muy poco.

Si tiene demasiado potasio en la sangre, puede provocar un paro cardíaco, es decir, que el corazón deje de latir repentinamente.

Si tiene demasiado poco potasio en la sangre, puede provocar un ritmo cardíaco irregular. Los músculos también pueden sentirse débiles.

En la siguiente tabla se enumeran los alimentos con bajo contenido en potasio.

Una porción es ½ taza a menos que se indique lo contrario. Comer más de una ración puede convertir un alimento bajo en potasio en un alimento alto en potasio.

Frutas	Verduras	Otros alimentos
Manzana (1 mediana)	Brotes de alfalfa	Arroz
Zumo de manzana	Espárragos (6 tallos crudos)	Fideos
Puré de manzana	Judías verdes	Pasta
Albaricoques, enlatados en zumo	Col, verde y roja Zanahorias, cocidas	Pan y productos de panadería (no integrales)
Moras	Coliflor	Pastel: de ángel, amarillo
Arándanos	Apio (1 tallo)	Café
Cerezas	Maíz, fresco (½ mazorca) congelado (½ taza)	Pasteles sin chocolate ni fruta con alto contenido en potasio
Arándanos rojos	Pepino	Galletas sin frutos secos ni chocolate
Cóctel de frutas	Berenjena	Té
Uvas	Col rizada
Zumo de uva	Lechuga
Pomelo (½ entero)	Verduras mixtas
Naranjas mandarinas	Champiñones blancos, crudos (½ taza)
Melocotones, frescos (1 pequeño) enlatados (½ taza)	Cebollas
Peras, frescas (1 pequeña) enlatadas (½ taza)	Perejil
Piña	Guisantes verdes
Zumo de piña	Pimientos
Ciruelas (1 entera)	Rábano
Frambuesas	Ruibarbo
Fresas	Castañas de agua, en conserva
Mandarina (1 entera)	Berros
Sandía (límite de 1 taza)	Calabaza amarilla