Descubre una lista completa de alimentos quemagrasas (termogénicos) que podrás usar en tus RECETAS PARA ADELGAZAR!
Si necesitas perder peso y quieres hacerlo de forma 100% NATURAL, esta tabla de alimentos quemagrasas será espectacular para ti!
Los alimentos que te mostraremos a continuación, te ayudarán a perder grasa abdominal, bajar de peso y verte mucho mejor.
Top alimentos termogénicos
Lo prometido es deuda!
Primero que nada, compartiremos contigo la tabla con los ALIMENTOS MÁS QUEMAGRASAS DEL MUNDO!
Se presentan 15 alimentos naturales para quemar grasa. Estos alimentos saludables para perder peso deben estar en tu menú.
Si quieres perder peso, no tienes que torturarte con dietas. En su lugar, puedes recurrir simplemente a los alimentos que te ayudan a perder peso.
Elige tus favoritos y empieza a pensar como combinarlos e introducirlos a tu dieta para perder grasa.
Si deseas adelgazar, quemar grasa abdominal y verte mucho mejor, prueba los alimentos de esta lista!
Si te estabas preguntando qué comer para adelgazar, ya tienes la respuesta!
Alimentos que adelgazan: como funcionan los termogénicos naturales
Si quieres saber como funcionan los alimentos quemagrasas, sigue leyendo los siguientes párrrafos!
El GASTO TOTAL ENERGÉTICO es la energía que gastas todos los días y se cuantifica utilizando «kilocalorías».
El gasto total energético de cada persona es diferente, ya que depende de factores como la edad, el sexo, la estatura, el peso y la composición corporal.
Aunque muchas personas no lo tienen en cuenta, la comida que consumes no solo suma calorías sino que también te ayuda a quemarlas.
VUELVE A LEER EL PÁRRAFO ANTERIOR!
No es un error. Efectivamente cuando comes quemas calorías.
Vamos a explicarlo para que lo entiendas adecuadamente.
Cuando ingieres alimentos, los músculos del tracto gastrointestinal aceleran sus contracciones, se producen y secretan jugos digestivos y se generan otros procesos que consumen energía y producen calor.
Este proceso es conocido como TERMOGÉNESIS y podríamos definirla de forma sencilla como la quema de calorías generada como consecuencia de la digestión de los alimentos que comemos y la absorción, transporte y depósito de los nutrientes que ellos contienen.
Afortunadamente, existen alimentos que tienen la propiedad de generar un mayor gasto energético para dichos procesos y por ello pueden ayudarnos a adelgazar con sólo consumirlos.
Estos son los ALIMENTOS TERMOGÉNICOS.
Atención!
Si quieres perder grasa abdominal estos quemagrasas son ideales.
✔️Por qué debes incluir alimentos termogénicos en una dieta para perder grasa
La termogénesis causada por los alimentos es una de las maneras más naturales de perder peso sin privación o sustitución en la dieta.
Sin embargo, la efectividad depende de qué tipo de comida y cuánto come una persona.
Aunque la termogenésis suele estimarse en un 10% de lo consumido (es decir que por cada 1000 kcal, gastas 100 kcal), no todos los alimentos son iguales.
Así, se estima de forma aproximada que:
- Proteínas: Se quema entre el 20 y el 35% de las calorías consumidas.
- Carbohidratos: Se quema entre el 5 y el 15% de las calorías consumidas.
- Grasas: Tiene la termogénesis más baja. Quemas hasta un 5% de las calorías consumidas.
Los secretos detrás de los verdaderos alimentos quema grasa
Ya te explicamos porqué los alimentos termogénicos son tan buenos para ayudarte a adelgazar.
Ahora te explicaremos algunos secretos sobre cada uno de los alimentos de la tabla de termogénicos para adelgazar que te mostramos aquí arriba.
Estos son los verdaderos alimentos quema grasa!
1.- La cafeína es uno de los mejores termogénicos para bajar de peso
El primer quema grasa natural es sumamente conocido y consumido por todos: La famosa cafeína.
La cafeína es un alcaloide del grupo de las xantinas, sólido cristalino, blanco y de sabor amargo, que actúa como una droga psicoactiva y estimulante.
Además de ayudarte a producir un aumento en los niveles de energía, en los tiempos de reacción y en la atención, y mejoras en la resistencia, la cafeína es termogénica y te AYUDA A QUEMAR GRASA.
Una taza de café puede contener entre 70 y 120 mg de cafeína, una taza de té entre 15 y 90 mg, una de chocolate entre 5 y 40 mg y las bebidas de cola unos 35 mg.
Una barra de chocolate de 50 gramos tiene entre 10 y 60 mg de cafeína
El café verde (el café sin tostar) también contiene cafeína.
Además de su efecto termogénico, los metabolitos de la cafeína como la paraxantina movilizan ácidos grasos para ser usados como combustible en lugar del glucógeno.
ATENCIÓN: Aumenta los efectos del café con esta receta quemagrasa.
2.- Avena y quinoa
Tanto la quinoa como el avena, contienen carbohidratos complejos ricos en fibra dietética que el tracto gastrointestinal no puede digerir o absorber por completo.
Debido a que el cuerpo hace un esfuerzo extra para digerir estos alimentos no digeribles, quema muchas calorías al hacerlo.
La avena es uno de los mejores alimentos para adelgazar.
Lo que ocurre en el cuerpo es que estas fuentes de carbohidratos atraviesan todo el tracto gastrointestinal sin aportar gran parte de su contenido de glucosa en comparación con otros carbohidratos.
La quinoa y avena son muy utilizadaas como remedios caseros para adelgazar.
3.- Pimientos picantes
¿Te das cuenta que cuando comes una comida picante, la temperatura de tu cuerpo aumenta? Comer un pimiento picante, es equivalente a consumir un termogénico natural.
Los pimientos picantes pueden aumentar la producción de calor en el cuerpo porque reacciona a los alimentos picantes a través de la sudoración y la producción de calor.
Además, contienen capsaicina, una sustancia que ayuda a perder peso y colabora con la pérdida del apetito.
Si! Los pimientos son alimentos quema grasa!
Aunque otros Estudios han demostrado que la capsaicina (el ingrediente clave de estos alimentos picantes) aumenta el gasto energético (Yoshioka et al 1995; Matsumoto et al 2000; Chaiyata et al 2003; etc) y aumenta la temperatura corporal (Ohnuki et al 2001; Ludy y Mattes 2011), existen algunas diferencias en las dosis recomendadas para lograrlo.
Sin embargo, en un Estudio efectuado por investigadores de la Universidad de Purdue (Ludy y Mattesen) analizaron los efectos de tan solo 1 gramo de chile/pimientos rojos en personas acostumbradas al consumo de alimentos picantes y personas no acostumbradas.
En este Estudio, los invetigadores detectaron que los chiles picantes:
- Aumentan el gasto energético: El gasto energético fue superior luego del consumo de 1 gramo de chiles durante mas de 2 horas.
- Aumentan la temperatura corporal: La temperatura corporal fue superior luego del consumo de 1 gramo de chiles y la temperatura de la piel fue inferior.
- Reducen el apetito: El deseo por la comida disminuyó luego del consumo de 1 gramo de chiles (el descenso fue superior en aquellos participantes no acostumbrados a comer picante). Asimismo el deseo por alimentos grasos, comidas saladas y dulces disminuyó luego del consumo de los picantes (el descenso fue mayor en los participantes no acostumbrados).
Por último, el apetito también disminuyó al consumir los picantes (mas en los participantes acostumbrados).
Si deseas acelerar la quema de grasa y el descenso de peso, comiences a incluir en algunas de tus comidas una pequeña cantidad de ingredientes picantes.
Aunque puede sonar extraño para muchos, ten en cuenta que el picante puede ser utilizado para preparar una bebida quema grasa.
4.- Canela, ingrediente perfecto para un té termogénico natural
La canela es otro termogénico quemagrasas natural que puede ser utilizado para preparar un sabroso té quema grasa (aquí tienes una buena receta).
Si te gusta agregarle canela a tus comidas y a tu café, te va a encantar saber que puede ayudarte a perder peso controlando la glucosa (el azúcar) en la sangre.
El compuesto presente en la canela, que es la cumarina, diluye ligeramente la sangre, lo que conduce a un aumento de la circulación sanguínea, que a su vez aumenta el metabolismo.
Su propiedad de control de la glucosa en sangre también lo convierte en una especia ideal para los diabéticos tipo 2, mientras que el anticoagulante puede ser beneficioso para las personas con problemas cardíacos o circulatorios.
Sin embargo, la cumarina puede provocar daño hepático si se toma en dosis altas y puede interferir con los medicamentos anticoagulantes.
A la hora de comprar canela es esencial que examines las diferentes marcas de canela y su contenido de cumarina antes de usarlo para perder peso.
Muchas personas han logrado tener éxito en quitar grasa abdominal agregando canela a sus infusiones! Este es uno de los mejores alimentos quema grasa
5.- Jengibre
Si hablamos de alimentos termogénicos, no podemos dejar de mencionar a uno de nuestros favoritos: el jengibre.
El jengibre te ayuda a perder peso porque ayuda a reducir la sensibilidad a la insulina, es saciante y además termogénico.
La incorporación de jengibre en tus alimentos o bebidas puede ayudar a mejorar su sabor, pero también puede ayudarte a perder peso, especialmente a la grasa, y mejorar la digestión y el metabolismo.
Si! el jengibre es un quema grasa abdominal.
Además, si eres mujer, es importante que sepas que puede ayudarte a reducir los dolores pre-menstruales.
El jengibre, combinado con el limón, la cúrcuma y la canela te servirán para preparar un té termogénico natural que te encenderá al máximo!
6.- Cúrcuma
Esta es otra de nuestras favoritas. Sabrosa, efectiva para adelgazar y además es un excelente anti-inflamatorio.
Una buena cantidad de Estudios sugieren que la curcumina puede colaborar en la prevención y el tratamiento de la obesidad, la diabetes y la aterosclerosis .
La cúrcuma es además un poderoso antioxidante. Neutraliza los radicales libres y estimula la producción de antioxidantes propios.
Básicamente, es utilizado desde hace siglos como un verdadero remedio casero para adelgazar y combatir los dolores.
7.- Brócoli
El brócoli es una verdura baja en calorías (aproximadamente 32 cal. cada 100 gramos) y está cargada de calcio, antioxidantes y fibra.
Justamente las fibras del brócoli, lo hacen difícil de digerir, es decir, generan un mayor gasto energético para absorberlos y demás procesos.
El brócoli, junto con el picante y el repollo, es muy bueno para hacer una sopa quemagrasas
8.- Pomelo
Una de nuestras frutas favoritas para el desayuno, el pomelo es bajo en calorías y es otro de los alimentos termogénicos que deberías incluir a tu dieta.
El pomelo o toronja es otro de los alimentos que ayudan a adelgazar.
En un Estudio, se analizaron los efectos del consumo de pomelo durante 12 semanas en el peso corporal de pacientes obsesos.
Los investigadores concluyeron que la ingesta de medio pomelo fresco antes de las comidas produjo una significativa pérdida de peso, a la vez que se mejoró la resistencia a la insulina.
En virtud de ello, los investigadores concluyeron que «la ingesta de la mitad de un pomelo fresco antes de las comidas, se asocia con la pérdida de peso significativa y la mejora en la resistencia a la insulina».
Pese a que los resultados de este Estudio, es importante señalar que no es la única investigación realizada.
Así, en otro Estudio se compararon los efectos del consumo de pomelo fresco, jugo de pomelo y agua antes de las comidas durante 12 semanas.
A diferencia del anterior, pese a en este Estudio los tres grupos bajaron de peso, no se encontraron diferencias significativas entre ellos.
Es decir, los tres grupos sufrieron una pérdida de peso luego de 12 semanas, pero el pomelo no habría tenido una incidencia destacable.
Sin embargo, los investigadores detectaron un aumento del colesterol HDL, el llamado colesterol bueno.
9.- Manzanas verdes
Perder grasa corporal no es fácil, pero con la ayuda de las manzanas verdes podrás lograrlo.
Las manzanas verdes son bajas en calorías y con una gran dosis de fibra en cada porción; tanto la piel cómo su interior (pulpa) ayudan a limpiar el sistema digestivo y quemar calorías mientras lo hace.
10.- Repollo
Aunque no es el favorito de muchos, comer repollo exige a nuestro sistema digestivo y nos hace quemar mas calorías para lograr sus digestión y absorción.
11.- Apio
El apio es extremadamente bajo en calorías y alto en fibra; de hecho, algunos estudios han demostrado que el apio requiere más energía para ser digerida y absorbida de la que proporciona el cuerpo.
12. Limones
Al igual que los pomelos, el ácido de los limones ayuda a acelerar el metabolismo; los limones son naturalmente bajos en calorías y proporcionan buenas cantidades de vitamina C.
Algunos Estudios han demostrado que el efecto termogénico de los alimentos, se reduce significativamente en personas obesas y tiene mayores efectos en personas que no sufren de sobrepeso.
13.- Pollo
Pocas personas son conscientes de que el pollo es un quema grasa natural
Todos sabemos que el pollo es una fuente de proteínas casi perfecta.
el pollo contiene un bajo porcentaje de grasa en comparación con la carne vacuna o de cerdo.
Una sola pata de pollo, ya contiene 8 g de proteína, pero solo 1 g de grasa.
El pollo es ideal para las personas que hacen dieta baja en grasas y no desea seguir el estilo de vida vegano o vegetariano.
Al tener elevadas cantidades de proteínas, su efecto térmico es elevado.
14.- Pescado
Aparte de su efecto térmico debido a la proteína, el pescado contiene ácidos grasos esenciales que no pueden ser producidos por el cuerpo y que por eso necesitan ser incorporados en la dieta.
Sin dudas, habrás oído hablar de los ácidos grasos, que se llaman omega-3 , ácidos grasos necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo y la prevención de muchas enfermedades importantes.
15.- Té verde
En una dieta para quemar grasa no puede faltar el té verde!
El té verde contiene cafeína y muy pocas calorías, excepto cuando se agrega leche o azúcar.
Puede ayudar a aumentar el metabolismo, así como la motilidad, que puede ayudar a eliminar los kilos de más.
Una taza de té verde por día puede ayudar a oxidar las grasas y derretirlas, especialmente cuando se combina con el ejercicio adecuado.
Te recomendamos, incluir estos alimentos en tu dieta diaria para poder quemar grasas. Sin embargo, queremos dejar en claro, que estos alimentos al igual que los comprimidos termogénicos, no son milagrosos y si tu dieta no es la adecuada difícilmente puedas controlar tu peso con estos. Nuestro consejo, buena alimentación, sumado a buenos entrenamientos y eliminarás grasa sin darte cuenta!
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Referencias utilizadas para elaborar el top 15 alimentos termogénicos
- The effects of grapefruit on weight and insulin resistance: relationship to the metabolic syndrome. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728
- Thermic effect of a meal over 3 and 6 hours in lean and obese men – http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/002604959090312Z
- The effects of hedonically acceptable red pepper doses on thermogenesis and appetite http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022968
- Proteomic Analysis for Antiobesity Potential of Capsaicin on White Adipose Tissue in Rats Fed with a High Fat Diet http://pubs.acs.org/doi/citedby/10.1021/pr901175w 2.- Dietary curcumin and capsaicin have hypolipidemic and antioxidant effects http://www.greenmedinfo.com/article/dietary-curcumin-and-capsaicin-have-hypolipidemic-and-antioxidant-effects
