TERMOGÉNICOS NATURALES: 15 Alimentos quemagrasas [RECETAS PARA ADELGAZAR]

alimentos quemagrasa para adelgazar

Descubre una lista completa de alimentos quemagrasas (termogénicos) que podrás usar en tus RECETAS PARA ADELGAZAR!

Si necesitas perder peso y quieres hacerlo de forma 100% NATURAL, esta tabla de alimentos quemagrasas será espectacular para ti!

Los alimentos que te mostraremos a continuación, te ayudarán a perder grasa abdominal, bajar de peso y verte mucho mejor.

TOP ALIMENTOS QUEMAGRASAS

Lo prometido es deuda!

Primero que nada, compartiremos contigo la tabla con los ALIMENTOS MÁS QUEMAGRASAS DEL MUNDO!

Elige tus favoritos y empieza a pensar como combinarlos e introducirlos a tu dieta para perder grasa.

Más abajo te contamos por qué son tan buenos estos alimentos y te damos algunas ideas que te ayudarán a tener éxito en tu dieta quemagrasa.

QUEMA GRASA NATURALES ALIMENTOS TERMOGÉNICOS
Los mejores alimentos para quemar grasa [TABLA]

Si deseas adelgazar, quemar grasa abdominal y verte mucho mejor, prueba los alimentos de esta lista! 

Si te estabas preguntando qué comer para adelgazar, ya tienes la respuesta!

ALIMENTOS QUE ADELGAZAN: COMO FUNCIONAN LOS TERMOGÉNICOS NATURALES

Si quieres saber como funcionan los alimentos quemagrasas, sigue leyendo los siguientes párrrafos! 

El GASTO TOTAL ENERGÉTICO es la  energía que gastas todos los días y se cuantifica utilizando «kilocalorías».

El gasto total energético de cada persona es diferente,  ya que depende de factores como la edad, el sexo, la estatura, el peso y la composición corporal.

Aunque muchas personas no lo tienen en cuenta, la comida que consumes no solo suma calorías sino que también te ayuda a quemarlas.

VUELVE A LEER EL PÁRRAFO ANTERIOR!

No es un error de redacción ni mucho menos. Efectivamente cuando comes quemas calorías.

Vamos a explicarlo para que lo entiendas adecuadamente.

Cuando ingieres alimentos, los músculos del tracto gastrointestinal aceleran sus contracciones, se producen y secretan jugos digestivos y se generan otros procesos que consumen energía y producen calor.

Este proceso es conocido como TERMOGÉNESIS y podríamos definirla de forma sencilla como la quema de calorías generada como consecuencia de la digestión de los alimentos que comemos y la absorción, transporte y depósito de los nutrientes que ellos contienen.

Afortunadamente, existen alimentos que tienen la propiedad de generar un mayor gasto energético para dichos procesos y por ello pueden ayudarnos a adelgazar con sólo consumirlos.

Estos son los ALIMENTOS TERMOGÉNICOS.

Atención!

Si quieres perder grasa abdominal estos quemagrasas son ideales. 

Por qué debes incluir estos alimentos en una dieta para perder grasa

La termogénesis causada por los alimentos es una de las maneras más naturales de perder peso sin privación o sustitución en la dieta.

Sin embargo, la efectividad depende de qué tipo de comida y cuánto come una persona.

Aunque la termogenésis suele estimarse en un 10% de lo consumido (es decir que por cada 1000 kcal, gastas 100 kcal), no todos los alimentos son iguales.

Así, se estima de forma aproximada que:

Proteínas: Se quema entre el 20 y el 35% de las calorías consumidas.

Carbohidratos: Se quema entre el 5 y el 15% de las calorías consumidas.

Grasas: Tiene la termogénesis más baja. Quemas hasta un 5% de las calorías consumidas.

EFECTO TERMICO

LOS SECRETOS DETRÁS DE LOS MEJORES ALIMENTOS PARA QUEMAR GRASA

Ya te explicamos porqué los alimentos termogénicos son tan buenos para ayudarte a adelgazar.

Ahora te explicaremos algunos secretos sobre cada uno de los alimentos de la tabla que te mostramos aquí arriba.

1.- Cafeína

El primer quema grasa natural es sumamente conocido y consumido por todos: La famosa cafeína.

La cafeína es un alcaloide del grupo de las xantinas, sólido cristalino, blanco y de sabor amargo, que actúa como una droga psicoactiva y estimulante.

Además de ayudarte a producir un aumento en los niveles de energía, en los tiempos de reacción y en la atención, y mejoras en la resistencia, la cafeína es termogénica y te AYUDA A QUEMAR GRASA.

Una taza de café puede contener entre 70 y 120 mg de cafeína, una taza de té entre 15 y 90 mg, una de chocolate entre 5 y 40 mg y las bebidas de cola unos 35 mg.

Una barra de chocolate de 50 gramos tiene entre 10 y 60 mg de cafeína

El café verde  (el café sin tostar) también contiene cafeína.

Además de su efecto termogénico, los metabolitos de la cafeína como la paraxantina movilizan ácidos grasos para ser usados como combustible en lugar del glucógeno.

ATENCIÓN: Aumenta los efectos del café con esta receta quemagrasa.

2.- Avena y quinoa

Tanto la quinoa como el avena, contienen carbohidratos complejos ricos en fibra dietética que el tracto gastrointestinal no puede digerir o absorber por completo.

Debido a que el cuerpo hace un esfuerzo extra para digerir estos alimentos no digeribles, quema muchas calorías al hacerlo.

La avena es uno de los mejores alimentos para adelgazar.

Lo que ocurre en el cuerpo es que estas fuentes de carbohidratos atraviesan todo el tracto gastrointestinal sin aportar gran parte de su contenido de glucosa en comparación con otros carbohidratos.

La quinoa y avena son muy utilizadaas como remedios caseros para adelgazar.

3.- Pimientos picantes

¿Te das cuenta que cuando comes una comida picante, la temperatura de tu cuerpo aumenta?

Los pimientos picantes pueden aumentar la producción de calor en el cuerpo porque reacciona a los alimentos picantes a través de la sudoración y la producción de calor.

Además, contienen capsaicina,  una sustancia que ayuda a perder peso  y colabora con la pérdida del apetito.

Si! Los pimientos son alimentos quema grasa!

Aunque otros Estudios han demostrado que la capsaicina (el ingrediente clave de estos alimentos picantes) aumenta el gasto energético (Yoshioka et al 1995; Matsumoto et al 2000; Chaiyata et al 2003; etc) y  aumenta la temperatura corporal (Ohnuki et al 2001;  Ludy y Mattes 2011), existen algunas diferencias en las dosis recomendadas para lograrlo.

Sin embargo, en un Estudio efectuado por investigadores de la Universidad de Purdue (Ludy y Mattesen) analizaron los efectos de tan solo 1 gramo de chile/pimientos rojos en personas acostumbradas al consumo de alimentos picantes y personas no acostumbradas.

Los resultados que descubrieron los investigadores fueron los siguientes:

.- Aumenta el gasto energético

El gasto energético fue superior luego del consumo de 1 gramo de chiles durante mas de 2 horas.

.– Temperatura corporal

La temperatura corporal fue superior luego del consumo de 1 gramo de chiles y la temperatura de la piel fue inferior.

.– Reduce el apetito

El deseo por la comida disminuyó luego del consumo de 1 gramo de chiles (el descenso fue superior en aquellos participantes no acostumbrados a comer picante).

Asimismo el deseo por alimentos grasos, comidas saladas y dulces disminuyó luego del consumo de los picantes (el descenso fue mayor en los participantes no acostumbrados).

Por último, el apetito también disminuyó al consumir los picantes (mas en los participantes acostumbrados).

Si deseas acelerar la quema de grasa y el descenso de peso, comiences a incluir en algunas de tus comidas una pequeña cantidad de ingredientes picantes.

Aunque puede sonar extraño para muchos, ten en cuenta que el picante puede ser utilizado para preparar una bebida quema grasa.

pimientos picantes
Alimentos quema grasa: Los pimientos picantes

4.- Canela

La canela es otro termogénico quemagrasas natural que puede ser utilizado para preparar un sabroso té quema grasa (aquí tienes una buena receta).

Si te gusta agregarle canela a tus comidas y a tu café,  te va a encantar saber que puede ayudarte a perder peso controlando la glucosa (el azúcar) en la sangre.

El compuesto presente en la canela, que es la cumarina, diluye ligeramente la sangre, lo que conduce a un aumento de la circulación sanguínea, que a su vez aumenta el metabolismo.

Su propiedad de control de la glucosa en sangre también lo convierte en una especia ideal para los diabéticos tipo 2, mientras que el anticoagulante puede ser beneficioso para las personas con problemas cardíacos o circulatorios.

Sin embargo, la cumarina puede provocar daño hepático si se toma en dosis altas y puede interferir con los medicamentos anticoagulantes.

A la hora de comprar canela es esencial que examines las diferentes marcas de canela y su contenido de cumarina antes de usarlo para perder peso.

Muchas personas han logrado tener éxito en quitar grasa abdominal agregando canela a sus infusiones! Este es uno de los mejores alimentos quema grasa

5.- Jengibre

Si hablamos de alimentos termogénicos, no podemos dejar de mencionar a uno de nuestros favoritos: el jengibre. .

El jengibre te ayuda a perder peso porque ayuda a reducir la sensibilidad a la insulina, es saciante y además termogénico.

La incorporación de jengibre en tus alimentos o bebidas puede ayudar a mejorar su sabor, pero también puede ayudarte a perder peso, especialmente a la grasa, y mejorar la digestión y el metabolismo.

Si! el jengibre es un quema grasa abdominal.

Además, si eres mujer, es importante que sepas que puede ayudarte a reducir los dolores pre-menstruales.

TERMOGÉNICOS NATURALES: 15 Alimentos quemagrasas [RECETAS PARA ADELGAZAR] 1

6.- Cúrcuma

Esta es otra de nuestras favoritas. Sabrosa, efectiva para adelgazar y además es un excelente anti-inflamatorio.

Una buena cantidad de Estudios sugieren que la curcumina puede colaborar en la prevención y el tratamiento de la obesidad, la diabetes y la aterosclerosis .

La cúrcuma es además un poderoso antioxidante. Neutraliza los radicales libres y estimula la producción de antioxidantes propios.

Básicamente, es utilizado desde hace siglos como un verdadero remedio casero para adelgazar y combatir los dolores.

7.- Brócoli

El brócoli es una verdura baja en calorías (aproximadamente 32 cal. cada 100 gramos) y está cargada de calcio, antioxidantes y fibra.

Justamente las fibras del brócoli, lo hacen difícil de digerir, es decir, generan un mayor gasto energético para absorberlos y demás procesos.

El brócoli, junto con el picante y el repollo, es muy bueno para hacer una sopa quemagrasas

8.- Pomelo

Una de nuestras frutas favoritas para el desayuno, el pomelo es bajo en calorías y es otro de los alimentos termogénicos que deberías incluir a tu dieta.

El pomelo o toronja es otro de los alimentos que ayudan a adelgazar.

En un Estudio, se analizaron los efectos del consumo de pomelo durante 12 semanas en el peso corporal de pacientes obsesos.

Los investigadores concluyeron que la ingesta de medio pomelo fresco antes de las comidas produjo una significativa pérdida de peso, a la vez que se mejoró la resistencia a la insulina.

En virtud de ello, los investigadores concluyeron que «la ingesta de la mitad de un pomelo fresco antes de las comidas, se asocia con la pérdida de peso significativa y la mejora en la  resistencia a la insulina». 

Pese a que los resultados de este Estudio, es importante señalar que no es la única investigación realizada.

Así, en otro Estudio se compararon los efectos del consumo de pomelo fresco, jugo de pomelo y agua antes de las comidas durante 12 semanas.

A diferencia del anterior, pese a en este Estudio los tres grupos bajaron de peso,  no se encontraron diferencias significativas entre ellos.

Es decir, los tres grupos sufrieron una pérdida de peso luego de 12 semanas, pero el pomelo no habría tenido una incidencia destacable.

Sin embargo, los investigadores detectaron un aumento del colesterol HDL, el llamado colesterol bueno.

el pomelo adelgaza

9.- Manzanas verdes

Perder grasa corporal no es fácil, pero con la ayuda de las manzanas verdes podrás lograrlo.

Las manzanas verdes son bajas en calorías y con una gran dosis de fibra en cada porción; tanto la piel cómo su interior (pulpa) ayudan a limpiar el sistema digestivo y quemar calorías mientras lo hace.

La manzana verde te ayuda a quemar grasa
Manzana verde: Un quemagrasa natural

10.- Repollo

Aunque no es el favorito de muchos, comer repollo exige a nuestro sistema digestivo y nos hace quemar mas calorías para lograr sus digestión y absorción.

11.- Apio

El apio es extremadamente bajo en calorías y alto en fibra; de hecho,  algunos estudios han demostrado que el apio requiere más energía para ser digerida y absorbida de la que proporciona el cuerpo.

12. Limones

Al igual que los pomelos, el ácido de los limones ayuda a acelerar el metabolismo; los limones son naturalmente bajos en calorías y proporcionan buenas cantidades de vitamina C.

Algunos Estudios han demostrado que el efecto termogénico de los alimentos, se reduce significativamente en personas obesas y tiene mayores efectos en personas que no sufren de sobrepeso.

13.- Pollo

Pocas personas son conscientes de que el pollo es un quema grasa natural

Todos sabemos que el pollo es una fuente de proteínas casi perfecta.

El pollo contiene un bajo porcentaje de grasa en comparación con la carne vacuna o de cerdo.

Una sola pata de pollo, ya contiene 8 g de proteína, pero solo 1 g de grasa.

El pollo es ideal para las personas que hacen dieta baja en grasas y no desea seguir el estilo de vida vegano o vegetariano.

Al tener elevadas cantidades de proteínas, su efecto térmico es elevado.

Pollo, alimento quemagrasa

14.- Pescado

Aparte de su efecto térmico debido a la proteína, el pescado contiene ácidos grasos esenciales que no pueden ser producidos por el cuerpo y que por eso necesitan ser incorporados en la dieta.

Sin dudas, habrás oído hablar de los ácidos grasos, que se llaman omega-3 , ácidos grasos  necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo y la prevención de muchas enfermedades importantes.

15.- Té verde

En una dieta para quemar grasa no puede faltar el té verde!

El té verde contiene cafeína y muy pocas calorías, excepto cuando se agrega leche o azúcar.

Puede ayudar a aumentar el metabolismo, así como la motilidad, que puede ayudar a eliminar los kilos de más.

Té verde quemagrasa

Una taza de té verde por día puede ayudar a oxidar las grasas y derretirlas, especialmente cuando se combina con el ejercicio adecuado. 

Te recomendamos, incluir estos alimentos en tu dieta diaria para poder quemar grasas.

Sin embargo, queremos dejar en claro, que estos alimentos al igual que los comprimidos termogénicos, no son milagrosos y si tu dieta no es la adecuada difícilmente puedas controlar tu peso con estos.

Nuestro consejo, buena alimentación, sumado a buenos entrenamientos  y eliminarás grasa sin darte cuenta!

IDEAS PARA COMBINAR ESTOS QUEMADORES DE GRASA

Aunque todo depende de tus gustos, hay muy buenas formas de combinar estos quemadores de grasa natural.

En tan solo algunos minutos, podrás hacer tés adelgazantes, sopas para perder peso y hasta batidos desintoxicantes y adelgazantes.

Las alternativas son muchísimas. Todo depende de tus gustos y necesidades.

Leer másTERMOGÉNICOS NATURALES: 15 Alimentos quemagrasas [RECETAS PARA ADELGAZAR]

RECETAS PARA ADELGAZAR con estos 15 alimentos quemagrasas!

Descubre una lista completa de alimentos quemagrasas (termogénicos) que podrás usar en las mejores RECETAS PARA ADELGAZAR!

Tipo: Almuerzo, cena, desayuno

Cocina: Saludable

Palabras claves: recetas para adelgazar, cena saludable, recetas saludable, desayuno saludable

Rendimiento de la receta: 1

Calorías: 50

Tiempo de preparación: PT10M

Tiempo de cocinado: PT0M

Tiempo total: PT10M

Ingredientes de la receta:

Puntuación del editor:
5

7 Trucos para ACELERAR EL METABOLISMO y quemar calorías de una forma extraordinaria.

acelerar metabolismo

¿Quieres adelgazar? ¿Deseas saber como acelerar el metabolismo de forma completamente natural?

Prepárate!

En este artículo compartiremos contigo 7 trucos para acelerar el metabolismo y quemar calorías de una forma EXTRAORDINARIA!.

Vamos a ello!

QUÉ ES EL METABOLISMO

Si lo que quieres es ACELERAR TU METABOLISMO, lo primero que debemos tener claro es QUÉ ES EL METABOLISMO y por qué importa para quienes desean adelgazar.

Aunque no nos demos cuenta, nuestro cuerpo necesita de combustible en forma constante, ya que absolutamente todas las funciones corporales necesitan de energía.

Por ello, en forma constante y simúltanea  se producen en nuestro cuerpo,  miles de reacciones metabólicas que permiten que nuestro cuerpo pueda desarrollar tales funciones en forma adecuada.

El metabolismo basal, es la mínima cantidad de energía que necesita nuestro cuerpo para desarrollar las funciones básicas en reposo.

Así hay personas que necesitan para funcionar 1500 calorías y otras 2000 calorías (los números son meros ejemplos).

La persona con un metabolismo basal inferior, necesitará una menor cantidad de alimentos para subsistir y todo lo que supere a dichas necesidades podrá ser almacenado como grasa.

Al contrario, una persona con un metabolismo basal superior, necesitará de una mayor cantidad de alimentos (podrá comer mas sin afectar su peso) para subsistir.

Acelerar el metabolismo significa quemar una mayor cantidad de calorías durante el día y así tener mayores chances de adelgazar.

A continuación, te contaremos 7 trucos que te ayudarán a acelerar tu metabolismo y quemar calorías de una forma extraordinaria.

CALCULADORA CUANTAS CALORÍAS QUEMAS POR DÍA

COMO ACELERAR TU METABOLISMO

Si quieres descubrir como acelerar el metabolismo para adelgazar es importante que sigas estos trucos.

Con estos sencillos trucos vas a convertirte en una verdadera máquina QUEMA CALORÍAS (el gran beneficio de un metabolismo acelerado).

1.- CONSUME AGUA FRÍA PARA ACELERAR TU METABOLISMO AL MÁXIMO

El primer truco para acelerar el metabolismo al máximo, es realmente fácil de implementar en tus días: CONSUME AGUA BIEN FRÍA!

El agua es una de las sustancias más importantes para la vida humana.

Representa entre el 50% y el 60% del peso corporal y proporciona el medio donde se desarrollan la mayoría de los procesos corporales.

Aunque la mayoría de las personas piensa en el agua como una forma de hidratación, lo cierto es que según algunos Estudios el agua puede ayudarte a adelgazar.

Así, en un Estudio 14 personas sin problemas de peso se intentó determinar los efectos en el gasto energético y oxidación de sustratos energéticos posterior al consumo de 500 ml de agua.

El resultado del Estudio fue muy interesante, ya que después de beber medio litro de agua, se logró un incremento del metabolismo basal del 30% .

CONSUMIR AGUA FRÍA TE AYUDA A QUEMAR MÁS CALORÍAS Y PERDER PESO

En base a los resultados los investigadores concluyeron que consumir 2 litros de agua al día, podría aumentar el gasto energético en aproximadamente 100 calorías.

Los mismos investigadores realizaron otro Estudio y arribaron a resultados bastante parecidos, un 24% de aumento del gasto energético después de los 60 minutos después de la ingestión de 500 mililitros de agua.

BEBER AGUA ADELGAZA. Como acelerar el metabolismo
¿Como acelerar el metabolismo? Bebiendo agua fría!

2.- CONSUME TÉ VERDE

Beber té verde es otro gran TRUCO PARA ACELERAR EL METABOLISMO. Mira las pruebas!

En “Effectiveness of green tea on weight reduction in obese Thais”, se solicitó a 60 personas obesas  (tailandeses) que consumieran una dieta  basada en 3 comidas (65% de carbohidratos, proteínas 15%, y 20% de grasa) durante 12 semanas y se organizaron dos grupos, uno consumía té verde y el otro no.

Al comparar los dos grupos, las diferencias en la pérdida de peso fueron de  2,70 kg (en la cuarta semana)  5,10 kg (en la octava semana) y 3,3 kg durante (al terminar el estudio).

Asimismo, detectaron un aumento en el gasto energético en reposo.

En “Ingestion of a tea rich in catechins leads to a reduction in body fat and malondialdehyde-modified LDL in men” , se compararon los resultados luego de 12 semanas en la que un grupo consumió bebida con extracto de té verde y el otro no.

Los investigadores concluyeron: “El consumo diario de té que contiene 690 mg de catequinas (té verde)  durante 12 semanas reduce la grasa corporal, lo que sugiere que la ingestión de catequinas podría ser útil en la prevención y la mejora de las enfermedades relacionadas con el estilo de vida, principalmente la obesidad.”

 EL TÉ VERDE TE AYUDA A ACTIVAR y ACELERAR TU METABOLISMO

Té verde: Beneficios y recetas

3.- REALIZA ENTRENAMIENTOS HIIT

Sin dudas, la mejor forma de acelerar el metabolismo es mediante entrenamientos de intervalos.

El HIIT en inglés High Intensity Interval Training , refiere al “entrenamiento de intervalos de alta intensidad’, una forma de entrenar que consiste básicamente en alternar períodos cortos de ejercicio intenso (intervalos) con descansos también cortos.

El HIIT es una forma muy efectiva de acelerar tu metabolismo, haciendo que quemes más calorías en muy poco tiempo y contribuyendo a que después de entrenar sigas quemando aún más calorías.

Además es una forma eficiente de mejorar tu resistencia cardiovascular y  favorece la respuesta hormonal de tu cuerpo, liberando más testosterona y hormona de crecimiento y disminuyendo la generación de cortisol.

EL HIIT ES LA FORMA PERFECTA DE QUEMAR CALORÍAS EN MUY POCO TIEMPO

En un Estudio, los participantes rodaron en bicicleta de forma vigorosa durante 45 minutos y se observó que quemaron aproximadamente 190 calorías más en las 14 horas posteriores al ejercicio (en comparación con los días en que no entrenaron).

En otro Estudio se observó un aumento significativo del exceso de consumo de oxígeno post ejercicio  (más del doble) al aumentar la intensidad, desde 55 a 95% del VO2 máx por intervalos de dos minutos.

En una investigación realizada en jóvenes se comparó el gasto energético luego de rodar en bicicleta a baja intensidad, a alta intensidad y estando sentado durante una hora.

El resultado fue muy claro, un aumento significativo de la cantidad de calorías quemadas después de realizar los entrenamientos intensos (se controlaron las 3 horas posteriores).

4.- ENTRENA TU FUERZA

El entrenamiento de fuerza, tiene muchos beneficios, pero destaca la posibilidad de aumentar el rendimiento y prevenir lesiones.

También la posibilidad de quemar una mayor de calorías. Es decir, el entrenamiento de fuerza es una de las formas de aumentar tu metabolismo.

En un interesante Estudio se compararon diferentes formas de entrenamiento:

1) Rodando 40 minutos en bicicleta a un 80% de la frecuencia cardíaca máxima.

2)  Circuito aeróbico con pesas  (4 series – 8 ejercicios – 15 repeticiones al  50% de 1 RM).

3) Ejercicios de  fuerza (3 series / 8 ejercicios en 80-90%  de 1-RM – repeticiones hasta el agotamiento).

Los miembros del 3 grupo fueron los que tuvieron el EPOC más elevado al terminar de entrenar. Es decir son los que más continuaron quemando calorías.

LEVANTAR PESAS TE AYUDA A AUMENTAR LA CANTIDAD DE CALORÍAS QUE QUEMAS AL TERMINAR DE ENTRENAR.

 5.- CONSUME CAFÉ PARA QUEMAR CALORÍAS

El café es uno de los alimentos para acelerar el metabolismo, gracias a su aporte de cafeína.

Estudios han indicado que la cafeína que tiene el café puede incrementar el metabolismo basal entre un 3 y un 11%.

Desafortunadamente, el efecto es menos pronunciado en personas obesas.

En un Estudio (Bergstrom et al.) se compararon los resultados del consumo de placebo o suplementación con una mezcla de cafeína (200 mg. el equivalente de 400 ml de café) con jengibre, canela y capsaicina (la sustancia que le da el picante a los chiles) realizando o no actividad física (una simple caminata).

Los investigadores detectaron que cuando los participantes consumieron la mezcla termogénica y caminaron, tuvieron un mayor gasto energético que cuando no la consumieron.

Básicamente, lo que lograron demostrar con este Estudio, es que el consumo de cafeína y otros alimentos termogénicos en combinación con la actividad física puede ayudarte  a quemar una mayor cantidad de calorías.

En otro Estudio (Kim y Lee), se utilizó exclusivamente cafeína (en combinación con un baño caliente de media hora) para intentar determinar sus efectos.

En esta investigación, los participantes consumieron 3 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal o no consumieron nada, antes de realizar un baño de inmersión en agua caliente (41 grados centígrados) durante 30 minutos.

Luego del consumo de cafeína, los investigadores detectaron un aumento en valores de termogénesis,  por lo que tomar un café antes de realizar un baño caliente relajante podría ayudarte a adelgazar un poco  mas.

café adelgaza
https://pixabay.com/en/coffee-coffee-beans-natural-product-1255107/

6.- CONSUME PICANTE

Si estas pensando en una dieta para acelerar el metabolismo, tienes que incluir picante.

Si viajas a países como India o Tailandia, fácilmente observarás que en las calles no hay personas con problemas de peso.

De hecho, salvo algún turista es raro ver alguna persona que no sea delgada.

Entre ambos países hay dos cosas en común que resultan sumamente interesantes y aplicables a una persona que desea adelgazar:

1) Prácticamente no consumen alimentos procesados

2) Comen comidas picantes.

En lo que hace al picante, existen pruebas suficientes para afirmar que la comida picante puede ayudarte a adelgazar.

Por un lado, es muy difícil consumir grandes cantidades de platos picantes (salvo que estés muy adaptado) y por otro lado puede ayudarte a aumentar tu gasto energético.

Así, Estudios han demostrado que, la capsaicina estimula la termogénesis aumentando el gasto energético (Yoshioka et al 1995; Matsumoto et al 2000; Chaiyata et al 2003; etc) y  aumenta la temperatura corporal (Ohnuki et al 2001;  Ludy y Mattes 2011).

En otro Estudio se demostró que la capsaicina, tiene la capacidad de reducir el colesterol en sangre y los niveles de triglicéridos, colaborando con la salud de nuestro corazón.

7.- MUÉVETE TODO EL DÍA

Parece una tontería, pero muchos lo olvidan.

La mejor forma de mantener activo tu metabolismo es estar en constante movimiento.

Ello no significa que debas estar corriendo todo el día, pero una serie de consejos pueden ayudarte a hacer la diferencia:

✓ Evita pasar muchas horas sentado.

✓ Al viajar en transporte público, viaja parado y realiza ejercicios isométricos como estas contracciones de glúteos.

✓ Mientras estés sentado, mueve tus pies, los dedos de tus pies, realiza algunos estiramientos de hombros, mueve tu cabeza.

Parece mentira pero cada uno de estos pequeños movimientos son calorías extras que puedes quemar en el día.

RECUERDA: Siguiendo estos trucos, no vas a necesitar pastillas para acelerar el metabolismo.

LA EXCUSA DEL METABOLISMO LENTO

Muchas personas repiten la frase «tengo el metabolismo lento y aunque haga dieta engordo«, sin siquiera saber qué es el metabolismo.

Recuerda, el metabolismo es el conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en las células de nuestro cuerpo por los cuáles se transforma a los alimentos que ingerimos,  en el combustible que necesitamos para funcionar (respirar, digerir, movernos, etc).

Entonces si el metabolismo es la forma de transformar los alimentos en energía, tener un metabolismo lento, únicamente significaría que nuestro cuerpo requiere de más tiempo para realizar esta transformación.

Quienes utilizan la excusa del metabolismo lento, en realidad quieren referirse a un metabolismo basal lento (aunque tampoco es adecuado el adjetivo).

Tener un metabolismo basal elevado puede ser una ventaja, pero ello no significa que aquellos con un verdadero «metabolismo más lento» no puedan tener un peso adecuado, evitando el sobrepeso, la obesidad y la acumulación de grasa.

Para ello, una buena alimentación y la actividad física (correr es nuestra preferida) son excelentes maneras de acelerar el metabolismo.

En vez de utilizar excusas y rendirte en el facilismo de decir «no puedo adelgazar», siempre es mejor buscar la forma obtener los resultados que pretendemos.

Si deseas adelgazar y quemar grasa, trabaja para ello y esfuérzate, entrena y aliméntate adecuadamente y no tendrás problemas para lograrlo.

Referencias

  • Metabolic, cardiovascular, and perceptual responses to a thermogenic nutritional supplement at rest, during exercise, and recovery in men. (Bergstrom et al.) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24513614/
  • The Effects of Caffeine Ingestion Before Passive Heat Loading on Serum Leptin Levels in Humans (Kim y Lee) http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12010-013-0296-x
  • A 45-minute vigorous exercise bout increases metabolic rate for 14 hours  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363
  • Effect of Resistance Training on Excess Post-exercise Oxygen ConsumptionEffect of Resistance Training on Excess Post-exercise Oxygen
  • Consumption https://www.researchgate.net/publication/232179004_Effect_of_Resistance_Training_on_Excess_Post-exercise_Oxygen_Consumption

Leer más7 Trucos para ACELERAR EL METABOLISMO y quemar calorías de una forma extraordinaria.

Quema 700 calorías en 30 minutos! QUIERO VER