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Las 5 reglas de oro para correr sin un entrenador

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¿Entrenas por tu cuenta sin la ayuda de un entrenador? Entonces este artículo es para ti! Aquí abajo te mostraremos las 5 reglas de oro para correr, mejorar y mantenerte saludable sin un entrenador. Empecemos! 5 Reglas para correr sin un entrenador Pese a la existencia de «running teams» y entrenadores calificados, lo cierto es que la mayoría de los corredores amateurs suelen entrenar sin el asesoramiento de un instructor. Los corredores auto-didactas utilizan planes de entrenamiento pre-armados (los descargados online son los mas usados) o diseñan los propios. A diferencia de un corredor profesional que además de un entrenador tiene un  equipo …

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¿Por qué pierdes masa muscular? Estas son las razones por las que pierdes músculo

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¿Estás corriendo y sientes que estás perdiendo músculo? ¿Correr te hace perder músculo o qué estoy haciendo mal? Si has notado que estás perdiendo músculo y estas dudas aparecen en tu cabeza, hoy vamos a ayudarte! Aquí te contaremos las razones por las que podrías estar perdiendo masa muscular. Empecemos! ¿El running te hace perder músculo? Empecemos dejando en claro, algo muy importante. El running no te hace perder músculo, pero puede contribuir a que esto suceda. Lamentablemente, si corres mucho, te alimentas mal y no haces trabajo de fuerza, entonces es posible (y completamente esperable) que pierdas masa muscular. …

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¿A qué velocidad correr para perder peso?

A qué velocidad correr para perder peso

Si corres para perder peso, seguro que te has preguntado a qué velocidad deberías correr para maximizar la quema de grasa y la pérdida de peso. Hoy te vamos a dar la respuesta a tu consulta y además vamos a explicarte lo necesario para que puedas adelgazar corriendo. Qué es la zona de quema de grasa Si has corrido en alguna cinta de correr en el gym, seguro que has visto algún gráfico como el que verás aquí abajo. La teoría indica que, si mantienes tu ritmo cardíaco en la «zona de quema de grasa», que es aproximadamente del 60% …

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Como evitar ROZADURAS al correr (ingle, muslos, pezones y axilas)

como evitar ROZADURAS al correr

¿Has sufrido rozaduras al correr en muslos, ingle o pezones? Si eres de esas personas que sufren de rozaduras al correr, hoy vamos a explicarte paso a paso como hacer para evitarlas! Si! Vamos a explicarte como curar rozaduras de forma fácil y sencilla! Pero antes que nada es importante saber por qué se producen las rozaduras al correr. Empecemos ¿Por qué sufro de rozaduras al correr? ¿Cuáles son las causas? Uno de los problemas más molestos que un corredor puede tener mientras corre, son las terribles rozaduras. Las rozaduras son el resultado de la fricción constante entre la piel y un …

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Estas son las mejores mallas para correr para hombre

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¿Buscas mallas de running para hombre? Es posible que sientas la tentación de tomar el primer par que encuentres en el estante, pero hay algunos consejos que debe considerar antes de comprar. Las mallas para correr pueden ser costosas, por lo que tomar decisiones inteligentes es sumamente recomendable. Hoy te mostraremos, nuestra selección de las mejores mallas de running para hombre! Pero primero analicemos, ¿para qué querríamos usar mallas para correr? ¿Por qué usar mallas para correr? Estos son los beneficios de las mallas de running Existen diferentes motivos para usar mallas para correr. Sin dudas, la protección contra las …

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DOLOR EN LA ESPINILLA al correr: Como prevenir y aliviar el dolor por periostitis tibial

dolor en la espinilla al correr

¿Has sentido dolor en las espinillas al correr o al terminar de hacerlo? ¿Tienes una sensación de tensión en las espinillas después de correr, que luego se siente como dolor muscular? ¿El dolor desaparece cuando caminas? ¿Asentiste con la cabeza al menos una vez al responder estas preguntas? Entonces este artículo es perfecto para ti y vale la pena seguir leyendo. Hoy vamos a contarte por qué sientes dolor en la espinilla al correr y te explicaremos todo lo que tienes que saber sobre la periostitis tibial, la lesión que causa este dolor. Específicamente te daremos los MEJORES CONSEJOS para …

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Como volver a correr después de la CUARENTENA: El regreso de los runners

Como volver a correr después de la CUARENTENA: El regreso de los runners

Malas noticias! En tu ciudad han dictado cuarentena y confinamiento y tienes que quedarte en casa! Buenas noticias! Tarde o temprano, vas a poder recuperar tus hábitos, entre ellos, volver a correr. Por eso, hoy vamos a contarte como volver a correr después del confinamiento. Vamos a darte tips prácticos para que puedas volver a correr después del aislamiento en el que muchos de nosotros hemos estado. Para empezar, es importante que sepas qué pasa cuando dejas de correr! ¿QUÉ PASA CUANDO DEJAS DE CORRER? Lamentablemente, cuando dejas de correr y entrenar, comienza un proceso de pérdida de la forma …

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Test de Velocidad y Agilidad para Corredores: El Test T

Test de Velocidad y Agilidad para Corredores: El Test T

En otro artículo, compartimos el Test de Agilidad de Illinois, y hoy te presentamos un nuevo test para que puedas medir tu agilidad, el Test T (The T-Test), una prueba para medir la agilidad. Qué es y qué mide el Test T El Test T es una de las mejores pruebas para valorar la agilidad de un atleta Si te estás preguntando de qué sirve el test-t, es importante que tengas en cuenta que su función es monitorear el desarrollo de la velocidad del atleta con el cambio direccional. La prueba T prueba tu agilidad, al medir qué tan rápido …

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Las 10 excusas que usan los runners después de una MALA CARRERA

Las 10 excusas que usan los runners después de una MALA CARRERA

Muchos lectores de RunFitners suelen participar de carreras que les dan la oportunidad de demostrar a toda nuestra comunidad, familia, amigos, etc, que tan buenos corredores somos. Lamentablemente muchos corredores fijan objetivos de carrera poco realistas y al terminarlas se ven decepcionados. Otros corredores, simplemente no han podido correr como lo tenían pensado. Lo cierto es que muchos de nosotros al terminar la carrera, solemos utilizar justificativos/excusas para por las cuales no hemos podido mostrar lo bueno que somos. El top 10 de las excusas más usadas Mira las 10 excusas mas usadas para justificar una mala carrera: Siento que estoy por …

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4 Ejercicios para mejorar tu RENDIMIENTO en la cama!

4 Ejercicios para mejorar tu rendimiento en la cama

¿Quieres mejorar tu rendimiento en la intimidad? Prueba estos 4 ejercicios ya! 4 EJERCICIOS PARA RENDIR AL MÁXIMO EN LA CAMA Posiciones hay muchas, “la v erótica”, “el balancín”, “el molinillo de viento” y otras tantas. Muchas de estas posiciones presentan una exigencia física elevada que puede ser desafiante para muchas personas. Sin embargo, para quienes corren y tienen piernas más fuertes, resistentes, y todos sus músculos entrenados, es mucho más fácil agregar variedad a tus relaciones. El running permite que algunas posiciones que parecían imposibles, sean mucho más posibles. Con los ejercicios que verás a continuación podrás rendir aún más. 1.- …

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