En otro artículo, compartimos el Test de Agilidad de Illinois, y hoy te presentamos un nuevo test para que puedas medir tu agilidad, el Test T (The T-Test).
OBJETIVO DEL TEST T
Si te estás preguntando de qué sirve el test-t, es importante que tengas en cuenta que su función es monitorear el desarrollo de la velocidad del atleta con el cambio direccional.
La prueba T prueba tu agilidad, al medir qué tan rápido puedes cambiar de dirección y con precisión.
Cuanto más ágil seas, más rápido podrás completar el test.
QUÉ NECESITAS PARA HACER EL TEST
El test T, es una prueba de aptitud muy simple de hacer y que requiere muy poco equipamiento.
Para poder probarlo, no necesitarás elementos complicadas, ya que bastará con que tengas:
➜ Cuatro (4) conos o algún otro elemento para señalizar;
➜ Un (1) cronómetro o un simple reloj.
➜ Una (1) cinta métrica.
COMO SE HACE EL TEST T
Con el siguiente gráfico, podrás observar como colocar los conos de manera adecuada para que puedas realizar el Test T:
Para inicar el test, deberás ubicar los conos tal como señalamos en la figura e iniciarás el test en el cono A y deberás correr rápidamente hasta el cono B y tocarlo con tu mano derecha.
Luego deberás dirigirte al cono C, corriendo de costado, y tocarlo con la mano izquierda.
Luego dirígete al cono D (corriendo de costado) para tocarlo con tu mano derecha, y vuelve al cono B para tocarlo con tu mano izquierda y vuelve corriendo de espaldas al cono A.
Efectúa el test 3 veces y anota el mejor de los 3 tiempos, y evalúate según la siguiente tabla:
| Hombres (segundos) | Mujeres (segundos) | |
|---|---|---|
| Excelente | < 9.5 | < 10.5 |
| Buena | 9.5 to 10.5 | 10.5 to 11.5 |
| Promedio | 10.5 to 11.5 | 11.5 to 12.5 |
| Pobre | > 11.5 | > 12.5 |
Aquí te dejamos un video para que veas como se realiza el test:
CONSEJOS
Para hacer el test de forma correcta, ten en cuenta los siguientes consejos:
✖ El test está mal realizado si cuando corres de costado ( de B a C, de C a D, de D a B) pasas un pie delante de otro o no tocas la base de los cono.
✖ Realiza una entrada en calor de 10 minutos.
✖ Recuerda moverte lo más rápido posible.
✖ Intenta registrar los tiempos de forma precisa.
¿SIRVE?
Son muchas las personas que se preguntan si este test es efectivo y si sus resultados son fiables.
Veamos qué dijo la ciencia!!
En un Estudio, se examinó la fiabilidad y la validez del TEST-T como medida del poder de la pierna, la velocidad de la pierna y la agilidad.
Un total de 304 hombres y mujeres en edad universitaria realizaron 4 pruebas de habilidad deportiva.
Luego de analizar los resultados, los investigadores señalaron que el TEST- T «…parece ser altamente confiable y mide una combinación de componentes, que incluye la velocidad de las piernas, su potencia y agilidad…»
OTROS TESTS QUE DEBES PROBAR
Antes de implementar un programa de entrenamiento de la agilidad, es recomendable evaluar la forma en que comienzas para saber qué tanto estás mejorando.
Para ello no hay nada mejor que combinar el TEST-T con otros.
Veamos dos que pueden interesarte:
El TEST de ILLINOIS
El Test de Illinois es más larga que la prueba T.
Básicamente, consiste en un mayor número de cambios en dirección, y requiere que el atleta gire en diferentes direcciones y corra en diferentes ángulos .
En esencia, esta prueba consiste en esprints , cambios de dirección y obstáculos.
El 5-10-5
El Test 5-10-5 consiste en cambios direccionales rápidos en un plano lineal.
Se usa comúnmente como evaluación en fútbol americano, baloncesto, fútbol y en otros tantos deportes.
La preparación para esta prueba es muy simple ya que solo requiere tres conos que se colocan a 5 m de distancia en línea recta.