¿Quieres comprar una PLATAFORMA VIBRATORIA? ¿Has visto en tu gimnasio una MÁQUINA VIBRATORIA?
En este artículo te contaremos todos los BENEFICIOS DE LA PLATAFORMA VIBRATORIA (probados por la ciencia) y compartiremos contigo los MEJORES EJERCICIOS EN LA PLATAFORMA VIBRATORIA
Cuáles son los beneficios de las plataformas vibratorias
En los últimos años, las plataformas vibratorias invadieron muchísimos gimnasios y son cada vez mas utilizadas, pero siempre hemos tenido una gran duda: ¿tienen beneficios o son solo una moda pasajera?
Mientras que algunos modelos simplemente vibran, otros vienen equipados con un entrenador virtual para guiar al usuario a través de un entrenamiento en la plataforma.
Aunque no todas las máquinas vibran en la misma dirección ( algunos se mueven hacia arriba y hacia abajo, otros giran además de vibrar) lo normal es que vibren entre 20 y 50 veces por segundo.
Por ello, decidimos investigar sobre la efectividad de las plataformas vibratorias y conocer un poco más sobre sus efectos en el rendimiento y forma física.
A continuación, te mostramos los resultados de nuestra búsqueda de investigaciones científicas:
✔️ Activan más fibras musculares
Uno de los beneficios más destacados de las máquinas vibratorias es que se activan una mayor cantidad de fibras musculares.
Los fabricantes de las plataformas vibratorias afirman que estas vibraciones hacen que los músculos del cuerpo se contraigan y se relajen, haciendo que trabajen más.
Algunos Estudios interesantes han demostrado que los músculos se activan más eficientemente.
Sin embargo, este proceso solo será efectivo si el estímulo no es demasiado intenso y no dura demasiado tiempo, porque de lo contrario el rendimiento disminuirá debido a la fatiga.
Existen evidencias que demuestran que efectivamente los músculos se activan más eficientemente al hacer ejercicios en la plataforma vibratoria.
✔️ Pueden mejora tu flexibilidad
En otro Estudio se intentaron determinar los efectos de la plataforma vibratoria en la flexibilidad de 9 atletas.
Para ello, un grupo realizó estiramientos estáticos en la plataforma vibratoria, mientras que el otro grupo lo hizo sobre la plataforma vibratoria pero apagada (10 segundos de estiramientos cada pierna).
Los investigadores concluyeron que «este Estudio demostró que la vibración puede ser una alternativa prometedora para aumentar la amplitud de movimiento superior a la que se obtiene con el estiramiento estático».
Otra investigación evaluó los efectos del rendimiento muscular y flexibilidad durante 8 semanas de entrenamiento en plataforma vibratoria.
La investigación fue realizada en atletas femeninos que se sometieron a 3 sesiones semanales de entrenamiento de vibración.
El grupo que entrenó en la plataforma de vibración logró mejoras en fuerza y flexibilidad luego de 8 semanas; mientras que el grupo que realizó entrenamientos sin vibración no sufrió modificaciones en dichos parámetros.
Existen evidencias que demuestran que entrenar en plataforma vibratoria puede mejorar tu fuerza y flexibilidad.
✔️ Mejoran tu habilidad de salto
En otro Estudio, se sometió a sus participantes a 6 semanas de ejercicios de sentadillas con o sin plataforma vibratoria y se midieron los efectos en salto en alto y potencia.
Los resultados del Estudio demostraron que el grupo que entrenó con plataforma vibratoria tuvo mejoras superiores en ambos parámetros respecto al grupo que entrenó sin plataforma vibratoria.
✔️ Contribuye al entrenamiento de fuerza
En un estudio realizado por la Universidad de San Pablo (Brasil), se midieron los efectos de 6 semanas de entrenamiento de fuerza con y sin plataforma vibratoria en distintos parámetros del rendimiento muscular y de resistencia en corredores de larga distancia.
Luego de las 6 semanas, se realizaron tests para evaluar los efectos y surgió que:
- Ambos grupos sufrieron mejoras similares en los test de fuerza.
- La contribución aeróbica mejoró en el grupo que entrenó sin plataforma vibratoria.
- No se encontraron diferencias en otras variables.
En base a estos resultados, los investigadores concluyeron que » … 6 semanas de entrenamiento de fuerza realizadas con o sin la vibración de todo el cuerpo, mejora de manera similar la fuerza dinámica máxima en corredores de larga distancia.
Además, ninguno de los dos tipos de entrenamiento generó efectos negativos en los parámetros tradicionales de la capacidad de resistencia y entrenamiento de fuerza. Los programas de fuerza tradicionales demostraron una mayor contribución aeróbica durante el ejercicio aeróbico de alta intensidad.
CONCLUSIONES: Al parecer la plataforma vibratoria puede ser útil para entrenar la fuerza, potencia y flexibilidad, por lo que podría ser una alternativa interesante para trabajar estos aspectos. Existen ventajas clínicamente probadas de las plataformas vibratorias, pero la mayoría de las afirmaciones de los productos son muy exageradas.
Cuantas calorías quemas en las máquinas que vibran
Las variaciones en la cantidad de calorías que quemas al usar una máquina de vibración dependen de un rango de variables individuarles (incluida tu tasa metabólica basal), edad, peso, y tipo de movimientos).
Sin embargo, se estima que una sesión de vibración de 10 minutos quema 47 calorías para el promedio.
Es decir, la cantidad de calorías que quemas es inferior a las de otras actividades físicas como el running o el entrenamiento de fuerza.
Los mejores ejercicios con plataforma vibratoria
Si deseas aprovechar al máximo estas máquinas, te invitamos a probar estas rutinas de ejercicios.
Si quieres perder peso y mejorar tu forma física, disfruta de una dieta saludable e incluye la actividad física en tu rutina diaria. Si eliges la vibración de cuerpo entero, recuerda realizar también actividades aeróbicas y de entrenamiento de fuerza. Recuerda que la vibración de todo el cuerpo puede ser perjudicial en algunas situaciones, consulta a tu médico antes de utilizarla, especialmente si estás embarazada o tiene algún problema de salud.
Ejercicios en plataforma vibratoria para todo el cuerpo [rutina full body]
¿Estás decidida a usar la plafatorma vibratoria? Prueba esta corta rutina de ejercicios para todo tu cuerpo
Rutina full body en plataforma vibratoria
Si quieres trabajar al máximo todo tu cuerpo, prueba esta rutina full body. En solo 10 minutos vas a trabajar tu cuerpo al máximo.
Las 5 mejores plataformas vibratorias para usar en casa
¿Estás deseando hacer ejercicio sin salir de tu casa u oficina?
Estas son las mejores máquinas de vibración para hacer vibrar rápidamente tu cuerpo y estimular las contracciones musculares.
Además de ayudar a tonificar y fortalecer los músculos, esto puede aumentar el flujo sanguíneo y mejorar la circulación.
¿Y lo mejor? Cada sesión sólo requiere 10/15 minutos de su tiempo.
- Movimiento oscilante ejecutado en 2 planos y 99 velocidades adecuado para quemar grasa, tonificarte y eliminar celulitis con poco esfuerzo
- Equipada con un motor de 400W de bajo consumo y 9 programas de entrenamiento distintos predefinidos adecuado para quemar grasa, tonificarte y eliminar celulitis con poco esfuerzo
- La base de la plataforma vibratoria es antideslizanteque le permitirá ejecutar múltiples ejercicios con seguridad y confort
- Cuenta con un mando a distancia que te permitirá controlar la plataforma de forma remota
- Incluye 2 cuerdas elásticas y 1 mando a distancia para control remoto
- 🚵 ¿QUIERES PONERTE EN FORMA, TONIFICARTE O DARTE SIMPLETEMENTE UN MASAJE EN CASA? La plataforma vibratoria de fitness VP200 se ha diseñado especialmente para satisfacer las necesidades de ejercicio del usuario, se trata de un complemento ideal para fitness y hará de entrenador sin necesidad de salir de casa
- 🚵 PIERDE PESO Y DISFRUTA AL MISMO TIEMPO: Sabemos que es difícil perder peso y disfrutar al mismo tiempo pero la VP200 se ha diseñado especialmente para ese cometido, se trata de una plataforma vibratoria de ejercicio que ofrecerá todos aquellos ejercicios que realizamos en las sesiones de fitness del gimnasio pero de forma cómoda y sin necesidad de salir de casa.
- 🚵 ADELGAZA RÁPIDAMENTE: Mejorará notablemente la fuerza de sus músculos, se trata del complemento ideal para tonificar los muslos, glúteos y abdominales. Mejore su tasa metabólica, será su perfecto aliado para mantenerse en forma, quema grasa, pérdida de peso con un uso sencillo y directamente desde casa. Con sus programas inteligentes y sus diferentes modos de vibración sólo necesitaras unos minutos al día para ponerte en forma
- 🚵 ALTA TECNOLOGÍA Y SERVICIO 24H: Unicview destaca por ser un fabricante Europeo con servicio técnico propio, todos nuestros productos pasan rigurosos controles de calidad, ofrecemos servicio postventa directamente en tu país con servicios de recogida en 24 horas para toda la península.
- 🚵 INCLUYE MANDO A DISTANCIA: Para facilitar su manejo la plataforma vibratoria de fitnesss VP200 de Unicview incluye control remoto, podrá seleccionar fácilmente su programa de entrenamiento deseado de sus 5 posibles, además podrá regular en todo momento el nivel de vibración que desea en cualquier momento de 1 a 99 niveles disponibles
- Plataformas vibratorias de alta potencia 300 W. Intensidad y velocidad ajustables a 99 niveles.
- Maquina para deporte con pantalla táctil LCD, Bandas de resistencia desmontables, mando a distancia incluido.
- Plataforma vibratoria para adelgazar con asa y ruedas para transporte, peso máximo soportado 120 Kg.
- Maquina de adelgazar material ABS con superficie de almohadilla antideslizante.
- Maquina vibratoria ejercicio tonificar abdominales, muslos y glúteos; y mejora la fuerza muscular, la flexibilidad y la circulación.
- MOVIMIENTO OSCILANTE MULTIDIRECCIONAL: La plataforma ZEN SHAPER PLUS 5D le permite entrenar sus músculos usando sus reflejos y equilibrio gracias al movimiento oscilante multidireccional, al aplicar tensión y variaciones en su postura podrá maximizar los resultados del entrenamiento.
- BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO: El entrenamiento oscilatorio realizado con la plataforma ZEN SHAPER PLUS 5D le permitirá estimular profundamente el tejido muscular y esculpir su cuerpo con movimientos simples y de bajo de impacto sobre sus articulaciones reduciendo el riesgo de lesiones.
- PANEL DE CONTROL COMODO: El panel de control situado en el frontal facilita el uso de la plataforma para que pueda realizar sus sesiones de ejercicios sin pausas.
- DISEÑO: La plataforma ZEN SHAPER PLUS 5D es práctica y resistente, fabricada con materiales ultra resistentes y ligeros está diseñada para soportar entrenamientos intensos.
- CALIDAD EUROPEA: Vendido por Global Relax España – Las plataformas ZEN SHAPER PLUS 5D están cubiertas por una GARANTÍA OFICIAL de 2 AÑOS - Opcional: Ampliación de GARANTÍA PLUS 5 AÑOS (2 + 3 Años) – Manual de Instrucciones en español – Dimensiones de la plataforma ZEN SHAPER PLUS 5D: 125 x 68 x 56 cms. – Peso: 37 kg.
- TECNOLOGÍA DE VIBRACIÓN EN 4D: entrenamiento efectivo gracias a 3 potentes motores con una potencia máxima de 1200 vatios. El sistema del motor ofrece vibración, oscilación y micro-vibraciones.
- MUCHOS BENEFICIOS: el entrenamiento de vibración proporciona más resistencia, reducción de peso, mejor circulación sanguínea, quema de calorías, más masa muscular y una piel más firme - todo en sólo 10 minutos al día cuando se usa regularmente, ya que se estimulan todos los grupos musculares
- PAQUETE COMPLETO: la plataforma de vibración tiene una pantalla táctil, bandas de entrenamiento ajustables para un efectivo entrenamiento de todo el cuerpo, un mando a distancia, altavoces Bluetooth incorporados y ruedas de transporte integradas. Los LEDs inteligentes adicionales permiten controlar la intensidad del entrenamiento. Esta oferta del SET también incluye la alfombra de protección anti-vibración del suelo de Skandika
- TOP TÉCNICO: los motores fuertes pero silenciosos proporcionan mucha potencia. La plataforma tiene 3 programas de entrenamiento diferentes así como un modo manual y 60 niveles de velocidad.
- CURVO: el diseño curvo ofrece el máximo contacto con la superficie de entrenamiento extra grande y antideslizante (470 x 790 mm) para hacer el entrenamiento aún más efectivo.
Como comprar la mejor maquina vibratoria
Factores como tu presupuesto, tus objetivos de salud y la cantidad de espacio de almacenamiento pueden ayudarte a determinar qué máquina vibratoria es la mejor para comprar para tus entrenamientos en casa.
Hay dos tipos de máquinas vibratorias: las placas compactas y las plataformas de cuerpo entero más grandes con manillar.
La mayoría de las placas vibratorias compactas tienen motores potentes y vienen con bandas de resistencia para trabajar y tonificar los brazos, las piernas y el tronco durante cada sesión.
Estas máquinas vibradoras son mucho más fáciles de almacenar y suelen ser menos costosas.
Una de nuestras favoritas es la placa vibratoria Bluefin, que viene con bandas de resistencia. Más abajo te hablamos un poco de ella.
Si tienes problemas de movilidad o equilibrio, considera la posibilidad de invertir en una plataforma con asas.
Estas máquinas de vibración son más estables y tienen mucha más fuerza con sus potentes motores. Además, muchas tienen sensores integrados para controlar el ritmo cardíaco.
La mejor de todas: Bluefin Fitness 4D Vibration Plate
Sin dudas, una de las mejores plataformas vibratorias para usar en casa es la Bluefin.
Veamos algunas de sus principales características:
Ventajas:
- Altavoces Bluetooth 4.0 integrados
- El mando puede utilizarse como reloj de pulsera portátil
- Combinación de fitness y masaje
Contras:
Algunos desearían que tuviera más controles manuales
No tiene tanta fuerza como algunos competidores
Esta placa vibratoria Bluefin Fitness 4D viene con tres motores, lo que le permite elegir entre la vibración, la oscilación y las microvibraciones.
Puedes utilizar los motores individualmente o todos a la vez.
Todo lo que necesita son 10 minutos para disfrutar de los beneficios para todo el cuerpo que ofrece esta plataforma vibratoria 4D.
Si no está seguro de por dónde empezar o le vendría bien un poco de orientación, elija entre los numerosos entrenamientos incorporados disponibles, incluyendo desafiantes combinaciones manuales.
Los altavoces Bluetooth 4.0 integrados garantizan que tus canciones favoritas suenen lo mejor posible durante tus entrenamientos.
A diferencia de la mayoría de las plataformas vibratorias, que vienen con un mando a distancia de tamaño estándar, el mando de esta plataforma es lo suficientemente compacto como para usarlo como reloj de pulsera.
¿Quieres una tabla de ejercicios para plataforma vibratoria? Deja un comentario y haremos un artículo con gusto!
- 1.-Strength-Training with Whole-Body Vibration in Long-Distance Runners: A Randomized Trial. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23559412)
- 2.- Flexibility Enhancement with Vibration: Acute and Long-term (journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2006/04000/Flexibility_Enhancement_with_Vibration__Acute_and.17.aspx)
- 3.- The effects of a whole-body vibration program on muscle performance and flexibility in female athletes. http://www.researchgate.net/publication/6680980_The_effects_of_a_whole-body_vibration_program_on_muscle_performance_and_flexibility_in_female_athletes
- 4.- Whole-Body Vibration Induced Adaptation in Knee Extensors; Consequences of Initial Strength, Vibration Frequency, and Joint Angle http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2007/05000/whole_body_vibration_induced_adaptation_in_knee.52.aspx
