17 MEDIAS DE COMPRESIÓN para running que debes tener si corres largas distancias

17 MEDIAS DE COMPRESIÓN para running que debes tener si corres largas distancias 1

¿Estás pensando en comprar medias o calcetines de compresión para correr? ¿Quieres conocer sus beneficios para quienes practican el running?

Sigue leyendo y te contamos esto y mucho más.

Qué son las MEDIAS DE COMPRESIÓN

Si bien originalmente fueron creadas para casos de trombosis o insuficiencias venosas, últimamente una gran cantidad de corredores utilizan medias de compresión en sus pantorrillas para correr.

Las medias de compresión se utilizan en las piernas (principalmente en  los músculos de la pantorrilla) y tal como indica su nombre, generan una compresión constante mientras las usas.

La presión que estas medias ejercen sobre tus piernas,  ayuda a que los vasos sanguíneos funcionen mejor.

Quienes practican el running, suelen usar medias compresivas mientras corren y después de hacerlo  (como una herramienta que colabora en la recuperación).

Según los fabricantes, los calcetines de compresión presentan los siguientes beneficios:

❱ Aumentan el aporte de oxígeno.

❱ Ayudan a prevenir los calambres.

❱ Mejoran el rendimiento.

❱ Reducen  la fatiga muscular y la sensación de cansancio.

17 Medias de compresión de running que debes tener si corres largas distancias

LA VERDAD SOBRE LAS MEDIAS COMPRESIVAS: BENEFICIOS

Dicho esto, vamos a descubrir los VERDADEROS BENEFICIOS (probados por la ciencia) de las medias de compresión y responderemos a la gran pregunta del mundo del running: ¿realmente funcionan?

❱ ¿Mejoran el rendimiento?

Muchísimos corredores utilizas la medias de compresión esperando poder rendir más en sus carreras y entrenamientos.

La teoría indica que las medias de compresión permitirían que más sangre y oxígeno lleguen al músculo; y que una mayor cantidad de sustancias de desecho sean eliminadas, por lo que podría mejorar el rendimiento deportivo.

Lamentablemente, pareciera ser que NO HAY MEJORAS DEL RENDIMIENTO al usar calcetines compresivos.

En un Estudio (Rider et al) realizado en corredores de cross country, los participantes corrieron en cinta con y sin medias de compresión durante un test de esfuerzo.

Un día realizaron intervalos de 3 minutos incrementando la velocidad y la inclinación, separados por intervalos de 01/01:30 minutos caminando, sin medias de compresión y una semana después repitieron la prueba pero con medias de compresión.

Los investigadores compararon los resultados de las pruebas y los datos de diferentes variables analizadas (frecuencia cardíaca, índice de esfuerzo percibido, tiempo hasta el agotamiento, etc), y no encontraron diferencias significativas entre ambas pruebas.

Como consecuencia de ello, los investigadores señalaron que el uso de medias de compresión NO PRODUCIRÍA UNA MEJORA DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO.

medias de compresion running

En otro Estudio (Vercruyssen  et al), se analizaron los efectos del uso de medias de compresión en el rendimiento deportivo de corredores de montaña.

Para ello, 11 corredores entrenados completaron un entrenamiento de 15.6 kilómetros a ritmo de competición con y sin medias de compresión.

Del análisis de las variables registradas (frecuencia cardíaca, tiempo de la prueba,  índice de esfuerzo percibido, etc) los investigadores no encontraron diferencias significativas entre correr con medias de compresión y hacerlo sin ellas.

Por último, otro Estudio (Ali et al) pidió a nueve corredores que corrieran en cinta durante 40 minutos utilizando diferentes grados de compresión y sin ningún tipo de compresion.

Los investigadores no encontraron diferencias en las variables analizadas, y señalaron que los corredores no experimentaron ningún beneficio ni antes ni después de correr en cinta con medias de compresión (aunque se sintieron mas cómodos utilizando los grados bajos de compresión).

Finalmente, es importante destacar que no hemos encontrado un Estudio que indique que el uso de medias de compresión perjudique el rendimiento, por lo que si actualmente las usas y te sientes cómodo con ellas, no existirían razones para que cambies.

LAS MEDIAS DE COMPRESIÓN NO MEJORAN EL RENDIMIENTO.

medias compresion running

❱ ¿Reducen las molestias musculares?

Al correr, tus piernas reciben importantes impactos que generan pequeños daños en tus  músculos.

Cuanto más corras o más intenso lo hagas, mayores serán los daños que tus piernas sufrirán.

Como consecuencia de esto, es normal que luego de un duro entrenamiento o de una carrera, aparezcan molestias musculares importantes.

Las medias de compresión, podrían permitir que tus músculos amortigüen mejor las vibraciones de cada impacto y esto ayudaría a sufrir menos molestias luego de correr.

Veamos qué dice la ciencia.

En un Estudio, se descubrió que después de pruebas de 10 km, los participantes  experimentaron una reducción en el dolor muscular 24 horas después de usar medias de compresión (18-22 mmHg) en comparación con los calcetines deportivos tradicionales.

En otro Estudio, en el que se utilizaron ejercicios diseñados para causar agujetas, los once participantes usaron medias de compresión en una sesión y en otra no.

Como resultado, los investigadores destacaron que los participantes manifestaron sentir menos agujetas usando medias.

Aunque también hay Estudios que no encontraron mejoras, podríamos afirmar que son más los que encuentran resultados favorables.

✪ LAS MEDIAS DE COMPRESIÓN PODRÍAN AYUDARTE A REDUCIR LAS MOLESTIAS MUSCULARES POSTERIOR AL EJERCICIO.

❱ ¿Los calcetines compresivos ayudan a MEJORAR LA RECUPERACIÓN?

Como ya dijimos, las medias de compresión permiten un mejor flujo sanguíneo, por lo que la teoría indica que utilizarlas luego de entrenar o competir, podría ayudarte a obtener una recuperación mas rápida al permitir una eliminación mas rápida de los desechos y la reintroducción de las sustancias necesarias para reparar los daños musculares.

Nuevamente, veamos qué dice la ciencia.

El primer Estudio que utilizaremos será muy interesante, ya que puede hecho en maratonistas.

El objetivo de  la investigación fue analizar los efectos del uso de medias de compresión durante las 48 hs posteriores a la participación en un maratón.

Para ello, 33 participantes fueron divididos en dos grupos, aquellos que usaron las medias de compresión durante 48 horas y aquellos que no lo hicieron.

Catorce días antes y catorce días después de haber corrido el maratón, los participantes corrieron en cinta hasta el agotamiento.

De la comparación de las dos pruebas en ambos grupos, los investigadores detectaron que:

❱ El grupo que utilizó medias de compresión 48 hs después del maratón, tuvo una mejora del 2,6% respecto a la prueba realizada 2 semanas antes de la carrera.

❱ El grupo que no usó medias de compresión, tuvo una disminución del 3,4% respecto a la prueba realizada 2 semanas antes de la carrera.

Como consecuencia de ello, los investigadores concluyeron que los resultados “… demuestran significativos efectos beneficiosos del uso de medias de compresión en la recuperación…El uso de medias de compresión debajo de la rodilla durante 48 horas después de un maratón ha demostrado mejorar la recuperación funcional …”

Ahora bien, ello no significa que usar medias de compresión 48 horas después de un maratón, sea milagrosa y permita estar listo para otra carrera a los 14 días.

Otro Estudio muy interesante donde los participantes utilizaron medias de compresión durante 72 horas después de un maratón, también detectó mejoras en la percepción de la recuperación.

Sin embargo, este Estudio no encontró mejoras en biomaracadores de daño muscular e inflamación (como la creatina quinasa), ni mejoras en fuerza muscular.

Es decir, puedes sentirte menos dolorido, pero eso no significa que estés recuperado al 100%. Sé prudente e inteligente.

 ✪ LOS CALCETINES COMPRESIVOS PODRÍAN AYUDARTE A RECUPERARTE MÁS RÁPIDO.

QUÉ TENER EN CUENTA AL COMPRAR TUS CALCETINES DE COMPRESIÓN

Los calcetines de compresión  suelen estar clasificados en milímetros de mercurio o mmHg  en el tobillo y la pantorrilla.

Por lo tanto, un calcetín etiquetado 15-20 mmHg siginifica que tiene una compresión de 20 mmHg en el tobillo y 15 en la pantorrilla.

En los Estudios con resultados favorables, se han utilizado aquellos con un rango de entre 15-20 mmHg.

Si estos números son un poco confusos, busca aquellas que te permitan sentir la compresión en las pantorrillas.

Para comprarlas, ten en cuenta la  la circunferencia de tus pantorrillas y el tobillo (no el talle de tus zapatillas de running).

CALCETINES vs MANGAS

Además de calcetines de compresión, es normal ver runners usando mangas compresivas en sus piernas.

❱❱❱ ¿Cuáles son sus diferencias? 

En primer lugar, es importante destacar sus diferencias prácticas:

❱ Las medias de compresión  comprimen desde el pie hasta la rodilla.

❱ Las mangas compresivas focalizan la compresión en las pantorrillas.

❱❱❱ ¿Qué es mejor? 

Básicamente, la elección dependerá de ti.

Los Estudios indican que los efectos de compresión  son los mismos por lo que la elección deberá ser personal.

Sin embargo, existen algunas razones -personales claro- que hacen a los corredores preferir las mangas de compresión.

Primero, estas mangas , permiten a  corredor a utilizar sus medias favoritas  y no tener que cambiar antes de una carrera.

Al existir mayor cantidad de variedad de medias, los corredores pueden elegir la media más conveniente para el tipo de carrera que sea, el clima, etc; y utilizar las mangas de compresión.

En segundo lugar, pero muy personal también, es la sensación de compresión en el pie, ya que hay corredores que prefieren sentir los pies mas «sueltos»  y no tan comprimidos -aunque en esa zona sea menor.

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PLATAFORMA VIBRATORIA: Beneficios y MEJORES EJERCICIOS

PLATAFORMA VIBRATORIA: Beneficios y MEJORES EJERCICIOS 3

¿Quieres comprar una PLATAFORMA VIBRATORIA? ¿Has visto en tu gimnasio una MÁQUINA VIBRATORIA?

En este artículo te contaremos todos los BENEFICIOS DE LA PLATAFORMA VIBRATORIA (probados por la ciencia) y compartiremos contigo los MEJORES EJERCICIOS.

CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LAS PLATAFORMAS VIBRATORIAS

En los últimos años, las plataformas vibratorias invadieron muchísimos gimnasios y son cada vez mas utilizadas, pero siempre hemos tenido una gran duda: ¿tienen beneficios o son solo una moda pasajera?

Mientras que algunos modelos simplemente vibran, otros vienen equipados con un entrenador virtual para guiar al usuario a través de un entrenamiento en la plataforma.

Aunque no todas las máquinas vibran en la misma dirección ( algunos se mueven hacia arriba y hacia abajo, otros giran además de vibrar) lo normal es que vibren entre 20 y 50 veces por segundo.

Por ello, decidimos investigar sobre la efectividad de las plataformas vibratorias y conocer un poco más sobre sus efectos en el rendimiento y forma física.

A continuación, te mostramos los resultados de nuestra búsqueda de investigaciones científicas:

Activan más fibras musculares

Uno de los beneficios más destacados de las máquinas vibratorias es que se activan una mayor cantidad de fibras musculares.

Los fabricantes de las plataformas vibratorias afirman que estas vibraciones hacen que los músculos del cuerpo se contraigan y se relajen, haciendo que trabajen más.

Algunos Estudios interesantes han demostrado que los músculos se activan más eficientemente.

Sin embargo, este proceso solo será efectivo si el  estímulo no es demasiado intenso y no dura demasiado tiempo, porque de lo contrario el rendimiento disminuirá debido a la fatiga.

Pueden mejora tu flexibilidad

En otro Estudio se intentaron determinar los efectos de la plataforma vibratoria en la flexibilidad de 9 atletas.

Para ello, un grupo realizó estiramientos estáticos en la plataforma vibratoria, mientras que el otro grupo lo hizo sobre la plataforma vibratoria pero apagada (10 segundos de estiramientos cada pierna).

Los investigadores concluyeron que «este estudio demostró que la vibración puede ser una alternativa prometedora para aumentar la amplitud de movimiento superior a la que se obtiene con el estiramiento estático».

Otra investigación evaluó los efectos del rendimiento muscular y flexibilidad durante 8 semanas de entrenamiento en plataforma vibratoria.

La investigación fue realizada en atletas femeninos que se sometieron a 3 sesiones semanales de entrenamiento de vibración.

El grupo que entrenó en la plataforma de vibración logró mejoras en fuerza y flexibilidad luego de 8 semanas; mientras que el grupo que realizó entrenamientos sin vibración no sufrió modificaciones en dichos parámetros. 

Mejoran tu habilidad de salto

En otro Estudio, se sometió a sus participantes a 6 semanas de ejercicios de sentadillas con o sin plataforma vibratoria y se midieron los efectos en salto en alto y potencia.

Los resultados del Estudio demostraron que el grupo que entrenó con plataforma vibratoria tuvo mejoras superiores en ambos parámetros respecto al grupo que entrenó sin plataforma vibratoria.

Contribuye al entrenamiento de fuerza

En un estudio realizado por la Universidad de San Pablo (Brasil), se midieron los efectos de 6 semanas de entrenamiento de fuerza con y sin plataforma vibratoria en distintos parámetros del rendimiento muscular y de resistencia en corredores de larga distancia.

Luego de las 6 semanas, se realizaron tests para evaluar los efectos y surgió que:

– Ambos grupos sufrieron mejoras similares en los test de fuerza.

– La contribución aeróbica mejoró en el grupo que entrenó sin plataforma vibratoria.

– No se encontraron diferencias en otras variables.

En base a estos resultados, los investigadores concluyeron que » … 6 semanas de entrenamiento de fuerza realizadas con o sin la vibración de todo el cuerpo, mejora de manera similar la fuerza dinámica máxima en corredores de larga distancia.

Además, ninguno de los dos tipos de entrenamiento generó efectos negativos en los parámetros tradicionales de la capacidad de resistencia y entrenamiento de fuerza. Los programas de fuerza tradicionales demostraron una mayor contribución aeróbica durante el ejercicio aeróbico de alta intensidad.»

CONCLUSIONES

Al parecer la plataforma vibratoria puede ser útil para entrenar la fuerza, potencia y flexibilidad, por lo que podría ser una alternativa interesante para trabajar estos aspectos. 

Existen ventajas clínicamente probadas de las plataformas vibratorias, pero la mayoría de las afirmaciones de los productos son muy exageradas.

CUANTAS CALORÍAS QUEMAS EN LAS MÁQUINAS QUE VIBRAN

Las variaciones en la cantidad de calorías que quemas al usar una máquina de vibración dependen de un rango de variables individuarles (incluida tu tasa metabólica basal), edad, peso, y tipo de movimientos).

Sin embargo, se estima que una sesión de vibración de 10 minutos quema 47 calorías para el promedio.

Es decir, la cantidad de calorías que quemas es inferior a las de otras actividades físicas como el running o el entrenamiento de fuerza.

LOS MEJORES EJERCICIOS CON PLATAFORMA VIBRATORIA

Si deseas aprovechar al máximo estas máquinas, te invitamos a probar estas rutinas de ejercicios.

Rutina de 13 minutos con máquina vibratoria

¿Estás decidida a usar la plafatorma vibratoria? Prueba esta corta rutina de ejercicios que solo te tomará 13 minutos!

https://www.youtube.com/watch?v=wRk_QDl38Io

Rutina full body en plataforma vibratoria

Si quieres trabajar al máximo todo tu cuerpo, prueba esta rutina full body:

https://www.youtube.com/watch?v=SBB_X4KNA-0

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Compra las mejores zapatillas de running para correr!

Compra las mejores zapatillas de running para correr!

¿Quieres comprar las mejores zapatillas para correr?

En este artículo te contamos las 4  características esenciales a la hora de elegir una zapatillas de running!

Además, te contaremos las cosas que NO DEBES TENER EN CUENTA al momento de comprar tus próximas zapatillas running.

Y como si fuera poco también:

❱ Te contaremos por qué no debes elegir las zapatillas que ofrecen una exagerada amortiguación (suelas super altas).

❱ Aprenderás a cuidarlas para que duren más.

❱ Te contaremos porqué necesitas tener más de un zapatillas de running.

❱ Te daremos los mejores consejos para que tus zapatillas para correr no aumenten el riesgo de sufrir lesiones.

COMO ELEGIR LAS MEJORES ZAPATILLAS RUNNING

Para quienes deciden iniciarse en el running (aunque para los experimentados también puede serlo), seleccionar unas zapatillas para correr puede ser un gran desafío.

Para que puedas hacer una elección inteligente, te recomendamos que siempre chequees que cumplan con estas 4 características:

1.- Suela blanda

Al elegir tus zapatillas para correr, verifica que su suela sea blanda y permita la propiocepción y movimiento natural de los pies.

Cuando vayas a la tienda, antes de comprar tus zapatillas, te recomendamos doblarla como en la foto.

merrel

Si el material es duro o  muy grueso que te impide doblarlas con facilidad, nosotros recomendamos buscar otras y seguir buscando.

Si puedes doblarlas con total facilidad, puede seguir adelante y analizar los siguientes puntos.

Zapatillas como las adidas boost o nike pegasus son muy utilizadas y recomendadas por muchas personas, pero al no superar este test, no las recomendamos.

2.- Bajo drop

El drop de una zapatilla, es la diferencia entre el talón y la puntera.

Un drop elevado significa que la diferencia entre el talón y la puntera es grande, y esto puede perjudicar tu técnica de carrera.

drop

Si conoces los modelos de zapatillas que te interesan, te recomendamos que antes de ir a la tienda a buscarlos, verifiques en el sitio web de la marca seleccionada, cual es su drop.

Aunque hay muchos vendedores bien preparados y que conocen todos los modelos de zapatillas, hay otros que no saben este tipo de aspectos de una zapatilla de running.

Siempre elige zapatillas para correr con un drop inferior a los 8 milímetros y preferentemente de 4 o menos.

Aquí abajo encontrarás algunos modelos con un drop inferior a los 8 milímetros.


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LAS CUATRO ZAPATILLAS QUE NO RECOMENDAMOS NI A NUESTRO PEOR ENEMIGO


3.- Livianas

Correr con zapatillas pesadas, no sirve de absolutamente nada y trae mucho más problemas que soluciones.

Sean zapatillas amortiguadas o minimalistas, siempre opta por las que sean mas livianas.

Evita las zapatillas running que superen los 300 gramos.

4.- Punteras anchas

Comprar zapatillas para correr es un momento de mucha alegría para un RUNNER y también de mucha incertidumbre.

La diversidad de modelos, marcas y precios, puede dificultar la elección y distraer la atención de algunos aspectos importantes.

Una de las características que consideramos esenciales de una zapatilla para correr es el ancho de la puntera.

zapatillas de running

La puntera de las zapatillas, es la parte delantera, donde se ubican nuestros dedos; y pese a la importancia de esta zona pocos son los corredores que la analizan al momento de realizar la compra.

El ancho de la puntera de tus zapatillas, es clave para garantizar el confort y evitar lesiones en tus pies, ya que correr con una puntera angosta genera que los dedos de los pies se acerquen demasiado y en algunos casos se posicionen uno arriba del otro, por lo que tus pies trabajarán de manera ineficiente y peligrosa.

El gran problema es que no hay forma de ver qué es lo que sucede con tus dedos dentro de tus zapatillas mientras corres.

Sin embargo, en esta imagen podrás ver la diferencia entre utilizar una zapatilla con puntera ancha (izquierda) y una con puntera angosta (derecha).

Aunque pueda resultar sorprendente, son muchos los corredores que utilizan zapatillas con punteras angostas y se acostumbran a correr con los dedos doblados y juntos como puedes ver en la imagen de la derecha.

 5.- Extra: La quinta característica esencial

El último aspecto a señalar respecto a las zapatillas para correr y quizás el más importante a la hora de comprar un nuevo par, es el confort.

Siempre elige zapatillas que te resulten cómodas, que no produzcan rozaduras y que te aseguren que tus pies van a tener el máximo confort en cada kilómetro.

Nuestras zapatillas favoritas de este año

Aquí abajo te dejamos una lista con nuestras zapatillas de running favoritas!

Haz click en la imagen para descubrir detalles sobre cada modelo y su PRECIO ACTUALIZADO!

RebajasBestseller No. 1
NIKE Revolution_5', Zapatillas Hombre, Black/Anthracite, 42 EU
220 Opiniones
NIKE Revolution_5', Zapatillas Hombre, Black/Anthracite, 42 EU
  • Comodidad regulable: las Zapatillas deportivas Nike Revolution 5 amortiguan su paso con espuma suave para correr cómodamente. Diseño minimalista que se adapta a casi cualquier lugar del día.
  • Apoyo transpirable: estas zapatillas para hombre Nike están hechas de un tejido ligero de punto que rodea tu pie para una comodidad transpirable. Los talones y las superposiciones reforzadas proporcionan sujeción y durabilidad.
  • Amortiguación ligera: la entresuela de espuma suave proporciona una conducción suave y estable, por lo que los hombres necesitan. La pared exterior estructurada reduce el peso del zapato.
  • Duradero y flexible: estas zapatillas Nike están fabricadas con suela exterior de goma que ofrecen una tracción duradera en una variedad de superficies. La distancia en la superficie de rodadura hace que su pie se doble.
  • Zapatos para hombre: punto ligero envuelve el pie, la entresuela de espuma, la suela exterior de goma, el forro de felpa, la plantilla suave.
Bestseller No. 2
adidas Duramo SL, Zapatillas Hombre, Escarl/FTWBLA/NEGBÁS, 45 1/3 EU
15 Opiniones
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  • Horma clásica
  • Cierre de cordones
  • Parte superior de malla
  • Diseño ligero
  • Zapatilla de running versátil
RebajasBestseller No. 3
adidas RUNFALCON, Running Shoe Hombre, Blanco Ftwbla Ftwbla Ftwbla 000, 44 EU
1.102 Opiniones
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  • Corte regular
  • Cordones de zapatos
  • malla y parte superior de cuero sintético
RebajasBestseller No. 4
Adidas Falcon, Zapatillas de Trail Running Hombre, Negro/Blanco (Core Black/Cloud White F36199), 42 EU
1.160 Opiniones
Bestseller No. 5
SOLLOMENSI Zapatillas de Deporte Hombres Running Zapatos para Correr Gimnasio Sneakers Deportivas Padel Transpirables Casual Montaña 44 EU A Azul
7.675 Opiniones
SOLLOMENSI Zapatillas de Deporte Hombres Running Zapatos para Correr Gimnasio Sneakers Deportivas Padel Transpirables Casual Montaña 44 EU A Azul
  • Parte superior en excelente tejido de punto, transpirable y muy adecuado para la piel del pie.
  • Suela de goma de alta calidad, antideslizante y resistente a la abrasión.
  • Costura personalizada para la parte del talón, no frota el pie.
  • El diseño de suela de goma profesional protege eficazmente al pie de lesiones durante el deporte.
  • Adecuado para correr y otros deportes al aire libre.
Bestseller No. 6
Salomon Speedcross 4 GTX, Zapatillas de Trail Running Hombre, Negro (Black/Black/Silver Metallic-X), 44 EU
  • Zapatillas de trail running para hombre para largas distancias en fuera de pista como montaña o bosque
  • Ajuste perfecto, Fácil de poner y quitar gracias a los cordones Quicklace, Material resistente al agua en la parte superior para mantener los pies secos, La gravilla no entra en las zapatillas gracias a la malla ajustada a ras del tobillo
  • Zapatillas de correr muy ligeras con plantillas extraíbles OrthoLite de goma EVA y forro de Gore-Tex para mantener los pies frescos y secos, Cómodas de llevar, Buena amortiguación y apoyo anatómico del pie gracias a la entresuela de goma EVA
  • No resbala en superficies húmedas, lisas o embarradas de montaña o bosque gracias a la tecnología Premium Wet Contagrip: Suela con perfil especialmente profundo para un buen rendimiento en suelos irregulares
  • Contenido: 1 par de zapatillas Salomon Speedcross 4 GTX, Material: Sintético/Textil, Color: Negro (Black/Black/Silver Metallic-X), Talla: 44
RebajasBestseller No. 7
RebajasBestseller No. 8
Salomon Speedcross 4, Zapatillas de Trail Running Hombre, Negro (Black/Black/Black Metallic), 43 1/3 EU
13.744 Opiniones
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Asics Patriot 11, Road Running Shoe para Hombre - Tuna Blue/Pure Silver - 43.5 EU
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  • Speva cushioned midsole
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 «EL RAYOS X»: Test para elegir las zapatillas para correr

Teniendo en cuenta que resulta imposible e insalubre (por la exposición a la radiación), realizar una imagen radiográfica para poder ver la ubicación de tus dedos,  te recomendamos la realización del TEST RAYOS X.

La forma de realización del Test Rayos X, es muy simple, solo deberás estar descalzo y colocar tu pie sobre la suela de tus zapatillas.

El principal objetivo del Test es determinar qué tan cómodos pueden ubicarse los dedos de tus pies dentro de las zapatillas.

Por ello, deberás prestar especial atención al espacio existente entre los dedos de tus pies y los bordes de la suela de tus zapatillas.

En caso de que alguno de tus dedos (o varios) queden demasiado cerca de los bordes o los excedan, será un indicativo de que de debes realizar el cambio inmediato de tus zapatillas para correr.

A continuación te mostramos algunos ejemplos de las pruebas que realizamos con algunos calzados:

Test Rayos x

PROBLEMAS DE LAS ZAPATILLAS DE RUNNING CON MUCHA AMORTIGUACIÓN

Compra las mejores zapatillas de running para correr! 6

¿Escuchaste que las zapatillas con máxima amortiguación te protegen más y te ayudan a prevenir lesiones?

Aunque las zapatillas para correr amortiguadas son las que han dominado el mercado en los últimos 30 años (aproximadamente), presentan algunos problemas que puede generar muchos defectos e inconvenientes en los corredores.

Las zapatillas running amortiguadas , son aquellas que presentan una suela ancha y/o elevada con algún sistema de amortiguación (ya sea aire, resortes o la «tecnología»que sea).

Estos sistemas de amortiguación suelen ser promocionados cómo efectivos para minimizar los efectos de los impactos de nuestro peso al correr e incluir una mayor altura en el talón que en la punta del pie.

En los últimos años, muchos fabricantes de zapatillas deportivas han optado por aumentar las apuestas y aumentar aún más la amortiguación.

Aunque la mayoría de los corredores asocian a las zapatillas para correr con las zapatillas amortiguadas, es bueno saber que no son las únicas (existen las minimalistas también) y es importante que para realizar una buena elección sepas cuales son los problemas que estas zapatillas suelen generar:

1.-Tienden a favorecer el taloneo

Correr con zapatillas amortiguadas, tiende a favorecer el taloneo al correr (heel strike), una forma inadecuada, riesgosa e ineficiente de correr.

Correr taloneando (pisando primero de talón) tiende a aumentar el trabajo de las rodillas, aumentando las posibilidades de sufrir lesiones en ellas.

Asimismo, aumenta el trabajo del músculo tibial anterior y puede favorecer la aparición de la periostitis tibial y otras lesiones en la zona.

taloneo

2.- Reducen la percepción de tus pies

Otro de los inconvenientes de las zapatillas amortiguadas es que impide que nuestros pies tengan una percepción completa del terreno y sus modificaciones.

Nuestros pies son muy sensibles y están llenos de terminaciones nerviosas que les permiten adaptarse a los terrenos por los que corremos y preparar los músculos en cada pisada que realizamos.

Aunque la única manera de lograr el 100% de nuestra percepción es corriendo descalzos, cuanta mayor amortiguación tengan nuestras zapatillas, más se reduce esta percepción.

3.- Pueden contribuir al debilitamiento de tus pies

Aunque para muchas personas puede sonar raro, nuestros pies tienen músculos; que aunque no tienen la forma y vistosidad que tienen los biceps, triceps o cualquier otro músculo del cuerpo humano tienen funciones importantísimas al correr.

Los huesos constituyen el armazón del pie y los músculos, que están ligados a los huesos por los tendones, garantizan el movimiento.

El problema de los músculos de los pies y las zapatillas amortiguadas, es que al usarlas constantemente, tienden a hacer que muchos de estos músculos no trabajen cómo deberían (o directamente no lo hagan), lo que puede generar una especie de atrofiamiento.

Músculos que no son utilizados, pierden tonicidad y fuerza y eso es lo que pasa con los músculos de los pies cuando utilizamos demasiadas zapatillas amortiguadas.

4.- No reducen el riesgo de lesiones

Aunque probablemente no lo creas,  existen varias pruebas que indican que más amortiguación, no significa menos lesiones.

Mira todas las pruebas haciendo click aquí.

¿Que hacer?

Para solucionar estos inconvenientes, te recomendamos:

❱ No elegir zapatillas con una exagerada amortiguación.

❱ Pasar la mayor del tiempo posible descalzo: aprovecha cada momento que puedas para caminar descalzo (ya sea en tu casa o trabajo).

De esta manera, permitirás a tus pies moverse de forma natural y aumentar su percepción, evitando el mencionado «atrofiamiento».

❱ Si decides continuar corriendo con zapatillas amortiguadas realiza las siguientes modificaciones a tu técnica de carrera:

✓ Aumenta tu cadencia (más de 180 pasos por minutos),

✓Evita el taloneo

✓ Intenta pisar apenas delante de tu centro de gravedad (intenta pisar cerca de tu cintura).

Compra las mejores zapatillas de running para correr! 7

3 COSAS QUE NO DEBES TENER EN CUENTA AL COMPRAR TUS PRÓXIMAS ZAPATILLAS RUNNER

Ya te contamos las características esenciales que debes tener en cuenta cuando vayas a comprar tus próximas zapatillas para correr.

Ahora te diremos en que cosas NO DEBES FIJARTE:

❱❱❱ La moda

Nunca priorices la moda frente a la funcionalidad; recuerda que tus zapatillas para correr, son justamente para eso.

En base a ello y evaluando tus necesidades y el terreno por el que sueles correr,  elige las que sean mejores para ti.

No te guíes por su apariencia y colores, primero evalúa sus beneficios y recién luego, revisa si combinan con tu vestimenta.

❱❱❱ El marketing

La industria de la indumentaria deportiva es muy amplia y poderosa,  y constantemente podemos disfrutar de excelentes publicidades de zapatillas para correr y demás accesorios.

Aunque nos encantan verlas, nunca debes en las técnicas de venta que intentan dirigir nuestra elección en productos que no son convenientes para nosotros.

Si has visto una publicidad de unas zapatillas para correr y te han encantado, evalúa primero sus características y materiales con los que han sido manufacturadas.

Si luego de este análisis, sigues considerando que son las zapatillas apropiadas para ti, ve a probarlas!

❱❱❱ Los nuevos modelos

Todos los días salen nuevos modelos de zapatillas. En muchos casos salen nuevas versiones de modelos existentes.

En la mayoría de los casos, los cambios son mínimos y pocas veces orientados a mejoras reales que vayas a sentir.

Por ejemplo, las Nike Pegasus o Asics Nimbus son zapatillas que tienen décadas de versiones diferentes.

Nunca caigas en la tentación de comprar el último modelo. Suelen ser más caros.

Chequea las diferencias y elige las mejores para tí.

4 RAZONES PARA COMPRAR MÁS DE UN PAR

Lo sabemos, COMPRAR UN PAR DE ZAPATILLAS PARA CORRER es difícil. ¿Te imaginas teniendo que comprar más de un par? Pues deberías!

1.- Reducen las lesiones

En un Estudio realizado en casi 300 corredores durante 22 semanas, se analizó el uso de más de un par de zapatillas de correr y el riesgo de sufrir de lesiones relacionadas al running.

Para ello, los 264 participantes debieron informar diariamente las características sus entrenamientos diarios, la práctica de otros deportes y las lesiones relacionadas que fueron sufriendo.

Al terminar las 22 semanas, se observó que un tercio de los participantes sufrieron alguna lesión relacionada al running que los obligó a dejar de correr por al menos un día.

Del análisis de toda la información recabada, los investigadores destacaron que el uso de más de un par de zapatillas de running y la práctica de otros deportes, son estrategias que pueden colaborar a variar las cargas aplicadas al sistema musculoesquelético y así prevenir lesiones.

Pese a que estos resultados son interesantes, vale la pena destacar dos aspectos negativos del Estudio:

❱ Para ser catalogado como un corredor que utiliza mas de un par de zapatillas, los investigadores utilizaron un criterio un tanto simple: si durante las 22 semanas del Estudio alternaron las zapatillas al menos 2 veces, eran corredores con mas de un par.

❱ Los participantes no informaron con qué frecuencia alternaban las zapatillas.

2.-  Aumenta su vida útil

Si bien no hemos encontrado ningún Estudio científico que lo compruebe, se suele afirmar que alternar nuestras zapatillas para correr podría aumentar su vida útil.

La explicación es simple, al igual que nuestros pies y piernas, las zapatillas necesitan recuperarse luego de un entrenamiento; sus tejidos y suela, necesitan un tiempo para volver a tomar su forma original.

Además al correr nuestros pies transpiran, y darles mayor cantidad de tiempo para que sequen adecuadamente puede ayudar a aumentar su vida útil.

3.- Menos problemas en los días de lluvia

Si tienes un solo par de zapatillas para correr y las utilizas en un día de lluvia, al día siguiente podrías tener un grave problema al querer utilizarlas.

Tus posibilidades se limitarían a: a) correr con zapatillas mojadas, b)correr con zapatillas no creadas para correr o c) cancelar tu entrenamiento.

Ninguna de estas opciones es buena para ningún corredor.

Luego de correr bajo la lluvia, deberás darle tiempo a tus zapatillas, para que se sequen adecuadamente. Aunque la parte externa suele secar mas rápido, la parte interna al tener menor exposición al aire,  lleva mayor tiempo para hacerlo.

Teniendo mas de un par de zapatillas, te permite que un día corras bajo la lluvia y al día siguiente (mientras el otro par se seca), corras con tu otro calzado.

2.- Te dan mayor libertad

El lazo que los corredores entablan con sus zapatillas, puede ser muy complicado, generando que muchas veces nos neguemos a cambiarlas.

Así, muchos corredores continúan utilizando sus zapatillas (aun estando sumamente dañadas), lo que puede generar alteraciones graves en nuestra pisada y la posterior aparición de lesiones.

Al saber que tienes más de una zapatilla, te será mas fácil realizar el cambio,  te dará mayor flexibilidad y te acostumbrará a correr con distinto tipos de zapatillas.

Utilizar diferentes marcas, modelos y estilos de zapatillas, te permite no atarte a una sola y el día que tienes que cambiarla facilita las cosas.

Tener zapatillas de distintas características (tamaño, peso, amortiguación, etc), te ayuda a estimular tus capacidades de adaptación, mientras que correr siempre con las mismas puede generar demasiado «acostumbramiento».

4 TRUCOS PARA CUIDAR TU CALZADO DEPORTIVO

Supongamos que ya elegiste tus zapatillas para correr. Ahora necesitas hacer que duren al máximo.

Sigue estos 4 trucos:

1.- Úsalas solo para correr

Aunque es una precaución bastante simple y obvia, muchos corredores la olvidan: utiliza tus zapatillas para correr, solo para eso.

Evita usarlas durante el día, ir a trabajar con ellas, a la universidad o donde sea. Cuanto más las usas, más las desgastas; sea cual sea la actividad.

2.- Déjalas al aire libre

Cuando corres, tus pies transpiras y aunque no lo veas en la parte externa, el interior de tus zapatillas tenderán a estar húmedas (especialmente en climas cálidos).

Por ello, es sumamente importante que apenas termines de correr las coloques en un lugar fresco y seco (preferentemente en el exterior).

De esta forma, tus zapatillas podrán secarse y ventilarse. Evitarás correr con zapatillas húmedas y la proliferación de bacterias y olores.

3.- Desata los cordones

Un pequeño pero gran error que muchos corredores cometen es llegar de entrenar y sacarse las zapatillas a la fuerza sin desatarlas.

A la larga, este tipo de error puede deformar tus zapatillas para correr y traerte problemas que es mejor evitar.

4.- Cuidado al guardarlas

El guardado del calzado suele ser un problema para muchas personas; no cuentan con el espacio suficiente y terminan poniendo una zapatilla arriba de otra y en cualquier posición.

El peso de otras zapatillas arriba y una inadecuada posición, no solo las puede deformar, sino que impedirá que se ventilen correctamente.

ATENCIÓN: CALZADO DIARIO

Pese a la importancia de las zapatillas para correr, lo cierto es que de las 24 horas del día, la porción que utilizas para correr es menor.

Es decir, es probable que buena parte del día estés utilizando otro tipo de calzado y por ello te recomendamos realizar el test Rayos X en tu calzado diario.

Para que puedas ver la importancia de esto, te invitamos a ver otra interesante imagen que muestra la diferencia en los pies de una persona acostumbrada a estar descalzada y una persona que utiliza zapatos angostos.

descalzo vs calzado

Referencias:

– Conclusions drawn from a comparative study of the feet of barefooted and shoe-wearing peoples 

Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24286345

ZAPATILLAS DE RUNNING

Leer másCompra las mejores zapatillas de running para correr!

GUÍA DE COMPRAS: Como comprar RELOJES GPS DEPORTIVO para running

GUÍA DE COMPRAS: Como comprar RELOJES GPS DEPORTIVO para running 12

En la actualidad son muchos los runners que corre con relojes deportivos con GPS.

Como sabemos que comprar un reloj GPS deportivo para correr puede ser complicado, hemos preparado la mejor GUÍA DE COMPRAS de la web!

A continuación te explicaremos las características que debes chequear de un reloj gps deportivo y te explicaremos cuáles son importantes y cuáles no.

Para ahorrarte tu trabajo, te mostraremos nuestros modelos favoritos de relojes con GPS para runners. 

Haciendo click aquí podrás encontrar una lista con los modelos más actuales de relojes de running.

DE QUÉ SIRVE UN RELOJ DEPORTIVO CON GPS

Cada día más runners utilizan relojes con GPS para correr y cada día hay más modelos, marcas y funcionalidades.

Este tipo de relojes de running, cuentan con comunicación satelital que te permite saber en forma constante información esencial sobre tu entrenamiento o carrera.

Un reloj deportivo GPS para correr puede ser un buen accesorio para llevar un buen registro de tus entrenamientos y analizar tus mejoras.

Además de mostrarte información en su pantalla, un reloj deportivo con GPS suele permitirte llevar un registro de cada una de tus sesiones de running y tus rutas de entrenamiento.

Entre la información que los relojes deportivos  suelen mostrar en su pantalla no puede faltar:

❱ La velocidad en kilómetros por hora

❱ El ritmo al que corres 

❱ La distancia recorrida.

Contar con un reloj con GPS prácticamente te asegura que tendrás un dispositivo que te dará excelente información sobre tu rendimiento y evolución.

Como comprar el RELOJES GPS DEPORTIVO para running

GUÍA DE COMPRAS: LAS 6 CLAVES PARA COMPRAR TU RELOJ GPS

Ahora bien, teniendo en cuenta la gran cantidad de modelos diferentes, a continuación te contaremos cuáles son las claves para elegir el mejor reloj con GPS para runners.

1.- BATERÍA

Antes de comprar un nuevo reloj para runner, intenta verificar 2 aspectos claves de las baterías:

❱❱❱ Duración

Busca dispositivos que te ofrezcan una mayor cantidad de horas sin tener que realizar una recarga.

Si cada vez que terminas de entrenar, tienes que recargar la batería puede ser muy molesto.

Verifica reviews sobre el equipo que quieras adquirir (puedes sorprenderte de la corta vida de algunos muy conocidos).

❱❱❱ Vida útil

Cuanto más uses tu reloj, más veces tendrás que cargar su batería. El problema es que cada batería tiene una vida útil (dura x cantidad de cargas).

Aunque muchos no lo saben, algunos dispositivos impiden el cambio de sus baterías.  ¿Qué significa esto? Pues cuando la batería comienza a tener problemas, no puede ser cambiada por lo que el reloj debe ser desechado.

Verifica la vida útil de la batería y si es posible cambiarla al agotarse.

2.- APLICACIONES WEB/MÓVIL

Un reloj deportivo con GPS resulta perfecto para registrar toda la información de tus entrenamientos de una forma simple y casi automática.

La velocidad, distancia, la ruta, el ritmo que llevaste en cada kilómetro y mucha más información (dependiendo del modelo que elijas) serán datos importantes que tu reloj debiera poder almacenar.

Para aprovechar al máximo esta información, te recomendamos que antes de comprar tu reloj verifiques la web del fabricante y la chequees.

También verifica si tiene una aplicación móvil para poder acceder a toda esa información de forma simple.

Dependiendo del fabricante, encontrarás muy buenos sitios con formas simples de acceder a la info y otros no tan buenos.

Algunos sitios hasta contienen herramientas analíticas muy buenas que te permitirán controlar tu evolución.

Los relojes mas avanzados, utilizan sistemas de conectividad inalámbrica o bluetooth con nuestras computadoras o sitios web, para así subir la información de nuestros entrenamientos a la red.

Otros, en cambio requieren que conectes con algún cable el reloj con tu pc.

Asimismo, verifica que el dispositivo que desees adquirir te dé libertad para exportar/subir la información a distintos sitios.

3.- FUNCIONALIDADES EXTRAS

Además de las funcionalidades mencionadas, te recomendamos que tengas en cuenta la conveniencia de comprar un reloj que te ofrezca las siguientes funcionalidades extras (en general cuantas más cosas ofrezca más costoso será).

❱❱❱ CONECTIVIDAD A PODÓMETRO O ACELERÓMETRO INCLUIDO

Algunos permiten conectarse con dispositivos podómetros (miden la cantidad de pasos por minuto), lo que puede servirte para llevar un control absoluto de tu cadencia.

Si no tiene podómetro, será interesante que incluya un acelerómetro un instrumento interno que te ayudará a medir tus pasos por minuto.

❱❱❱ CONECTIVIDAD A MONITOR DE FRECUENCIA CARDÍACA

Te recomendamos que tu reloj permita conectividad con  un monitor de frecuencia cardíaca que te permitirá entrenar respetando zonas de entrenamiento y conocer tus pulsaciones en cada kilómetro que recorras.

La mayoría de los relojes para correr suelen conectarse con BANDAS que se instalan en el pecho, pero en los últimos años, se han incorporados nuevas tecnologías que permiten medir tu frecuencia cardíaca desde el mismo reloj (sin ningún accesorio).

❱❱❱ .- INFO EXTRA

Los últimos relojes con GPS te permiten registrar información extra sobre tu entrenamiento y forma de correr. Contacto con el suelo, longitud de zancada y relación vertical son algunos de los datos.

Es verdad que no son esenciales, pero pueden ayudarte a conocerte más a fondo.

4.- COSAS QUE NO NECESITAS

Entre todas las funcionalidades extras que los relojes con GPS ofrecen, hay algunas que son meramente decorativas y que consideramos que puedes evitar.

A continuación, algunas de las que creemos que no valen la pena:

❱ Pantalla a color (muy bonitos pero aún siguen siendo muy costosos).

❱ Pantalla táctil.

❱ Brújula (solo para corredores de montaña).

5.- SU PESO

Parecerá una tontería pero no lo es. El peso de tu reloj para correr es algo a tener en cuenta. Los modelos más viejos, tendían a ser más pesados.

Algunos llegaban casi a los 100 gramos y otros ya están pesando la módica cantidad de 40 gramos.

Pese a que no es un aspecto totalmente esencial, es algo que entendemos que deberías considerar a la hora de realizar tu elección.

6.-  CREACIÓN DE ENTRENAMIENTOS

Muchos relojes con GPS, te permiten crear entrenamientos personalizados y dejarlos guardados para el día que los quieras hacer.

Creas un entrenamiento de intervalos (8 x 1000) hoy y mañana a la hora de entrenar, tu reloj te irá avisando cuando realizar cada intervalo, además de mostrar la información correspondiente.

Algunos permiten guardar 10 entrenamientos personalizados, otros 20 y otros 30. Verifica qué te ofrecen las distintas marcas y toma la mejor decisión.

EL TOP DE RELOJES GPS PARA RUNNERS

1.- TOM TOM SPARK 3

El Tom Tom Spark, probablemente sea el reloj GPS menos conocido de esta lista, pero por sus prestaciones y precio, se ha ganado un lugar.

El Spark 3, también es comercializado como Tom Tom Runner 3.

❱ Las características esenciales:

❱ Permite crear entrenamientos personalizados.

❱ Según su fabricante puedes utilizarlo hasta 11 horas sin que tengas que recargar la batería.

.- Es resistente al agua. Hasta 40 metros.

.- Permite sincronizar tu reloj de forma inalámbrica.

❱ Reproducción de música a través de bluetooth (puede almacenar 3 GB de música en el reloj  para que puedas correr sin tu teléfono)

❱ Sirve para registrar entrenamientos en bicicleta y natación.

2.- Garmin Forerunner 230

El ForeRunner 230 es la actualización del increíblemente popular FR220.

Los cambios en esta versión incluyen la adición de notificaciones inteligentes y más habilidades de «seguimiento de actividad».

La duración de la batería es mucho mayor que la del Tom Tom Spark 3. Puedes usarlo con el GPS durante más de 16 horas o hasta 5 semanas en modo reloj.

También te permite hacer un seguimiento de la distancia, el ritmo, el tiempo, la frecuencia cardiaca y el VO2 máx.

Cuenta los pasos, la distancia, las calorías y el sueño.

3.- SUUNTO SPARTAN ULTRA BLACK

El SUUNTO SPARTAN ULTRA BLACK es de los más bonitos y más caros de este grupo.

Diseño innovador, pantalla táctil en color, monitoreo de frecuencia cardíaca y multideporte.

Además puede ser sumergido hasta 100 metros y aseguran una  duración de la batería de hasta 26 h en modo de entrenamiento.

GUÍA DE COMPRAS: Como comprar RELOJES GPS DEPORTIVO para running 13

COMO FUNCIONAN LOS RELOJES GPS

La mayoría de los corredores que compran un reloj con GPS, espera poder utilizarlos para correr a un ritmo determinado en forma constante y saber todo el tiempo la velocidad a lo que lo hacen.

Sin embargo quienes alguna vez usaron uno de estos relojes con GPS, seguramente se hayan dado cuenta que al correr se puede observar que nuestro ritmo fluctúa de una manera abrupta.

Por ejemplo, si estamos atentos a nuestro reloj, quizás vemos que al correr a un ritmo de 5 minutos por kilómetros, en cuestión de segundos y sin que nosotros hayamos cambiado nuestro ritmo, el reloj muestra que estamos corriendo a 6 o 7 minutos por kilómetros.

Ante estas fluctuaciones en el ritmo que nos muestra el reloj, muchos corredores cometen el error de acelerar el paso, confiados en que están corriendo mas lento de lo que querían hacerlo.

Mas allá de las variaciones normales que realizamos en nuestra velocidad mientras corremos, podemos decir que es normal detectar estas fluctuaciones  en la mayoría de los relojes con GPS y ello no significa que el dispositivo funcione mal.

La razón para que se produzcan estos cambios en la supuesta velocidad a la que corremos, surge de la manera en la que los dispositivos que cuentan con un GPS detectan nuestra ubicación.

Cualquier dispositivo con receptor GPS trabaja de manera de localizar y comunicarse con cuatro o mas de los satélites disponibles que se encuentran circulando por el espacio,  y sabiendo la localización exacta de cada uno de ellos, realiza los cálculos necesarios para deducir su propia ubicación.

Durante una sesión de entrenamiento donde estamos en constante movimiento, es probable que no siempre estés conectado a los mismos satélites y esos cambios de satélites pueden afectar la realización de los cálculos de tu ubicación.

Al perder la conexión con algún satélite, el GPS calculará la distancia que corriste durante la desconexión y luego calculará el tiempo que te llevó llegar de un punto al otro y así calculará la velocidad a la que corriste durante la desconexción.

Durante el curso de un kilómetro o una milla, el GPS medirá en forma bastante precisa tu velocidad y distancia, pero puede entregarte datos imprecisos en lo que hace al ritmo al que estás corriendo.

Además la comunicación con los satélites se realiza cada 1/2 segundos, lo que significa una constante realización de cálculos que alteran los resultados mientras corres.

Es por ello, que ningún GPS puede ser 100% preciso todo el tiempo, y que durante el ejercicio puedas detectar variaciones en el ritmo al que corres.

Si bien consideramos a los relojes con GPS como la mejor forma de realizar un seguimiento completo de nuestros entrenamientos, recomendamos no guiarse únicamente por lo que nuestra tecnología nos indica;nunca olvidar, sentir nuestra respiración y sensaciones en cada kilómetro que corremos.

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5 Accesorios para hacer EJERCICIOS EN CASA

5 Accesorios para hacer EJERCICIOS EN CASA 14

¿Quieres hacer buenos ejercicios en casa que te ayuden a mejorar tu forma física y mantenerte activo? Te mostramos las 5 cosas que deberías comprar para armar TU GIMNASIO EN CASA.

Amado u odiado, el gimnasio es un lugar sumamente beneficioso.

Los costos; la cantidad de gente; el postureo imperante son solo algunas de las causas por las que muchos corredores evitan inscribirse en un gimnasio y prefieren armarlo en su casa.

POR QUÉ NECESITAS ARMAR UN GIMNASIO EN TU  CASA

Además de requerir piernas resistentes y rápidas, requiere de un cuerpo completamente equilibrado y fuerte.

El fortalecimiento total del cuerpo es necesario para evitar desequilibrios musculares de importancia, obtener músculos más fuertes, proteger tus huesos, tendones y ligamentos.

Básicamente, te permite estar sano y poder rendir al máximo en cada entrenamiento.

Son muchos creen que solo se corre con las piernas, los brazos, las espalda, las manos y hasta los hombros, contribuyen a los movimientos de un corredor.

Por ello, si no tienes pensado empezar a ir a un gimnasio, te recomendamos que te pongas en campaña para comprar estos 5 accesorios esenciales que te ayudarán a fortalecer todo tu cuerpo en la comodidad de tu hogar.

5 ACCESORIOS QUE DEBES COMPRAR PARA HACER EJERCICIOS EN TU CASA

1.- PESAS RUSAS

La pesa rusa o kettlebell es una pesa tradicional que consiste de una bola hierro fundido, semejante a una bala de cañón con un asa que permite un excelente agarre.

La diferencia con una mancuerna habitual es que permite darle una mayor versatilidad a los movimientos y ejercicios que se pueden realizar.

Se trata de una herramienta muy dinámica debido a su diseño; perrmiten un agarre y manipulación muy sencillos.

No hay que olvidar que las kettlebell nos ayudarán también a mejorar los movimientos, coordinación y equilibrio totales del cuerpo.

Las pesas rusas pueden ser utilizadas en ejercicios de fortalecimiento para cualquiera de las partes de tu cuerpo y por ello son excelentes para los corredores.

2.- BANDAS ELÁSTICAS

Las bandas elásticas (o resistance bands -en inglés) son un accesorio perfecto para corredores ya que permiten trabajar la mayoría de los músculos que un corredor utiliza para correr.

Te ayudarán a hacer una gran variedad de ejercicios en casa. Algunos complejos y otros no tanto.

Son ideales para trabajar en el fortalecimiento de tus piernas y cadera, pueden ser un complemento perfecto para pulir tu técnica de carrera  y hasta son ideales para mejorar tu equilibrio.

A tenor de los múltiples usos que le puedes dar a estas bandas, resultan accesibles y económicas.

Como te dijimos anteriormente, las cintas elásticas sirven para trabajar el fortalecimiento de tus extremidades y recuperarlas en caso de lesiones (ideales para lesiones tendinosas/ligamentosas).

A diferencia de las pesas y otros accesorios de gran tamaño y peso, las bandas elásticaspermiten su transporte con suma facilidad.

Las cintas elásticas permiten realizar ejercicios que con una pesa resultaría imposible y trabajar en rangos de movimientos similares a los que un corredor realiza al correr.

De esta manera, las cintas elásticas permiten que fortalezcas tus extremidades de una forma similar a cuando corres , lo que puede mejorar significativamente tu rendimiento.

No dejes de suscribirte a nuestro canal de Youtube donde periódicamente iremos compartiendo contigo los mejores ejercicios con cintas elásticas para corredores.

Ingresa al siguiente enlace y descubre un Brutal Ejercicio con Bandas Elásticas para Fortalecer tus Glúteos.

3.- ESCALERA DE AGILIDAD

La escalera, es una de los medios con la que el corredor puede trabajar para mejorar su agilidad, velocidad y coordinación.

La agilidad es la capacidad de moverse rápidamente y cambiar de dirección con mayor facilidad, y ésta debe formar parte de tu rutina de entrenamiento.

escalera agilidad

Con ella podemos mejorar la capacidad de desplazarnos más rápidamente en múltiples direcciones, lo cual nos será de utilidad en los posibles cambios de dirección que tengan lugar durante los entrenamientos y/o las carreras.

Es portátil, y se puede utilizar tanto en el gimnasio, como en una pista de atletismo y cualquier sitio al aire libre.

4.- BOSU

El bosu es un acrónimo del inglés both sides up (“las dos caras hacia arriba”), y consiste en una semiesfera rellena de aire y montada sobre una superficie rígida de plástico que, como indica su nombre, puede usarse por ambas caras.

Su función, es proporcionar inestabilidad durante la realización de una gran variedad de ejercicios y así desarrollar el equilibrio y potenciar el uso de los músculos internos.

El equilibrio y el trabajo reactivo son dos elementos del entrenamiento a menudo pasados ​​por alto; los ejercicios de equilibrio desafían la estabilidad

Por ejemplo, realizar una sentadilla en un medio inestable como puede ser el Bosu, te permitirá activar buena parte de tu musculatura.

La primera vez que se hace este ejercicio, las piernas, probablemente tiemblen constantemente ya que se está produciendo un desequilibrio.

Sin embargo, la adaptación de los músculos para esta aptitud. hará que nuestras articulaciones estén preparadas en el momento de impactos y rebotes forzosos.

El trabajo de equilibro aumenta la capacidad del atleta para percibir estímulos dentro del cuerpo; esto significa que, con el entrenamiento del equilibrio adecuado, vamos a tolerar mejor las ejecuciones explosivas y de mayor dificultad o carga.

El entrenamiento del equilibrio y de fuerza son herramientas importantes para lograr un mayor rendimiento durante las carreras. Los mejores entrenamientos incorporan este tipo de elementos para la constante mejora del corredor.

5.- SOGAS

Las sogas son un clásico accesorio, pero muchas veces olvidados por nuevos corredores.

Las sogas son perfectas para incluir dentro de tus sesiones de estiramientos posteriores al entrenamiento.

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