¿Escuchaste hablar de la CINTA PARA CORRER ALTER-G o cinta anti-gravedad? ¿Quieres saber cuáles son sus beneficios y su precio? Llegaste al lugar correcto. QUÉ ES UNA CINTA ALTER-G Primero que nada es una marca registrada, cuya denominación correcta es ALTER G Anti-Gravity Treadmill®. Siendo más concretos, digamos que la cinta de antigravedad es justamente esto: … Leer más
¿Quieres comprar una PLATAFORMA VIBRATORIA? ¿Has visto en tu gimnasio una MÁQUINA VIBRATORIA?
En este artículo te contaremos todos los BENEFICIOS DE LA PLATAFORMA VIBRATORIA (probados por la ciencia) y compartiremos contigo los MEJORES EJERCICIOS.
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CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LAS PLATAFORMAS VIBRATORIAS
En los últimos años, las plataformas vibratorias invadieron muchísimos gimnasios y son cada vez mas utilizadas, pero siempre hemos tenido una gran duda: ¿tienen beneficios o son solo una moda pasajera?
Mientras que algunos modelos simplemente vibran, otros vienen equipados con un entrenador virtual para guiar al usuario a través de un entrenamiento en la plataforma.
Aunque no todas las máquinas vibran en la misma dirección ( algunos se mueven hacia arriba y hacia abajo, otros giran además de vibrar) lo normal es que vibren entre 20 y 50 veces por segundo.
Por ello, decidimos investigar sobre la efectividad de las plataformas vibratorias y conocer un poco más sobre sus efectos en el rendimiento y forma física.
A continuación, te mostramos los resultados de nuestra búsqueda de investigaciones científicas:
Activan más fibras musculares
Uno de los beneficios más destacados de las máquinas vibratorias es que se activan una mayor cantidad de fibras musculares.
Los fabricantes de las plataformas vibratorias afirman que estas vibraciones hacen que los músculos del cuerpo se contraigan y se relajen, haciendo que trabajen más.
Sin embargo, este proceso solo será efectivo si el estímulo no es demasiado intenso y no dura demasiado tiempo, porque de lo contrario el rendimiento disminuirá debido a la fatiga.
Pueden mejora tu flexibilidad
En otro Estudio se intentaron determinar los efectos de la plataforma vibratoria en la flexibilidad de 9 atletas.
Para ello, un grupo realizó estiramientos estáticos en la plataforma vibratoria, mientras que el otro grupo lo hizo sobre la plataforma vibratoria pero apagada (10 segundos de estiramientos cada pierna).
Los investigadores concluyeron que «este estudio demostró que la vibración puede ser una alternativa prometedora para aumentar la amplitud de movimiento superior a la que se obtiene con el estiramiento estático».
Otra investigación evaluó los efectos del rendimiento muscular y flexibilidad durante 8 semanas de entrenamiento en plataforma vibratoria.
La investigación fue realizada en atletas femeninos que se sometieron a 3 sesiones semanales de entrenamiento de vibración.
El grupo que entrenó en la plataforma de vibración logró mejoras en fuerza y flexibilidad luego de 8 semanas; mientras que el grupo que realizó entrenamientos sin vibración no sufrió modificaciones en dichos parámetros.
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En otro Estudio, se sometió a sus participantes a 6 semanas de ejercicios de sentadillas con o sin plataforma vibratoria y se midieron los efectos en salto en alto y potencia.
Los resultados del Estudio demostraron que el grupo que entrenó con plataforma vibratoria tuvo mejoras superiores en ambos parámetros respecto al grupo que entrenó sin plataforma vibratoria.
Contribuye al entrenamiento de fuerza
En un estudio realizado por la Universidad de San Pablo (Brasil), se midieron los efectos de 6 semanas de entrenamiento de fuerza con y sin plataforma vibratoria en distintos parámetros del rendimiento muscular y de resistencia en corredores de larga distancia.
Luego de las 6 semanas, se realizaron tests para evaluar los efectos y surgió que:
– Ambos grupos sufrieron mejoras similares en los test de fuerza.
– La contribución aeróbica mejoró en el grupo que entrenó sin plataforma vibratoria.
– No se encontraron diferencias en otras variables.
En base a estos resultados, los investigadores concluyeron que » … 6 semanas de entrenamiento de fuerza realizadas con o sin la vibración de todo el cuerpo, mejora de manera similar la fuerza dinámica máxima en corredores de larga distancia.
Además, ninguno de los dos tipos de entrenamiento generó efectos negativos en los parámetros tradicionales de la capacidad de resistencia y entrenamiento de fuerza. Los programas de fuerza tradicionales demostraron una mayor contribución aeróbica durante el ejercicio aeróbico de alta intensidad.»
CONCLUSIONES
Al parecer la plataforma vibratoria puede ser útil para entrenar la fuerza, potencia y flexibilidad, por lo que podría ser una alternativa interesante para trabajar estos aspectos.
Existen ventajas clínicamente probadas de las plataformas vibratorias, pero la mayoría de las afirmaciones de los productos son muy exageradas.
CUANTAS CALORÍAS QUEMAS EN LAS MÁQUINAS QUE VIBRAN
Las variaciones en la cantidad de calorías que quemas al usar una máquina de vibración dependen de un rango de variables individuarles (incluida tu tasa metabólica basal), edad, peso, y tipo de movimientos).
Sin embargo, se estima que una sesión de vibración de 10 minutos quema 47 calorías para el promedio.
Es decir, la cantidad de calorías que quemas es inferior a las de otras actividades físicas como el running o el entrenamiento de fuerza.
LOS MEJORES EJERCICIOS CON PLATAFORMA VIBRATORIA
Si deseas aprovechar al máximo estas máquinas, te invitamos a probar estas rutinas de ejercicios.
Rutina de 13 minutos con máquina vibratoria
¿Estás decidida a usar la plafatorma vibratoria? Prueba esta corta rutina de ejercicios que solo te tomará 13 minutos!
https://www.youtube.com/watch?v=wRk_QDl38Io
Rutina full body en plataforma vibratoria
Si quieres trabajar al máximo todo tu cuerpo, prueba esta rutina full body:
¿Quieres comprar el mejor reloj de running? En este artículo te mostramos las MEJORES MARCAS y MODELOS. Además, te explicamos como elegir el mejor reloj para correr. LAS MEJORES MARCAS DE RELOJES DE RUNNING El vertiginoso crecimiento del running es seguido paso a paso por las empresas deportivas y tecnológicas. Casi a diario, surgen nuevos productos: vestimenta, zapatillas, … Leer más
¿Quieres comprar las mejores zapatillas para correr?
En este artículo te contamos las 4 características esenciales a la hora de elegir una zapatillas de running!
Además, te contaremos las cosas que NO DEBES TENER EN CUENTA al momento de comprar tus próximas zapatillas running.
Y como si fuera poco también:
❱ Te contaremos por qué no debes elegir las zapatillas que ofrecen una exagerada amortiguación (suelas super altas).
❱ Aprenderás a cuidarlas para que duren más.
❱ Te contaremos porqué necesitas tener más de un zapatillas de running.
❱ Te daremos los mejores consejos para que tus zapatillas para correr no aumenten el riesgo de sufrir lesiones.
COMO ELEGIR LAS MEJORES ZAPATILLAS RUNNING
Para quienes deciden iniciarse en el running (aunque para los experimentados también puede serlo), seleccionar unas zapatillas para correr puede ser un gran desafío.
Para que puedas hacer una elección inteligente, te recomendamos que siempre chequees que cumplan con estas 4 características:
1.- Suela blanda
Al elegir tus zapatillas para correr, verifica que su suela sea blanda y permita la propiocepción y movimiento natural de los pies.
Cuando vayas a la tienda, antes de comprar tus zapatillas, te recomendamos doblarla como en la foto.
Si el material es duro o muy grueso que te impide doblarlas con facilidad, nosotros recomendamos buscar otras y seguir buscando.
Si puedes doblarlas con total facilidad, puede seguir adelante y analizar los siguientes puntos.
Zapatillas como las adidas boost o nike pegasus son muy utilizadas y recomendadas por muchas personas, pero al no superar este test, no las recomendamos.
El drop de una zapatilla, es la diferencia entre el talón y la puntera.
Un drop elevado significa que la diferencia entre el talón y la puntera es grande, y esto puede perjudicar tu técnica de carrera.
Si conoces los modelos de zapatillas que te interesan, te recomendamos que antes de ir a la tienda a buscarlos, verifiques en el sitio web de la marca seleccionada, cual es su drop.
Aunque hay muchos vendedores bien preparados y que conocen todos los modelos de zapatillas, hay otros que no saben este tipo de aspectos de una zapatilla de running.
✪ Siempre elige zapatillas para correr con un drop inferior a los 8 milímetros y preferentemente de 4 o menos.
Aquí abajo encontrarás algunos modelos con un drop inferior a los 8 milímetros.
Brooks da la bienvenida a un nuevo modelo para trail: Caldera, unas zapatillas de running trail que garantizan una pisada amortiguada y flexible con un retorno energético eficiente y una gran estabilidad que da toda la fuerza que necesitas para segui... read more
Correr con zapatillas pesadas, no sirve de absolutamente nada y trae mucho más problemas que soluciones.
Sean zapatillas amortiguadas o minimalistas, siempre opta por las que sean mas livianas.
✪ Evita las zapatillas running que superen los 300 gramos.
4.- Punteras anchas
Comprar zapatillas para correr es un momento de mucha alegría para un RUNNER y también de mucha incertidumbre.
La diversidad de modelos, marcas y precios, puede dificultar la elección y distraer la atención de algunos aspectos importantes.
Una de las características que consideramos esenciales de una zapatilla para correr es el ancho de la puntera.
La puntera de las zapatillas, es la parte delantera, donde se ubican nuestros dedos; y pese a la importancia de esta zona pocos son los corredores que la analizan al momento de realizar la compra.
El ancho de la puntera de tus zapatillas, es clave para garantizar el confort y evitar lesiones en tus pies, ya que correr con una puntera angosta genera que los dedos de los pies se acerquen demasiado y en algunos casos se posicionen uno arriba del otro, por lo que tus pies trabajarán de manera ineficiente y peligrosa.
El gran problema es que no hay forma de ver qué es lo que sucede con tus dedos dentro de tus zapatillas mientras corres.
Sin embargo, en esta imagen podrás ver la diferencia entre utilizar una zapatilla con puntera ancha (izquierda) y una con puntera angosta (derecha).
Aunque pueda resultar sorprendente, son muchos los corredores que utilizan zapatillas con punteras angostas y se acostumbran a correr con los dedos doblados y juntos como puedes ver en la imagen de la derecha.
5.- Extra: La quinta característica esencial
El último aspecto a señalar respecto a las zapatillas para correr y quizás el más importante a la hora de comprar un nuevo par, es el confort.
Siempre elige zapatillas que te resulten cómodas, que no produzcan rozaduras y que te aseguren que tus pies van a tener el máximo confort en cada kilómetro.
Nuestras zapatillas favoritas de este año
Aquí abajo te dejamos una lista con nuestras zapatillas de running favoritas!
Haz click en la imagen para descubrir detalles sobre cada modelo y su PRECIO ACTUALIZADO!
«EL RAYOS X»: Test para elegir las zapatillas para correr
Teniendo en cuenta que resulta imposible e insalubre (por la exposición a la radiación), realizar una imagen radiográfica para poder ver la ubicación de tus dedos, te recomendamos la realización del TEST RAYOS X.
La forma de realización del Test Rayos X, es muy simple, solo deberás estar descalzo y colocar tu pie sobre la suela de tus zapatillas.
El principal objetivo del Test es determinar qué tan cómodos pueden ubicarse los dedos de tus pies dentro de las zapatillas.
Por ello, deberás prestar especial atención al espacio existente entre los dedos de tus pies y los bordes de la suela de tus zapatillas.
En caso de que alguno de tus dedos (o varios) queden demasiado cerca de los bordes o los excedan, será un indicativo de que de debes realizar el cambio inmediato de tus zapatillas para correr.
A continuación te mostramos algunos ejemplos de las pruebas que realizamos con algunos calzados:
PROBLEMAS DE LAS ZAPATILLAS DE RUNNING CON MUCHA AMORTIGUACIÓN
¿Escuchaste que las zapatillas con máxima amortiguación te protegen más y te ayudan a prevenir lesiones?
Aunque las zapatillas para correr amortiguadas son las que han dominado el mercado en los últimos 30 años (aproximadamente), presentan algunos problemas que puede generar muchos defectos e inconvenientes en los corredores.
Las zapatillas running amortiguadas , son aquellas que presentan una suela ancha y/o elevada con algún sistema de amortiguación (ya sea aire, resortes o la «tecnología»que sea).
Estos sistemas de amortiguación suelen ser promocionados cómo efectivos para minimizar los efectos de los impactos de nuestro peso al correr e incluir una mayor altura en el talón que en la punta del pie.
En los últimos años, muchos fabricantes de zapatillas deportivas han optado por aumentar las apuestas y aumentar aún más la amortiguación.
Aunque la mayoría de los corredores asocian a las zapatillas para correr con las zapatillas amortiguadas, es bueno saber que no son las únicas (existen las minimalistas también) y es importante que para realizar una buena elección sepas cuales son los problemas que estas zapatillas suelen generar:
1.-Tienden a favorecer el taloneo
Correr con zapatillas amortiguadas, tiende a favorecer el taloneo al correr (heel strike), una forma inadecuada, riesgosa e ineficiente de correr.
Correr taloneando (pisando primero de talón) tiende a aumentar el trabajo de las rodillas, aumentando las posibilidades de sufrir lesiones en ellas.
Asimismo, aumenta el trabajo del músculo tibial anterior y puede favorecer la aparición de la periostitis tibial y otras lesiones en la zona.
2.- Reducen la percepción de tus pies
Otro de los inconvenientes de las zapatillas amortiguadas es que impide que nuestros pies tengan una percepción completa del terreno y sus modificaciones.
Nuestros pies son muy sensibles y están llenos de terminaciones nerviosas que les permiten adaptarse a los terrenos por los que corremos y preparar los músculos en cada pisada que realizamos.
Aunque la única manera de lograr el 100% de nuestra percepción es corriendo descalzos, cuanta mayor amortiguación tengan nuestras zapatillas, más se reduce esta percepción.
3.- Pueden contribuir al debilitamiento de tus pies
Aunque para muchas personas puede sonar raro, nuestros pies tienen músculos; que aunque no tienen la forma y vistosidad que tienen los biceps, triceps o cualquier otro músculo del cuerpo humano tienen funciones importantísimas al correr.
Los huesos constituyen el armazón del pie y los músculos, que están ligados a los huesos por los tendones, garantizan el movimiento.
El problema de los músculos de los pies y las zapatillas amortiguadas, es que al usarlas constantemente, tienden a hacer que muchos de estos músculos no trabajen cómo deberían (o directamente no lo hagan), lo que puede generar una especie de atrofiamiento.
Músculos que no son utilizados, pierden tonicidad y fuerza y eso es lo que pasa con los músculos de los pies cuando utilizamos demasiadas zapatillas amortiguadas.
4.- No reducen el riesgo de lesiones
Aunque probablemente no lo creas, existen varias pruebas que indican que más amortiguación, no significa menos lesiones.
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❱❱❱ El marketing
La industria de la indumentaria deportiva es muy amplia y poderosa, y constantemente podemos disfrutar de excelentes publicidades de zapatillas para correr y demás accesorios.
Aunque nos encantan verlas, nunca debes en las técnicas de venta que intentan dirigir nuestra elección en productos que no son convenientes para nosotros.
Si has visto una publicidad de unas zapatillas para correr y te han encantado, evalúa primero sus características y materiales con los que han sido manufacturadas.
Si luego de este análisis, sigues considerando que son las zapatillas apropiadas para ti, ve a probarlas!
❱❱❱ Los nuevos modelos
Todos los días salen nuevos modelos de zapatillas. En muchos casos salen nuevas versiones de modelos existentes.
En la mayoría de los casos, los cambios son mínimos y pocas veces orientados a mejoras reales que vayas a sentir.
Nunca caigas en la tentación de comprar el último modelo. Suelen ser más caros.
Chequea las diferencias y elige las mejores para tí.
4 RAZONES PARA COMPRAR MÁS DE UN PAR
Lo sabemos, COMPRAR UN PAR DE ZAPATILLAS PARA CORRER es difícil. ¿Te imaginas teniendo que comprar más de un par? Pues deberías!
1.- Reducen las lesiones
En un Estudio realizado en casi 300 corredores durante 22 semanas, se analizó el uso de más de un par de zapatillas de correr y el riesgo de sufrir de lesiones relacionadas al running.
Para ello, los 264 participantes debieron informar diariamente las características sus entrenamientos diarios, la práctica de otros deportes y las lesiones relacionadas que fueron sufriendo.
Al terminar las 22 semanas, se observó que un tercio de los participantes sufrieron alguna lesión relacionada al running que los obligó a dejar de correr por al menos un día.
Del análisis de toda la información recabada, los investigadores destacaron que el uso de más de un par de zapatillas de running y la práctica de otros deportes, son estrategias que pueden colaborar a variar las cargas aplicadas al sistema musculoesquelético y así prevenir lesiones.
Pese a que estos resultados son interesantes, vale la pena destacar dos aspectos negativos del Estudio:
❱ Para ser catalogado como un corredor que utiliza mas de un par de zapatillas, los investigadores utilizaron un criterio un tanto simple: si durante las 22 semanas del Estudio alternaron las zapatillas al menos 2 veces, eran corredores con mas de un par.
❱ Los participantes no informaron con qué frecuencia alternaban las zapatillas.
2.- Aumenta su vida útil
Si bien no hemos encontrado ningún Estudio científico que lo compruebe, se suele afirmar que alternar nuestras zapatillas para correr podría aumentar su vida útil.
La explicación es simple, al igual que nuestros pies y piernas, las zapatillas necesitan recuperarse luego de un entrenamiento; sus tejidos y suela, necesitan un tiempo para volver a tomar su forma original.
Además al correr nuestros pies transpiran, y darles mayor cantidad de tiempo para que sequen adecuadamente puede ayudar a aumentar su vida útil.
3.- Menos problemas en los días de lluvia
Si tienes un solo par de zapatillas para correr y las utilizas en un día de lluvia, al día siguiente podrías tener un grave problema al querer utilizarlas.
Tus posibilidades se limitarían a: a) correr con zapatillas mojadas, b)correr con zapatillas no creadas para correr o c) cancelar tu entrenamiento.
Ninguna de estas opciones es buena para ningún corredor.
Luego de correr bajo la lluvia, deberás darle tiempo a tus zapatillas, para que se sequen adecuadamente. Aunque la parte externa suele secar mas rápido, la parte interna al tener menor exposición al aire, lleva mayor tiempo para hacerlo.
Teniendo mas de un par de zapatillas, te permite que un día corras bajo la lluvia y al día siguiente (mientras el otro par se seca), corras con tu otro calzado.
2.- Te dan mayor libertad
El lazo que los corredores entablan con sus zapatillas, puede ser muy complicado, generando que muchas veces nos neguemos a cambiarlas.
Así, muchos corredores continúan utilizando sus zapatillas (aun estando sumamente dañadas), lo que puede generar alteraciones graves en nuestra pisada y la posterior aparición de lesiones.
Al saber que tienes más de una zapatilla, te será mas fácil realizar el cambio, te dará mayor flexibilidad y te acostumbrará a correr con distinto tipos de zapatillas.
Utilizar diferentes marcas, modelos y estilos de zapatillas, te permite no atarte a una sola y el día que tienes que cambiarla facilita las cosas.
Tener zapatillas de distintas características (tamaño, peso, amortiguación, etc), te ayuda a estimular tus capacidades de adaptación, mientras que correr siempre con las mismas puede generar demasiado «acostumbramiento».
4 TRUCOS PARA CUIDAR TU CALZADO DEPORTIVO
Supongamos que ya elegiste tus zapatillas para correr. Ahora necesitas hacer que duren al máximo.
Sigue estos 4 trucos:
1.- Úsalas solo para correr
Aunque es una precaución bastante simple y obvia, muchos corredores la olvidan: utiliza tus zapatillas para correr, solo para eso.
Evita usarlas durante el día, ir a trabajar con ellas, a la universidad o donde sea. Cuanto más las usas, más las desgastas; sea cual sea la actividad.
2.- Déjalas al aire libre
Cuando corres, tus pies transpiras y aunque no lo veas en la parte externa, el interior de tus zapatillas tenderán a estar húmedas (especialmente en climas cálidos).
Por ello, es sumamente importante que apenas termines de correr las coloques en un lugar fresco y seco (preferentemente en el exterior).
De esta forma, tus zapatillas podrán secarse y ventilarse. Evitarás correr con zapatillas húmedas y la proliferación de bacterias y olores.
3.- Desata los cordones
Un pequeño pero gran error que muchos corredores cometen es llegar de entrenar y sacarse las zapatillas a la fuerza sin desatarlas.
A la larga, este tipo de error puede deformar tus zapatillas para correr y traerte problemas que es mejor evitar.
4.- Cuidado al guardarlas
El guardado del calzado suele ser un problema para muchas personas; no cuentan con el espacio suficiente y terminan poniendo una zapatilla arriba de otra y en cualquier posición.
El peso de otras zapatillas arriba y una inadecuada posición, no solo las puede deformar, sino que impedirá que se ventilen correctamente.
ATENCIÓN: CALZADO DIARIO
Pese a la importancia de las zapatillas para correr, lo cierto es que de las 24 horas del día, la porción que utilizas para correr es menor.
Es decir, es probable que buena parte del día estés utilizando otro tipo de calzado y por ello te recomendamos realizar el test Rayos X en tu calzado diario.
Para que puedas ver la importancia de esto, te invitamos a ver otra interesante imagen que muestra la diferencia en los pies de una persona acostumbrada a estar descalzada y una persona que utiliza zapatos angostos.
Referencias:
– Conclusions drawn from a comparative study of the feet of barefooted and shoe-wearing peoples
Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24286345
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¿Qué pasaría si te demostráramos que NO EXISTEN PRUEBAS de que más amortiguación en tus zapatillas para correr, TE AYUDEN A LESIONARTE MENOS? Seguro que creerás que estamos locos o equivocados. Si te atreves a descubrir como TE HAN ENGAÑADO durante todos estos años, te invitamos a leer este artículo. LA MENTIRA DE LA AMORTIGUACIÓN … Leer más
Haciendo click aquípodrás encontrar una lista con los modelos más actuales de relojes de running.
DE QUÉ SIRVE UN RELOJ DEPORTIVO CON GPS
Cada día más runners utilizan relojes con GPS para correr y cada día hay más modelos, marcas y funcionalidades.
Este tipo de relojes de running, cuentan con comunicación satelital que te permite saber en forma constante información esencial sobre tu entrenamiento o carrera.
Un reloj deportivo GPS para correr puede ser un buen accesorio para llevar un buen registro de tus entrenamientos y analizar tus mejoras.
Además de mostrarte información en su pantalla, un reloj deportivo con GPS suele permitirte llevar un registro de cada una de tus sesiones de running y tus rutas de entrenamiento.
Entre la información que los relojes deportivos suelen mostrar en su pantalla no puede faltar:
❱ La velocidad en kilómetros por hora
❱ El ritmo al que corres
❱ La distancia recorrida.
Contar con un reloj con GPS prácticamente te asegura que tendrás un dispositivo que te dará excelente información sobre tu rendimiento y evolución.
GUÍA DE COMPRAS: LAS 6 CLAVES PARA COMPRAR TU RELOJ GPS
Ahora bien, teniendo en cuenta la gran cantidad de modelos diferentes, a continuación te contaremos cuáles son las claves para elegir el mejor reloj con GPS para runners.
1.- BATERÍA
Antes de comprar un nuevo reloj para runner, intenta verificar 2 aspectos claves de las baterías:
❱❱❱ Duración
Busca dispositivos que te ofrezcan una mayor cantidad de horas sin tener que realizar una recarga.
Si cada vez que terminas de entrenar, tienes que recargar la batería puede ser muy molesto.
Verifica reviews sobre el equipo que quieras adquirir (puedes sorprenderte de la corta vida de algunos muy conocidos).
❱❱❱ Vida útil
Cuanto más uses tu reloj, más veces tendrás que cargar su batería. El problema es que cada batería tiene una vida útil (dura x cantidad de cargas).
Aunque muchos no lo saben, algunos dispositivos impiden el cambio de sus baterías. ¿Qué significa esto? Pues cuando la batería comienza a tener problemas, no puede ser cambiada por lo que el reloj debe ser desechado.
Verifica la vida útil de la batería y si es posible cambiarla al agotarse.
2.- APLICACIONES WEB/MÓVIL
Un reloj deportivo con GPS resulta perfecto para registrar toda la información de tus entrenamientos de una forma simple y casi automática.
La velocidad, distancia, la ruta, el ritmo que llevaste en cada kilómetro y mucha más información (dependiendo del modelo que elijas) serán datos importantes que tu reloj debiera poder almacenar.
Para aprovechar al máximo esta información, te recomendamos que antes de comprar tu reloj verifiques la web del fabricante y la chequees.
También verifica si tiene una aplicación móvil para poder acceder a toda esa información de forma simple.
Dependiendo del fabricante, encontrarás muy buenos sitios con formas simples de acceder a la info y otros no tan buenos.
Algunos sitios hasta contienen herramientas analíticas muy buenas que te permitirán controlar tu evolución.
Los relojes mas avanzados, utilizan sistemas de conectividad inalámbrica o bluetooth con nuestras computadoras o sitios web, para así subir la información de nuestros entrenamientos a la red.
Otros, en cambio requieren que conectes con algún cable el reloj con tu pc.
Asimismo, verifica que el dispositivo que desees adquirir te dé libertad para exportar/subir la información a distintos sitios.
3.- FUNCIONALIDADES EXTRAS
Además de las funcionalidades mencionadas, te recomendamos que tengas en cuenta la conveniencia de comprar un reloj que te ofrezca las siguientes funcionalidades extras (en general cuantas más cosas ofrezca más costoso será).
❱❱❱ CONECTIVIDAD A PODÓMETRO O ACELERÓMETRO INCLUIDO
Algunos permiten conectarse con dispositivos podómetros (miden la cantidad de pasos por minuto), lo que puede servirte para llevar un control absoluto de tu cadencia.
Si no tiene podómetro, será interesante que incluya un acelerómetro un instrumento interno que te ayudará a medir tus pasos por minuto.
❱❱❱ CONECTIVIDAD A MONITOR DE FRECUENCIA CARDÍACA
Te recomendamos que tu reloj permita conectividad con un monitor de frecuencia cardíaca que te permitirá entrenar respetando zonas de entrenamiento y conocer tus pulsaciones en cada kilómetro que recorras.
La mayoría de los relojes para correr suelen conectarse con BANDAS que se instalan en el pecho, pero en los últimos años, se han incorporados nuevas tecnologías que permiten medir tu frecuencia cardíaca desde el mismo reloj (sin ningún accesorio).
❱❱❱ .- INFO EXTRA
Los últimos relojes con GPS te permiten registrar información extra sobre tu entrenamiento y forma de correr. Contacto con el suelo, longitud de zancada y relación vertical son algunos de los datos.
Es verdad que no son esenciales, pero pueden ayudarte a conocerte más a fondo.
4.- COSAS QUE NO NECESITAS
Entre todas las funcionalidades extras que los relojes con GPS ofrecen, hay algunas que son meramente decorativas y que consideramos que puedes evitar.
A continuación, algunas de las que creemos que no valen la pena:
❱ Pantalla a color (muy bonitos pero aún siguen siendo muy costosos).
❱ Pantalla táctil.
❱ Brújula (solo para corredores de montaña).
5.- SU PESO
Parecerá una tontería pero no lo es. El peso de tu reloj para correr es algo a tener en cuenta. Los modelos más viejos, tendían a ser más pesados.
Algunos llegaban casi a los 100 gramos y otros ya están pesando la módica cantidad de 40 gramos.
Pese a que no es un aspecto totalmente esencial, es algo que entendemos que deberías considerar a la hora de realizar tu elección.
6.- CREACIÓN DE ENTRENAMIENTOS
Muchos relojes con GPS, te permiten crear entrenamientos personalizados y dejarlos guardados para el día que los quieras hacer.
Creas un entrenamiento de intervalos (8 x 1000) hoy y mañana a la hora de entrenar, tu reloj te irá avisando cuando realizar cada intervalo, además de mostrar la información correspondiente.
Algunos permiten guardar 10 entrenamientos personalizados, otros 20 y otros 30. Verifica qué te ofrecen las distintas marcas y toma la mejor decisión.
EL TOP DE RELOJES GPS PARA RUNNERS
1.- TOM TOM SPARK 3
El Tom Tom Spark, probablemente sea el reloj GPS menos conocido de esta lista, pero por sus prestaciones y precio, se ha ganado un lugar.
El GPS TomTom realiza el seguimiento de la velocidad, el ritmo, la distancia y la ubicación. Mide tus pasos, calorías y sueño las 24 horas del día. Notificaciones del teléfono: Ve quién te llama o te escribe un mensaje desde tu reloj Exploración de r... read more
El GPS TomTom realiza el seguimiento de la velocidad, el ritmo, la distancia y la ubicación. Mide tus pasos, calorías y sueño las 24 horas del día. Notificaciones del teléfono: Ve quién te llama o te escribe un mensaje desde tu reloj Entrenamientos P... read more
Realiza un seguimiento de la distancia, ritmo, tiempo, frecuencia cardiaca y el consumo máximo de oxígeno (monitor de frequencia cardiaca disponible por separado) Funciones de conexión: cargas automáticas a Garmin Connect, seguimiento en tiempo real,... read more
Realiza un seguimiento de la distancia, ritmo, tiempo, frecuencia cardiaca y el consumo máximo de oxígeno Funciones de conexión: cargas automáticas a Garmin Connect, seguimiento en tiempo real, indicaciones de audio, notificaciones inteligentes y cap... read more
Seguimiento y navegación de ruta con puntos de interés y pista de migas de pan en tiempo real, Medición de: Frecuencia cardíaca (ECG preciso), calorías y pasos, sueño, carreras e intervalos, Plan de entrenamiento, Descanso y tiempo de recuperación EC... read more
Seguimiento + ruta de navegación con puntos de referencia y exploración de contenidos en tiempo real, medición de: frecuencia cardiaca (ECG precisa), calorías y pasos, indicador del sueño, modos de carrera y de intervalo, planes de entrenamiento, tie... read more
Diseño innovador, pantalla táctil en color, monitoreo de frecuencia cardíaca y multideporte.
Además puede ser sumergido hasta 100 metros y aseguran una duración de la batería de hasta 26 h en modo de entrenamiento.
COMO FUNCIONAN LOS RELOJES GPS
La mayoría de los corredores que compran un reloj con GPS, espera poder utilizarlos para correr a un ritmo determinado en forma constante y saber todo el tiempo la velocidad a lo que lo hacen.
Sin embargo quienes alguna vez usaron uno de estos relojes con GPS, seguramente se hayan dado cuenta que al correr se puede observar que nuestro ritmo fluctúa de una manera abrupta.
Por ejemplo, si estamos atentos a nuestro reloj, quizás vemos que al correr a un ritmo de 5 minutos por kilómetros, en cuestión de segundos y sin que nosotros hayamos cambiado nuestro ritmo, el reloj muestra que estamos corriendo a 6 o 7 minutos por kilómetros.
Ante estas fluctuaciones en el ritmo que nos muestra el reloj, muchos corredores cometen el error de acelerar el paso, confiados en que están corriendo mas lento de lo que querían hacerlo.
Mas allá de las variaciones normales que realizamos en nuestra velocidad mientras corremos, podemos decir que es normal detectar estas fluctuaciones en la mayoría de los relojes con GPS y ello no significa que el dispositivo funcione mal.
La razón para que se produzcan estos cambios en la supuesta velocidad a la que corremos, surge de la manera en la que los dispositivos que cuentan con un GPS detectan nuestra ubicación.
Cualquier dispositivo con receptor GPS trabaja de manera de localizar y comunicarse con cuatro o mas de los satélites disponibles que se encuentran circulando por el espacio, y sabiendo la localización exacta de cada uno de ellos, realiza los cálculos necesarios para deducir su propia ubicación.
Durante una sesión de entrenamiento donde estamos en constante movimiento, es probable que no siempre estés conectado a los mismos satélites y esos cambios de satélites pueden afectar la realización de los cálculos de tu ubicación.
Al perder la conexión con algún satélite, el GPS calculará la distancia que corriste durante la desconexión y luego calculará el tiempo que te llevó llegar de un punto al otro y así calculará la velocidad a la que corriste durante la desconexción.
Durante el curso de un kilómetro o una milla, el GPS medirá en forma bastante precisa tu velocidad y distancia, pero puede entregarte datos imprecisos en lo que hace al ritmo al que estás corriendo.
Además la comunicación con los satélites se realiza cada 1/2 segundos, lo que significa una constante realización de cálculos que alteran los resultados mientras corres.
Es por ello, que ningún GPS puede ser 100% preciso todo el tiempo, y que durante el ejercicio puedas detectar variaciones en el ritmo al que corres.
Si bien consideramos a los relojes con GPS como la mejor forma de realizar un seguimiento completo de nuestros entrenamientos, recomendamos no guiarse únicamente por lo que nuestra tecnología nos indica;nunca olvidar, sentir nuestra respiración y sensaciones en cada kilómetro que corremos.
¿Quieres hacer buenos ejercicios en casa que te ayuden a mejorar tu forma física y mantenerte activo? Te mostramos las 5 cosas que deberías comprar para armar TU GIMNASIO EN CASA.
Los costos; la cantidad de gente; el postureo imperante son solo algunas de las causas por las que muchos corredores evitan inscribirse en un gimnasio y prefieren armarlo en su casa.
POR QUÉ NECESITAS ARMAR UN GIMNASIO EN TU CASA
Además de requerir piernas resistentes y rápidas, requiere de un cuerpo completamente equilibrado y fuerte.
El fortalecimiento total del cuerpo es necesario para evitar desequilibrios musculares de importancia, obtener músculos más fuertes, proteger tus huesos, tendones y ligamentos.
Básicamente, te permite estar sano y poder rendir al máximo en cada entrenamiento.
Son muchos creen que solo se corre con las piernas, los brazos, las espalda, las manos y hasta los hombros, contribuyen a los movimientos de un corredor.
Por ello, si no tienes pensado empezar a ir a un gimnasio, te recomendamos que te pongas en campaña para comprar estos 5 accesorios esenciales que te ayudarán a fortalecer todo tu cuerpo en la comodidad de tu hogar.
5 ACCESORIOS QUE DEBES COMPRAR PARA HACER EJERCICIOS EN TU CASA
1.- PESAS RUSAS
La pesa rusa o kettlebell es una pesa tradicional que consiste de una bola hierro fundido, semejante a una bala de cañón con un asa que permite un excelente agarre.
La diferencia con una mancuerna habitual es que permite darle una mayor versatilidad a los movimientos y ejercicios que se pueden realizar.
Se trata de una herramienta muy dinámica debido a su diseño; perrmiten un agarre y manipulación muy sencillos.
Pesa rusa de Movit de hierro fundido con revestimiento de vinilo. Acabado macizo y profesional de hierro fundido. Con revestimiento de vinilo protector para el suelo y antideslizante, además de impresión de indicación de kilos. Superficie plana infer... read more
No hay que olvidar que las kettlebell nos ayudarán también a mejorar los movimientos, coordinación y equilibrio totales del cuerpo.
Las pesas rusas pueden ser utilizadas en ejercicios de fortalecimiento para cualquiera de las partes de tu cuerpo y por ello son excelentes para los corredores.
2.- BANDAS ELÁSTICAS
Las bandas elásticas (o resistance bands -en inglés) son un accesorio perfecto para corredores ya que permiten trabajar la mayoría de los músculos que un corredor utiliza para correr.
ALCANZA TUS OBJETIVOS DONDEQUIERA QUE ESTÉS: Una banda elástica de resistencia que aumenta la eficacia de sus ejercicios enormemente. Los ejercicios como las sentadillas con salto y las estocadas serán más intensas y podrá fortalecer, aumentar la fue... read more
Te ayudarán a hacer una gran variedad de ejercicios en casa. Algunos complejos y otros no tanto.
Son ideales para trabajar en el fortalecimiento de tus piernas y cadera, pueden ser un complemento perfecto para pulir tu técnica de carrera y hasta son ideales para mejorar tu equilibrio.
A tenor de los múltiples usos que le puedes dar a estas bandas, resultan accesibles y económicas.
Como te dijimos anteriormente, las cintas elásticas sirven para trabajar el fortalecimiento de tus extremidades y recuperarlas en caso de lesiones (ideales para lesiones tendinosas/ligamentosas).
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A diferencia de las pesas y otros accesorios de gran tamaño y peso, las bandas elásticaspermiten su transporte con suma facilidad.
Las cintas elásticas permiten realizar ejercicios que con una pesa resultaría imposible y trabajar en rangos de movimientos similares a los que un corredor realiza al correr.
De esta manera, las cintas elásticas permiten que fortalezcas tus extremidades de una forma similar a cuando corres , lo que puede mejorar significativamente tu rendimiento.
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La escalera, es una de los medios con la que el corredor puede trabajar para mejorar su agilidad, velocidad y coordinación.
La agilidad es la capacidad de moverse rápidamente y cambiar de dirección con mayor facilidad, y ésta debe formar parte de tu rutina de entrenamiento.
Con ella podemos mejorar la capacidad de desplazarnos más rápidamente en múltiples direcciones, lo cual nos será de utilidad en los posibles cambios de dirección que tengan lugar durante los entrenamientos y/o las carreras.
Es portátil, y se puede utilizar tanto en el gimnasio, como en una pista de atletismo y cualquier sitio al aire libre.
Esta escalera de agilidad es 3-3,6 m de largo, con 5-12 peldaños de plástico resistentes (sin torceduras de tobillo) para un entrenamiento de velocidad a la última. Los peldaños ajustables permiten que la escalera se mueva cuando cometas un error en ... read more
El bosu es un acrónimo del inglés both sides up (“las dos caras hacia arriba”), y consiste en una semiesfera rellena de aire y montada sobre una superficie rígida de plástico que, como indica su nombre, puede usarse por ambas caras.
Su función, es proporcionar inestabilidad durante la realización de una gran variedad de ejercicios y así desarrollar el equilibrio y potenciar el uso de los músculos internos.
El equilibrio y el trabajo reactivo son dos elementos del entrenamiento a menudo pasados por alto; los ejercicios de equilibrio desafían la estabilidad
Por ejemplo, realizar una sentadilla en un medio inestable como puede ser el Bosu, te permitirá activar buena parte de tu musculatura.
La primera vez que se hace este ejercicio, las piernas, probablemente tiemblen constantemente ya que se está produciendo un desequilibrio.
Sin embargo, la adaptación de los músculos para esta aptitud. hará que nuestras articulaciones estén preparadas en el momento de impactos y rebotes forzosos.
El trabajo de equilibro aumenta la capacidad del atleta para percibir estímulos dentro del cuerpo; esto significa que, con el entrenamiento del equilibrio adecuado, vamos a tolerar mejor las ejecuciones explosivas y de mayor dificultad o carga.
El entrenamiento del equilibrio y de fuerza son herramientas importantes para lograr un mayor rendimiento durante las carreras. Los mejores entrenamientos incorporan este tipo de elementos para la constante mejora del corredor.
5.- SOGAS
Las sogas son un clásico accesorio, pero muchas veces olvidados por nuevos corredores.
¿Quieres descubrir todos los BENEFICIOS de las BANDAS ELÁSTICAS? ¿Deseas saber como usarlas e incluirlas en tus entrenamientos?
En este artículo te explicaremos los beneficios de entrenar con bandas elásticas de resistencia y te mostraremos los mejores ejercicios que puedes hacer con ellas.
Además, te mostraremos las mejores ofertas de bandas elásticas de la web.
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Las bandas elásticas, bandas de resistencia (o resistance bands -en inglés) son un accesorio perfecto para entrenar ya que permiten trabajar la mayoría de los músculos de tu cuerpo.
Son ideales para trabajar en el fortalecimiento de tus brazos, hombres, piernas y cadera, pueden ser un complemento perfecto para pulir tu técnica de carrera y hasta son ideales para mejorar tu equilibrio.
También sirven para fortalecer los músculos de tu core.
Además de dichos usos, las cintas elásticas también son una herramienta clave en la recuperación de lesiones.
Por ello, y por los siguientes beneficios, las bandas elásticas son un accesorio perfecto.
❱ Su precio es razonable
Sin dudas, la ecuación costo-beneficio de la compra de las bandas elásticas es sumamente conveniente.
A tenor de los múltiples usos que le puedes dar a estas bandas, resultan accesibles y económicas.
Si comparas sus precios con el de una cuota de un gimnasio o de unas pesas rusas, verás que son sumamente convenientes.
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La forma en que trabajas con las cintas elásticas es sumamente útil para trabajar en la recuperación de lesiones.
Sin dudas, los ejercicios con gomas son sumamente beneficiosas para recuperarte de una tendinitis cuadriciptal y rotuliana.
❱ Son de fácil transporte
A diferencia de las pesas y otros accesorios de gran tamaño y peso, las bandas elásticas permiten su transporte con suma facilidad.
Por ello, son ideales para quienes viajan en forma constante, quienes compiten en el exterior, o quienes desean llevarlas a su trabajo y otras tantas posibilidades.
❱ Permiten realizar ejercicios únicos
Las cintas elásticas permiten realizar ejercicios que con una pesa resultaría imposible y trabajar en rangos de movimientos similares a los que un deportista realiza en su práctica deportiva.
Para los runners, las cintas elásticas permiten que fortalezcas tus extremidades de una forma similar a cuando corres , lo que puede mejorar significativamente tu rendimiento.
Los ejercicios con bandas elásticas son ideales para todos!
Puedes realizar una rutina full-body e involucrar varios músculos al mismo tiempo, por lo que todo tu cuerpo se ejercita en un corto período de tiempo.
Por ejemplo, realizar un remo alto más una sentadilla, está involucrando diferentes músculos y por tanto resulta un ejercicio poliarticular y más completo.
En resumen, las gomas elásticas son el tipo de herramienta perfecta para mantener la fuerza.
❱ Variedad de grados de resistencia
No todas las cintas son iguales. Según el color que compres, obtendrás diferentes niveles de resistencia.
Algunos ejercicios serán muy fáciles con determinada resistencia y otros serán más exigentes.
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