¿Te hiciste un análisis de sangre y observas que tienes los glóbulos blancos y los LINFOCITOS ALTOS?
¿Quieres saber qué son los linfocitos y qué significa que estén elevados?
Aquí abajo te contamos todo lo que tienes que saber sobre los linfocitos.
¿Qué es un linfocito?
Es un tipo de glóbulo blanco que es parte del sistema inmune.
¿Son todos iguales?
No, hay dos tipos principales de linfocitos: células B que producen anticuerpos que se usan para atacar bacterias invasoras, virus y toxinas; y células T que destruyen las propias células del cuerpo que se han apoderado de los virus o se vuelven cancerosas.
¿Cuál es la causa de los linfocitos altos?
Enfermedades como la gripe, la varicela, la tuberculosis,etc.
¿Como puedes bajarlos?¿Cómo tratar los linfocitos altos?
El mejor truco para bajar los linfocitos es visitar a tu médico y determinar la causa de los valores altos. Más abajo explicamos otras técnicas que pueden ayudarte.
¿Cuánto es lo normal de linfocitos?
Para los adultos, el recuento normal de linfocitos está entre 1.000 y 4.800 linfocitos por microlitro de sangre. Para los niños, está entre 3.000 y 9.500 linfocitos por microlitro de sangre.
¿Qué significado tiene los linfocitos altos?
Los niveles elevados de linfocitos en la sangre indican que tu cuerpo está lidiando con una infección u otra condición inflamatoria. En la mayoría de los casos, un recuento de linfocitos temporalmente elevado es un efecto normal del funcionamiento del sistema inmunitario del organismo. A veces, los niveles de linfocitos son elevados debido a una enfermedad grave, como la leucemia
¿Qué significado tiene los linfocitos altos? (LINFOCITOSIS)
Un nivel de linfocitos superior al 40/45% se considera anormalmente alto (patología conocida como linfocitosis).
Hay muchas causas posibles para que se dé un recuento de linfocitos anormalmente alto en los resultados de un análisis de sangre.
❱ Qué causa la linfocitosis
La causa más común de linfocitos altos en sangre son los procesos infecciosos virales.
La linfocitosis también puede representar algo más serio, como un cáncer de sangre o una infección crónica.
Algunas de las causas básicas de un conteo elevado de linfocitos son enfermedades como:
✘ Gripe,
✘ Varicela,
✘ Tuberculosis (un tipo de infección que generalmente afecta los pulmones),
✘ Paperas,
✘ Rubéola (infección viral que afecta tanto a niños como adultos),
✘ Tos ferina,
✘ Brucelosis
✘ Herpes simple.
Otras condiciones que pueden causar una cantidad anormalmente elevada de linfocitos abarcan la mononucleosis, la hepatitis, la toxoplasmosis y el citomegalovirus
Ciertos medicamentos también pueden generar linfocitosis.
Qué hacer si tienes los linfocitos altos
Un alto recuento de linfocitos (linfocitosis) surge como consecuencia de una prescripción médica que suele realizarse para ayudar a diagnosticar una afección que ya estás experimentando.
Rara vez es un hallazgo inesperado o simplemente descubierto por casualidad.
Por ello, luego de realizar el análisis, será importante que visites a tu médico, quien podrá explicarte a la perfección lo que significan estos resultados.
Sin embargo, es importante que tengas en cuenta que hay algunas cosas que pueden afectar los resultados de tu análisis de sangre.
Por ello, será esperable que tengas valores altos de linfocitos si:
Si te has asustado por tus niveles en sangre, a continuación te contamos los trucos para bajarlos:
❶ El primer paso es determinar cuál es la causa.
Para ello, será indispensable que consultes a un médico para te ayude a determinar por qué tu sistema inmunológico está en alerta.
❷ Las infecciones pueden causar inflamación en el cuerpo, así que asegúrate de agregar alimentos antiinflamatorios a tu dieta.
Los ácidos grasos omega 3 que se encuentran en los pescados grasos como el salmón, el aceite de hígado de bacalao, las sardinas o la caballa son algunas de las mejores fuentes de compuestos antiinflamatorios.
❸ Además, trata de evitar los alimentos altamente azucarados o los alimentos procesados, ya que pueden contribuir a una mayor inflamación en el cuerpo.
❹ También es recomendable que aumentes la ingesta de alimentos con vitamina C, incluidas las frutas cítricas, los pimientos y el brócoli.
La vitamina C es una vitamina esencia y altamente asociada con un sistema inmune más fuerte y la prevención de infecciones.
❺ Finalmente, debes darle un descanso a tu cuerpo y asegurarte de que estás durmiendo lo suficiente.
Una de las razones por las que sufrimos de enfermedades e infecciones es porque el estrés tiende a comprometer el sistema inmunológico.
Qué son los linfocitos
Son un tipo de leucitos (glóbulos blancos), actores fundamentales de tu sistema inmune.
Para poder entender qué son los linfocitos y por qué varían sus valores en sangre, empezaremos explicando su relación con el sistema inmune.
El sistema inmune es la defensa natural del cuerpo contra las infecciones, como las bacterias y los virus.
A través de una serie de procesos sincronizados y organizados, tu cuerpo ataca y destruye los organismos infecciosos que lo invaden, los llamados antígenos.
Los grandes protagonistas de la lucha contra estos antígenos son los glóbulos blancos (leucocitos): neutrófilos, monocitos, eosinófilos, basófilos, linfocitos T, linfocitos B y células NK (natural killer).
Es decir que, los linfocitos son uno de los tipos de leucocitos, también conocidos como glóbulos blancos.
En base a sus funciones específicas, hay dos tipos principales de leucocitos:
❱ Los fagocitos son células que devoran a los organismos invasores.
❱ Los linfocitos son células que permiten que el cuerpo recuerde y reconozca a invasores previos y ayudan al cuerpo a destruirlos.
Tu médula ósea produce constantemente células que se convertirán en linfocitos.
Algunos entrarán en tu torrente sanguíneo, pero la mayoría se moverán a través de tu sistema linfático (el grupo de tejidos y órganos, como el bazo, las amígdalas y los ganglios linfáticos, que protegen a tu cuerpo de la infección).
Alrededor del 25 por ciento de los nuevos linfocitos permanecen en la médula ósea y se convierten en células B.
El resto 75% viajan a su timo y se convierten en células T.
Tipos de linfocitos
Hay dos tipos principales de linfocitos que son fundamentales para las respuestas inmunitarias específicas: linfocitos B (células B) y los linfocitos T (células T).
Veamos un poco sobre ellos.
❱ Linfocitos B
Reconocen antígenos y producen anticuerpos para combatirlas.
❱ Linfocitos T
Por su parte, hay tres tipos de linfocitos T (cada uno con funciones propias): células T citotóxicas, T auxiliares, y T reguladoras.
Las células T citotóxicas, destruyen las células de tu cuerpo que han sido infectadas con un antígeno, células cancerosas y células extrañas como órganos trasplantados.
Las células T auxiliares dirigen la respuesta inmune de las células B y otras células T.
Las células T reguladoras suprimen tu sistema inmunológico para mantener tu respuesta bajo control.
Además de prevenir las enfermedades autoinmunes, también previenen que otros glóbulos blancos combatan antígenos reales o percibidos.
Los antígenos percibidos incluyen sustancias como alérgenos y bacterias normales de la flora en el tracto gastrointestinal.
Básicamente, digamos que los linfocitos B y T trabajan juntos para combatir la infección.
Referencias
The Relationship of Total Lymphocyte Count to CD4 Lymphocyte Counts in Patients Infected with Human Immunodeficiency Virus – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002962915356457
How do Regulatory T Cells Work? -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2784904/
Diagnostic criteria for monoclonal B‐cell lymphocytosis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16042682
Chronic fatigue syndromes: relationship to chronic viral infections -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2846619
¿Sientes dolor en la parte trasera de la rodilla al caminar, estar sentado, flexionar tus piernas y correr?
Hoy te ayudaremos a descubrir las causas y las formas de eliminar el dolor detrás de las piernas.
Si eres de los que no paran de repetir “siento dolor detrás de la rodilla al andar” debes leer este artículo!
Para ayudarte a identificar las posibles causas del dolor detrás de la rodilla, te presentaremos 4 típicas lesiones que puedes sufrir en la zona y que pueden ser las culpables:
EL QUISTE DE BAKER
LA SOBRECARGA DEL POPLÍTEO
LA SOBRECARGA DEL GASTROCNEMIO
LA TENDINOPATÍA DEL BICEPS FEMORAL
ATENCIÓN: Este artículo es meramente orientativo y no intenta suplir una visita al médico (quien será el adecuado para diagnosticarte y tratarte). Recuerda que el diagnóstico diferencial para el dolor posterior de la rodilla es amplio y puede incluir patologías en los huesos, estructuras musculotendinosas, ligamentos, nervios, componentes vasculares y / o a las bursas.
4 Lesiones que generan dolor detrás de la rodilla
A continuación te mostraremos 4 lesiones muy comunes que pueden generar dolor detrás de la rodilla.
Para cada una de estas lesiones, te explicaremos en qué consiste la lesión, qué la causa y te daremos los mejores tips para que puedas recuperarte lo antes posible.
Empecemos!
1.- QUISTE DE BAKER
Una causa habitual de dolor en la parte posterior de la rodilla, es el QUISTE DE BAKER.
Veamos de qué se trata esta lesión y algunos buenos tips para que puedas curarte rápidamente.
¿Como identificar el quiste de baker?
El quiste de Baker es una acumulación de líquido articular (líquido sinovial) que forma un quiste detrás de la rodilla.
El quiste de Baker es causado por hinchazón en la rodilla que puede causar algo de molestia o rigidez, hinchazón dolorosa o indolora detrás de la rodilla.
El quiste se puede sentir como un globo lleno de agua, que se puede romper y causar dolor, inflamación y hematoma en la parte posterior de la rodilla y la pantorrilla.
El quiste de baker genera dolor de rodilla al flexionar y dolor de rodilla en reposo
Si el quiste es doloroso, el objetivo del tratamiento suele ser corregir el problema que lo está causando, como artritis o ruptura de meniscos.
Algunas veces, un quiste se puede drenar y en casos excepcionales extirpar con cirugía si se vuelve excesivamente grande o causa síntomas.
Recuerda que el quiste de baker tiene una alta probabilidad de reaparecer si no se aborda la causa.
El dolor parte trasera rodilla puede ser generado por el quiste de baker
2.- SOBRECARGA DEL POPLÍTEO
Otra típica causa del dolor detras de la rodilla al andar o al doblarla, es la sobrecarga muscular del poplíteo.
¿Como identificar esta lesión?
Esta lesión se caracteriza por dolor en en poplíteo. Básicamente dolor en la parte trasera de la rodilla. También es normal sentir dolor detras de la rodilla al doblarla.
Para saber identificar la lesión, la mejor forma es conocer este músculo. Vamos a presentártelo.
El poplíteo es un músculo que se ubica en la parte superior de la pantorrilla (en la parte posterior de la rodilla).
Es un músculo de tamaño pequeño y corto, de forma aplanada y triangular.
Como notarás en la imagen, el poplíteo no es nada vistoso.
El poplíteo puede ser una de las causas del dolor detras de la rodilla
Probablemente, por estas características es tan poco conocido por la mayoría de las personas hasta que comienzan a sentir dolores detrás de la rodilla.
Pese a su tamaño, el poplíteo es un músculo con interesantes funciones.
Cuando la rodilla está en extensión completa, el poplíteo es el encargado de iniciar la flexión de la rodilla. Esto se observa principalmente al doblar la rodilla cuando la persona está acostaba boca abajo.
También colabora a mantener la estabilidad de la rodilla.
Además, es un controlador importante de la rotación de la rodilla durante la fase de apoyo.
ATENCIÓN: El músculo poplíteo es otra de las causas más comunes de inflamación detrás de la rodilla y el dolor en la zona.
¿Por qué se genera esta lesión?
Uno de los músculos que tienen una importante intervención en tu marcha, es el poplíteo.
Al caminar y correr, tus piernas deben soportar los impactos que se producen en cada paso que das .
Estos impactos reiterados, pueden generar una sobrecarga del músculo poplíteo que puede producir un estado de rigidez y falta de elasticidad peligroso.
Un músculo poplíteo rígido y mal estirado, puede generar la inflamación de su tendón y aparición de una tendinopatía sumamente dolorosa que se sufre en la parte posterior de la rodilla (tendinopatía poplítea).
Esta tendinopatía se ve agravada durante las sentadillas profundas y particularmente cuando se corre cuesta abajo.
La inflamación y el dolor atrás de la rodilla, puede empeorar si, a pesar del dolor, se continúa con la actividad física dura, ya que con el tiempo se provocan microlesiones que pueden causar la formación de un tejido cicatrizal de mala calidad.
Este tejido cicatrizal puede producir dolor crónico cada vez que se hace ejercicio. La tendinitis crónica puede requerir semanas para su total curación.
Básicamente, como en todas las tendinopatías, si no la tratas de forma inmediata, puede aumentar la sintomatología y dificultar la recuperación.
Por ello, ante la aparición de las primeras molestias en la zona, deberás reducir las cargas de entrenamiento y comenzar a trabajar para desinflamar la zona.
Además del dolor en la zona al desplazarnos, la inflamación del poplíteo puede impedir una total extensión de la rodilla (en los casos más avanzados).
Es tan molesta esta lesión, que también es conocida como dolor popliteo.
¿Como eliminar el dolor en las rodillas generado por el poplíteo?
En el caso de que estés sufriendo dolores o molestias en tu poplíteo (parte trasera de la rodilla), te recomendamos que sigas estos consejos:
✓Reduce las cargas de entrenamiento (disminuye volumen e intensidad de los entrenamientos).
✓ Aplicación de hielo en la zona.
✓ Compresión: usar medias de compresión puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y reducir el dolor.
✓ Trabajar duramente en los estiramientos de la pantorrilla y poplíteo.
✓ Evitar las sentadillas profundas (hasta muy abajo) o correr en cuestas.
✓ Masajes para evitar la formación y favorecer la eliminación de nudos musculares en el poplíteo.
3.- SOBRECARGA DEL GASTROCNEMIO
¿Sabías que los músculos de tus pantorrillas también pueden ser los culpables del dolor de rodillas?
Aquí te damos los detalles!
¿Como identificar esta lesión?
Los músculos de la pantorrilla pueden causar dolor detrás de la rodilla.
La causa: principalmente el gastrocnemio pero el sóleo también puede contribuir.
Para aprender a identificar esta lesión, es importante que conozcas a fondo tus pantorrillas.
Las pantorrillas se componen de dos músculos: el gastrocnemio (los famosos gemelos) y el sóleo.
Tanto el músculo gastrocnemio y el sóleo se unen con el tendón de Aquiles, el tendón más fuerte y grueso del cuerpo humano.
➤ Gastrocnemio
El gastrocnemio es el músculo de la pantorrilla más grande, tiene dos partes o “cabezas”, que juntos crean su forma de diamante (lo que da origen al nombre gemelos).
El gastrocnemio colabora en la flexión de la articulación de la rodilla y la flexión plantar del tobillo.
➤ Sóleo
El sóleo, es un músculo ancho y grueso que está ubicado debajo del gastrocnemio, por lo que una gran parte de él no puede ser “vista”.
Los músculos de las pantorrillas tienen una importancia significativa durante la zancada mientras corres.
Además de colaborar en la flexión de tus rodillas mientras corres y en el movimiento de tus tobillos, los músculos de la pantorrillas tienen dos grandes funciones importantes para un corredor.
Una de estas funciones es importante es su contribución en el impulso de tu cuerpo hacia adelante en cada zancada.
Sin embargo, aunque muchos creen esa es su principal contribución, lo cierto es que los músculos de las pantorrillas se activan aún más en la fase de apoyo.
Es decir, los músculos de las pantorrillas son vitales cuando tus pies entran en contacto con el suelo, contribuyendo al equilibrio y la absorción y distribución del impacto.
Como consecuencia de esto, se puede generar una sobrecarga del gastrocnemio que en muchos casos deriva en una tendinopatía.
La tendinopatía o tendinitis del gastrocnemios genera la inflamación y degeneración del tendón del músculo de la pantorrilla causando dolor en la parte posterior de la rodilla.
Seguro que no sabías que podías sufrir una tendinitis detrás de la rodilla, ahora ya lo sabes.
La sobrecarga del gastrocnemios puede generar dolor detras de la rodilla y gemelo.
Trucos para recuperar tus pantorrillas
Esta es una lesión por uso excesivo que es muy común en los corredores.
Los síntomas incluyen dolor e hinchazón donde el tendón se inserta en el hueso. Es decir, detrás de la rodilla en la parte exterior.
Si los otros dos tendones de los isquiotibiales también están involucrados, el dolor puede sentirse en la zona media.
El dolor detrás de la rodilla lo sentirás al flexionar la rodilla y al terminar de hacer ejercicio ( puede continuar el día siguiente).
Para identificar esta lesión, también es importante que conozcas al bíceps femoral.
El bíceps femoral es uno de los músculos que puedes encontrar en la parte posterior de tu pierna.
Este músculo es uno de los que integran los famosos isquiotibiales, y por ello es tan importante para los corredores.
El bíceps femoral es un músculo de dos puntas que se encuentra en la parte posterior del muslo. Se compone de dos partes: la cabeza larga, que se adjunta a la isquión (la parte inferior y posterior del hueso de la cadera), y la cabeza corta, que se une al hueso del fémur.
Las dos cabezas del bíceps femoral permiten realizar la flexión de la rodilla, pero la cabeza larga (la que se encuentra en parte superior) también colabora a la extensión de la cadera. Cuando tus rodillas están semiflexionadas, el biceps femoral colabora en una ligera rotación externa.
Cuando corres, la activación del bíceps femoral (y otros músculos) es lo que permite que flexiones y extiendas las rodillas y cadera en cada una de tus zancadas.
ATENCIÓN: El músculo psoas también puede producir dolor en la zona.
Como eliminar esta lesión
Debido a las exigencias a la que sometes a este músculo en cada uno de tus entrenamientos y carreras, es vital que lo cuides como corresponde.
Es decir, la prevención es clave!
Nuestra recomendación: buenos estiramientos y masajes de la zona.
Una vez que la lesión aparezca, deberás tener paciencia, reducir las cargas de entrenamiento, realizar masajes y trabajar en la movilidad de la zona.
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¿Qué son los TRIGLICÉRIDOS? ¿Es malo tener los triglicéridos altos? ¿Como bajarlos? Si te interesa saber la respuesta a estas preguntas, este artículo es para tí!
En este artículo descubrirás:
❱ Qué son los trigliceridos.
❱ Cuáles son los valores normales .
❱ Por qué tienes triglicéridos altos y las formas de bajarlos.
Cuando te haces un análisis de sangre para hacer un chequeo, uno de los puntos importantes a verificar suele ser: el valor de triglicéridos.
Aunque muchos saben que los valores altos de triglicéridos no es algo bueno para su salud, son pocos los que saben qué son y porqué los tienen altos.
Veamos estos puntos!
¿QUÉ SON LOS TRIGLICÉRIDOS?
Los triglicéridos son un tipo de grasa (lípidos) que se encuentran en tu sangre.
Los lípidos se almacenan en el cuerpo en forma de triglicéridos (probablemente los hayas visto en tus análisis de sangre) principalmente en el tejido adiposo, pero también dentro de tus músculos y en el hígado.
Tu cuerpo los usa para obtener energía, por lo que necesitas de los triglicéridos para una buena salud (más abajo te contamos qué pasa cuando los tienes demasiado altos).
Cuando comes, tu cuerpo convierte algunas de las calorías que no necesita usar de inmediato en triglicéridos.
Estos triglicéridos circulan por tu sangre y se almacenan en diferentes lugares de tu cuerpo.
La mayor reserva de energía en el cuerpo humano se encuentra en los triglicéridos del tejido adiposo, y estas reservas son una importante fuente de combustible durante el deporte de resistencia como el running.
Para utilizar esta rica fuente de energía mientras corres, tu cuerpo utiliza un proceso onocido como lipólisis, donde los triglicéridos del tejido adiposo son hidrolizados, convertidos en ácidos grasos y glicerol y luego transportados a los músculos donde se oxidarán.
Los triglicéridos son un tipo de grasa que tu cuerpo usa para obtener energía.
TRIGLICÉRIDOS ALTOS: Valores, riesgos y síntomas
Ya te dijimos que tu cuerpo necesita de ciertos valores de triglicéridos. Ahora te contaremos cuantos y qué pasa cuando estos valores están muy altos.
Los triglicéridos de por sí no son malos, el problema es tener una cantidad elevada en sangre.
La hipertrigliceridemia, conocida comúnmente como tener los niveles de triglicéridos altos, consiste en una elevación anormal del nivel de triglicéridos.
Arriba de 150 mg/dl ya se considera hipertrigliceridemia (tienes los triglicéridos altos).
Es recomendable mantener tus niveles en rangos normales (por debajo de los 150 mg/dl), ya que los niveles altos se asocian a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y pancreatitis.
Aquí abajo hablamos más de esto.
Cuáles son los riesgos
Un nivel demasiado alto de triglicéridos afecta tu salud metabólica (la forma de procesar químicamente el azúcar y la grasa para su uso en todo el cuerpo como energía) y puede dar lugar a enfermedades tales como enfermedad coronaria, diabetes y el temido accidente cerebrovascular.
Además, los triglicéridos altos pueden ser un signo de síndrome metabólico.
El síndrome metabólico es la combinación de presión arterial alta, azúcar en sangre alta, demasiada grasa alrededor de la cintura, colesterol bueno bajo y triglicéridos altos.
El síndrome metabólico aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y accidente cerebrovascular.
Cuáles son los síntomas
Los triglicéridos altos usualmente no causan síntomas.
La forma de enterarte será a través de un análisis de sangre.
QUÉ CAUSA LOS NIVELES DE TRIGLICÉRIDOS ALTOS
La principal causa de triglicéridos altos es tu alimentación. Veamos los errores más comunes:
❱❱❱ Consumes demasiadas calorías
Consumir más calorías de las que necesitas diariamente, es una causa directa de triglicéridos altos.
¿Por qué pasa esto? Simple, las calorías que no se utilizan se almacenan en forma de triglicéridos.
❱❱❱ Exceso de alimentos altos en azúcar
Basar tu alimentación en carbohidratos simples, como el azúcar, jarabe de maíz de alta fructosa y alimentos hechos con harina blanca, es otro gran problema.
Si eres un runner, ten en cuenta que el consumo excesivo de geles energéticos y bebidas deportivas también encaja dentro de este punto.
❱❱❱ Abusas del alcohol
El alcohol es rico en calorías y tiene un efecto particularmente potente en los triglicéridos.
Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden elevar los niveles de triglicéridos.
Las grasas trans se pueden encontrar en algunos alimentos fritos y en productos horneados comerciales, como galletas y pasteles.
Evítalas a como dé lugar.
Se puede decir que un alimento tiene grasa trans si en su etiqueta nutricional lees que contiene «aceite parcialmente hidrogenado«.
❱❱❱ Estás consumiendo demasiados aceites y grasas animales
Los aceites calentados, las carnes a la parrilla o carnes cocidas a temperaturas muy altas,tienden a elevar los triglicéridos. Presta atención a no abusar de ellas.
❱❱❱ Algunos medicamentos
Ciertos medicamentos también pueden aumentar los triglicéridos.
Estos medicamentos incluyen:
✖ Tamoxifeno (una droga para el cáncer de mama)
✖ Esteroides
✖ Diuréticos.
✖ Estrógeno.
✖ Pastillas anticonceptivas.
✪ Los triglicéridos pueden aumentar con la obesidad, la inactividad física, la dieta alta en carbohidratos, el tabaquismo, enfermedades como la diabetes y la insuficiencia renal, medicamentos como estrógenos, tamoxifeno y corticosteroides y trastornos genéticos.
La modificación del estilo de vida será clave para las personas con triglicéridos elevados.
Aunque más abajo te contamos como alimentarte para bajar tus valores en sangre, a continuación te mostramos algunos cambios que deberás implementar:
✓ Perder peso y mantenerte en un peso saludable.
✓ Ser más activo.
✓ Dejar de fumar.
✓ Restringir el consumo de alcohol.
✓ También es posible que necesites medicamentos para ayudar a reducir sus triglicéridos. Pero es probable que su médico le pida primero que pruebes los cambios en tu dieta y estilo de vida.
DIETA PARA BAJAR LOS TRIGLICÉRIDOS
A continuación te damos los mejores trucos nutricionales para que puedas bajar los triglicéridos:
✓ Reduce las grasas saturadas y las grasas trans.
Estas son las grasas que se encuentran comúnmente en productos de origen animal, comidas rápidas, productos horneados comercialmente y otros alimentos envasados.
Obten la mayoría de tus calorías de frutas, verduras y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
✓ Restringe el consumo de alcohol
Bebe alcohol solo con moderación. El alcohol está lleno de calorías vacías que son particularmente malas para los triglicéridos altos
✓ Evite azúcares añadidos y refinados
✓Come pescado
Consume pescado como fuente de proteína una o dos veces por semana.
Pescados, como el salmón, son ricos en ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir los triglicéridos.
✓ Consume alimentos ricos en fibra
Asegúrate de tener mucha fibra en tu dieta. Los productos integrales agregan fibra y lo ayudan a evitar comer en exceso porque te llenan.
✪ ESTOS CAMBIOS NO SOLO TE AYUDARÁN A BAJAR TUS TRIGLICÉRIDOS, SINO A ESTAR MÁS SALUDABLE Y SENTIRTE MEJOR
¿EL RUNNING ME AYUDA A BAJAR LOS NIVELES DE TRIGLICÉRIDOS?
Correr al igual que otras actividades físicas es sumamente beneficioso para tu salud, pero lamentablemente no es la solución a tus errores alimenticios.
En cuanto a los triglicéridos pasa algo similar. El running ayuda, pero no salva. Veamos los resultados de un Estudio al respecto.
El Estudio titulado: «Acute High-Intensity Endurance Exercise is More Effective than Moderate-Intensity Exercise for Attenuation of Postprandial Triglyceride Elevation» fue realizado en ciclistas pero resulta sumamente aplicable.
En él se contó con la participación de 6 sujetos que se sometieron a tres pruebas. Durante estas 3 pruebas les extrajeron sangre en reiteradas oprtuniades.
En la primer prueba, los participantes desayunaron sin haber realizado actividad física la tarde previa. . En las horas posteriores a la hora de desayuno, se realizaron las extracciones de sangre.
En la segunda prueba, los mismos participantes desayunaron (la misma composición) pero la tarde previa habían rodado en bicicleta 60 minutos a un ritmo moderado.
En la tercer prueba, volvieron a desayunar lo mismo, pero en la tarde anterior habían realizado un entrenamiento de intervalos de una duración de 40/45 minutos.
Los resultados fueron interesantes. Todos los participantes sufrieron elevación de los triglicéridos después del desayuno.
Sin embargo, la elevación fue mucho más elevada cuando los participantes no realizaron actividad física y mucho más reducida cuando realizaron entrenamientos de intervalos.
¿Qué quiere decir esto? Que el running podría reducir el riesgo de altos valores de triglicéridos, pero que no alcanza si tu alimentación no es la correcta.
¿Sabías que tomar té verde todos los días es sumamente beneficioso para tu salud?
¿Quieres conocer todos los beneficios del té verde y las mejores recetas?
¿Deseas descubrir lo bueno y lo malo de está infusión?
¿Quieres saber cuál es la forma correcta de prepararla?
Sigue leyendo!!
Te adelantamos que será un artículo largo, donde te contaremos absolutamente todo lo que tienes que saber sobre el té verde.
Si estás listo, te invitamos a comenzar la lectura!
QUÉ ES EL TÉ VERDE
El té verde es una de las infusiones más consumidas a nivel mundial (junto con el café sin dudas).
El té verde es un tipo de té Camellia Sinensis que ha tenido mínima oxidación durante su procesado y no es fermentado, a diferencia del té negro.
Quizás te estés preguntando qué es el «camellia sinensis», y aquí vale decir que es la planta del té que se utiliza para elaborar las infusiones que todos conocemos .
Es decir, de esta especie se elabora el té verde, negro, blanco, Pu-erh o rojo, amarillo, oolong, etc.
La diferencia es el proceso que cada uno tiene para obtener diferentes grados de oxidación.
Aunque ambas infusiones vienen de la misma planta, la diferencia está los procesos a los que son sometidas.
El té verde es recogido y cocido al vapor para detener el proceso de oxidación. En contraste, el té negro se deja oxidar completamente.
ESTO PASA CUANDO TOMAS TÉ VERDE: PROPIEDADES Y BENEFICIOS
Dicho lo anterior, en este punto te mostraremos las propiedades del té verde, sus beneficios y las ventajas de su consumo.
Si eres de los que se preguntan qué propiedades tiene el té verde, te recomendamos que sigas leyendo.
1.- Ayuda a disminuir la grasa abdominal
Disminuir la grasa abdominal no solo es una cuestión estética, sino que también es un síntoma de buena salud.
La grasa abdominal acumulada es un verdadero problema de salud y si el té verde puede ayudarte a solucionarlo, bienvenido sea!
Además, para quienes practican deporte, la grasa abdominal significa un verdadero lastre, que disminuye nuestra economía al correr (te hará gastar mas energía).
El té verde, además de tener otros efectos beneficiosos para la salud y el rendimiento deportivo, es una poderosa sustancia que puede ayudarte a adelgazar.
2.- Aporta poderosos antioxidantes
Los radicales libres son átomos o grupos de átomos que pueden, a través de una reacción química, causan daño a las células de nuestro cuerpo.
Aunque algunos radicales libres pueden jugar un papel vital en ciertos procesos fisiológicos básicos necesarios para la vida, las cantidades excesivas se han asociado con el envejecimiento y enfermedades cardiovasculares, cáncer, enfermedades neurodegenerativas y otras enfermedades crónicas.
Los antioxidantes son sustancias que defienden al cuerpo contra los efectos negativos de los radicales libres y entre ellos, las catequinas, pueden ayudar mantener la salud de corredores sometidos a duros entrenamientos.
Unataza típica de té verde, elaborada con un saquito de 2,5 g de hojas de té en 250 ml de agua caliente, contiene 620-880 mg de materiales extraíbles con agua, de los cuales alrededor de un tercio son catequinas que pueden ayudarte a reducir los radicales libres.
Hay una serie de diferentes catequinas en el té verde, sin embargo, el que se encuentra en abundancia y el más beneficioso es la epigalocatequina galato (EGCG).
Justamente, esta catequina sería la responsable de gran parte de los beneficios para la salud asociados al té verde.
Vale decir que el poder del té verde cómo un potente antioxidante ha sido largamente demostrado en estudios de animales, pero en humanos los resultados parecerían no ser tan concluyentes (Yang et al).
3.- Ayuda a mantenerte alerta y reducir el cansancio
El té verde tiene otros ingredientes que combinan de forma perfecta para promover las funciones cerebrales.
Por un lado, el té verde contiene cafeína, un estimulante natural ampliamente utilizado.
Claro que los niveles no son tan altos como el café, pero si lo suficiente para generar beneficios similares.
Las investigaciones sugieren que la cafeína tiene muchas acciones positivas en el cerebro.
Puede aumentar el estado de alerta y el bienestar, ayudar a la concentración, mejorar el estado de ánimo y evitar la depresión.
La cafeína tiene la habilidad cruzar fácilmente la barrera sangre-cerebro y allí tiene un efecto antagónico sobre la adenosina (sustancia que tiene efectos sedantes e inhibitorios sobre la actividad neuronal).
El interés por los efectos del té verde en el control del peso y la quema de grasa, ha generado que existan muchos estudios que han intentado determinar su efectividad.
A continuación te contaremos los resultados de algunos de ellos:
En “Effectiveness of green tea on weight reduction in obese Thais”, se solicitó a 60 personas obesas (tailandeses) que consumieran una dieta basada en 3 comidas (65% de carbohidratos, proteínas 15%, y 20% de grasa) durante 12 semanas y se organizaron dos grupos, uno consumía té verde y el otro no.
Al comparar los dos grupos, las diferencias en la pérdida de peso fueron de 2,70 kg (en la cuarta semana) 5,10 kg (en la octava semana) y 3,3 kg durante (al terminar el estudio). Asimismo, detectaron un aumento en el gasto energético en reposo.
Como consecuencia de ello, los investigadores señalaron: “Llegamos a la conclusión de que el té verde puede reducir el peso corporal en pacientes tailandeses obesos, aumentando el gasto energético y la oxidación de grasas.”
En “Ingestion of a tea rich in catechins leads to a reduction in body fat and malondialdehyde-modified LDL in men” , se compararon los resultados luego de 12 semanas en la que un grupo consumió bebida con extracto de té verde y el otro no.
Los investigadores concluyeron: “El consumo diario de té que contiene 690 mg de catequinas (té verde) durante 12 semanasreduce la grasa corporal, lo que sugiere que la ingestión de catequinas podría ser útil en la prevención y la mejora de las enfermedades relacionadas con el estilo de vida, principalmente laobesidad.”
En “The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis”, se analizaron los resultados de 11 diferentes estudios sobre los efectos del té verde en la pérdida de peso.
El análisis de los mismos, reportó una pérdida de peso promedio de 1,31 kgpara los sujetos en los grupos de tratamiento (los que consumieron té verde) con respecto a los controles (sin consumir té verde), con la mayoría de los períodos de intervención de aproximadamente 12 semanas.
Además de estos estudios, existen otros que han analizado los efectos del té verde para el control del peso y adelgazamiento, y han concluido queestas infusiones serían efectivas.
Sin embargo, vale aclarar que el té verde no es milagroso y que si deseas bajar de peso y quemar grasa, es necesario que realices modificaciones a tus hábitos alimenticios de manera de eliminar los alimentos poco saludables.
Asimismo, complementar con actividad física adecuada (como el running), será clave para lograr tu objetivo.
6.- Podría reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer
El cáncer es la segunda causa de muerte en el mundo. Casi 1 de cada 6 muertes son el resultado de esta enfermedad.
Estudios han indicado que existe una buena relación entre la disminución en el riesgo de sufrir de cáncer y el aumento de la actividad física en el cáncer de mama y colon.
El estrés oxidativo se define como un desequilibrio entre la producción de radicales libres y antioxidantes.
Por su parte, el estrés oxidativo prolongado (daño a las células) causado por los radicales libres, podría contribuir al cáncer.
Aquí aparece el té verde y sus antioxidantes, ya que trabajan para neutralizar el daño y mantener tus células sanas.
EXTRA: 2 BENEFICIOS DEL TÉ VERDE PARA LOS DEPORTISTAS
Aunque todos las anteriores propiedades son sumamente ventajosas para los deportistas, lo cierto es que el té verde es ideal para runners.
-Ideal para largas distancias
Para correr, nuestro cuerpo (especialmente nuestros músculos), necesita de suministros de energía constante.
Para obtener esa energía, nuestro cuerpo tiene dos principales fuentes de energía: los carbohidratos (almacenados en nuestros músculos e hígado como glucógeno) y las grasas.
Básicamente, dependiendo de la intensidad del entrenamiento, la fuente de energía predominante variará: a ritmos lentos y relajados, nuestro cuerpo tiende a utilizar una mayor cantidad de grasas cómo combustible, mientras que a ritmos rápidos, nuestro cuerpo utiliza una mayor cantidad de hidratos de carbono (a través del glucógeno almacenado en músculos, hígado y el circulante en sangre).
Para corredores de largas distancias, las grasas pueden ser los mas grandes aliados (energéticamente hablando), ya que serán las que les permitirán correr por horas sin colapsar.
Así, un Estudio realizado en jovenes saludables demostró un aumento del 17% en la oxidación de grasas durante el ejercicio de intensidad moderada después de la ingesta de extracto de té verde.
Por ello, te recomendamos que antes de tus entrenamientos de fondo, bebas una buena taza de té verde.
Aquí no hay dudas, esta es una de las propiedades del té verde más importantes para los deportistas (y una de las razones por la que somos tan fanáticos de esta infusión).
Mejora el rendimiento deportivo
Además de lo dicho en el punto anterior, hay más para contarte sobre el té verde y el rendimiento deportivo.
Así, existen pruebas de que el té verde puede ayudar a para mejorar la resistencia a través de la estimulación del uso de ácidos grasos.
Ya te contamos que el té verde tiene cafeína y los beneficios que puede aportarte. Pero lo que no te contamos en este artículo es que la cafeína también ha sido ampliamente estudiada debido a su capacidad para mejorar el rendimiento físico.
La cafeína aumenta la adrenalina (epinefrina) y le dice a tu corazón que aumente el flujo sanguíneo, lo que le da más oxígeno a tu cuerpo y te permite entrenar más.
Por esto, no olvides incluir en tu dieta al té verde.
6 RECETAS CON TÉ VERDE
Té verde con pimienta de cayena
La pimienta roja o pimienta de Cayena, cayena o chile en polvo o aji en polvo es el polvo resultante de la molienda de los frutos de una o varias especies de capsicum (chile o ají), previamente secados.
Diversos estudios han demostrado los efectos termogénicos del te verde y de la pimienta roja como aceleradores del metabolismo y colaboradores al momento de quemar grasas.
Sin embargo, desconocíamos de investigaciones científicas que demostraran los efectos de estos dos alimentos termogénicos en forma combinada y eso es lo que queremos contarte a continuación.
Al respecto, investigadores de la Universidad de Copenhagen realizaron un estudio donde los participantes se sometieron durante 6 semanas a pruebas con distintas sustancias termogénicas.
Los investigadores concluyeron que: el hambre y las ganas de comer se vieron reducidos, mientras que la sensación de estar llenos y saciedad fueron mayores con la combinación de capsaicina (el componente activo de los pimientos picantes) y té verde.
Finalmente afirman que los ingredientes termogénicos tienen efectos en reducir la ingesta de otros alimentos cuando son usados en forma combinada.
Té verde con menta
Además de que el sabor de la menta con el té verde combinan muy bien, también son grandes aliados a la hora de beneficiar tu salud.
Entre las propiedades benéficas de la menta debemos mencionar: a) la reducción del dolor muscular, b) aumento de la relajación muscular y c)reducción de la fatiga.
Además esta especia de hojas verdes arrugadas, ha demostrado tener fuertes propiedades anti-microbianas, calmar el estómago y puede ser útil en la disminución de los efectos de patologías como el síndrome del intestino irritable y la dispepsia.
Si además, le agregas limón, el sabor será aún mejor!.
3 recetas más [VIDEO]
COMO HACER EL TÉ VERDE PERFECTO
Mucha gente piensa que todos los tés se preparan de la misma forma, pero están equivocados.
Para aprovechar los beneficios del té verde es imprescindible que sepas prepararlo de la manera correcta.
Lo primero que deberás saber es qué variedad de té verde vas a consumir (matcha, sencha, gyokuro, bancha o hojicha).
Sigue la info de la siguiente tabla, para hacer el té verde perfecto:
Tipo de té
Cantidad de hojas de té
Temperatura del agua
Cantidad de agua para una persona
Tiempo de estacionado
Sencha (estandard)
2.0g
80-90℃
90ml
Aproximadamente 60 segundos
Sencha (grado alto)
2.0g
70℃
60ml
Aproximadamente 120 segundos
Gyokuro (estandard)
3.3g
60℃
20ml
Aproximadamente 120 segundos
Gyokuro (alto grado)
3.3g
50℃
20ml
Aproximadamente 150 segundos
Bancha
3.0g
Agua hirviendo
130ml
Approximandamente 30 segundos
Hojicha
3.0g
Agua hirviendo
130ml
Approximandamente 30 segundos
TÉ VERDE Y EMBARAZO: Lo que tienes que saber
Por si no lo sabes, es importante destacar que una mujer embarazada necesita beber más líquidos que una no embarazada.
Esto se debe a que el agua ayuda a formar la placenta y el líquido amniótico.
Por esto, las mujeres embarazadas deben beber al menos de 8 a 12 vasos de agua por día.
También es un buen hábito para una embarazada, evitar el consumo exagerado de cafeína.
Para no extendernos en demasía, digamos que el té verde contiene cafeína pero en cantidades menores a las del café y que por esto, no hay una contraindicación directa.
Es decir que siempre que no estés consumiendo altos niveles de cafeína, podrás beber té verde sin problemas.
¿Cuanto es demasiada cafeína para una embarazada?
La mayoría de los Estudios muestran que consumir bebidas cafeinadas como el café y el té con moderación durante el embarazo, no tiene ningún efecto perjudicial sobre el bebé.
Otros Estudios demuestran que el consumo de niveles muy altos de cafeína puede estar relacionado con problemas como:
➜ Abortos espontáneos
➜ Nacimiento prematuro
➜ Bajo peso al nacer
Un Estudio publicado en la revista Epidemiology encontró que las mujeres que consumen un promedio de 200 mg de cafeína por día no tienen un mayor riesgo de aborto involuntario.
Por su parte, un grupo de investigadores de Polonia no encontraron riesgos de parto prematuroo bajo peso al nacer para las mujeres embarazadas que consumían menos de 300 mg de cafeína por día.
Otro Estudio publicado en el American Journal of Obstetrics and Gynecology no encontró un mayor riesgo de aborto espontáneo en las mujeres que bebían menos de 200 mg de cafeína por día, pero encontró un mayor riesgo de aborto involuntario para la ingesta de 200 mg por día o más.
Por eso nuestra recomendación (que nunca debería sustituir a la de tu médico),es que trates de limitar tu consumo de cafeína a menos de 200 mg por día.
En otras palabras, está bien tener una taza o dos de té verde cada día.
Por cierto recuerda que además del café y el té verde, consumes cafeína cuando comes otros alimentos (como el chocolate y estos otros).
Así, al parecer el té verde podría ayudar a los atletas a esconder testosterona de los controles de dopaje típicos.
Si bien el Estudio no fue realizado en personas, algunos expertos admiten que los resultados del mismo son lo suficientemente intrigantes para que se actualicen los controles de dopaje para evitar esta posibilidad.
“Es interesante que algo tan común como el te pueda tener una influencia significativa en los controlos de dopaje” dijo Olivier Rabin , Director Científico de la Agencia Mundial Contra el Dopaje.
También resaltó, que otros alimentos y bebidas, como el alcohol, pueden ensuciar los resultados de este tipo de controles.
“Vamos a tener que ajustar nuestro test de esteroides para evitar que los resultados sean modificados por alimentos, entrenamientos o alguna enfermedad, antes de poder afirmar que se trata de dopaje”, afirmó Rabin.
En el Estudio, los investigadores agregaron extractos de té verde y blanco a testosterona y probaron si la enzima que normalmente detecta la testosterona en el cuerpo aún podía identificarla.
El té verde parece reducir la concentración de testosterona hasta en un 30 por ciento y parece ser mayor cuando la testosterona fue ligeramente superior a la normal. Resultados similares se han encontrado en Estudios con roedores.
Al reducirse la concentración, los controles podrían arrojar un resultado negativo aunque el atleta haya estado utilizando esteroides prohibidos.
✖ Evita que absorbas el hierro de tus alimentos
Elhierroes uno de los minerales clave para el ser humano, ya que es un elemento vital para la producción de hemoglobina, la proteína en los glóbulos rojos que transporta el oxígeno que respiramos hasta los tejidos y el dióxido de carbono desde los tejidos hasta los pulmones que lo eliminan.
El principal síntoma de la deficiencia de hierro es la fatiga y una pequeña falta de aire al respirar, junto con otros síntomas como dolores de cabeza y un deterioro del rendimiento intelectual.
Lamentablemente para quienes amamos el té verde, su compuestos fenólicos (que actúan como antioxidantes) se unen al hierro dietético e inhiben significativamente su absorción.
En 2008, un Estudio realizado en India sobre mujeres jóvenes destacó que beber té con comidas reduce la absorción de hierro a la mitad.
Debido a esto te recomendamos que evites consumir té verde antes y después de tus comidas (especialmente aquellas que aportan hierro).
¿EL TÉ VERDE ES DIGESTIVO?
Muchas personas preguntan si el té verde es digestivo. La realidad es que no.
De hecho, al tener cafeína, no es la mejor infusión para una persona que está intentando calmar molestias estomacales.
✪ NO ES UN TÉ DIGESTIVO
¿ES BUENO TOMAR TÉ VERDE POR LA NOCHE?
Esta es otra pregunta que nos hacen mucho. Lamentablemente la respuesta es NO. Evita el consumo de té verde antes de dormir.
¿Por qué? Por la cafeína, ya que consumirla antes de ir a dormir puede afectar la calidad de nuestro sueño y alterar los procesos que se desarrollan mientras lo hacemos.
Para afirmar ello, utilizamos los resultados de un Estudio (Drake et al) que evaluó cómo el consumo de cafeína afecto la calidad de sueño de sus participantes.
Para ello, los participantes consumieron 400 miligramos de cafeína, inmediatamente antes de ir a dormir, 3 horas antes y 6 horas antes de hacerlo.
En cada ocasión, se utilizó un monitor del sueño para analizar la calidad y cómo el consumo de cafeína pudo afectarla.
Vale resaltar que, a fin de realizar la comparación de los resultados, algunos participantes consumieron una sustancia placebo.
Los resultados demostraron que las personas que consumieron cafeína hasta 6 horas antes de ir a dormir sufrieron una mayor alteración del sueño que los participantes que consumieron placebo.
Cómo consecuencia de ello, los investigadores sugirieron evitar el consumo de cafeína antes de ir a dormir y hasta en las 6 horas anteriores.
Vale decir, que este no es el único Estudio que ha demostrado que el consumo de cafeína antes de dormir afecta la calidad del sueño, ya que otro (Paterson et al.)también detectó:
Un retardo en poder quedarse dormido,
Una disminución del tiempo total de sueño
Una disminución de su calidad.
✪ NO ES CONVENIENTE CONSUMIR TÉ VERDE ANTES DE DORMIR
