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MEAL PREP: Guía de preparación de comida saludable!

meal prep preparación de comidas

Descubre los secretos y beneficios del meal prep para runners y personas activas! Prueba nuestra guía de preparación de comida saludable para asegurar el máximo rendimiento, tener tu peso bajo control y sentirte bien! ¡Tener una rutina sencilla de preparación de comidas durante el fin de semana o durante la semana puede hacer realidad por completo tus sueños de alimentación saludable para la semana! ¡Iniciarte en el «meal prep» hará que sea mucho más probable que comas de manera saludable! ¡Esa es la belleza del meal prep semanal! Qué es el meal prep El meal pep consiste en la preparación …

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Cuantas proteínas necesitas consumir al día [calculadora de proteínas diarias]

calculadora de proteinas

La calculadora de proteínas de Runfitners.com estima la cantidad diaria de proteínas alimentarias que necesitan los adultos para mantenerse sanos. ¿De qué sirve esta información? Las proteínas no sólo son importantes para construir y reparar el tejido magro (como los músculos), sino que también son esenciales para numerosas funciones corporales. Básicamente, todas las células del cuerpo humano están formadas por proteínas, incluido el ADN, los glóbulos rojos y los huesos, todos los cuales están en constante estado de descomposición y reconstrucción, y necesitan proteínas y aminoácidos. Si no ingieres suficientes proteínas a través de los alimentos, tu cuerpo tiene que …

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Como tomar la WHEY PROTEIN (proteína de suero) y cuáles son sus beneficios

Esto es lo que pasa cuando tomas WHEY PROTEIN (proteína de suero)

Hoy te contamos qué es la proteína de suero o whey protein, qué beneficios tiene y como tomarla. Si estás pensando en usar las proteínas de suero como suplemento para adelgazar o para ganar músculo, este artículo es indispensable para ti! No te lo pierdas! Debes leerlo antes de comprar whey protein. Qué es la proteína de suero o whey protein Cada célula en el cuerpo humano contiene proteínas y por eso es una parte muy importante de la piel, los músculos y demás órganos. Son imprescindibles para el crecimiento del organismo y realizan una enorme cantidad de funciones diferentes. …

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Qué son los aminoácidos ramificados (BCAA), para qué sirven y como tomarlos

esto pasa cuando tomas bcaa

Hola!! Hoy te vamos a contar todo lo que tienes que saber sobre los famosos aminoácidos ramificados. En las siguientes líneas descubrirás qué son los BCAA, qué beneficios tienen, cuando y como tomarlos. También vamos a explicarte porqué no consumimos aminoácidos ramificados y por qué no recomendamos que tu los uses. Lo mejor de todo es que te lo vamos a explicar de una forma clara y entendible para todos! El objetivo será que al terminar de leer el artículo puedas saber cuáles son los beneficios de los BCAA y que sepas si son convenientes para ti o no. Básicamente, …

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Cuantos carbohidratos debo consumir al día

CUANTOS CARBOHIDRATOS NECESITAS

Hola! Hoy vamos a contarte cual es la importancia de consumir carbohidratos, cuáles son las cantidades diarias recomendadas de hidratos de carbono y te explicaremos cuáles son los mejores. Si! Vamos a explicarte cuantos carbohidratos debes consumir al día para perder peso y cuantos gramos necesitas para rendir al máximo en la práctica deportiva! Además, destruiremos algunos mitos que están muy instalados y son completamente FALSOS! Básicamente te explicaremos todo lo que debes saber sobre los hidratos de carbono. Antes que nada empecemos dejando claro qué son los hidratos de carbono. Qué son los hidratos de carbono El cuerpo humano …

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La importancia de la nutrición en el deporte

Cuáles son los alimentos esenciales del deportista

Es evidente que somos lo que comemos. Mantener una dieta equilibrada nos ayuda a nuestro bienestar tanto físico como mental. Una buena alimentación, junto con el ejercicio físico a diario, reforzará nuestro sistema inmunitario, ayudará a mejorar nuestra mente y a prolongar nuestro tiempo de vida en este mundo.  Lo cierto es que la inmensa mayoría de médicos y expertos nutricionistas recomiendan emplear el aceite de oliva como grasa fundamental en nuestra dieta, evitando las grasas saturadas. Comer verduras, hortalizas, frutas, legumbres y cereales integrales, ayuda a regular nuestra flora intestinal y a mantenernos en nuestro peso ideal. Pero, qué …

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Como curarte de un ESGUINCE DE TOBILLO

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¿Has sufrido un ESGUINCE DE TOBILLO? ¿Quieres saber cuál es el mejor tratamiento para recuperarte de esta lesión? En el artículo de hoy te damos los mejores tips para recuperarte rápidamente de un esguince de tobillo! No te pierdas las técnicas de tratamiento que pueden ayudarte a quitar el esguince. Pero antes que nada, veamos qué es un esguince de tobillo! Empecemos. Qué es un ESGUINCE DE TOBILLO Explicado de forma simple, podemos hablar de esguince, cuando tu tobillo se ha estirado de una forma excesiva que genera daños (hasta la rotura) de los ligamentos de tu tobillo. Los esguinces de …

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Dolor en la parte interna de la rodilla: Qué hacer si sufres tendinitis PATA DE GANSO

dolor en la parte interna de la rodilla

¿Sientes dolor en la parte interna de la rodilla? ¿Quieres saber si es grave? Hoy te enseñamos qué es la tendinitis anserina y como quitarla rápidamente. En salas de fisioterapia es normal escuchar hablar de la tendinitis de la PATA DE GANSO (tendinitis anserina), pero en lo cotidiano no! ¿Quieres cuáles son los síntomas de la tendinitis de la PATA DE GANSO , como prevenirla y cuáles son las mejores formas de tratarla? La tendinitis PATA DE GANSO , también llamada tendinitis anserina, es una inflamación en la zona de la rodilla. Específicamente en la zona que compuesta por un …

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10 Bebidas detox y saludables para un vientre plano

BEBIDAS DETOX para un vientre plano!

¿Quiere multiplicar por 3 tu pérdida de peso? ¡Prueba estas recetas secretas de aguas detox que te ayudarán a derretir kilos de grasa acumulada! El agua enriquecida proporciona al cuerpo el líquido y los nutrientes necesarios. Para que los sabores se desarrollen y los nutrientes pasen al agua, debes preparar la bebida por la noche y guardarla en la nevera durante toda la noche. De este modo, tendrás el comienzo perfecto del día por la mañana: ¡súper saludable y refrescante! 10 Aguas detox que te ayudan a perder peso [RECETAS FÁCILES Y RÁPIDAS] Cuando estás a dieta y estás tratando …

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Como QUITAR los calambres musculares en pantorrillas

Como QUITAR los calambres musculares en pantorrillas

En mitad de la noche, un dolor punzante recorre tu pierna y te saca de tus mejores sueños: el calambre en la pantorrilla ha atacado de nuevo. Te pones de pie en la cama y ya no puedes seguir durmiendo como antes. ¿Te suena esto? Entonces le ofrecemos dejar atrás la lucha con el calambre a partir de ahora. Hoy te mostramos como QUITAR los calambres musculares en pantorrillas. Calambre en la pantorrilla: descripción y síntomas Aunque cualquiera de los aproximadamente 650 músculos del cuerpo humano puede contraerse espontáneamente, los calambres en las piernas y en las pantorrillas son especialmente …

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