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La guía definitiva de hidratación al correr: Cómo saber cuánto líquido necesitas

¿Quieres saber cuanto líquido debes tomar mientras corres y después de hacerlo? Hoy te cuento todo En este artículo aprenderás como funciona la transpiración, como calcular la tasa de sudoración y sus aplicaciones, te diremos los peligros de la hiperhidratación y la hipohidratación y finalmente te contaremos cuanta deshidratación es tolerable para que tu cuerpo pueda rendir al máximo. Por qué necesitas hidratarte mientras corres Nuestro cuerpo es una “máquina” , que para funcionar correctamente, necesita mantener el equilibrio en muchísimos aspectos y uno de ellos es la temperatura corporal. Para mantener su temperatura, utiliza la termoregulación, que son los mecanismos para lograr el balance entre la temperatura que …

¿Cuantos kilómetros necesitas correr al entrenar para un maratón?

¿Cuántos kilómetros correr a la semana para preparar una maratón? Hoy te contamos esto y mucho más! Descubrirás todo lo quenecesitas para correr una maratón. Te vamos a explicar en qué consiste el entrenamiento de un maratón y te explicaremos como crear tu propio plan de entrenamiento para correr 42 km. También vamos a enseñarte cuanto tiempo se necesita para correr una maratón y te explicaremos los clásicos errores en los que no debes caer mientras entrenas para los 42k. Empecemos! Qué se necesita para correr un maratón ¿Te preguntas que necesitas para correr un maratón? Aquí abajo te dejamos …

Qué hacer la semana previa a un medio maratón

Qué hacer la semana previa a correr un medio maratón

¿Quieres saber como entrenar una semana antes de una media maratón (21k)? Sigue leyendo y te damos los mejores consejos. Qué hacer la semana previa a correr media maratón Siete días antes de cualquier carrera, comienzan los nervios, las ansiedades y en muchos casos dudas típicas como ¿qué tengo que hacer la semana previa a un 21k? ¿debo entrenar o descansar para llegar al máximo? El medio maratón es una carrera dura, que requiere mucho entrenamiento, dedicación y una excelente forma física. Aunque parezca mentira, la semana previa a los 21k es una semana importante para ayudarte. Antes de comenzar a …

Como hacer una sentadilla lateral [técnica y músculos implicados]

SENTADILLA LATERAL_ Beneficios y Técnica

¿Quieres probar las SENTADILLAS LATERALES? Descubre sus beneficios y las mejores técnicas para hacer este ESPECTACULAR EJERCICIO para tus piernas y glúteos. Como hacer la sentadilla lateral Las sentadillas son ejercicios que no pueden faltar en un programa de fortalecimiento de un corredor. Las sentadillas son un clásico ejercicio, pueden hacer en casa o en el gimnasio, sin peso o con peso, con barra, con mancuerna y con distintos agarres. Existen muchísimas variantes (todas con beneficios) y en este artículo te mostraremos una que pocas personas consideran pero que resulta muy conveniente. Las sentadillas laterales son un ejercicio funcional que trabaja …

6 Errores al entrenar para correr MEDIO MARATÓN

¿Sabías que muchos corredores que entrenan para un MEDIO MARATÓN cometen errores graves que les impiden rendir al máximo? A continuación te contamos los 6 errores más comunes durante la preparación de un 21 k. 6 Errores arruinan el entrenamiento de medio maratón El medio maratón es una hermosa distancia que combina casi a la perfección, el desafío de una larga distancia y la posibilidad de correr a una velocidad elevada. Una preparación menos exigente que el del maratón (en algunos casos), y una recuperación mas rápida, son otras grandes ventajas del medio maratón. Sin embargo, la exigencia física y mental …

Circuito de fortalecimiento para corredores principiantes

Los corredores principiantes suelen enfrentarse a un gran dilema, están muy ansiosos por mejorar y correr más kilómetros y más rápido, pero su cuerpo aún no está listo para ello. Pese a la gran voluntad de los corredores principiantes, su cuerpo necesita del tiempo necesario para que se produzcan una serie de adaptaciones internas que muchos corredores desconocen (cambios en tus músculos, tendones, ligamentos, y en tu sistema cardiorespiratorio). Debido a ello, los corredores principiantes no deberían correr largas distancias ni correr a intensidades elevadas; su cuerpo no estaría preparado para ellas y correrían el riesgo de lesionarse. Teniendo en cuenta ello, la incorporación de circuitos, es una …

NEUROMA DE MORTON: Cuáles son los síntomas y qué puedes hacer para quitarlo!

Qué hacer si sufres de NEUROMA DE MORTON

¿Sientes dolor como descargas eléctricas que se irradian desde el metatarso hacia los dedos del pie? ¿Tienes molestias al rodar el pie? Estos son signos de neuroma de Morton. Pero no te preocupes, no tienes por qué aguantar tu dolor. Hoy te explicaremos qué es el neuroma de Morton, cuáles son sus síntomas y lo mejor de todo: como eliminar el Neuroma de Morton. Para una mejor comprensión, primero le daremos una visión de la anatomía de los pies. También aprenderá qué es exactamente el neuroma de Morton y cuáles son sus síntomas. También le explicaremos las causas de su …

Rutina de ejercicios unilaterales para RUNNERS: ¡Maximiza tu rendimiento con estos 5 ejercicios!

5 Ejercicios a «una pierna» esenciales para un runner

Los ejercicios a dos piernas (como las clásicas sentadillas) son eficaces y deben formar parte del plan de fortalecimiento de todo runner. Sin embargo, todos tenemos una pierna (o un lado) que no es tan fuerte o tan bien desarrollado como el otro. Lamentablemente, el running, en vez de reducir estas diferencias, puede aumentarlas y así generar más problemas. Por ello, siempre recomendamos incluir dentro de tu plan de fortalecimiento, el entrenamiento unilateral (ejercicios a «una sola pierna»), donde podrás lograr mejoras en tu equilibrio muscular. En este artículo te mostraremos 5 buenos ejercicios a una sola pierna que todo …

Como quitar la CELULITIS: Qué pasa con la celulitis al correr

¿Quieres eliminar la celulitis? ¿Quieres saber si correr te ayuda a quitar la celulitis? En este artículo vamos contarte qué es la celulitis, cuáles son las causas y te daremos algunos trucos para eliminarla (o al menos reducirla). También te contaremos qué pasa con la celulitis al correr. ¿Sirve para reducirla o la empeora? Qué es la celulitis La celulitis es una condición que sufren mayoritariamente las mujeres y que puede afectar su vida social – especialmente las mas jóvenes- (Weber). Para entender qué es la celulitis, es necesario que sepas algunos detalles de la anatomía de la piel. La …

¿Por qué me canso rápido y siento falta de aire al correr ?

¿Sientes que te ahogas cuando corres? ¿Sientes que te falta la respiración y no puedes seguir corriendo? Hoy vamos a responder las siguientes inquietudes de la mayoría de los runners principiantes: ¿Por qué siento que me falta de aire al correr? ¿Por qué me canso rápido al correr? ¿Por qué me agito muy rápido al correr? ¿Por qué siento que me falta de aire al correr? ¿Por qué cuando corro me falta el aire? La respuesta corta: Estás corriendo demasiado rápido! En este artículo te vamos a explicar porqué sientes que te falta el aire cuando corres, te diremos si …