【TEAM RUNFITNERS】Entrenador de Running Online ❤️

16 Trucos para ser un MEJOR CORREDOR

TRUCOS PARA SER UN MEJOR CORREDOR

¿Quieres mejorar tus rendimientos? ¿Quieres correr más rápido? ¿Deseas mejorar tu resistencia? Sigue leyendo y descubre los 16 TRUCOS para ser un mejor corredor y mejorar tu rendimiento deportivo al máximo. 16 Trucos para mejorar tu rendimiento deportivo 1.- Corre en cuestas El entrenamiento en cuestas debería formar parte de una buena rutina de entrenamiento enfocada a mejorar el rendimiento. Las cuestas fortalecen las piernas, contribuyen a mejorar la resistencia y la velocidad. 2.- Incluye estiramientos dinámicos antes de correr En vez de realizar estiramientos estáticos antes de empezar a correr, te recomendamos que empieces a hacer estiramientos dinámicos. Los …

Leer más

Qué hacer después de correr MEDIO MARATÓN: 7 trucos para recuperarte más rápido

Qué hacer después de correr MEDIO MARATÓN: 7 trucos para recuperarte más rápido

¿Corriste o vas a correr una MEDIA MARATÓN? ¿Quieres conocer los mejores trucos para recuperarte más rápido después de correr los 21 km? Sigue leyendo y descubre los 7 trucos que te ayudarán a reparar tu cuerpo de forma rápida y efectiva. En esta guía paso a paso te explicaré lo que tienes que hacer después de correr media maratón. Empecemos! Guía paso a paso de recuperación post-media maratón Durante nuestra preparación para participar de un medio maratón, es normal (y correcto) realizar buenos entrenamientos y llevar una buena nutrición que nos permita rendir al máximo en nuestra competición. Tener …

Leer más

4 Alimentos que te hacen CORRER LENTO

alimentos correr lento

Todos los corredores quieren correr más rápido  y muchos hacen lo que sea para lograrlo. Usan suplementos, entrenan doble turno, crean playlist especiales, etc. Pese a ello fracasan y en muchos cosas debido al consumo de alimentos inapropiados que afectan el rendimiento y los hacen correr más lento. A continuación te mostramos una lista de 4 alimentos/bebidas que debes evitar. 1.- Comida chatarra Hamburguesas y papas fritas son comidas rápidas que pueden conseguirse en cualquier país del mundo. Si eres un corredor que deseas correr rápido y tener buenos rendimientos, deberías eliminarlas casi por completo de tu alimentación. Aportan muchísimas calorías, grasas …

Leer más

4 Tips nutricionales para EVITAR LESIONES

tips para evitar lesiones

¿Sabías que lo que comes (o dejas de comer) te puede ayudar a EVITAR LESIONES? En este artículo te contaremos los 4 HÁBITOS ALIMENTICIOS que te ayudarán a prevenir una lesión. 4 HÁBITOS NUTRICIONALES PARA EVITAR LESIONES Las lesiones son terribles! Sigue estos consejos para prevenirlas: ❱ No comas de menos Uno de los principales errores nutricionales que se suelen detectar en deportistas (muy normal en los que desean adelgazar), es comer demasiado poco. Cuando comes poco y tienes un gasto energético elevado generado por el volumen y/o intensidad de tus entrenamientos, es muy probable que entres en un estado …

Leer más

10 Canciones para correr que van a ayudarte a rendir más

10 Canciones para correr que van a ayudarte a rendir más

Es innegable, la música tiene la capacidad de influir en tu estado de ánimo. Por ello, la música  es tan importante en la vida del ser humano y prácticamente no existe un ser humano que pudiendo hacerlo no escuche música. Más allá de los gustos musicales, existen canciones que por su ritmo tienden a despertarte, moverte y darte ganas de seguir su ritmo. A continuación una selección de 10 canciones que cuando las escuches te ayudarán a rendir más. Si te gusta la selección no dejes de compartir este artículo en tu red social favorita, si no te ha gustado …

Leer más

Drafting: la técnica que te ayudará a CORRER MÁS RÁPIDO

drafting

¿Quieres correr más rápido tus carreras? ¿Quieres conocer una técnica que te ayudará a lograrlo sin que tengas que entrenar más? Descubre el secreto de los campeones! Conoce el DRAFTING y todos sus beneficios. Además te contamos como aplicarlo a tus carreras para mejorar tus marcas! ¿Preparado? Salgamos corriendo a descubrir qué es el drafting y como puede beneficiarte. Qué es el drafting El drafting es una técnica muy utilizada por muchísimos corredores profesionales, ya que si es correctamente ejecutada, puede ayudarte a correr mas rápido y lograr una mejor clasificación general en tu próxima carrera. El drafting básicamente consiste …

Leer más

EL ESPÍRITU DEL MARATÓN (The Spirit of the Marathon): Documental para MARATONISTA [VIDEO ONLINE]

espiritu maratón ver online gratis

Si vas a CORRER UN MARATÓN  o estás pensando en correr una, debes ver EL ESPÍRITU DEL MARATÓN (The Spirit of the Marathon). Es el MEJOR DOCUMENTAL para maratonistas que existe y aunque ya fue estrenado hace unos cuantos años, sigue siendo SUPER EMOCIONANTE. Qué vas a encontrar al ver Espíritu del Maratón El Espíritu del Maratón (nombre original: The Spirit of the Marathon), nos muestra la preparación de corredores amateurs y profesionales para participar del Maratón de Chicago. En este documental, tendrás tiempo para emocionarte con las historias de cada uno de los protagonistas y de conocer mas detalles sobre la historia de esta …

Leer más

QUÉ COMER ANTES DE UNA CARRERA | 6 Consejos nutricionales

QUÉ COMER ANTES DE UNA CARRERA | 6 Consejos nutricionales

¿Quieres saber QUÉ COMER ANTES DE UNA CARRERA? Sigue estos 6 consejos nutricionales que te ayudarán a tener una excelente carrera. ALIMENTACIÓN PRE-CARRERA Además de tener un plan de entrenamiento, lo que comes antes de una carrera es clave para lograr un rendimiento deportivo óptimo. Tu alimentación pre-carrera te permite tener energía suficiente para la carrera y así rendir al máximo de tu rendimiento. Si te equivocas, puede pasar todo lo contrario. Si te alimentas de forma incorrecta antes de una carrera, puede faltarte energía y hasta puedes sufrir molestias estomacales que te harán rendir menos de lo que puedes. Sigue estos consejos …

Leer más

Esto es lo que pasa cuando dejas de consumir LÁCTEOS por una semana

Esto pasa cuando no tomas leche

¿Te atreves a estar una semana sin consumir PRODUCTOS LÁCTEOS? ¿Quieres saber qué pasa en tu cuerpo cuando dejas de tomar leche y comer lácteos durante 7 días? Sigue leyendo y descubre qué pasa cuando dejas de consumirlos. ESTO ES LO QUE PASA CUANDO DEJAS LOS LÁCTEOS Leches, quesos, yogures, son solo algunos de los productos lácteos que puedes conseguir en tiendas alimenticias y que seguramente estén dentro de tu heladera. El aporte nutricional de la leche y lacteos es considerable. Por un lado, contienen lactosa, un carbohidrato simple, en cantidades similares a muchas de las bebidas deportivas. También contienen proteínas, …

Leer más

ENTRENAR BAJO, COMPETIR ALTO: Consumir menos carbos para rendir más

Consumir menos carbos para rendir más

«Train low, compete high», es una expresión en inglés que significa «Entrenar bajo, competir alto» y se refiere a una estrategia de entrenamiento que consiste en entrenar con reservas con bajas reservas de glucógeno y competir con altas reservas. Para que puedas determinar si te conviene probar esta estrategia, te contaremos: 1) Qué es el «train low, compete high» y cuales serían sus beneficios; 2) Para que tipo de corredores serviría y 3) Como utilizar esta estrategia de entrenamiento. ¿Que es el Train low, compete high? Para correr necesitamos energía,  y para obtenerla se utiliza  la almacenada en nuestro cuerpo y la …

Leer más