Rutina en gimnasio para GLÚTEOS DE INFARTO [VIDEO]

GLUTEOS DE INFARTO

¿Quieres tonificar tus caderas y lograr GLÚTEOS DE INFARTO?

Prueba esta rutina perfecta para hacer en el GIMNASIO.

RUTINA PARA GLÚTEOS CON PESOS

Tener glúteos potentes es importante para tu rendimiento deportivo y por qué no, para verte mejor.

Para que logres tener glúteos potentes y vistosos, el entrenamiento en el gimnasio levantando pesos es importante y por ello, hemos preparado esta rutina para tí.

Los ejercicios que verás a continuación, te ayudarán a mejorar tu zona glútea pero también te ayudarán a fortalecer tus piernas.

❱❱❱ ENTRADA EN CALOR

Antes de iniciar esta rutina, será importante que realices una buena entrada en calor que incluya:

➜ 10 minutos de trote suave o rodaje en bicicleta

➜ Sentadillas profundas con tu propio peso corporal (3 x 10 será más que suficiente).

❱❱❱ SENTADILLA PROFUNDA (3 SERIES DE 4/6 REPETICIONES – DESCANSA DOS MINUTOS ENTRE SERIES)

❱❱❱ HIP THRUST (3 SERIES DE 8/10 REPETICIONES – DESCANSA DOS MINUTOS ENTRE SERIES)

❱❱❱ PESO MUERTO (3 SERIES DE 15 REPETICIONES – DESCANSA DOS MINUTOS ENTRE SERIES)

✓ Para realizar esta rutina, será importante que utilices pesos que te permitan trabajar en el rango de series y repeticiones que te mostraremos debajo de cada ejercicio.

✓ También es sumamente importante que conozcas la técnica de cada ejercicio ya que es otro aspecto importante para lograr buenos resultados y reducir el riesgo de lesiones.

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4 Ejercicios para fortalecer tus piernas sin dañar tus rodillas

4 Ejercicios para fortalecer tus piernas sin dañar tus rodillas 1

Son muchas las personas que tienen problemas de rodillas y tienen dificultades para hacer ejercicios de fortalecimiento efectivos como las sentadillas o el peso muerto.

Por ello, en este artículo te mostraremos 4 ejercicios perfectos para fortalecer tus piernas sin dañar tus rodillas.

1.- SENTADILLAS EN LA PARED

Las sentadillas en la pared que verás a continuación, son una especie de ejercicio isométrico, donde se produce la contracción del músculo sin que exista movimiento de la articulación.

Por ello, estas sentadillas en la pared son sumamente útiles para trabajar la musculatura de tu rodilla y por lo tanto es útil para prevenir y recuperarte de lesiones como la tendinitis rotuliana, el síndrome de la cintilla iliotibial, tendinitis cuadriciptal y otras lesiones que un corredor puede sufrir en esta zona.

Lo único que necesitarás para realizar las sentadillas, será una pared en la que puedas apoyar tu espalda durante la ejecución de las sentadillas,  pudiendo realizar el ejercicio tanto descalzos como calzados con nuestras zapatillas para correr.

2.- FORTALECE TUS GLÚTEOS SIN DAÑAR TUS RODILLAS

Si desesas fortalecer tus glúteos, tonificarlos y afirmarlos, este ejercicio será ideal.

3.- CHAIR POSE

La posición de la silla o «chair pose» es un ejercicio típico de yoga.

Te ayudará a fortalecer tus piernas, tu espalda baja y hasta tus caderas.  Imperdible

4.- WARRIOR 2 POSE

Otra famosa pose de yoga que puede ayudarte a fortalecer tus piernas sin dañar tus rodillas, es la «warrior 2 pose» o Postura del Guerrero II.

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