![Ejercicios para hacer en casa [RUNNERS]](https://runfitners.com/wp-content/uploads/2020/02/Ejercicios-para-hacer-en-casa-RUNNERS.jpg "9 Ejercicios en casa para runners [VIDEOS] 1")
¿Quieres tonificar tus caderas y lograr GLÚTEOS DE INFARTO?
Prueba esta rutina perfecta para hacer en el GIMNASIO.
RUTINA PARA GLÚTEOS CON PESOS
Tener glúteos potentes es importante para tu rendimiento deportivo y por qué no, para verte mejor.
Para que logres tener glúteos potentes y vistosos, el entrenamiento en el gimnasio levantando pesos es importante y por ello, hemos preparado esta rutina para tí.
Los ejercicios que verás a continuación, te ayudarán a mejorar tu zona glútea pero también te ayudarán a fortalecer tus piernas.
❱❱❱ ENTRADA EN CALOR
Antes de iniciar esta rutina, será importante que realices una buena entrada en calor que incluya:
➜ 10 minutos de trote suave o rodaje en bicicleta
➜ Sentadillas profundas con tu propio peso corporal (3 x 10 será más que suficiente).
❱❱❱ SENTADILLA PROFUNDA (3 SERIES DE 4/6 REPETICIONES – DESCANSA DOS MINUTOS ENTRE SERIES)
❱❱❱ HIP THRUST (3 SERIES DE 8/10 REPETICIONES – DESCANSA DOS MINUTOS ENTRE SERIES)
❱❱❱ PESO MUERTO (3 SERIES DE 15 REPETICIONES – DESCANSA DOS MINUTOS ENTRE SERIES)
✓ Para realizar esta rutina, será importante que utilices pesos que te permitan trabajar en el rango de series y repeticiones que te mostraremos debajo de cada ejercicio.
✓ También es sumamente importante que conozcas la técnica de cada ejercicio ya que es otro aspecto importante para lograr buenos resultados y reducir el riesgo de lesiones.
