| Runfitners

Entrenamiento Unilateral para Runners: 5 Ejercicios para piernas fuertes

5 Ejercicios a «una pierna» esenciales para un runner

Los ejercicios a dos piernas (como las clásicas sentadillas) son eficaces y deben formar parte del plan de fortalecimiento de todo runner. Sin embargo, todos tenemos una pierna (o un lado) que no es tan fuerte o tan bien desarrollado como el otro. Lamentablemente, el running, en vez de reducir estas diferencias, puede aumentarlas y así generar más problemas. Por ello, siempre recomendamos incluir dentro de tu plan de fortalecimiento, el entrenamiento unilateral (ejercicios a «una sola pierna»), donde podrás lograr mejoras en tu equilibrio muscular. En este artículo te mostraremos 5 buenos ejercicios a una sola pierna que todo …

SENTADILLAS BÚLGARAS: Beneficios, técnica y errores [+VIDEOS]

Hoy te explicaremos como hacer las sentadillas búlgaras (zancada búlgara), te contaremos todos sus beneficios y te explicaremos los errores que debes evitar. Como hacer la SENTADILLA BÚLGARA Las sentadillas son un ejercicio perfecto ya que, te ayudan a tener piernas y glúteos más fuertes y vistosos. Entre las sentadillas, existen múltiples variantes con diferencias en la forma de trabajar, y entre ellas, la sentadillas búlgara es una de nuestras preferidas. La sentadilla búlgara es un ejercicio que no solo pondrá a prueba la fuerza de tus piernas, sino también tu equilibrio, ya que el movimiento se focaliza en una pierna …

13 Ejercicios que todo runner debería hacer mejorar su fuerza y rendimiento [en casa]

Si acabas de empezar a correr o eres un runner experimentado y quieres conocer buenos ejercicios para hacer en casa, debes SEGUIR LEYENDO este artículo. En este artículo encontrarás: ejercicios para tus piernas, glúteos y abdominales. Serán ejercicios que puedes hacer en tu casa, a los que también podrás combinar de forma intensa para quemar calorías extras. Pero no solo te mostraremos una serie de ejercicios sumamente efectivos para tonificar tu cuerpo, también te compartiremos una rutina de fuerza para que puedas integrarlos de forma inteligente. Empecemos!! 13 Ejercicios para runners [en casa] Hay cosas que no hacemos con la frecuencia que debería …

Rutina en gimnasio para GLÚTEOS DE INFARTO [VIDEO]

¿Quieres tonificar tus caderas y lograr GLÚTEOS DE INFARTO? Prueba esta rutina perfecta para hacer en el GIMNASIO. RUTINA PARA GLÚTEOS CON PESOS Tener glúteos potentes es importante para tu rendimiento deportivo y por qué no, para verte mejor. Para que logres tener glúteos potentes y vistosos, el entrenamiento en el gimnasio levantando pesos es importante y por ello, hemos preparado esta rutina para tí. Los ejercicios que verás a continuación, te ayudarán a mejorar tu zona glútea pero también te ayudarán a fortalecer tus piernas. ❱❱❱ ENTRADA EN CALOR Antes de iniciar esta rutina, será importante que realices una buena …

4 Ejercicios para fortalecer tus piernas sin dañar tus rodillas

Las rodillas son una de las articulaciones más utilizadas en el cuerpo humano, y por lo tanto, son propensas a lesiones. Si quieres evitar lesiones en tus rodillas, debes hacer ejercicios que fortalezcan tus piernas sin dañar tus rodillas. Aquí te presentamos algunos ejercicios para que puedas comenzar hoy mismo! Estos son los mejores ejercicios para fortalecer las piernas sin dañar tus rodillas Son muchas las personas que tienen problemas de rodillas y tienen dificultades para hacer ejercicios de fortalecimiento efectivos como las sentadillas o el peso muerto. Por ello, en este artículo te mostraremos 4 ejercicios perfectos para fortalecer tus …

22 Ejercicios para piernas con PESAS RUSAS [VIDEO]

¿Quieres descubrir los MEJORES EJERCICIOS CON PESAS RUSAS? Mira el video YA! Transforma tus piernas en casa con estos ejercicios efectivos para piernas! Empieza a usar las pesas rusas para entrenar tus piernas. OTROS EJERCICIOS QUE DEBES PROBAR Si te encantan las pesas rusas, te sugerimos que pruebes estos ejercicios! ❱❱❱ Single-Arm Kettlebell Swing ❱ Qué músculos trabajan Hombros, espalda, caderas, glúteos, piernas ❱ Nivel Principiante-Intermedio ❱ Técnica Este movimiento es como el swing a dos manos, pero usa una mano a la vez. ❱❱❱Two-Arm Kettlebell Row ❱ Qué músculos trabajan Espalda, brazos, hombros ❱ Nivel Principiante-Intermedio ❱ Técnica Para este ejercicio …

«Bird dog»: Beneficios y 5 Variantes destructoras

Existen muchísimos ejercicios para potenciar tu forma física. El «bird dog» es uno de ellos. Si no lo conoces, hoy te lo presentamos. Descubre como hacer el «bird dog», cuáles son sus beneficios y descubre algunas variantes realmente espectaculares. COMO SE HACE EL BIRD DOG El bird dog es un ejercicio que activará al máximo los músculos de tu abdomen, tu espalda baja, tus caderas (los glúteos se contraerán al máximo), y tus hombros. Además pondrá a prueba tu equilibrio y estabilidad, ya que la base del movimiento generará un grado de dificultad elevada. No hay dudas, la mejor forma …

Sentadillas para GLÚTEOS PERFECTOS : 2 Trucos ESPECTACULARES

¿Quieres tener GLÚTEOS PERFECTOS? ¿Te encantan las SENTADILLAS? Prueba estos 2 trucos para lograr un trasero de 10. LAS SENTADILLAS Y LOS GLÚTEOS Las sentadillas son ejercicios clásicos y sumamente efectivos, te ayudan a tener piernas fuertes y con los siguientes 2 trucos te ayudarán a tener glúteos perfectos. Las sentadillas, se pueden hacer en casa o en el gimnasio, sin peso o con peso, con barra, con mancuerna y con distintos agarres. Las variantes son prácticamente ilimitadas, pero todas tienen algo en común: son muy efectivas. Al hacer las sentadillas (cualquiera sea la variante), trabajarás mucho más que tus …

HIP THRUST: Ejercicio para fortalecer tus GLÚTEOS descontroladamente

Los «hip thrust» (NO hip trust) son uno de los ejercicios más poderosos para fortalecer tus glúteos. Veamos como hacerlos y cuáles son sus grandes beneficios. BENEFICIOS Los hip thrust se hacen apoyando la espalda en un banco y realizando un «empuje de cadera»que parece simple pero resulta sumamente efectivo. El movimiento se realiza utilizando una barra (hip thrust CON BARRA), bandas de resistencia o una combinación de ambos. Las características del movimiento del «hip thrust», lo hacen ideal para desarrollar la fuerza de tus glúteos (especialmente tu glúteo máximo). El uso de una barra para la realización de los movimientos, …

«Sumo Walk»: Espectacular ejercicio para mejorar la movilidad de tus caderas

Mejorar la movilidad de tus caderas, es esencial para rendir al máximo, mantenerte saludable y evitar lesiones. Este ejercicio va a ayudarte. EL PROBLEMA QUE TODOS LOS CORREDORES AMATEURS TIENEN Algunas de las zonas musculares que pueden verse afectadas por pasar mucho tiempo sentados son las caderas. Los músculos de la cadera tienen la función básica de mantener a la cadera estable, alineada y garantizar los 4 movimientos básicos de la cadera: flexión; extensión; abducción (alejar la pierna del cuerpo); adducción (acercar la pierna hacia el cuerpo). En este grupo muscular, hay más de 17 músculos, siendo los principales los …