22 ejercicios pesas rusas

22 Ejercicios para piernas con PESAS RUSAS [VIDEO]

¿Quieres descubrir los MEJORES EJERCICIOS CON PESAS RUSAS? Mira el video YA!

22 Ejercicios para piernas con PESAS RUSAS [VIDEO] 1

OTROS EJERCICIOS QUE DEBES PROBAR

Si te encantan las pesas rusas, te sugerimos que pruebes estos ejercicios!

❱❱❱ Single-Arm Kettlebell Swing

❱ Qué músculos trabajan

Hombros, espalda, caderas, glúteos, piernas

❱ Nivel

Principiante-Intermedio

❱ Técnica

Este movimiento es como el swing a dos manos, pero usa una mano a la vez.

❱❱❱Two-Arm Kettlebell Row

❱ Qué músculos trabajan

Espalda, brazos, hombros

❱ Nivel

Principiante-Intermedio

❱ Técnica

Para este ejercicio vas a necesitar utilizar 2 kettlebells.

Coloca las pesas  frente a tus pies y dobla las rodillas ligeramente.

A continuación, inclínese para agarrar ambas pesas rusas y tire de ellas hacia el estómago, manteniendo los codos cerca del cuerpo y la espalda recta.

Baje las pesas rusas, repita de 12 a 15 repeticiones máx.

❱❱❱ Kettlebell Figure-8

❱ Qué músculos trabajan

Brazos, espalda, abdominales

❱ Nivel

Intermedio

❱ Técnica

¿Quieres impresionar a alguien en el gimnasio? Prueba este ejercicio.

¿Puedes hacer un minuto recto? (¡Asegúrese de cambiar las direcciones a la mitad!)

❱❱❱ Kettlebell High Pull

❱ Qué músculos trabajan

Hombros, brazos, glúteos, piernas

❱ Nivel

Intermedio

❱ Técnica

Mira el  video y aprende a hacer este ejercicio.

 LOS BENEFICIOS DE LAS  PESAS RUSAS

La pesa rusa o 22 Ejercicios para piernas con PESAS RUSAS [VIDEO] 2kettlebell es una bola hierro fundido, semejante a una bala de cañón con un asa que permite un excelente agarre.

La diferencia con una mancuerna habitual es que permite darle una mayor versatilidad a los movimientos y ejercicios que se pueden realizar.

Se trata de una herramienta muy dinámica debido a su diseño; perrmiten un agarre y manipulación muy sencillos.

No hay que olvidar que las kettlebell nos ayudarán también a mejorar los movimientos, coordinación y equilibrio totales del cuerpo.

Las pesas rusas pueden ser utilizadas en ejercicios de fortalecimiento para cualquiera de las partes de tu cuerpo y por ello son excelentes para los corredores.

Por estas características, estamos convencidos de que si eres un runner que entrena en su casa, debes salir a comprarte un buen par de pesas rusas. No vas a arrepentirte.

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DOS RUTINAS CON PESAS RUSAS QUE DEBES PROBAR

Acabamos de mostrarte los MEJORES EJERCICIOS PARA PIERNAS con pesas rusas, ahora es el momento de recomendarte algunos ejercicios y rutinas más.

Por un lado, te sugerimos que pruebes esta rutina hiit con pesas rusas.

Es ideal para quienes desean ponerse en forma, quemar calorías, perder peso y encima disponen de poco tiempo.

Ahora, si deseas fortalecer todo tu cuerpo con pesas rusas, te invitamos a descubrir y poner en práctica los MEJORES EJERCICIOS FULL BODY que puedes hacer con pesas rusas.

EJERCICIOS PARA PIERNAS CON PESAS RUSAS

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13 Formas QUEMAR GRASA y ADELGAZAR muy RÁPIDO!QUIERO VER