22 ejercicios pesas rusas

¿Quieres descubrir los MEJORES EJERCICIOS CON PESAS RUSAS? Mira el video YA!

OTROS EJERCICIOS QUE DEBES PROBAR

Si te encantan las pesas rusas, te sugerimos que pruebes estos ejercicios!

❱❱❱ Single-Arm Kettlebell Swing

❱ Qué músculos trabajan

Hombros, espalda, caderas, glúteos, piernas

❱ Nivel

Principiante-Intermedio

❱ Técnica

Este movimiento es como el swing a dos manos, pero usa una mano a la vez.

❱❱❱Two-Arm Kettlebell Row

❱ Qué músculos trabajan

Espalda, brazos, hombros

❱ Nivel

Principiante-Intermedio

❱ Técnica

Para este ejercicio vas a necesitar utilizar 2 kettlebells.

Coloca las pesas  frente a tus pies y dobla las rodillas ligeramente.

A continuación, inclínese para agarrar ambas pesas rusas y tire de ellas hacia el estómago, manteniendo los codos cerca del cuerpo y la espalda recta.

Baje las pesas rusas, repita de 12 a 15 repeticiones máx.

❱❱❱ Kettlebell Figure-8

❱ Qué músculos trabajan

Brazos, espalda, abdominales

❱ Nivel

Intermedio

❱ Técnica

¿Quieres impresionar a alguien en el gimnasio? Prueba este ejercicio.

¿Puedes hacer un minuto recto? (¡Asegúrese de cambiar las direcciones a la mitad!)

❱❱❱ Kettlebell High Pull

❱ Qué músculos trabajan

Hombros, brazos, glúteos, piernas

❱ Nivel

Intermedio

❱ Técnica

Mira el  video y aprende a hacer este ejercicio.

 LOS BENEFICIOS DE LAS  PESAS RUSAS

La pesa rusa o kettlebell es una bola hierro fundido, semejante a una bala de cañón con un asa que permite un excelente agarre.

La diferencia con una mancuerna habitual es que permite darle una mayor versatilidad a los movimientos y ejercicios que se pueden realizar.

Se trata de una herramienta muy dinámica debido a su diseño; perrmiten un agarre y manipulación muy sencillos.

No hay que olvidar que las kettlebell nos ayudarán también a mejorar los movimientos, coordinación y equilibrio totales del cuerpo.

Las pesas rusas pueden ser utilizadas en ejercicios de fortalecimiento para cualquiera de las partes de tu cuerpo y por ello son excelentes para los corredores.

Por estas características, estamos convencidos de que si eres un runner que entrena en su casa, debes salir a comprarte un buen par de pesas rusas. No vas a arrepentirte.

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DOS RUTINAS CON PESAS RUSAS QUE DEBES PROBAR

Acabamos de mostrarte los MEJORES EJERCICIOS PARA PIERNAS con pesas rusas, ahora es el momento de recomendarte algunos ejercicios y rutinas más.

Por un lado, te sugerimos que pruebes esta rutina hiit con pesas rusas.

Es ideal para quienes desean ponerse en forma, quemar calorías, perder peso y encima disponen de poco tiempo.

Ahora, si deseas fortalecer todo tu cuerpo con pesas rusas, te invitamos a descubrir y poner en práctica los MEJORES EJERCICIOS FULL BODY que puedes hacer con pesas rusas.

EJERCICIOS PARA PIERNAS CON PESAS RUSAS

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