¿Quieres probar los 3 mejores ejercicios con pesas rusas para fortalecer todo tu cuerpo?
Descubre cuáles son los mejores ejercicios con kettlebells para fortalecer tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.
A continuación te mostraremos los mejores ejercicios FULL BODY que puedes hacer con pesas rusas.
Con estos ejercicios y con las pesas rusas, trabajarás tus piernas, tus brazos, tu espalda, tus hombros y tu abdomen. TODO TU CUERPO!!
Las pesas rusa o kettlebell, es un accesorio que permite agregar peso y una gran versatilidad en tus entrenamientos.
En caso de que no tengas acceso a una pesa rusa, podrás utilizar una mancuerna común y adaptar los ejercicios al material disponible.
Estos son los 3 ejercicios con pesas rusas que fortalecerán todo tu cuerpo
Las kettlebells son una forma excelente de desarrollar y fortalecer todo el cuerpo. El peso de las kettlebells es perfecto para los principiantes, pero lo suficientemente exigente para los deportistas avanzados. Elija entre una gama de pesos y ejercicios.
Si quieres hacer uno de los mejores entrenamientos para todo el cuerpo en 20 minutos o menos, prueba los ejercicios con kettlebells.
Las kettlebells son pelotas con peso que ayudan a tonificar el cuerpo mientras queman calorías y aumentan la fuerza.
Fortalece los brazos y los hombros, la espalda, las piernas y los glúteos con movimientos como la sentadilla con kettlebells o los kettlebel swings.
Aunque en el video habrás visto cómo se realiza cada uno de los ejercicios, nunca está de más realizar algunos comentarios sobre ellos:
❱ Kettlebell swing (balanceos con pesa rusa)
El swing con kettlebell es un excelente ejercicio para fortalecer la espalda, los hombros y las caderas.
Con este ejercicio se trabaja toda la cadena posterior.
Los músculos mas implicados son los isquiotibiales, glúteos, hombros y espalda (tanto parte más baja como la más alta).
Además, los abdominales trabajarán duro para mantener la postura.
❱ Como hacer los KETTLEBELL SWINGS
Existen diferentes variantes para hacer este ejercicio, el que se emplea en el vídeo es la opción con ambas manos y la versión americana que trae la pesa hasta que está por encima de la cabeza.
Es posible que si la flexibilidad de tus hombros no es muy buena, tengas problemas para realizar todo el movimiento pendular hasta arriba.
En ese caso se aconseja mejorar la flexibilidad y movilidad de esta articulación mientras que para hacer el ejercicio se trabaja hasta el nivel que se pueda alcanzar.
❱ Windmills (molinillos)
Es posible que nunca encuentres una herramienta más versátil que la kettlebell. Hay montones de formas de utilizarla y montones de ejercicios que podemos realizar con las kettlebells.
Los ejercicios con kettlebell son eficaces para desarrollar la fuerza y la estabilidad del torso, las caderas y los hombros. También son excelentes para desarrollar la resistencia de la fuerza.
Sin dudas, uno de los destacadas son los famosos windmills, una forma diferente de trabajar sobretodo los abdominales oblicuos y los deltoides.
El hecho de situar el peso por encima de la cabeza y tener que realizar un movimiento, implica un esfuerzo extra para estabilizar el peso ahí arriba.
❱ Como hacer los windmills
De nuevo, este ejercicio puede depender de la flexibilidad de quien lo realiza.
En este caso la flexibilidad de los isquiotibiales será la que determine hasta donde puedes descender.
Si tu flexibilidad es buena, podrás tocar el pie, si no alcanzas el pie no hay ningún problema, hay que seguir trabajando para que mejore la flexibilidad y más adelante puedas realizar el movimiento completo.
Mientras tanto se sigue trabajando hasta donde la flexibilidad te permita.
❱ Kettkebell snatch (arrancadas con pesa rusa)
❱ Qué músculos trabajar
Este ejercicio acaba de completar el trabajo de todo el cuerpo haciendo que trabajen los cuádriceps en la arrancada del peso del suelo, y de nuevo toda la cadena posterior y los abdominales.
❱ Técnica
Puede resultar un poco extraño el movimiento si nunca antes lo has realizado, pero no dejes de practicarlo porque es un movimiento 10 para incluir en tu entrenamiento de fuerza.
Rutina full body con pesas rusas
El entrenamiento con kettlebells es una forma popular de ejercicio que fortalece los sistemas muscular y cardiovascular mediante ejercicios de resistencia aeróbica y anaeróbica.
El entrenamiento con kettlebell tiene muchas ventajas, como la versatilidad, la polivalencia y la facilidad de uso.
Mira la forma perfecta de combinar estos 3 ejercicios para hacer una rutina full body completa ideal para quienes se inician en el mundo de las pesas rusas y la calistenia.
