pesas rusas full body

¿Quieres probar los 3 mejores ejercicios con pesas rusas para fortalecer todo tu cuerpo?

A continuación te mostraremos los mejores ejercicios FULL BODY que puedes hacer con pesas rusas.

Con estos ejercicios y con las pesas rusas, trabajarás tus piernas, tus brazos, tu espalda, tus hombros y tu abdomen. TODO TU CUERPO!!

Las pesas rusa o kettlebell, es un accesorio que permite agregar peso y una gran versatilidad en tus entrenamientos.

En caso de que no tengas acceso a una pesa rusa, podrás utilizar una mancuerna común y adaptar los ejercicios al material disponible.

LOS EJERCICIOS

Aunque en el video habrás visto cómo se realiza cada uno de los ejercicios, nunca está de más realizar algunos comentarios sobre ellos:

❱❱❱  Kettlebell swing (balanceos con pesa rusa)

❱ Qué músculos trabajar

Con este ejercicio se trabaja toda la cadena posterior.

Los músculos mas implicados son los isquiotibiales, glúteos, hombros y espalda (tanto parte más baja como la más alta).

Además, los abdominales trabajarán duro para mantener la postura.

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❱ Técnica

Existen diferentes variantes para hacer este ejercicio, el que se emplea en el vídeo es la opción con ambas manos y la versión americana que trae la pesa hasta que está por encima de la cabeza.

Es posible que si la flexibilidad de tus hombros no es muy buena, tengas problemas para realizar todo el movimiento pendular hasta arriba.

En ese caso se aconseja mejorar la flexibilidad y movilidad de esta articulación mientras que para hacer el ejercicio se trabaja hasta el nivel que se pueda alcanzar.

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❱❱❱  Windmills (molinillos)

❱ Qué músculos trabajar

Una forma diferente de trabajar sobretodo los abdominales oblicuos y los deltoides.

El hecho de situar el peso por encima de la cabeza y tener que realizar un movimiento, implica un esfuerzo extra para estabilizar el peso ahí arriba.

❱ Técnica

De nuevo, este ejercicio puede depender de la flexibilidad de quien lo realiza.

En este caso la flexibilidad de los isquiotibiales será la que determine hasta donde puedes descender.

Si tu flexibilidad es buena, podrás tocar el pie, si no alcanzas el pie no hay ningún problema, hay que seguir trabajando para que mejore la flexibilidad y más adelante puedas realizar el movimiento completo.

 Mientras tanto se sigue trabajando hasta donde la flexibilidad te permita.

❱❱❱ Kettkebell snatch (arrancadas con pesa rusa)

❱ Qué músculos trabajar

Este ejercicio acaba de completar el trabajo de todo el cuerpo haciendo que trabajen los cuádriceps en la arrancada del peso del suelo, y de nuevo toda la cadena posterior y los abdominales.

❱ Técnica

Puede resultar un poco extraño el movimiento si nunca antes lo has realizado, pero no dejes de practicarlo porque es un movimiento 10 para incluir en tu entrenamiento de fuerza.

COMO PONER EN PRÁCTICA ESTOS EJERCICIOS

Mira el video, con la descripción de los ejercicios y luego descubre más consejos!

 

 

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