¿Qué es la calistenia? 10 ejercicios para hacer sin peso

43 Ejercicios de calistenia para tus entrenamientos en casa!

Prueba los mejores ejercicios de calistenia que existen para entrenar todo tu cuerpo!

Entrena de forma simple y sin accesorios complicados! Utiliza tu cuerpo para mejorar tus rendimientos!

Si quieres saber QUÉ ES LA CALISTENIA, cuáles son sus beneficios y descubrir los mejores entrenamientos y ejercicios calisténicos, DEBES SEGUIR LEYENDO.

A continuación, te daremos todos los elementos para que puedas iniciarte en la calistenia.

QUÉ ES LA CALISTENIA

A la hora de explicar qué es la calistenia, podemos dedir que, básicamente, consiste en una forma entrenar a través de ejercicios físicos utilizando tu peso propio.

Nota: La palabra calistenia, proviene del griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza).

CUÁLES SON LOS BENEFICIOS UN ENTRENAMIENTO DE CALISTENIA

Los beneficios de la calistenia son variados.

Veamos los principales.

❱ Te ayudará a mejorar tu forma física

Los ejercicios calisténicos están diseñados para mejorar la fuerza, flexibilidad, agilidad, equilibrio y coordinación.

Es decir es una forma de entrenar y mejorar prácticamente todas las habilidades que necesita un ser humano para estar en óptima forma física.

❱ No necesitas equipamiento

Para realizar ejercicios calisténicos no necesitarás ningún equipamiento.

Nada de mancuernas, pesas rusas, ni maquinas de gimnasio. Solo necesitarás tu peso corporal.

Es verdad que para algunos ejercicios será conveniente contar con una barra (para colgarte de ella), pero no necesitas que sea una de un gimnasio. Cualquier elemento que te permita colgarte (de forma segura) será válido.

❱ Podrás trabajar cada uno de tus músculos

Cuando haces un entrenamiento de calistenia, puedes activar cada uno de los músculos de tu cuerpo.

Así habrá ejercicios calisténicos para entrenar todo tu cuerpo  y otros focalizados a diferentes zonas.

❱ Tendrás libertad absoluta

Otro beneficio de la calistenia es que pueden ser realizados en prácticamente cualquier lugar (en tu casa, parque, etc) sin requerir ningún elemento complicado.

LOS MEJORES EJERCICIOS CALISTENIA!

¿Quieres hacer un buen entrenamiento de calistenia? Prueba estos 6 ejercicios.

❱ Sentadillas

Las sentadillas son probablemente el mejor ejercicio para fortalecer tus piernas, caderas y músculos del core.

❱ Flexiones de brazos (Push-Ups)

Las flexiones de brazos, lagartijas o “push ups”  es calistenia pura.

Con este movimiento, los bíceps y triceps, los músculos del core, los deltoides anteriores y los grupos musculares inferiores del cuerpo, se activan para sostener tu cuerpo mientras estabilizan los movimientos.

❱ Dominadas (Pull-up)

Las dominadas son una ejercicio que puede practicarse en cualquier lugar.

Con las dominadas trabajas la espalda y el bíceps mientras fortalece el núcleo. (Principiantes, prueba las filas del peso corporal).

Pull ups! Uno de los mejores ejercicios calistenia que existen!

❱ Planchas (planks)

La plancha o tabla (plank en inglés)  es un ejercicio isométrico (no requiere de  movimientos) que te ayudará a fortalecer al máximo los músculos de tu core.

Las planchas hacen trabajar al máximo a los músculos del core,  una forma de denominar a un grupo de músculos que son esenciales para el rendimiento y la prevención de lesiones de corredores y todo tipo de deportista.

En esencia,  el core está formado por toda la musculatura de la zona media de tu cuerpo, por lo que incluye a los abdominales, músculos de la espalda baja y cadera.

5 PLANCHAS PARA FORTALECER TU CORE

❱ Zancadas (lunges)

Los ‘lunges’ o zancadas son uno de los mejores ejercicios a la hora de ejercitar tus piernas.

❱ Burpees

El “burpee” es un ejercicio de cuerpo completo que combina el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico.

Entrenamiento de calistenia para piernas

Si deseas hacer ejercicios calistenia para fortalecer tus piernas, te invitamos a probar este entrenamiento calisténico.

Mira el video!

Los mejores ejercicios calistenia para cada grupo muscular

A la hora de elegir ejercicios calistenia, es bueno saber qué músculos se activan con cada uno

Este video te muestra los mejores ejercicios de calistenia para según el músculo que desees fortalecer.

Mira!

LA MEJOR RUTINA CALISTÉNICA QUE PUEDES HACER

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Prueba esta rutina FULL BODY a la que llamamos TRIPLE 10.

Ejercicios calistenia! Estos son los mejores

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