- Cuantas calorías se queman al día
- ¿Cómo saber cuantas calorías quemo? Calculadora de calorías quemadas
- Otros artículos que te ayudarán a adelgazar
- Tabla de quema de calorías por ejercicio
- ¿Cuantas calorías debo consumir al día?
- Como usar esta calculadora para adelgazar
- Recetas bajas calorías que debes probar
Si quieres saber cuantas calorías se queman al día, usa ya mismo nuestra calculadora de calorías quemadas.
Es totalmente GRATIS y fácil de usar!
Ya sea que desees adelgazar o ganar peso, necesitas saber cuantas calorías quemas durante el día y cuantas calorías debes consumir al día.
Utiliza nuestra CALCULADORA DE CALORIAS QUEMADAS para lograr adelgazar o aumentar de peso.
Cuantas calorías se queman al día
Se estima que las mujeres queman 2.000 calorías al día y los hombres unas 2.500. El número de calorías que una persona quema en un día depende de varios factores como la actividad física, el peso, y la edad. Por ejemplo, una persona activa quema más calorías que una sedentaria.
Prueba nuestra calculadora y descubre cuantas calorías quema una persona al día.
¿Cómo saber cuantas calorías quemo? Calculadora de calorías quemadas
Son muchos los que nos pedían una forma fácil de saber «cuantas calorías quemo al día».
Afortunadamente, la calculadora de calorías quemadas es muy fácil de usar!
Si quieres saber cuantas calorías se queman al día, carga la siguiente información en nuestra calculadora:
Prueba nuestras CALCULADORAS de fitness y running. Entra aquí!
En base a nuestra calculadora de calorías quemadas, hemos elaborado estas tablas que te muestran el gasto calórico de hombres y mujeres según la edad (sin hacer nada de actividad física).
✔️ Tabla de gasto calórico en mujeres según peso y edad
| PESO/EDAD | 20 años | 30 años | 40 años | 50 años | 60 años | 70 años |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 1580 kcal. | 1530 kcal. | 1480 kcal. | 1426 kcal. | 1380 kcal. | 1320 kcal. |
| 60 kg | 1700 kcal. | 1640 kcal. | 1590 kcal. | 1530 kcal. | 1480 kcal. | 1430 kcal. |
| 70 kg | 1800 kcal. | 1750 kcal. | 1700 kcal. | 1650 kcal. | 1600 kcal. | 1540 kcal. |
| 80 kg | 1900 kcal. | 1860 kcal. | 1810 kcal. | 1750 kcal. | 1700 kcal. | 1650 kcal. |
| 90 kg | 2020 kcal. | 1970 kcal. | 1920 kcal. | 1870 kcal. | 1800 kcal. | 1670 kcal. |
| 100 kg | 2130 kcal. | 2080 kcal. | 2030 kcal. | 1980 kcal. | 1930 kcal. | 1880 kcal. |
✔️ Tabla de gasto de calorías en hombres según peso y edad
| PESO/EDAD | 20 años | 30 años | 40 años | 50 años | 60 años | 70 años |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 1750 kcal. | 1700 kcal. | 1600 kcal. | 1550 kcal. | 1480 kcal. | 1400 kcal. |
| 60 kg | 1900 kcal. | 1850 kcal. | 1800 kcal. | 1700 kcal. | 1650 kcal. | 1570 kcal. |
| 70 kg | 2100 kcal. | 2000 kcal. | 1950 kcal. | 1850 kcal. | 1800 kcal. | 1730 kcal. |
| 80 kg | 2250 kcal. | 2150 kcal. | 2100 kcal. | 2000 kcal. | 1960 kcal. | 1900 kcal. |
| 90 kg | 2400 kcal. | 2300 kcal. | 2250 kcal. | 2200 kcal. | 2120 kcal. | 2050 kcal. |
| 100 kg | 2550 kcal. | 2500 kcal. | 2400 kcal. | 2350 kcal. | 2280 kcal. | 2200 kcal. |
Quería saber cuantas calorías quemo al día y con esta calculadora lo descubrí a la perfección!! Gracias
Como saber cuantas calorías quemo al día es vital para alguien que inicia un plan de adelgazamiento, es sumamente importante que la pruebes hoy!
✔️¿Qué es una caloría?
Una caloría es una medida de energía, al igual que un kilogramo es una medida de peso y un kilómetro es una medida de distancia. Una caloría es equivalente a 4.184 julios (otra unidad de energía menor) y una kilocaloría corresponde a 1000 calorías y 4.184 kjulios.
✔️¿Cómo se queman las calorías?
Tu cuerpo quema constantemente calorías para mantenerlo funcionando. Básicamente para quemar más calorías, debes: hacer más actividad física, y cuanto más extenuante sea la actividad, mayor será la quema de calorías.
Saber cuantas calorías se queman al día te puede ayudar a diseñar tu plan alimenticio para adelgazar o aumentar de peso!
✔️ ¿Cuántas calorías hay que quemar al día para adelgazar?
Tienes que quemar aproximadamente 7000 calorías para perder un kilogramo de peso. Básicamente, para lograr esto, deberás consumir menos calorías a través de tu alimentación (hacer dieta) y/o gastar más calorías a través de la actividad física.
Entonces, calcular las calorías consumidas es una buena forma de ayudarte a adelgazar.
✔️ ¿Esta calculadora de calorías quemadas es precisa?
Lo sentimos pero nuestra calculadora de calorias quemadas no es 100% precisa.
Es un aproximado, calculado en base a fórmulas que han sido muy probadas por la ciencia, pero que de ninguna manera son 100% precisas.
Recuerda que estos datos son estimados y utilizando fórmulas matemáticas.
Hay factores que no pueden ser calculados con exactitud de esta manera y por ello no es una cuenta exacta.
Sin embargo, puede darte un parámetro acercado de cuantas calorías gastas diariamente.
Para saber exactamente la calorías que quemas durante el día, hay pruebas más precisas que puedes probar.
Otros artículos que te ayudarán a adelgazar
Si deseas adelgazar, aquí abajo te dejamos algunos artículos que seguro van a interesarte.
7 Desayunos y cenas con HUEVO para ADELGAZAR (menos de 400 calorías cada una!)
¿Cuánto debe durar un entrenamiento HIIT para maximizar la pérdida de grasa?
¿Cuánta grasa puedes perder en una semana? [BAJAR DE PESO EN UN MES]
Cuantas calorías necesitas consumir para marcar abdominales [calculadora de calorías]
Calculadora de calorías para bajar de peso: Calcula tu déficit calórico de forma fácil!
52 desayunos saludables para BAJAR DE PESO. Qué desayunar para ADELGAZAR!
Las 20 mejores meriendas keto (bajos en carbohidratos)! Snacks perfectos
Como hacer la dieta de la avena para adelgazar: ¿Es efectiva o peligrosa?
Tabla de quema de calorías por ejercicio
¿Quieres saber qué ejercicio quema más calorías? Mira esta tabla de ejercicios y calorías quemadas.
Veamos cuáles son las actividades que más te hacen quemar calorías. Mira esta tabla de calorías (estimadas) que publicó la Universidad de Harvard.
| Calorías quemadas en actividades de 30 minutos | |||
|---|---|---|---|
| Actividades de Gimnasio | Persona de 57 KG | Persona de 70 KG | Persona de 83 KG |
| Levantamiento de pesas: general | 90 | 112 | 133 |
| Aeróbicos: agua | 120 | 149 | 178 |
| Estiramiento, Hatha Yoga | 120 | 149 | 178 |
| Calistenia: moderada | 135 | 167 | 200 |
| Jinetes: general | 150 | 186 | 222 |
| Aeróbicos: bajo impacto | 165 | 205 | 244 |
| Máquina de peldaño de escalera: general | 180 | 223 | 266 |
| Enseñanza de aeróbicos | 180 | 223 | 266 |
| Levantamiento de pesas: vigoroso | 180 | 223 | 266 |
| Aeróbicos, Paso: bajo impacto | 210 | 260 | 311 |
| Aeróbicos: alto impacto | 210 | 260 | 311 |
| Ciclismo, Estacionario: moderado | 210 | 260 | 311 |
| Remo, Estacionario: moderado | 210 | 260 | 311 |
| Calistenia: vigorosa | 240 | 298 | 355 |
| Entrenamiento en circuito: general | 240 | 298 | 355 |
| Remo, Estacionario: vigoroso | 255 | 316 | 377 |
| Entrenador de elipsis: general | 270 | 335 | 400 |
| Máquina de esquí: general | 285 | 353 | 422 |
| Aeróbicos, Step: alto impacto | 300 | 372 | 444 |
| Ciclismo, Estacionario: vigoroso | 315 | 391 | 466 |
| Actividades de formación y deportivas | Persona de 57 KG | Persona de 70 KG | Persona de 83 KG |
| Billar | 75 | 93 | 111 |
| Bolos | 90 | 112 | 133 |
| Baile: lento, vals, foxtrot | 90 | 112 | 133 |
| Frisbee | 90 | 112 | 133 |
| Voleibol: no competitivo, juego general | 90 | 112 | 133 |
| Voleibol de agua | 90 | 112 | 133 |
| Tiro con arco: no de caza | 105 | 130 | 155 |
| Golf: usando el carrito | 105 | 130 | 155 |
| Ala Delta | 105 | 130 | 155 |
| Curling | 120 | 149 | 178 |
| Gimnasia: general | 120 | 149 | 178 |
| Equitación: general | 120 | 149 | 178 |
| Tai Chi | 120 | 149 | 178 |
| Voleibol: competitivo, juego de gimnasio | 120 | 149 | 178 |
| Caminando: 3.5 mph (17 min/mi) | 120 | 149 | 178 |
| Bádminton: general | 135 | 167 | 200 |
| Caminando: 4 mph (15 min/mi) | 135 | 167 | 200 |
| Kayak | 150 | 186 | 222 |
| Skateboarding | 150 | 186 | 222 |
| Snorkeling | 150 | 186 | 222 |
| Softbol: juego general | 150 | 186 | 222 |
| Caminando: 4.5 mph (13 min/mi) | 150 | 186 | 222 |
| Aguas bravas: rafting, kayak | 150 | 186 | 222 |
| Baile: discoteca, salón de baile, plaza | 165 | 205 | 244 |
| Golf: llevar palos | 165 | 205 | 244 |
| Bailando: Rápido, ballet, twist | 180 | 223 | 266 |
| Cercado | 180 | 223 | 266 |
| Senderismo: campo a través | 180 | 223 | 266 |
| Esquí: descenso | 180 | 223 | 266 |
| Natación: general | 180 | 223 | 266 |
| Caminata/Corre: trote <10 min. | 180 | 223 | 266 |
| Esquí acuático | 180 | 223 | 266 |
| Lucha libre | 180 | 223 | 266 |
| Baloncesto: silla de ruedas | 195 | 242 | 289 |
| Carrera de senderismo | 195 | 242 | 289 |
| Patinaje sobre hielo: general | 210 | 260 | 311 |
| Raquetbol: casual, general | 210 | 260 | 311 |
| Patinaje sobre ruedas | 210 | 260 | 311 |
| Buceo o buceo de superficie | 210 | 260 | 311 |
| Trineo, trineo, tobogán | 210 | 260 | 311 |
| Fútbol: general | 210 | 260 | 311 |
| Tenis: general | 210 | 260 | 311 |
| Baloncesto: jugar un juego | 240 | 298 | 355 |
| Bicicleta: 12-13.9 mph | 240 | 298 | 355 |
| Fútbol: toque, bandera, general | 240 | 298 | 355 |
| Hockey: campo y hielo | 240 | 298 | 355 |
| Escalada en roca: rappel | 240 | 298 | 355 |
| Correr: 5 mph (12 min/milla) | 240 | 298 | 355 |
| Correr: empujar la silla de ruedas, maratón de ruedas | 240 | 298 | 355 |
| Esquí: cross-country | 240 | 298 | 355 |
| Zapatos para la nieve | 240 | 298 | 355 |
| Natación: espalda | 240 | 298 | 355 |
| Voleibol: playa | 240 | 298 | 355 |
| Bicicleta: BMX o montaña | 255 | 316 | 377 |
| Boxeo: combate | 270 | 335 | 400 |
| Fútbol: competitivo | 270 | 335 | 400 |
| Orientación | 270 | 335 | 400 |
| Correr: 5.2 mph (11.5 min/milla) | 270 | 335 | 400 |
| Correr: campo a través | 270 | 335 | 400 |
| Bicicleta: 14-15.9 mph | 300 | 372 | 444 |
| Artes Marciales: judo, karate, kickbox | 300 | 372 | 444 |
| Raquetbol: competitivo | 300 | 372 | 444 |
| Salto de cuerda | 300 | 372 | 444 |
| Correr: 6 mph (10 min/milla) | 300 | 372 | 444 |
| Natación: braza | 300 | 372 | 444 |
| Natación: vueltas, vigorosa | 300 | 372 | 444 |
| Natación: pisada, vigorosa | 300 | 372 | 444 |
| Polo Acuático | 300 | 372 | 444 |
| Escalada en roca: ascendente | 330 | 409 | 488 |
| Correr: 6.7 mph (9 min/milla) | 330 | 409 | 488 |
| Natación: mariposa | 330 | 409 | 488 |
| Natación: gatear | 330 | 409 | 488 |
| Bicicleta: 16-19 mph | 360 | 446 | 533 |
| Balonmano: general | 360 | 446 | 533 |
| Correr: 7.5 mph (8 min/milla) | 375 | 465 | 555 |
| Correr: 8.6 mph (7 min/milla) | 435 | 539 | 644 |
| Bicicleta: > 20 mph | 495 | 614 | 733 |
| Correr: 10 mph (6 min/milla) | 495 | 614 | 733 |
| Actividades al aire libre | Persona de 57 KG | Persona de 70 KG | Persona de 83 KG |
| Plantación de plantones, arbustos | 120 | 149 | 178 |
| Césped rastrillado | 120 | 149 | 178 |
| Sembrar hierba u hojas | 120 | 149 | 178 |
| Jardinería: general | 135 | 167 | 200 |
| Cortar el césped: empuje, potencia | 135 | 167 | 200 |
| Operar Snow Blower: caminar | 135 | 167 | 200 |
| Plantar árboles | 135 | 167 | 200 |
| Jardinería: desherbado | 139 | 172 | 205 |
| Transporte y apilamiento de madera | 150 | 186 | 222 |
| Excavar, palear la suciedad | 150 | 186 | 222 |
| Césped de colocación / roca triturada | 150 | 186 | 222 |
| Cortar el césped: empujar, mano | 165 | 205 | 244 |
| Cortar y dividir la madera | 180 | 223 | 266 |
| Palear la nieve: a mano | 180 | 223 | 266 |
| Actividades en el hogar y en la vida diaria | Persona de 57 KG | Persona de 70 KG | Persona de 83 KG |
| Dormir | 19 | 23 | 28 |
| Ver la televisión | 23 | 28 | 33 |
| Lectura: sentado | 34 | 42 | 50 |
| En fila | 38 | 47 | 56 |
| Cocina | 75 | 93 | 111 |
| Cuidado de los niños: baño, alimentación, etc. | 105 | 130 | 155 |
| Compra de alimentos: con carro | 105 | 130 | 155 |
| Mudanza: desembalaje | 105 | 130 | 155 |
| Jugar con niños: esfuerzo moderado | 120 | 149 | 178 |
| Limpieza pesada: lavar el coche, las ventanas | 135 | 167 | 200 |
| Juegos para niños: salto-escocés, jotas, etc. | 150 | 186 | 222 |
| Jugar con niños: esfuerzo vigoroso | 150 | 186 | 222 |
| Mudanza: muebles de hogar | 180 | 223 | 266 |
| Mudanza: cajas de transporte | 210 | 260 | 311 |
| Reparación del hogar | Persona de 57 KG | Persona de 70 KG | Persona de 83 KG |
| Reparación de automóviles | 90 | 112 | 133 |
| Cableado y Fontanería | 90 | 112 | 133 |
| Carpintería: muebles de acabado | 135 | 167 | 200 |
| Colocar o quitar la alfombra/baldosa | 135 | 167 | 200 |
| Pintura, papel, remodelación: en el interior | 135 | 167 | 200 |
| Limpieza de canalones de lluvia | 150 | 186 | 222 |
| Tormenteras colgantes | 150 | 186 | 222 |
| Pintar la casa: exterior | 150 | 186 | 222 |
| Carpintería: exterior | 180 | 223 | 266 |
| Tejados | 180 | 223 | 266 |
| Actividades Ocupacionales | Persona de 57 KG | Persona de 70 KG | Persona de 83 KG |
| Trabajo en la computadora | 41 | 51 | 61 |
| Trabajo de oficina ligero | 45 | 56 | 67 |
| Sentado en las reuniones | 49 | 60 | 72 |
| Trabajo de escritorio | 53 | 65 | 78 |
| Sentado en clase | 53 | 65 | 78 |
| Conducción de camiones: sentado | 60 | 74 | 89 |
| Barman/Servidor | 75 | 93 | 111 |
| Equipo pesado. Operador | 75 | 93 | 111 |
| Oficial de policía | 75 | 93 | 111 |
| Obra de Teatro | 90 | 112 | 133 |
| Soldadura | 90 | 112 | 133 |
| Trabajo de carpintería | 105 | 130 | 155 |
| Entrenamiento deportivo | 120 | 149 | 178 |
| Masajista, de pie | 120 | 149 | 178 |
| Construcción, general | 165 | 205 | 244 |
| Minería del carbón | 180 | 223 | 266 |
| Aseo de Caballos | 180 | 223 | 266 |
| Albañilería | 210 | 260 | 311 |
| Silvicultura, general | 240 | 298 | 355 |
| Herramientas pesadas, no eléctricas | 240 | 298 | 355 |
| Acería: general | 240 | 298 | 355 |
| Lucha contra el fuego | 360 | 446 | 533 |
¿Cuantas calorías debo consumir al día?
Sin dudas, nuestra calculadora puede ser usada para determinar cuantas calorías debe consumir un adulto (seas mujer u hombre).
¿Como? Pues, sabiendo la cantidad de calorías diarias que quemas al día, podrás decidir si tienes que consumir más o menos (según cuál sea tu objetivo: perder peso o ganarlo).
Sin embargo, esto no significa que debas obsesionarte con contar la cantidad de calorías que quemas.
Aquí abajo te explicamos más sobre esto.
✔️Contar calorías para adelgazar: ¿sirve?
Las pruebas son irrefutables, si quemas más calorías de las que consumes, tenderás a perder peso.
Por el contrario, todos los Estudios en los que se ha pedido a los participantes que coman de más, han encontrado que, cuando las personas comen más calorías de las que queman, aumentan de peso.
De hecho, una revisión de diferentes Estudios, encontró que las dietas que incluían el conteo de calorías lograron una pérdida de peso promedio de alrededor de 3,3 kg mayor aquellos que no lo hicieron.
Saber cuantas calorías se queman al dia y cuantas consumes es importante a la hora de encarar un plan de adelgazamiento.
Aunque la cantidad de calorías que un alimento aporta, ha sido aceptado cómo una forma de determinar si un alimento nos puede ayudar a adelgazar o engordar hay buenas razones para que no te obsesiones con contar calorías.
En primer lugar, es importante que tengas en cuenta que las calorías se emplean como una forma de medir la energía de los alimentos que ingerimos, pero no todas las calorías son iguales ni tienen los mismos efectos en nuestro cuerpo.
En un Estudio, se compararon dos grupos que comieron alimentos con idénticas cantidades de calorías pero con caracteristicas muy distintas: un grupo comió alimentos de bajo índice glucémico, mientras que el otro grupo consumió alimentos de elevado índice glucémico.
Los investigadores detectaron que aunque ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías; el grupo que consumió alimentos de elevado índice glucémico:
- sufrió un aumento repentíno de glucosa en sangre.
- sintieron apetito más rápido.
RECUERDA: No es lo mismo consumir 100 calorías de azúcar pura, que de una manzana.
Los alimentos nutricionalmente más densos pueden ayudarte a bajar de peso al mantenerte más tiempo saciado, ayudarte a estar más saludable y dar más energía para una vida activa.
Los alimentos producen efectos hormonales en el cuerpo.
Algunas hormonas le ordenan a tu cuerpo ‘almacenar grasa’; otras dicen’liberar azúcar’ y otras dicen’construir músculo'».
Las dietas basadas en la misma cantidad de calorías, pero con diferentes proporciones de grasa, proteína y carbohidratos, resultan en diferentes cantidades de pérdida de peso.
Por ello, contar calorías usando nuestra calculadora es útil, pero es solo una parte de la ecuación.
¿Cuántas calorías es un kilo de grasa?
A la hora de adelgazar, es probable que te estés preguntando cuántas calorías es un kilo de grasa. La respuesta es simple: 1kg de grasa son 7.700 calorías. Para perder 1kg de grasa, hay que tener un déficit calórico de 7.700 calorías.
Haz deporte, empieza a correr, aliméntate de forma inteligente y asegurate de estar saludable.
Como usar esta calculadora para adelgazar
Calcular las calorías quemadas es una herramienta que puede ayudarte a adelgazar (o al menos para orientarte).
Veamos como puedes usarla de forma inteligente para perder peso.
Supongamos que eres un hombre de 25 años que pesas 80 kilogramos, mide 1,80 metros y practicas deporte en forma moderada (haces ejercicio 3/5 veces a la semana). Además, llevas una dieta de 3000 kcalorías.
Al ingresar los datos en la calculadora, verás que diariamente quemas casi 3217 kcalorías por día.
Esto significa que estarías consumiendo 217 kcalorías más de las que quemas lo que provocaría un aumento de tu peso.
Si esta persona desea mantener su peso, debería esforzarse por consumir la misma cantidad de calorías que quema (es decir 3217).
Si por el contrario quisiera adelgazar, debería empezar a consumir menos calorías de las que quema (es decir, menos de 3217 calorías) y/o aumentar la cantidad de actividad física.
INTERESANTE: Esta calculadora puede ser de mucha utilidad si quieres reducir tu cintura.
Recetas bajas calorías que debes probar
Cenas proteicas para adelgazar: Las 11 mejores recetas
7 Desayunos y cenas con HUEVO para ADELGAZAR (menos de 400 calorías cada una!)
19 Meriendas saludables para bajar de peso [recetas rápidas y fáciles]
52 desayunos saludables para BAJAR DE PESO. Qué desayunar para ADELGAZAR!
Maca coffee: Como hacer una bebida de ENERGÉTICOA de maca con café! Receta FÁCIL
10 Almuerzos para PERDER PESO [menos de 500 calorías]
Como hacer PAN DE BANANA en casa [RECETA FITNESS]
Cómo hacer la mejor bebida energizante y antiinflamatoria en casa con ingredientes naturales
