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10 Almuerzos para PERDER PESO [menos de 500 calorías]

Hoy te mostramos las mejores recetas para que puedas preparar almuerzos para bajar de peso. Cada una de estas recetas aportan menos de 500 calorías por lo que son perfectas para la dieta.

Si te resulta complicado preparar comidas saludables para bajar de peso, este artículo es para ti!

Te vamos a mostrar recetas de dieta para un almuerzo saludable ya sea en tu trabajo o en tu casa!

No te pierdas estas ideas rápidas y sencillas de preparar que pueden ayudarte a alcanzar tu objetivo de pérdida de peso.

Qué almorzar para adelgazar

Cuando quieres perder peso, el almuerzo puede ser un gran aliado para el éxito o el gran culpable de tus fracasos, hoy vamos a ayudarte a almorzar de forma correcta.

Mientras que algunas personas comen una ensalada o sándwiches a la hora del almuerzo en el trabajo, a otras les gusta hacer una gran comida en un restaurante con sus colegas.

Otros prescinden totalmente del almuerzo y «guardan» las calorías para la noche con la familia.

No importa de qué tipo seas: Es importante que el almuerzo también se ajuste al resto de la ingesta calórica del día.

¿Qué quiere decir esto último? Simple! Si quieres perder peso, es vital que sepas cuantas calorías deberías consumir al día y luego determinar qué cantidad de calorías «utilizarás» para tus recetas de almuerzo.

Lo primero que deberías hacer es utilizar nuestra calculadora de calorías diarias que en forma rápida y sencilla te dirá exactamente cuantas calorías deberías consumir al día para perder peso. Puedes probarla aquí.

Lo siguiente será elegir tu almuerzo favorito! Aquí abajo te dejamos 10 recetas sensacionales con la cantidad de calorías estimadas qué cada uno aporta.

Más fácil no podríamos hacerlo!

Recuerda! La clave para preparar un almuerzo saludable para perder peso es llenarlo de nutrientes, eliminar las calorías innecesarias y disfrutar al máximo cada ingrediente. Estas recetas te lo aseguran.

10 Almuerzos para bajar de peso

Tu almuerzo diario se ve triste.

En lugar de conformarse con otra aburrida comida dietética, mezcla tu rutina de comida del mediodía con una de estas 10 ideas de comida saludable para perder peso.

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Estas no sólo te llenarán de cosas buenas, sino que son recetas fáciles y muy asequibles.

Espero que te gusten todas estas recetas de comida ♡

Si estas recetas te encantan, echa un vistazo a nuestras recetas de desayunos para adelgazar y cenas para adelgazar.

Por regla general, la comida casera suele ser mejor que la comprada en la tienda.

Con cualquier cosa que prepares tú mismo, tienes pleno control sobre los ingredientes saludables y la preparación segura.

Aquí abajo encontrarás las diferentes recetas de almuerzos para bajar de peso con sus ingredientes y aporte nutricional.

Más abajo encontrarás un video mostrando la preparación de cada una de estos almuerzos.

10 Almuerzos para PERDER PESO [menos de 500 calorías]
Recetas saludables para bajar de peso

✔️Comidas saludables para bajar de peso: Ensalada fácil con alcaparras y garbanzos

Si quieres adelgazar las ensaladas son grandes aliadas! Esta receta solo aportará 330 calorías a tu ingesta diaria, por lo que resulta sumamente conveniente para perder peso.

Ingredientes

Para preparar el primero de nuestros almuerzos saludables para bajar de peso necesitarás:

  • 2 rebanadas de pan integral (para hacer crotones caseros)
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva
  • espinacas
  • garbanzos, enlatados o hervidos
  • 1 cucharadita de caramelos
  • 1 ajo
  • 1 cucharadita de jugo de limón
  • sal y pimienta negra

salteado de berenjena y parmesano
salteado de berenjena y parmesano

✔️ Recetas de salteado de berenjena y parmesano

Sin dudas, esta es una de las mejores recetas de comida saludable para bajar de peso en invierno! Es ideal para los días fríos!

Esta combinación de verduras puede aportar tan solo 250 calorías! Disfrútala. No deberías tardar más de 10 minutos en preparar todo.

Ingredientes

Para preparar este almuerzo de dieta vas a necesitar:

  • 1 ajo
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1/2 cebolla blanca mediana
  • 1/2 pimiento rojo mediano
  • 1/2 berenjena mediana
  • 2 cucharadas de agua
  • 1 tomate mediano
  • 1 cucharada de carpers
  • 4 hojas de albahaca
  • 1 cucharada de queso permasano
ideas para almuerzos saludables
Esta es una de nuestras ideas para almuerzos saludables favoritas

✔️Almuerzo para adelgazar de arroz y pollo

Si entrenas por la mañana este almuerzo es ideal para después de un duro entrenamiento. Te permitirá tener carbohidratos y proteínas para recuperarte.

Si entrenas por la tarde también, ya que tendrás la energía suficiente para entrenar duro.

¿No estás entrenando? Gran error! Deberías hacer actividad física si lo que quieres es perder peso. Recuerda! Las recetas saludables para bajar de peso no son milagrosas.

Esta receta para un almuerzo que te ayude a adelgazar aporta 420 calorías.

Ingredientes

Para preparar una de nuestras ideas para almuerzos saludables favoritas vas a necesitar:

  • 1/4 de taza de arroz integral
  • 1/4 de pimiento rojo mediano
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1 ajo
  • brócoli
  • 2 cucharadas de agua
  • Pollo molido
  • sal y pimienta negra
  • 1 cucharadita de salsa de soja baja en sodio + 1 cucharadita de miel
comidas almuerzos para bajar de peso
ensalada de quinoa y tomate

✔️ Deliciosa ensalada de quinoa para un almuerzo para perder peso

Es increíble que con esta receta para el almuerzo solo estés consumiendo 310 calorías.

Ingredientes

Estos son los ingredientes que vas a necesitar:

  • 1/4 de taza de quinoa
  • garbanzos, enlatados o hervidos
  • 10 tomates cherry
  • 1 cebolla verde mediana
  • 1 cucharada de perejil
  • sal y pimienta negra
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
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Si eres una persona que desea adelgazar, las propiedades de la quinoa la hacen un alimento más que interesante. Entra aquí para descubrir todo lo que tienes que saber de la quinoa.

recetas para perder peso

✔️ Ensalada rápida de pollo con fruta

Esta ensalada es perfecta para el verano! Es sabrosa y refrescante. Además está llena de nutrientes y te ayudará a mantenerte saciado por más tiempo

Con esta ensalada de pollo y frutas vas a estar consumiendo aproximadamente 410 calorías. ¿Te atreves a probarla?

Ingredientes

  • 6 mitades de nuez
  • 1 pechuga
  • 2 cucharadas de yogur griego
  • 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana
  • 1 cucharadita de miel
  • 1/8 cucharadita de sal
  • 1/2 manzana mediana
  • 1/2 taza de uvas cortadas por la mitad
  • espinacas

Una dieta sensata y constante se reflejará en la balanza. Debes centrarte en alimentos sanos y saciantes, es decir, más verduras y proteínas, menos pasta y grasas poco saludables.

✔️ Pavo molido con arroz integral – Uno de los mejores almuerzos fitness

¿Te gusta el pavo? Excelente! Te mostramos como preparar un almuerzo saludable para adelgazar con pavo y arroz integral.

¿Cuál es la mejor parte? Es una receta rápida, sabrosa, nutritiva y solo aporta 380 calorías.

Sin dudas es uno de los mejores almuerzos fitness que existen. Consumirás hidratos de carbono y proteínas de calidad. Además de diversos nutrientes que tu cuerpo necesita para rendir al máximo.

Ingredientes.

Para preparar este plato vas a necesitar:

  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1 diente de ajo
  • 1/4 de taza de cebolla roja
  • 1/4 de taza de pimiento rojo
  • Pavo molido
  • 1/8 cucharadita de chile en polvo
  • 1/8 cucharadita de orégano seco
  • sal y pimienta negra
  • Tomate triturado
  • 1/2 taza de arroz integral cocido

¿Qué es lo más sano para almorzar?

Un almuerzo saludable debería contener carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables. Esto incluye carne magra, pescado, productos lácteos bajos en grasa, productos integrales, verduras y algo de fruta de postre. El almuerzo debe ser rico en nutrientes. No pueden faltar verduras y frutas, y preferiblemente un acompañamiento de proteínas. El almuerzo que elijas debe ser nutritivo y no demasiado graso.

10 Almuerzos para PERDER PESO [menos de 500 calorías]

✔️ Quinoa con queso feta

Consumiendo esta receta vas a estar incorporando a tu cuerpo 290 calorías.

Si haces las cosas bien durante el resto del día será fácil llegar al déficit calórico que necesitas para adelgazar.

Ingredientes

Para hacer esta receta vas a necesitar:

  • 3/4 de taza de quinoa cocida
  • 1/2 taza de pepino
  • 6 tomates de uva
  • Judías verdes
  • Cebolla verde
  • Queso feta
  • 1 cucharadita de jugo de limón
  • sal y pimienta negra
almuerzo de dieta de pavo con judías
Pavo con judías verdes

✔️ Pavo con judías verdes

Esta combinación es perfecta! 320 calorías de puro sabor para un almuerzo perfecto para perder peso.

Los ingredientes que vas a necesitar son:

  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1/2 cucharadita de jengibre fresco picado
  • pavo de tierra magra
  • sal y pimienta negra
  • 1/8 cucharadita de ajo en polvo
  • 1/8 cucharadita de albahaca seca
  • 3 pequeños chiles rojos
  • patatas hervidas
  • judías verdes hervidas
almuerzos saludables recetas lentejas con vegetales
Lentejas con verduras

✔️ Lentejas con verduras

Si te gustan las lentejas este plato es perfecto para ti! Es perfecto para los días fríos y solo aporta 270 calorías! No te lo pierdas.

Para preparar este almuerzo vas a necesitar:

  • 1/4 de cebolla blanca picada
  • 1 diente de ajo picado
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1 zanahoria pequeña cortada en cuadrados
  • 1 pequeño calabacín blanco cortado en cuadrados
  • 1/4 de pimiento rojo picado
  • 1/3 de taza de lentejas
  • 1/2 taza de caldo de verduras
  • 1/2 taza de agua (añada más agua si es necesario)
  • 1/4 cucharadita de cúrcuma
  • 1/4 cucharadita de comino
  • sal y pimienta negra al gusto
  • 1/2 cucharada de perejil finamente picado

¿Qué puedo comer en el almuerzo para bajar de peso?

Alimentos nutritivos y saciantes. Al elegir este tipo de alimentos incorporarás los nutrientes que tu cuerpo necesita y te mantendrás saciado por más tiempo. Así lograrás comer menos y bajar de peso.

Como preparar tu almuerzo saludable para bajar de peso [VIDEO PASO A PASO]

Esperamos que ya hayas elegido algunas recetas para preparar hoy mismo!!

Aquí abajo te dejamos un video con el paso a paso de cada receta.

Espero que te gusten todas estas recetas saludables ♡ Disfruta de la cocina y la comida saludable !

Errores que no debes cometer al almorzar

¿Comes delante del ordenador o mientras caminas? ¿Suele saltártelo por completo? Eso no es saludable y hace que se ganen kilos de más.

Lo sabemos a menudo no se tiene tiempo para hacer una pausa y almorzar tranquilamente. De hecho, hoy por hoy, la regla suele ser un almuerzo rápido y poco saludable.

Pero para «funcionar» en el trabajo, tu cuerpo (y especialmente su terebro) necesita recibir regularmente nutrientes.

Esto también se aplica si quieres perder algunos kilos. Eliminar el almuerzo no es una buena idea, porque será inevitable que más temprano que tarde el apetito se despierte y termines comiendo cualquier cosa.

¿Qué errores en el almuerzo debes evitar? Para una dieta más saludable, basta con tener cuidado de no hacer ciertas cosas.

Te contamos cómo evitar los errores más comunes en los almuerzos e incluso perder peso.

✔️No pospongas el almuerzo

«Sólo un correo electrónico más para terminar, y luego almuerzo» Seguro que alguna vez hayas dicho esto y seguro que no has cumplido en más de una oportunidad. .…

Aunque tu estómago aún no esté rugiendo, deberías comer entre la 1 y las 2 de la tarde como máximo.

Si almuerzas muy tarde, corres el riesgo de que te ataque de repente un desagradable antojo de comida.

¿Y qué te gusta comer cuando tienes un antojo? Claro, comida rápida y en general poco saludable y/o con muchas calorías.

✔️ Prepara tu comida

Te hemos compartido sabrosas recetas de almuerzos saludables para que los prepares tu mismo. No necesitas ser un cocinero profesional ni mucho menos.

Cada receta es simple y hasta el más inexperto puede prepararlas.

Una comida afuera con tus compañeros de trabajo despeja la mente y es algo positivo.

Pero si quieres perder peso, no siempre es fácil en un restaurante: los menús te tientan con un montón de platos deliciosos, algunos de los cuales contienen montones de calorías (ocultas).

Las raciones también suelen ser muy grandes. Pero de todos modos comes, porque has pagado por ello. Lo que nos lleva a una segunda desventaja: Comer fuera todos los días cuesta mucho dinero.

Nuestro consejo: ¡Preparar la comida! Es más sano y barato (pre)cocinar uno mismo.

Basta con preparar el doble de la cena la noche anterior y comer las sobras para el almuerzo del día siguiente.

Si!!! Estas recetas son perfectas para el almuerzo, pero…. ¿ quien dice que no puedas comerlas en la cena?

✔️ Comes delante del ordenador

Seguro de que la mayoría de la gente que trabaja en una oficina ha cometido este error de pérdida de peso en el almuerzo: Comer en el escritorio. Qué conveniente, porque puedes leer tus correos electrónicos mientras comes.

El problema es que la comida se convierte en un asunto completamente secundario, porque tu atención está completamente en otra parte.

Como resultado, no sólo se pierde el disfrute, sino también la capacidad de escuchar la sensación de saciedad.

Muchas personas siguen comiendo hasta que el plato está vacío, aunque lleven mucho tiempo comiendo.

Tómate al menos 15 minutos cada día para comer tranquilamente. Merece la pena, no sólo si quieres perder peso. Una mezcla saludable de hidratos de carbono de cadena larga, grasas saludables y muchas proteínas proporciona a tu cuerpo una energía óptima y te mantiene saciado durante mucho tiempo sin reventar tu cuenta de calorías.

Exquisitas recetas que te van a encantar

Si te gustaron estas recetas de almuerzos para adelgazar, debes ver estas otras recetas saludables!

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