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43 desayunos saludables para BAJAR DE PESO. Qué desayunar para ADELGAZAR!

¿Quieres ADELGAZAR y PERDER PESO? ¿Deseas descubrir las MEJORES RECETAS, ideas y tips para preparar un desayuno saludable para adelgazar?

En este artículo te explicaremos qué desayunar para adelgazar, te mostraremos las mejores recetas (con videos e imágenes) y además de daremos otros tips y trucos para quemar calorías con tu desayuno.

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Hoy vamos a preparar los mejores desayunos saludables para bajar de peso!

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ATENCIÓN!! Combina estos TIPS con estos 12 consejos para ADELGAZAR RÁPIDO!

Esto es lo que vas a encontrar!

43 desayunos para bajar de peso [recetas geniales]

✔️ 7 Desayunos saludables para bajar de peso en una una semana

Si deseas empezar a cuidarte y cumplir con 7 días de desayunos sanos que te ayuden a incorporar nutrientes y disfrutar al máximo el sabor, aquí tenemos nuestra selección de favoritos.

Estos 7 desayunos están en nuestra lista de desayunos saludables favoritos y no pueden faltar en la tuya.

1.- Panqueques de arándanos
2.- Chocoavena
3.- Carrot pancake
4.- Smoothie de banana y arándanos
5.- Porridge de manzana y coco
6.- Overnights oats de cacao
7.- Chia pudding

Cualquiera de estos 7, puede ser tu desayuno saludable para bajar de peso. No dejes de probarlos.

Estos son nuestros DESAYUNOS SALUDABLES para bajar de peso favoritos!

✔️ 5 desayunos saludables para adelgazar con avena que son geniales!

Si quieres preparar un desayuno saludable, tienes que incluir avena y frutas!

Aquí abajo te dejamos la mejor forma de combinarlos de una forma sabrosa, nutritiva y sumamente recomendable para perder peso.

Si quieres desayunos saludables, tienes que probar la avena reposada.

Mira el video, y descubre los ingredientes AQUÍ para crear un desayuno para bajar de peso que te mantendrá satisfecha por mucho tiempo y que te ayudará a incluir una gran cantidad de nutrientes.

La avena reposada (overnight oats) es uno de nuestros desayunos nutritivos para bajar de peso favoritos.

✔️ 7 Desayunos fitness para perder peso

Si eres un amante del deporte y quieres descubrir buenas recetas de desayunos fitness para tener energía, quemar calorías y adelgazar, debes ver estas recetas!

Mira el video que te mostramos a continuación!


✔️ Café energético y quema calorías

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Si te gusta el café pero estás cansado de consumir siempre las mismas recetas: café solo, café con leche, latte, etc, el  “Rhino Coffee” debería ser una alternativa que deberías probar inmediatamente.

Sus ingredientes te llenarán de energía y te ayudarán a quemar calorías. Mira la receta completa aquí.

✔️ 28 Batidos saludables

Si buscas alternativas rápidas, nutritivas y saludables para tus desayunos, te invitamos a descubrir las MEJORES recetas de batidos.

Haciendo click aquí, vas a poder descubrir excelentes recetas de batidos llenos de frutas y verduras.

✔️ Desayuno para adelgazar: Revuelto de verduras

Aunque esta receta puede ser agregada a cualquier momento del día, te la proponemos para el desayuno ya que una de las excusas para agregar verduras a su dieta es la falta de tiempo.

Para ellos, esta receta no tardará más de 5 minutos de preparación.

Pese a que los ingredientes pueden variar según tus gustos y lo que tengas en la heladera, nosotros te proponemos los siguientes:

  • HUEVOS (2)
  • ESPINACA FRESCA (1 TAZA)
  • ZANAHORIA RALLADA (1)

ADEMAS DE ESTOS INGREDIENTES, PUEDES USAR LAS VERDURAS QUE DESEES Y AGREGAR TUS ESPECIAS FAVORITAS (NOSOTROS RECOMENDAMOS ORÉGANO Y CEBOLLA DESHIDRATADA)

La preparación de este desayuno para perder peso, es tan simple como los ingredientes que decidimos utilizar para este revuelto.

  1. Corta la espinaca y ralla la zanahoria
  2. Mezcla los dos huevos en un tazón apto para microondas y agrega la espinaca cortada y la zanahoria rallada
  3. Coloca el tazón en el microondas durante 3 minutos.

✔️ Tortitas crujientes con queso y fruta

Este desayuno es de muy rápida preparación (puedes hacer este receta en solo 5 minutos) y con ingredientes que puedes conseguir con total facilidad.

Esta receta puede ser un desayuno perfecto  para quienes quieren perder peso y también puede servir como merienda, o cuando quieras comer algo dulce.

Los ingredientes que utilizarás son los siguientes:

  • Masa de empanadillas light
  • Crema de queso light o cualquier tipo de queso cremoso que sea reducido en grasas
  • Frutas: kiwi, naranja y banana (puedes utilizar las que prefieras o tengas a tu disposición)
  • Miel
  • Canela.
  1. Coloca las masas de empanadillas en el horno a 170 grados aproximadamente unos 5 minutos (hasta que se doren).
  2. Mientras se dora la masa de empanadas, corta las frutas que vayas a utilizar en rodajas finas.
  3. Retira la masa, unta el queso cremoso y agrega las rodajas de fruta.
  4. Agrega miel y canela a gusto.

✔️ Desayuno proteico: Flan cremoso de banana con chocolate caliente

Una receta diferente para el desayuno es un flan cremoso, que principalmente combina el aporte de las proteínas del huevo (de excelente calidad) y el potasio de las bananas.

Además de dichos nutrientes, y el resto de vitaminas y minerales que aportan sus ingredientes, esta receta es realmente sabrosa y te ayudará a satisfacer tus deseos de comer algo dulce.

Los ingredientes que utilizarás para realizar este desayun proteico perfecto para después de entrenar son:

  • 1 huevo
  • 1 clara
  • 2 bananas (uno de ellos para decorar)
  • 2 cucharadas de queso Philadelphia 0%
  • Estevia (u otro endulzante que utilices)
  • Canela
  • Esencia de vainilla
  • Chocolate negro puro en tableta
  • Nueces picaditas

La forma de preparación de este flan cremoso de banana es muy simple (aunque te tomará un poco mas de tiempo que la anterior):

  • Tritura una banana y mezcla (con batidora o manualmente) con el huevo, la clara, el queso, el estevia y la esencia de vainilla. El objetivo es formar una masa homogénea.
  • Coloca en un molde  o moldes pequeños individuales y hornea durante 30 minutos  a 200 grados aproximadamente.-
  • Retira del horno, deja enfriar en refrigerador y agrega la otra banana cortada en trozos pequeños, junto con las nueces picadas.
  • Espolvorea con canela.

Panqueques de 3 ingredientes!

Prepara deliciosos panqueques con solo 3 ingredientes!

Estos panqueques de banana se hacen con tres simples ingredientes: huevos, bananas y avena.

Es difícil de creer que haya una receta de panqueques que no incluya harina pero aquí la tienes

A veces añado un toque de canela que les da un sabor ligeramente más agradable.

Como armar un desayuno saludable para bajar de peso

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El desayuno es una de las comidas claves, ya que nos permite iniciar el día con la energía necesaria para realizar nuestras actividades habituales y realizar nuestros entrenamientos de forma adecuada.

A la hora de preparar un buen desayuno para adelgazar, hay diferentes formas de encararlo.

Por un lado, se puede preparar un desayuno saludable con ingredientes que te ayuden a mantenerte saciado por más tiempo y así consumir menos calorías más tarde.

Si tu desayuno te mantiene saciado durante mucho tiempo, te da suficiente energía para el día y te proporciona muchos nutrientes, entonces perder peso será fácil, porque no estarás comiendo calorías en exceso o vacías.

Por otro lado, se puede preparar un desayuno para adelgazar con ingredientes bajos en calorías y/o con propiedades termogénicas.

Sigue estos tips y trucos y te aseguramos que vas a poder preparar grandes recetas de desayunos para adelgazar y perder peso.

✔️ Incluye verduras para un desayuno saludable

Pocas personas incluyen verduras a sus desayunos y así pierden una excelente forma de incorporar muchísimos nutrientes (vitaminas, minerales, etc).

Las verduras son grandes aliados de una alimentación saludable y sin dudas puedes incluirlas en tus desayunos para perder peso.

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Son sabrosas, hay una gigantesca variedad y aportan múltiples nutrientes.

Vitaminas, minerales, fibras y pocas calorías son lo que suelen caracterizar a la mayoría de las verduras que puedes conseguir y deberías incluir en tu dieta diaria.

Sin embargo, son muchas las personas que tienen dificultad para incluir verduras en su alimentación diaria y mucho menos en su desayuno.

Muchas personas tienen la mentalidad de que hay determinadas comidas para el desayuno y otras para el almuerzo y la cena.

Sin embargo, lo cierto es que el desayuno es una comida como las otras y puedes incluir cualquier alimento.

No te cierres a las tostadas y las frutas; incluye carnes, huevos, verduras y cualquier otro alimento que te permita incluir nutrientes de calidad.

Por ello, para que empieces tus mañanas con una buena dosis de verduras y sus nutrientes, a continuación te mostraremos una simple y rápida receta que puedes incorporar.

Si quieres hacer desayunos saludables que te ayuden a perder peso y estar sano, debes incluir frutas y verduras!

Para aquellos que no  están acostumbrados a las verduras en el desayuno, una muy buena alternativa es a través de licuados de verdura, a los cuales les podemos agregar alguna fruta y algún endulzante para darle un sabor más atractivo.

Si te parece extraño consumir verduras en tus desayunos, puedes incluirlos en licuados y batidos como los que te mostramos aquí.

Puedes preparar los ingredientes la noche anterior y licuarlos a la mañana al levantarte.

Si no tienes tiempo de consumirlos en tu casa, podrás llevarlos y beberlos donde sea.

Nuestras verduras favoritas para un desayuno saludable para adelgazar son:

  • Zanahoria, tomate, manzana
  • Manzana verde, palta, espinaca
  • Lechuga, espinaca, zanahoria 
  • Zanahoria, pimiento rojo, jengibre

✔️Evita los cereales azucarados si quieres un desayuno sano

Al igual que los alimentos procesados, los cereales azucarados aumentan la glucosa en sangre y su aporte calórico es muy elevado.

Por ello, será mejor evitarlos y seleccionar cereales en su estado más natural cómo el avena (no instantánea) que puede aportar muchísimos nutrientes y aunque su aporte calórico no es reducido, tiende a saciar muchísimo mas y al final del día te ayudarán a consumir menor cantidad de calorías.

Descubre la mejor forma de incluir cereales a tus desayunos sanos, haciendo click aquí.

✔️ Incluye avena en tus desayunos saludables

Ya te explicamos por qué tienes que dejar de consumir cereales azucarados en tu desayuno saludable.

Lo mejor que puedes hacer para tener un desayuno sano, es incluir avena en él!

Es una alternativa nutritiva, saludable y sumamente saciante para el desayuno.

Desayunos saludables con avena

✔️Bebe agua

Luego de horas de sueño sin haber ingerido ni alimentos sólidos ni líquidos, un recomendado para el desayuno es beber un vaso entero de agua.

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Ayudará a hidratarte y a que te despiertes rápidamente y te encuentres listo para tus actividades matutinas.

BEBER AGUA ADELGAZA
No hay desayunos saludables que no incluyan agua!

✔️ Elimina los alimentos procesados

Inevitablemente, si deseas adelgazar, deberás eliminar por completo los alimentos procesados.

Así, deberás abandonar galletas (dulces o saladas), tortas, bollería  y cualquier otro alimento procesado.

Su elevado índice glucémico provoca un incremento repentino de la glucosa en sangre, que hará que luego de algunos minutos necesites seguir consumiendo comida chatarra.

✔️ Las proteínas son ideal es en los desayunos para bajar de peso

Las proteínas macronutrientes imprescindibles e incluirlos en nuestros desayunos para bajar de peso te permitirá sentirte saciado por mayor cantidad de tiempo.

Las mejores proteínas para incluir desayunos para bajar de peso son:

✓ Huevos (hervidos, omelettes, revueltos)

✓ Batidos de proteínas de suero

✓ Leche desnatada

✓ Yoghurt desnatado

Estos consejos podrán ayudarte a adelgazar (o mantener tu peso) de manera saludable y manteniendo excelentes niveles de nutrientes y energía para poder encarar nuestros entrenamientos.

Ajusta tus necesidades alimenticias en el desayuno, teniendo en cuenta si vas a realizar actividad física en forma inmediata.

En tal caso, selecciona las alternativas de mas rápida digestión y deja las otras opciones para cuando vuelvas de correr.

Alimentos que debes evitar en el desayuno


Básicamente, es mejor no tomar un desayuno con demasiada grasa o azúcar y, por tanto, con muchas calorías.

Esto se aplica a todos los alimentos, independientemente de lo procesados que estén.

También es aconsejable evitar estos alimentos cuando se pierde peso:

  • Cereales azucarados
  • Croissants y pasteles
  • Mantequilla y margarina
  • Latte macchiato y chocolate caliente
  • Bebida de zumo de frutas
  • Pan blanco

Para los que no prestan atención al desayuno y comen todos los días cereales azucarados, panecillos de mantequilla y crema de chocolate, croissants con mermelada y cosas por el estilo, el desayuno es perjudicial.

Los hidratos de carbono simples hacen que el nivel de azúcar en sangre suba rápidamente y vuelva a bajar con la misma rapidez debido a la insulina.

Cuando el nivel de insulina es alto y el nivel de azúcar en la sangre baja, es inevitable tener antojos. Además, estas bombas de azúcar y grasa te privan de importantes vitaminas, minerales y nutrientes. Desayunar para adelgazar no es una obligación, pero debes prestar atención a lo que comes.

¿Qué importancia tiene el desayuno para perder peso?

El hecho es: escuchar a tu cuerpo es la mejor manera de perder peso.

Realmente no hay ninguna regla que demuestre claramente si se puede perder peso mejor o peor con o sin el desayuno.

Varía de una persona a otra si el desayuno sólo le aporta calorías «superfluas» o si es la fuente de energía más importante para todo el día.

Perder peso funciona con una dieta equilibrada y saludable, ya sea en el desayuno, la comida o la cena. Al final, todo se reduce al equilibrio calórico.

Si quieres saber qué pasa al hacer ayuno intermitente, entra aquí.

7 trucos para el desayuno que literalmente duplican la pérdida de peso

Ya te mostramos los mejores desayunos saludables para adelgazar del mundo, pero ¿sabías que hay una serie de trucos simples que puedes hacer antes del desayuno que te ayudarán a perder cantidades increíbles de peso?

¿Agotado y frustrado por tu estricta dieta? ¡Relájate un poco en la reducción de calorías e implementa estos sencillos consejos que te harán perder peso antes del desayuno!

Tener una dieta estricta puede resultar agotador y frustrante. A menudo es casi imposible mantener el rumbo y terminas arruinando tu buen trabajo con un atracón alto en calorías.

La buena noticia es que existen otras formas mucho más fáciles de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso que simplemente reducir las calorías.

Apenas notarás cambios en tu rutina diaria con estos consejos. Al comenzar el día temprano y usar estos trucos matutinos, acelerará su metabolismo, quemará algo de grasa y controlará los antojos de comida chatarra.

Estos trucos de estilo de vida te ayudarán a comenzar bien el día y mejorar su salud física y mental.

✔️Entrena temprano

Ir al gimnasio o entrenar en casa a primera hora de la mañana es la mejor manera de comenzar el día.

Entrenar en ayunas puede ser una buena alternativa para empezar la mañana y quemar calorías en modo bestial.

Aquí abajo te dejamos algunos entrenamientos cortos que puedes hacer antes de desayunar.

✔️Entra en contacto con el sol

Dejar que entre el sol en tu habitación por la mañana o exponerte a él apenas te levantas, te ayudará a despertarte, pero también te ayudará a perder peso.

Un Estudio mostró que las personas que se exponen a la luz solar por la mañana tienen un IMC más bajo en comparación con las que reciben la luz del sol más tarde en el día.

El IMC es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de la estatura en metros. Un IMC alto puede indicar una grasa corporal alta y un IMC bajo puede indicar una grasa corporal demasiado baja. 

El sol de la mañana ayuda a tu cuerpo a sincronizar su metabolismo y te permite quemar más calorías.

Descubre tu porcentaje de grasa corporal entrando aquí

✔️ Levántate más temprano

Dormir unas buenas ocho horas marcará la diferencia si estás tratando de perder peso.

Un Estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad Northwestern ha demostrado que las personas que dormían hasta las 10:30 am comían menos frutas y verduras saludables y más comida rápida que las que se levantaban antes.

Otro estudio de la Universidad de Roehampton mostró que las personas matutinas son más livianas y tienen un estado de ánimo más positivo en comparación con los noctámbulos.

¡Pon la alarma mañana temprano y escúchala!

✔️ Prueba el vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana, la bebida fermentada hecha de manzanas agregadas a la levadura y las bacterias, es excelente para sus objetivos de pérdida de peso.

Agregar una cucharada de esta poción mágica en un vaso de agua promoverá su pérdida de peso.

Un estudio publicado en la revista Bioscience, Biotechnology and Biochemistry mostró que los hombres japoneses de entre 25 y 60 años que usaban la mezcla de agua y vinagre tenían un índice de masa corporal más pequeño, una cintura más pequeña, menos grasa visceral y niveles más bajos de triglicéridos en comparación a los hombres que recibieron un placebo.

Desde que me enteré de estos resultados, siempre bebo vinagre de sidra de manzana antes de un buen desayuno saludable para perder peso.

✔️ Espera

Comer tu desayuno un poco más tarde en el día reduce el total de calorías consumidas durante el día.

The Cell Metabolism publicó un estudio realizado en ratones que fueron monitoreados durante 100 días. A la mitad de ellos se les permitió comer alimentos saludables en cualquier momento del día y a la otra mitad se les permitió comer lo que quisieran, pero solo durante ocho horas al día.

La conclusión: los ratones con una ventana de alimentación más corta se mantuvieron delgados, mientras que la otra mitad ganó peso adicional.

✔️ Toma una taza de café

La bebida matutina favorita de todos los tiempos es un diurético natural que previene la hinchazón del vientre y mantiene tu metabolismo en funcionamiento.

Es genial tomar una taza de café antes de entrenar y además puede ayudarte a quemar más calorías después del entrenamiento.

Además, te recomendamos que pruebes el matcha, un té verde en polvo que tiene 137 veces más concentración de EGCG que la mayoría de los tés de la tienda.

El Matcha tiene menos cafeína en una taza, lo que facilita la pérdida de grasa abdominal. Entonces, ¿tal vez es hora de reemplazar su café con este té mágico?

✔️ Camina

Caminar es una forma sencilla y fácil de perder peso. Además, moverse por la mañana proporciona una buena noche de sueño.

En lugar de dejar que su perro corra solo en el jardín, llévelo a dar un paseo.

Caminar durante 45 minutos a un ritmo moderado y rápido, dos veces al día, ¡te ayudará a quemar 600 calorías adicionales! Si se mantiene constante con esto, perderá más de una libra por semana.

Más tips para una alimentación saludable!

Ya te mostramos qué desayunar para bajar de peso, pero recuerda que, todas las comidas que tienes durante el resto del día, también son importantes.

Mira estos tips para una alimentación saludable!

Extra! Los mejores tips para adelgazar!

El desayuno no es todo! Hay muchas más cosas que puedes hacer para adelgazar!

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