Cuantas calorías se queman ANDANDO [+como quemar más calorías caminando]

¿Quieres perder peso? La dieta y el ejercicio son importantes, pero no pueden estar aislados el uno del otro.

Hoy te enseñamos a calcular cuantas calorías se queman caminando y te ayudamos a descubrir si quema más calorías andar que correr.

Y no solo cuantas calorías quemas al andar, también te daremos algunos tips para que puedas quemar aun más calorías mientras lo haces.

Caminar es, sin lugar a dudas, una de las formas de actividad más efectivas pero subestimadas que puede hacer para quemar grasa.

Empecemos

Calorías quemadas andando: ¿son muchas o pocas?

Cuando se trata de hacer ejercicio, hay que tener en cuenta las calorías quemadas. Puede que caminar y correr no sean lo mismo en términos de consumo de calorías, pero ambos son beneficiosos para la salud y pueden ayudarte a perder peso.

Veamos un poco más de esto.

Quieres perder peso y para ello debes generar un déficit calórico, que se suele estimar en entre 2.000 y 2.500 calorías al día para los hombres y entre 1.500 y 2.000 calorías para las mujeres.

¿Cómo afectan esas cifras a tu plan de ejercicio? ¿Pueden tus caminatas contribuir a generar un déficit calórico? Sin dudas!

Echa un vistazo a esta tabla!

Cuantas calorías se queman caminando – Tabla según peso

Mira esta tabla para ver cuantas calorías se queman caminando.

Cuando caminas (andas) o corres gastas calorías, y cuando consumes alimentos y bebidas introduces calorías dentro de tu cuerpo.

Cuanto más kilómetros corres o andas, más energía utilizas («quemas» una mayor cantidad de calorías).

Es decir, que una persona caminando quema una buena cantidad de calorías.

¿Quieres saber cuantas calorías quemas cada vez que sales a caminar? Prueba la calculadora que tienes aquí abajo.

Saber cuantas calorías se queman al caminar, es la mejor forma de utilizar esta poderosa herramienta en tu búsqueda de tener tu peso bajo control.

Cuantas calorías se queman corriendo

¿Caminar quema la misma cantidad de calorías que correr? Averígualo y aprende más sobre la pérdida de peso.

Al realizar una actividad de baja intensidad se queman una baja cantidad de calorías.

Al realizar un ejercicio de mayor intensidad se acaban quemando muchas más calorías que en la actividad más liviana.

En un Estudio se realizó una investigación sobre la cantidad de calorías consumidas como consecuencia de caminar o correr durante 1600 metros.

Lo interesante de este Estudio, es que no solo comparó las calorías quemadas durante la actividad sino que también en los 30 minutos posteriores.

Así, se le solicitó a 15 mujeres y 15 hombres que caminaran o corrieran 1600 metros y se comparó el gasto energético entre ambas actividades.

Los resultados a los que los investigadores arribaron, fueron los siguientes:

Es decir, aunque caminar 1600 metros te tomen 18:36 minutos, consumes significativamente menor cantidad de calorías que corriendo la misma distancia en 10 minutos.

Asimismo, es de destacar la diferencia entre las calorías consumidas en reposo de caminar (21, 7) vs correr (46,1) que resultaron ser más del doble.

Como conclusión, podemos decir que la cantidad de calorías quemadas andando no es nada despreciable.

Caminar 10 km diarios puede ser recomendable, pero llevaría demasiado tiempo.

Ten presente que se estima que cada kilómetro  que una persona corre es equivalente a 1 kcal por cada kilogramo de peso corporal del corredor (ce= 1 kcal * kg de peso corporal).

Así por ejemplo, un corredor de 70 kilogramos, quemará 70 kcal al correr 1 kilómetro y aproximadamente  700 kcal al correr los 10 kilómetros.

Si eres un corredor de 80 kilogramos, en un kilómetro vas a quemar 80 kcalorías y en  10 kilómetros aproximadamente 800 kcalorías.

Utiliza nuestra calculadora de calorías quemadas al correr para saber con exactitud tus valores.

Cuanto debo caminar para quemar las calorías de lo que como

Ya te contamos cuantas calorías quemas al correr y caminar.

Ahora te sugerimos que veas este video:

Para que puedas ver que tanto es 700 u 800 kcal, a continuación te mostramos cuantas son 200 kcalorías de 3 alimentos diferentes.

Así, digamos que en un 10k gastarás las calorías equivalente a 8 rebanadas de pan negro, dos paltas enteras, y seis bananas.

Creemos que si lo piensas de esa manera, te darás cuenta que la cantidad de energía que necesitas para correr un 10 k es significativa.

Calculadora calorías quemadas andando

Para que puedas saber cuantas calorías quemas al andar, aquí abajo te dejamos una calculadora!

Para que puedas sacar tus cálculos, te dejamos algunos datos que te van a servir:

Como aumentar las calorías quemadas andando

Ya vimos que caminar quema una razonable cantidad de calorías para una actividad tan buena para todos.

Afortunadamente hay una buena cantidad de formas que aumentar la cantidad de calorías que quemas andando y aquí te vamos a dar un breve resumen de ellas.

Si te interesa conocer con detalle como aplicar cada uno de estos tips, no dejes de entrar a nuestro artículo haciendo click aquí.

¿Tengo que caminar 10000 pasos para adelgazar?

A la hora de caminar para adelgazar, el número que se le ocurre a la mayoría de las personas es de 10.000 pasos al día.

Suele utilizarse como el «punto de referencia» ideal al que aspirar. ¿Pero adivina que? ¡Esta idea de 10,000 pasos al día fue en realidad simplemente una herramienta de marketing que se utilizó para las ventas de algunos de los primeros podómetros desarrollados en Japón!

Y lo que es peor, el número no tenía ningún respaldo científico en ese momento.

Sin embargo, la investigación ahora muestra que en realidad tiene cierta validez.

Por ejemplo, sabemos que la recomendación de Salud Pública es que deberíamos realizar 30 minutos de actividad física moderada al día.

Y se ha mostrado que esto se traduce en aproximadamente 8.000 pasos al día. Ahora, ¿cómo se traduce eso en pérdida de peso?

Si haces los números, se ha mostrado que aumentar esto hasta alrededor de 10,000 pasos por día es más efectivo no solo para perder grasa sino también para mantener esa grasa a largo plazo.

Y eso significa que 10,000 pasos al día parece ser un buen número general para luchar en términos de salud general y control de peso a largo plazo.

La investigación también ha demostrado que cuando las personas delgadas y activas que dan más de 10,000 pasos por día luego pasaban a un estilo de vida más sedentario de menos de 5,000 pasos por día, terminaron quemando aproximadamente 700 calorías MENOS por día como resultado. ¿

Por qué? ¡Porque los sujetos no ajustaron su dieta para esto! En cambio, comieron tanto como lo hacían antes cuando estaban más activos. Y así, obviamente comenzaron a ganar significativamente más peso, y la mayor parte de ese peso se almacenó como grasa.

Como caminar 10.000 pasos al día fácilmente

Pensar en caminar 10000 pasos al día puede parecer abrumador y fuera del alcance de muchos.

Especialmente si estás en casa la mayor parte del día o sentado en la oficina.

Pero como estás a punto de ver, no tienes porqué preocuparte. Puedes caminar 10.000 pasos al día fácilmente.

Sigue estos tips y lograrás caminar 10.000 pasos casi sin esforzarte:

• Después de cada una de las comidas del día (por ejemplo, desayuno, almuerzo y cena), conviértase en un hábito de dar un paseo de 10 minutos después. Esto, solo, si se hace para 3 comidas al día, agregará un promedio de 3,500 pasos.
• En lugar de mirarse en el espejo mientras se cepilla los dientes, camina por la casa. Supongamos que te cepillas los dientes dos veces al día durante aproximadamente 2 minutos. Esto solo puede sumar su recuento de pasos en alrededor de 400 pasos.
• A continuación, manténgase bien hidratado y beba más agua durante todo el día. De esta forma te obligarás a ir más veces al baño y así levantarte de la silla para usar el baño. Puede que no parezca mucho. Pero con 3-5 viajes adicionales al baño durante el día, esto puede sumar fácilmente otros 400 pasos más o menos a su recuento de pasos. Esto es incluso si solo estás en casa.

¿Caminar adelgaza?

Cuando se habla  de correr y adelgazar, hay una frase que se suele escuchar mucho: «caminar o correr lento, quemas mas grasa y te permite adelgazar mas».

Aquellas personas que están deseosas de adelgazar rápidamente, suelen poner demasiada energía a esa premisa y comienzan a practicar el deporte milagroso, el running.

Sin embargo, ya hemos explicado las razones por las cuales el running no alcanza por sí solo para hacerte adelgazar (aquí puedes leerlo) y en esta nota te explicaremos el por qué esa frase no es acertada.

Aumentar la velocidad andando es una buena técnica para caminar y adelgazar.

Para todas nuestras actividades  diarias, nuestro cuerpo necesita de energía; energía que es obtenida principalmente de los carbohidratos y grasas que comemos.

Cuando corremos o caminamos, la intensidad con la que lo hagamos (rápido o lento), determinará la cantidad de carbohidratos y grasas que utilizaremos cómo fuente de energía.

Así,  a ritmos lentos (caminando o trotando), nuestro cuerpo utilizará una mayor cantidad de grasas cómo fuente de energía, mientras que en ritmos más rápidos (al correr rápidamente), nuestro cuerpo utilizará una  mayor cantidad de carbohidratos como energía.

Por eso, aunque desde un punto de vista fisiológico, la afirmación de que «caminar o correr lento quema mas grasa» es cierta,  ello no significa que pueda hacernos adelgazar más.

Asimismo, cuando corremos a ritmos más lentos utilizamos menos calorías que cuando lo corremos rápido (aunque una mayor parte de ellas provengan de la grasa).

Utilizar más grasas cómo combustible, no significa quemar más calorías, y cuando hablamos de perder peso, inevitablemente necesitaremos consumir menos calorías de las que gastamos (generar un déficit calórico).

Correr  a intensidades elevadas obligará a nuestro cuerpo a utilizar una menor cantidad de grasa cómo combustible, pero quemará una mayor cantidad de calorías lo que colaborará con el ansiado objetivo de adelgazar.

Por ello, la forma más efectiva de adelgazar corriendo, sería  la realización de entrenamientos de intervalos a  velocidades rápidas (entrenamientos fartlek, son ideales).

¿Está intentando quemar grasa y perder peso? Entonces debe saber que es necesario tanto la dieta como el ejercicio. El ejercicio por sí solo no hará el truco.

Sin embargo, las personas con sobrepeso o con algunos kilos de más, suelen presentar el problema de no estar preparados ni adaptados físicamente,  para realizar ejercicios este tipo y ponen en peligro su salud. Para ellos, no es recomendable correr rápidamente.

Teniendo en cuenta que para adelgazar necesitaremos quemar más calorías de las que consumimos, en los casos de personas con sobrepeso, la estrategia más segura y efectiva puede ser la realización de un plan de entrenamiento que favorezca el desarrollo muscular y contemple correr aumentando gradualmente la cantidad de kilómetros. 

Claro está que, ninguna de estas técnicas; logrará a ser útil y/o efectiva,  si no es acompañada por un plan nutricional adecuado. 

Recuerda no bajar la velocidad caminando para quemar más calorías.