7 Desayunos saludables para adelgazar [solo MUFFINS]

Hola! ¿Estás haciendo dieta? ¿Quieres ideas sabrosas para el desayuno? Hoy te vamos a ayudar. Prueba estos 7 desayunos saludables para perder peso. Te vamos a dejar unas recetas geniales de muffins.

7 Desayunos saludables para adelgazar

Mira el video y descubre estas 7 geniales recetas.

Te van a encantar.

Antes de arrancar queremos darte una buena noticia extra.

No solo puedes hacerlos para el desayuno sino también como una merienda saludable.

No te los pierdas.

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Panecillos de avena y frambuesa 200 calorías (6 porciones)

Ingredientes y receta paso a paso

1 taza de harina de avena 1 taza de harina de almendra sal 1/4 cucharadita de polvo de hornear 2 huevos 1 cucharadita de extracto de vainilla 1/2 taza de leche de almendra 1 cucharada de aceite de coco derretido 2 cucharadas de miel 1 taza de frambuesas Precalentar el horno.

Forrar 6 tazas con forros y rociar el interior de los forros con spray de cocina antiadherente (¡esto es importante para que no se peguen!).

En un tazón grande combine todos los ingredientes húmedos y revuelva hasta que se combinen.

En un segundo tazón combine los ingredientes secos y revuelva hasta que se combinen.

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Mezclar los ingredientes húmedos y secos hasta que se combinen de manera uniforme.

Luego dobla suavemente las frambuesas en la masa.

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Divide la masa uniformemente entre 6 tazas, llenando 3/4 del camino.

Hornee durante 20-25 minutos o hasta que el palillo insertado salga limpio.

Transfiera el molde a una rejilla de alambre para enfriar durante 10 minutos y luego retírelo del molde y colóquelo en la rejilla de alambre para enfriar completamente.

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Almacene en un recipiente hermético a temperatura ambiente hasta 5 días, o congélelo hasta 2 meses.

Receta de panecillo verde 50 calorías (6 porciones)

Ingredientes y receta paso a paso

2 huevos 2 claras de huevo 1 cucharada de levadura nutricional 2 cucharadas de leche 1/4 cucharadita de polvo de hornear 1 cucharadita de ajo en polvo sal 1 taza de brócoli finamente picado espinacas Precaliente su horno.

Prepare 6 latas con spray antiadherente, aceite o vasos de silicona.

en una batidora coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle por unos segundos Distribuya la masa en sus latas.

Asegúrese de obtener una proporción uniforme de verduras y huevos en cada taza y hornee durante 20-25 minutos hasta que estén bien cocidos.

Magdalenas saludables de arándano limón 190 calorías (6 porciones)

Ingredientes y receta paso a paso

1 1/2 taza de harina de almendra 1/2 cucharadita de polvo de hornear sal 2 huevos 1/2 cucharadita de extracto de vainilla 1 cucharadita de jugo de limón 1/2 cucharadita de cáscara de limón 2 cucharadas de miel 2 cucharadas de yogur griego 1/2 taza de arándanos Precalentar el horno.

Forrar un molde de panecillos con forros de papel.

Poner a un lado.

Añada el yogur griego, los huevos, el jugo de limón, la cáscara de limón, el Swerve y el extracto de vainilla a la licuadora.

Licuar durante unos 30 segundos o hasta que se combinen.

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En un tazón grande combine todos los ingredientes húmedos y revuelva hasta que se combinen.

En un segundo tazón combine los ingredientes secos y revuelva hasta que se combinen.

Mezclar los ingredientes húmedos y secos hasta que se combinen de manera uniforme.

luego dobla suavemente los arándanos en la masa.

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Llene cada taza ¾ por completo.

Hornee durante 25-30 minutos Coloca la sartén en una rejilla de alambre y déjala enfriar en la sartén durante 10 minutos.

Comida de manzana y avena 190 calorías (6 porciones)

Ingredientes y receta paso a paso

mitades de nuez 1/2 taza de harina de trigo integral 3/4 de taza de avena a la antigua 1/2 cucharadita de polvo de hornear 1/2 canela molida sal 3/4 de taza de compota de manzana 1/4 de taza de leche 2 cucharadas de aceite de coco derretido 1 huevo 1/2 cucharadita de extracto de vainilla 2 cucharadas de azúcar de coco Precalentar el horno.

Forrar una lata de 6 tazas con forros o grasa con spray de cocina antiadherente.

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Ponga a un lado.

En un tazón mediano, combine todos los ingredientes húmedos y revuelva hasta que se combinen.

En un tazón grande, combine los ingredientes secos y revuelva hasta que se combinen.

Mezcle los ingredientes húmedos y secos hasta que se combinen de manera uniforme.

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Ponga la masa de manera uniforme en las tazas.

Hornee durante 20-25 minutos o hasta que un palillo insertado en el centro salga limpio.

Llévelos a una rejilla de enfriamiento.

Enfríelas completamente antes de congelarlas en una bolsa de congelador con cierre.

Proteína de manzana 100 calorías (8 porciones)

Ingredientes y receta paso a paso

1 taza de salvado de avena 1/2 cucharada de polvo de hornear 1 cucharada de polvo de proteína 1/2 cucharadita de canela molida 1 banana mediana 1/4 de taza de compota de manzana 2 cucharadas de yogur griego 1/2 cucharadita de extracto de vainilla 1 clara de huevo Precalentar el horno.

Rociar la lata de 6 tazas con spray de cocina antiadherente o engrasar bien con aceite de coco.

En un tazón mediano bata el salvado de avena, la proteína en polvo, el polvo de hornear y la canela; déjelo a un lado.

En un tazón grande, mezclar el puré de plátano, el puré de manzana, el yogur griego, las claras de huevo y la vainilla hasta que estén bien combinados y suaves.

Añada los ingredientes húmedos a los secos y mézclelos hasta que estén bien combinados.

Divida la masa en 6 tazas y hornee durante 20-25 minutos.

Delicioso desayuno de huevos 70 calorías (6 porciones)

Ingredientes y receta paso a paso

espinacas 1/2 pimiento rojo mediano 1/2 pimiento amarillo mediano 6 tomates cherry 3 huevos + 2 blancos sal y pimienta negra 1/4 cucharadita de orégano queso feta

Mantequilla de cacahuete y proteínas 160 calorías (8 porciones)

Ingredientes y receta paso a paso

1/2 taza de harina de trigo integral 1/4 de taza de cacao en polvo mini chispas de chocolate 1/2 cucharada de polvo de quemar sal 1 clara de huevo 1 cucharada de miel 1 cucharada de compota de manzana yogur griego 1 cucharadita de extracto de vainilla 1 cucharada de azúcar de coco 1/2 taza de calabacín rallado

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