¿Sabías que el arroz con leche es una receta realmente sabrosa y nutritiva?
¿Quieres saber como preparar el arroz con leche de forma 100% apta para deportistas (una receta fitness)?
Sigue leyendo este artículo y descubre una receta 100% fitness de ARROZ CON LECHE.
Como hacer un arroz con leche fitness
El arroz con leche, es un postre típico que se prepara en distintos países cociendo el arroz en leche, para luego comerlo frío o caliente.
Aunque existe una gran variedad de formas de realizar este postre, nuestra receta preferida (100% FITNESS) es la siguiente.
Para hacer un arroz con leche saludable y proteico, puedes seguir los siguientes pasos:
Preparación de un arroz con leche saludable
10M 10 minutos
Hierve el arroz
Colocar el arroz integral en agua hirviendo durante 10 minutos, para luego colarlo/escurrirlo.
Es hora de mezclar!
En otro recipiente con leche hirviendo, coloca el arroz escurrido junto con canela y cáscara de limón a gusto.
Endulza a tu gusto
Para endulzar te recomendamos utilizar sucralosa (para los que quieren dulce y sin sumar calorías) o miel (para los que desean endulzar en forma sabrosa y sin preocuparse tanto por las calorías).
Disfruta!
Servir frío o caliente
Coste estimado: 1 USD
Suministro:
- Arroz (preferentemente integral)
- Leche
- Canela
- Esencia de Vainilla
- Miel o sucralosa
Herramientas:
- Cacerola
Beneficios de este arroz con leche saludable
Los beneficios del arroz con leche, surge de la unión de las propiedades de todos los ingredientes de este sabroso postre:
El arroz aporta carbohidratos
El arroz en cualquiera de sus variedades, es una excelente fuente de carbohidratos, por lo que será ideal para rellenar tus reservas de glucógeno muscular apenas termines un duro entrenamiento.
La leche aporta proteínas y carbohidratos
Existen estudios que demostrarían las virtudes de beber leche luego de un entrenamiento (puedes verlos aquí), por lo que al ser uno de los ingredientes principales de este postre podremos aprovecharlas.
La leche desnatada es una buena fuente de proteínas (caseína y proteína de suero) y de carbohidratos (lactosa), que nos podrían ayudar a reponer las reservas de glucógeno muscular y de entregarnos aminoácidos para que los procesos de reparación puedan realizarse.
La canela aporta un sabor genial y propiedades anti-inflamatorias
Debido a sus múltiples propiedades nutritivas, la canela, es una de las especias que todo corredor debería incluir dentro de su dieta diaria.
Al incluirla dentro de este postre para después de entrenar, podrás beneficiarte de sus propiedades antiinflamatorias. Conoce el resto de las propiedades de la canela aquí.
Por qué el arroz con leche es tan bueno después de entrenar
Los alimentos que consumes luego de entrenar, pueden ser considerados como la comida mas importante, ya que serán claves para acelerar tu recuperación, proveer a tu cuerpo de los fluidos y demás nutrientes que necesita luego del entrenamiento.
Durante los primeros 60 minutos luego del ejercicio (especialmente entre los primeros 15/30 minutos) , existe un período conocido como ” la ventana”, donde los músculos convierten a los hidratos de carbono en glucógeno hasta tres veces mas rápido que en otros momentos, por lo que ingerirlos en estos momentos hará la diferencia en nuestra recuperación.
Ahora bien, no sólo los hidratos son importantes, ya que las proteínas será determinantes a fin de poder comenzar rápidamente a la reconstrucción de las fibras musculares dañadas, por lo que también deben ser incluidas.
Debido a la combinación de sus ingredientes, el arroz con leche, nos ayudará en ambos aspectos, ya que nos permite reponer reservas de glucógeno a la vez de colaborar con los procesos de reparación y/o recuperación posteriores.
Asimismo, podremos disfrutar de un sabroso postre, al cual podemos incorporarle otros ingredientes naturales para agregarle sabor y nutrientes (puedes agregarle frutas o frutos secos).
