Cuánta grasa puedes perder en una semana

ADELGAZAMIENTO ¿Cuánta grasa puedes perder en una semana?

¿Quieres PERDER PESO? En este artículo, te enseñaremos cuánta grasa puedes perder en una semana.

Vale decir, que lo que explicaremos aquí son valores aproximados y máximos. Esto no quiere decir que recomendemos que busques adelgazar a estos niveles.

Lee el artículo completo y sigue las recomendaciones que te dejamos aquí abajo!

Cuanta grasa puedes perder por semana

A la hora de adelgazar, sería genial poder bajar rápidamente todos esos kilos que tienes de más ¿verdad?

Lamentablemente, hay un límite superior de grasa que puedes perder cada semana.

Si intentas superar este límite semanal haciendo más ejercicios cardiovasculares o comiendo menos, comenzarás a perder músculo en lugar de grasa.

Algo nada recomendable y hasta poco saludable.

A la hora de iniciar un plan de adelgazamiento, lo importante será determinar como perder la MAYOR cantidad de grasa minimizando la pérdida de músculo.

Para determinar como lograrlo, usaremos los hallazgos de un Estudio de 2005, que utilizó diferentes estudios de pérdida de peso en un intento de cuantificar la cantidad máxima de grasa que se puede perder por día sin una pérdida muscular excesiva.

Lo que encontró es que, el cuerpo es capaz de quemar grasa corporal para usarla como energía, a una tasa máxima de 31 calorías por libra de grasa corporal al día (31 calorías por cada 453 gramos de peso corporal)..

Una vez que excedes esta tasa, el cuerpo tiene que usar tu masa muscular para compensar tus necesidades de energía.

Aunque este Estudio es teórico y tiene sus limitaciones, es bastante coincidente con otras investigaciones en la materia (como esta y esta).

Como aplicar estos cálculos para que puedas adelgazar!

Para poner esta teoría en perspectiva para ti, vamos a usar un ejemplo.

Digamos que pesas 90 kilogramos (algo así como 200 libras) y tienes un 20% de grasa corporal. Es decir, 18 kilos de grasa corporal (equivalente a 40 libras o 18.000 gramos)

Aplicando este resultado por la tasa máxima que mencionamos anteriormente de 31 calorías por cada 453 gramos de grasa corporal obtendrás un resultado de 1,231 calorías.

Para saber a qué equivaldría esto en términos de pérdida de grasa por semana, podemos multiplicar este número por 7 para representar una semana (ej. 1231×7=8617) .

Luego, divídalo por 7200 que es lo que aproximadamente equivale 1 kilogramo de grasa.

En concreto, debes hacer el siguiente cálculo:

  1. Convierte tu porcentaje de grasa corporal en gramos.
  2. Multiplica 31 x pto1 (tu porcentaje de grasa corporal en gramos) y divídelo por 453
  3. El resultado es el máximo déficit calórico diario que tu cuerpo puede tolerar para para maximizar la pérdida de grasa y minimizar la pérdida de músculo.
  4. Multiplica el pto3 x 7.
  5. Divide el pto4 por 7200.

Terminamos con casi 1.2 kilogramos que representa la cantidad máxima teórica de grasa que puedes perder por semana mientras minimizas la pérdida de músculo.

Por el contrario, en vez de pesar 90 kilogramos, pesas 75 kilogramos y tienes un 15% de grasa corporal, los valores cambiarán sustancialmente.

En este caso, el 15% de grasa corporal equivaldría a 11,25 kilogramos (11.250 gramos) y la cantidad máxima de grasa que puedes perder sería 750 gramos.

Así que a medida que adelgazas, la cantidad máxima de grasa que tu cuerpo es capaz de perder por semana se reduce.

Esto es algo que diferentes Estudios también han confirmado.

ATENCIÓN: No hay forma precisa de que puedas conocer tu porcentaje de grasa corporal sin ayuda de un profesional. Puedes estimarlo mirando estas dos imágenes.

ADELGAZAMIENTO ¿Cuánta grasa puedes perder en una semana? 1
ADELGAZAMIENTO ¿Cuánta grasa puedes perder en una semana? 2

Precauciones a tener en cuenta!

Ten en cuenta que este protocolo es un enfoque muy agresivo, que requiere de un déficit calórico bastante grande (consumir 1200 calorías menos por día es sumamente desafiante), alta actividad y una rápida tasa de pérdida de peso.

Para algunos que tienen más experiencia, esto puede ser completamente factible.

Pero para la mayoría de las personas (especialmente para los que acaban de empezar) es muy difícil de hacerlo.

De hecho, sería mucho mejor que tomaras un enfoque menos agresivo y de largo plazo, que asegure que te sientas bien, saludable y con energía!

Además, es indispensable que logres mantener tanta masa muscular como sea posible.

Por ello, un déficit menos agresivo sería lo mejor. Usar un enfoque lento y constante y hacer cambios positivos y duraderos en tu estilo de vida es lo que recomendamos.

Aquí abajo te dejamos una serie de artículos que te ayudarán a adelgazar en forma saludable.

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