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¿Cuánta grasa puedes perder en una semana? [BAJAR DE PESO EN UN MES]

Lo sabemos! Quieres PERDER PESO rápido! Hoy te enseñaremos cuánta grasa puedes perder en una semana y te explicaremos cuanto puedes adelgazar en un mes.

Determinar cuanto porcentaje de grasa se puede bajar en un mes no es fácil, y por ello lo que explicaremos aquí son valores aproximados y máximos. Esto no quiere decir que recomendemos que busques adelgazar a estos niveles.

Lee el artículo completo y sigue las recomendaciones que te dejamos aquí abajo!

Cuanta grasa se puede perder en una semana

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A la hora de adelgazar, sería genial poder bajar rápidamente todos esos kilos que tienes de más ¿verdad?

Lamentablemente, hay un límite superior de grasa que puedes perder cada semana.

Si intentas superar este límite semanal haciendo más ejercicios cardiovasculares o comiendo menos, comenzarás a perder músculo en lugar de grasa.

Algo nada recomendable y hasta poco saludable.

A la hora de iniciar un plan de adelgazamiento, lo importante será determinar como perder la MAYOR cantidad de grasa minimizando la pérdida de músculo.

Para determinar como lograrlo, usaremos los hallazgos de un Estudio de 2005, que utilizó diferentes estudios de pérdida de peso en un intento de cuantificar la cantidad máxima de grasa que se puede perder por día sin una pérdida muscular excesiva.

Lo que encontró es que, el cuerpo es capaz de quemar grasa corporal para usarla como energía, a una tasa máxima de 31 calorías por libra de grasa corporal al día (31 calorías por cada 453 gramos de peso corporal)..

Una vez que excedes esta tasa, el cuerpo tiene que usar tu masa muscular para compensar tus necesidades de energía.

Aunque este Estudio es teórico y tiene sus limitaciones, es bastante coincidente con otras investigaciones en la materia (como esta y esta).

Como perder grasa corporal en una semana con estos cálculos

  1. Convierte tu porcentaje de grasa corporal en gramos.
  2. Multiplica 31 x pto1 (tu porcentaje de grasa corporal en gramos) y divídelo por 453
  3. Multiplica el pto2 x 7 (para obtener el dato de la semana) y luego divide por 7200 (el equivalente a 1kg de grasa).

Para poner esta teoría en perspectiva para ti, vamos a usar un ejemplo.

Digamos que pesas 90 kilogramos (algo así como 200 libras) y tienes un 20% de grasa corporal. Es decir, 18 kilos de grasa corporal (equivalente a 40 libras o 18.000 gramos) >>> esto sería el pto 1.

El paso siguiente para determinar cuanta grasa se puede perder en una semana de forma segura, será multiplicar los 18.000 gramos (tu grasa corporal) por 31 y luego dividirlo por 453. El resultado es el máximo déficit calórico diario que tu cuerpo puede tolerar paramaximizar la pérdida de grasa y minimizar la pérdida de músculo. En este ejemplo será un déficit máximo recomendado de 1,231 calorías.

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El paso siguiente (pto 3), servirá para saber a qué equivaldría esto en términos de pérdida de grasa por semana y se obtiene a través de la multiplicación de este número por 7 para representar una semana (ej. 1231×7=8617)

Luego, divídalo por 7200 que es lo que aproximadamente equivale 1 kilogramo de grasa.

Terminamos con casi 1.2 kilogramos que representa la cantidad máxima teórica de grasa que puedes perder por semana mientras minimizas la pérdida de músculo.

Por el contrario, en vez de pesar 90 kilogramos, pesas 75 kilogramos y tienes un 15% de grasa corporal, los valores cambiarán sustancialmente.

En este caso, el 15% de grasa corporal equivaldría a 11,25 kilogramos (11.250 gramos) y la cantidad máxima de grasa que puedes perder sería 750 gramos.

Así que a medida que adelgazas, la cantidad máxima de grasa que tu cuerpo es capaz de perder por semana se reduce.

Esto es algo que diferentes Estudios también han confirmado.

Precauciones a tener en cuenta!

Ten en cuenta que este protocolo es un enfoque muy agresivo, que requiere de un déficit calórico bastante grande (consumir 1200 calorías menos por día es sumamente desafiante), alta actividad y una rápida tasa de pérdida de peso.

Para algunos que tienen más experiencia, esto puede ser completamente factible.

Pero para la mayoría de las personas (especialmente para los que acaban de empezar) es muy difícil de hacerlo.

De hecho, sería mucho mejor que tomaras un enfoque menos agresivo y de largo plazo, que asegure que te sientas bien, saludable y con energía!

Además, es indispensable que logres mantener tanta masa muscular como sea posible.

Por ello, un déficit menos agresivo sería lo mejor. Usar un enfoque lento y constante y hacer cambios positivos y duraderos en tu estilo de vida es lo que recomendamos.

Cuánta grasa se puede perder en un mes

Para determinar cuanta grasa se puede perder en un mes, nos parece conveniente aplicar los conceptos anteriores y buscar el déficit calórico que te asegure que tus músculos no van a sentir los efectos de tu dieta.

En base a ello, utilizando el ejemplo de la persona de 90 kilos que podía llegar a perder 1.2 kilos a la semana, podemos decir que puede llegar a perder 4,8 kilos en un mes, lo que significa más del 5% de su peso corporal.

Sin dudas, estos números podrán ayudarte a bajar porcentaje de grasa corporal en un mes

Cuanta grasa se puede perder en un día

La pérdida de peso y la pérdida de grasa no son lo mismo. Así que vamos a ser claros, estamos hablando de la pérdida de grasa.

¿Es seguro perder medio kilo de grasa al día? Por lo general, los expertos recomiendan perder alrededor de 0,5-0,9 kg (1-2 libras) por semana, lo que puede implicar la reducción de la ingesta de calorías en alrededor de 500-1.000 calorías por día. Sin embargo, perder 0,5 kg al día requeriría limitar aún más la ingesta.

Entonces… ¿Realmente se puede perder medio kilogramo de grasa por día?

Sí. Es posible… Pero ….

  • No es para todos (depende de tu punto de partida)
  • No podrás hacerlo durante mucho tiempo (el ritmo de pérdida de grasa se ralentizará con el tiempo)
  • No es fácil (requiere un trabajo físico duro y disciplina mental)
  • Es aún más difícil para las mujeres (injusto, pero cierto)
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Dicho esto, veamos un poco más de cuantos gramos de grasa se pueden perder al día.

Las personas que ya están en un nivel de grasa corporal magra o incluso promedio NO PUEDEN perder grasa tan rápidamente porque no tienen una tasa metabólica basal lo suficientemente alta o el gasto total de energía diaria.

Simplemente no pueden crear un déficit lo suficientemente grande sin horas y horas de ejercicio al día, si es que es posible.

Si intentan forzarlo, perderán masa corporal magra y probablemente sufrirán los efectos del sobreentrenamiento.

Perder un 500 gramos de peso corporal al día no es tan difícil, pero tampoco es tan deseable si incluye principalmente el peso del agua y otra masa libre de grasa.

El entrenamiento también tiene un límite, ya que sólo hay un número determinado de horas en el día y la pérdida de grasa es también una ecuación matemática en la que se comparan las calorías que se ingieren con las que se consumen.

COME MENOS y de FORMA INTELIGENTE, MUÉVETE MUCHO MÁS Y CONTROLA MEJOR TUS EMOCIONES.

Como saber tu porcentaje de grasa corporal

Para aplicar la fórmula que te hemos compartido más arriba, es vital conocer aunque sea aproximadamente tu porcentaje de grasa corporal.

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Básicamente este dato lo que significa es qué porcentaje de grasa tienes en tu cuerpo. Cuanto más cerca estés de los límites más bajos (sin necesidad de llegar a ellos) mejor será para ti.

ATENCIÓN: No hay forma precisa de que puedas conocer tu porcentaje de grasa corporal sin ayuda de un profesional. Puedes estimarlo mirando estas dos imágenes.

¿Cuánta grasa puedes perder en una semana? [BAJAR DE PESO EN UN MES]
¿Cuánta grasa puedes perder en una semana? [BAJAR DE PESO EN UN MES]

Como PERDER GRASA y GANAR MÚSCULO en un mes

Si deseas saber como eliminar grasa corporal en una semana mientras construyes músculos, tenemos buenas noticias para ti.

Si deseas tener más masa muscular, menos grasa corporal y verte mucho mejor, tienes que leer este artículo.

Aquí abajo te dejamos una serie de artículos que te ayudarán a adelgazar en forma saludable.

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