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Como calcular tu porcentaje de grasa corporal FÁCIL y rápido!

Usa nuestra calculadora de grasa corporal para estimar de forma rápida y sencilla la cantidad de grasa en tu peso corporal.

Solo deberás insertar unos datos sencillos para obtener una excelente estimación de tu porcentaje de grasa corporal!

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¿La probamos?

Como calcular la grasa corporal |Calculadora de porcentaje de grasa corporal

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Esta calculadora porcentaje de grasa corporal es una herramienta diseñada para ayudarte a estimar qué porcentaje de tu peso total es grasa corporal.

El porcentaje de grasa corporal es la proporción de grasa acumulada en el cuerpo en relación con el peso total.

Este valor es mucho más válido que, por ejemplo, el Índice de Masa Corporal (IMC), porque aquí no sólo se tiene en cuenta el peso, sino también la distribución de los músculos y la grasa.

Si alguna vez te has preguntado cuál es tu porcentaje de grasa corporal, este es el lugar perfecto para averiguarlo.

Más abajo, te explicaremos en detalle la importancia de esta información y te daremos algunas pautas generales para reducir tu grasa corporal.

Si deseas mejorar tu composición corporal y estar más saludable, tienes que probarla.

Un exceso de grasa corporal no es bueno para la salud y, a largo plazo, supone un riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial y diabetes, entre otras cosas. Por lo tanto, debes vigilar tu porcentaje de grasa corporal.

✔️ ¿Qué porcentaje de grasa corporal es normal?

Una vez que hayas calculado tu porcentaje de grasa corporal, deberías compararlo con los valores que te dejamos aquí abajo.

Porcentaje de grasa corporal hombre

EdadBuenaMediaAlta
20 – 2414,919,023,3
25 – 2916,520,324,3
30 – 3418,021,525,2
35 – 3919,322,626,1
40 – 4420,523,626,9
45 – 4921,524,527,6
50 – 5922,725,628,7
> 6023,326,229,3
*Cifras en %
Resultados de calcular indice de grasa corporal

Porcentaje de grasa corporal en mujeres

EdadBuenaMediaAlta
20 – 2422,125,029,6
25 – 2922,025,429,8
30 – 3422,726,430,5
35 – 3924,027,731,5
40 – 4425,629,332,8
45 – 4927,330,934,1
50 – 5929,733,136,2
> 6030,734,037,3
*Cifras en %
Porcentaje de grasa corporal hombre

La regla general es que el porcentaje de grasa corporal puede aumentar con la edad. Las excepciones son el embarazo y la lactancia, que permiten valores aún más altos.

Estos datos significan que si tu porcentaje de grasa corporal es inferior al 31% en el caso de las mujeres y al 24% en el de los hombres, se encuentra en el rango medio y no tienes por qué preocuparte (los más adultos hasta pueden tener niveles más altos de grasa corporal).

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En el caso de los hombres, el porcentaje de grasa corporal debe ser como mínimo del tres al cinco por ciento, y en el de las mujeres del diez al trece por ciento.

Los culturistas suelen acercarse peligrosamente a esta zona «roja», mientras que -según la edad- también se consideran normales los valores inferiores al 20-25% (hombres) o al 21-36% (mujeres).

Si un hombre tiene un porcentaje de grasa corporal superior al 25 o incluso al 30 por ciento, debe consultar urgentemente a un médico. El índice de grasa corporal es un valor vital para tu salud.

En el caso de las mujeres, el umbral de tolerancia es correspondientemente más alto y sólo se alcanza entre el 39 y el 42%.

✔️ ¿Como funciona la calculadora? ¿Es precisa?

Para calcular grasa corporal nuestra herramienta utiliza una fórmula validada en 2012 y donde mostró un error estimado del 4,66%.

Según los investigadores con fórmula se «… puede estimar el porcentaje de grasa corporal con una buena precisión, proporcionando una herramienta útil en estudios epidemiológicos y clínicos sin acceso a mediciones especializadas de la composición corporal para analizar los riesgos cardiometabólicos relacionados con la adiposidad.»

¿Qué significa esto? Básicamente que tiene buenos niveles de precisión, a un costo cero y solo completando datos muy fáciles que deberías conocer.

Ten en cuenta que las mediciones de grasa corporal realizadas con una pinza calibradora (un medidor de grasa corporal) tienen un margen de error de un 3% (siempre que lo utilices correctamente).

La calipometría mide el grosor de las capas del tejido graso subcutáneo. Para ello, se coge un pliegue del cuerpo con dos dedos y se determina su grosor con un sencillo aparato de medición. La medición del calibrador se realiza en diferentes partes del cuerpo,

Por ello, creemos que puedes estimar tu composición corporal con nuestra calculadora de porcentaje de grasa corporal, siempre teniendo en cuenta que este resultado es una estimación aproximada.

Para calcular el porcentaje de grasa corporal, debes reunir los siguientes datos

  • Tu edad
  • Tu género
  • Tu peso: Te recomendamos que te peses por la mañana, antes del desayuno y sin ropa.
  • Tu estatura: ponte recto y mide la distancia desde el suelo hasta la parte superior de tu cabeza. Recuerda: ¡sin zapatos!

Una vez que hayas reunido todos los datos, puedes introducirlos en la calculadora de grasa corporal.

Ten presente que esta fórmula utiliza el índice de masa corporal para realizar los cálculos y este indicador no es perfecto y no funciona correctamente y :

  • Puede sobrestimar la grasa corporal en los atletas y otras personas de constitución muscular elevada (como un fisicoculturista).
  • Puede subestimar la grasa corporal en personas mayores y otras que han perdido músculo.

De qué sirve calcular el porcentaje de grasa corporal

Las grasas permiten que nuestro cuerpo pueda transportar, almacenar y absorber las vitaminas liposolubles A, D, E y K.

La ausencia de grasa puede significar una deficiencia de estas vitaminas.

Estas vitaminas solubles en grasa ayudan a regular la presión arterial, el ritmo cardíaco, la constricción de los vasos sanguíneos, la coagulación de la sangre y el sistema nervioso.

Aunque pocas  personas son conscientes de esto, las grasas proporcionan el aislamiento y una cubierta protectora para los órganos vitales.

En un adulto promedio, grandes cantidades de grasa se suelen encontrar alrededor del hígado, el corazón, los riñones y otros órganos.

Tu cuerpo necesita grasa corporal para regular la producción de hormonas y funcionar correctamente. Por ejemplo, las grasas son necesarias para producir testosterona, ya que la testosterona se produce a partir del colesterol.

Sin embargo, un porcentaje excesivo de grasa corporal puede causar múltiples problemas de salud, como por ejemplo:

  • Enfermedades cardíacas: la obesidad y los niveles elevados de grasa corporal pueden provocar una presión arterial alta y niveles elevados de colesterol malo, que también son factores de riesgo de enfermedades cardíacas.
  • Problemas de hormonas masculinas: un alto nivel de grasa corporal en el cuerpo de una mujer puede conducir a una producción excesiva de hormonas masculinas, lo que provoca el crecimiento del vello facial y el acné.
  • Diabetes: un nivel elevado de grasa corporal puede provocar diabetes de tipo 2. Existe una fuerte correlación entre la diabetes y el sobrepeso; las personas con mayor riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 son las que tienen un índice de masa corporal (IMC) elevado y un alto porcentaje de grasa corporal.
  • Complicaciones en el embarazo: Las mujeres con altos niveles de grasa corporal tienen más probabilidades de dar a luz prematuramente o de tener hijos con problemas de salud, incluida la obesidad. También son más propensas a necesitar un parto por cesárea.
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RECUERDA: Con el ejercicio regular se consigue un menor porcentaje de grasa corporal y, por tanto, se reducen de forma sostenible todos los riesgos para la salud derivados de un exceso de grasa corporal.

Como puedes bajar tu porcentaje de grasa corporal

Sigue estos tips cortos para empezar hoy a bajar tu porcentaje de grasa corporal.

No te pierdas los artículos que te dejamos aquí abajo para poder perder grasa de forma saludable y definitiva.

✔️ Apuesta por el largo plazo

Debes planificar la pérdida de grasa corporal a largo plazo. No quieras resultados inmediatos.

Empieza poco a poco a introducir cambios en tu dieta y en tus hábitos de actividad física. Puedes empezar a correr siguiento estos tips.

✔️ Fortalece tus músculos

Correr es una excelente actividad física para el adelgazamiento y tu salud.

Sin embargo, el fortalecimiento general de tu cuerpo también es esencial.

Puedes empezar con este plan de entrenamiento en casa de solo 15 días.

✔️ No te exijas demasiado.

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No comas demasiado poco!

Utiliza nuestra calculadora de calorías para saber cuantas calorías necesitas consumir para perder grasa.

✔️ Bebe mucha agua

Si haces mucho ejercicio, lo primero que pierdes es agua, así que es buena idea mantenerte hidratado. También puedes beber té.

✔️ Elige tentempiés adecuados.

No te decantes nunca por los dulces, las barritas de caramelo u otros tentempiés con alto contenido en grasas. Elige en cambio fruta y verdura. Aquí tienes las mejores meriendas para tu dieta.

✔️ No te obsesiones con el déficit calórico

Planifica con antelación algunos «días de trampa». En mi caso, utilizo los sábados y domingos para hacer un poco de trampa con las comidas.

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SEB PEREZ LERA

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar. Ha escrito para el diario As y MundoFitness.

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