Entrenamientos para runners | Runfitners
Entrenamientos para runners

Entrenamientos para runners

Entrenamientos para runners. Fartlek, series, fondos, HIIT, intervalos, entrenamientos de recuperación y mucho más! Todas las distancias 5k, 10k, 21k y 42k

MARCA ABDOMEN

Rutina de ABDOMINALES INTENSOS [VIDEO]

¿Quieres marcar tus abdominales? Prueba esta rutina!! Como verás en el video que te compartiremos a continuación, para hacer la rutina completa deberás hacer 6 ejercicios. Cada ejercicio será realizado...
RUTINA GAP

Rutina de Glúteos, abdominales y piernas [VIDEO]

¿Quieres trabajar tus glúteos, abdominales y piernas en solo 15 minutos? Mira este video y prueba esta rutina! La rutina que te compartimos en el día de hoy...
triple 10

Triple 10: Rutina Full Body

¿Tienes poco tiempo para entrenar? Prueba esta rutina para todo tu cuerpo que puedes hacer en cualquier lugar y en solo 10 minutos. TRIPLE 10: TRABAJA TODO TU...
circuito

Circuito de entrenamiento de 7 minutos

Somos fanáticos de los circuitos de entrenamiento. Son efectivos, ayudan a mejorar tu forma física y requieren de muy poco tiempo. Si bien existen múltiples formas de planificar...
entrenamiento 5k

200-400-600: Entrenamiento para los #5k

Las carreras de 5k son rápidas, y por ello es sumamente importante incluir entrenamientos que estimulen tus piernas y las ayuden a ser veloces. En este artículo, te...
entrenamiento medio maratón

2 x 5000 + 5 x 1000: Bestial entrenamiento para el medio maratón

Para correr el mejor medio maratón de tu vida, necesitas de resistencia y velocidad. Este entrenamiento te ayudará a mejorar las dos. QUÉ TIENE DE ESPECIAL ESTE "BESTIAL" ENTRENAMIENTO Antes...
yoga corredores

Posturas de YOGA que todo corredor debiera conocer

Aunque practicar yoga es realmente conveniente para los corredores, no necesitas ir a largas clases para aprovechar algunos de sus beneficios. A continuación te contamos un poco sobre...
explosividad

3 Entrenamientos simples para mejorar tu explosividad

¿Quieres piernas explosivas y rápidas? ¿Necesitas una pizca de pimienta a tus entrenamientos? Te mostramos 3 simples (no fáciles) "entrenamientos" para mejorar tu explosividad. 1.- ACELERACIONES CORTAS En el medio...
entrenamientos menos 30 min

3 Entrenamientos que puedes hacer en menos de 30 minutos

¿Tienes poco tiempo para entrenar? ¿Necesitas entrenamientos cortos pero efectivos? Este artículo te dará la solución que andas buscando. APROVECHA TU TIEMPO AL MÁXIMO En el mundo que vivimos...
hiit cuestas

HIIT en cuestas: Terrible entrenamiento para corredores

Hay dos cosas que muchos corredores odian: las cuestas y los entrenamientos de intervalos a altas intensidades. Mira lo que pasa cuando los combinamos en un solo entrenamiento....
piernas

Rutina para piernas fuertes: 20 minutos en tu casa | VIDEO

Fortalecer tus piernas es esencial para obtener buenos rendimientos y mantenerte alejado les lesiones. Por ello, te invitamos a ver una buena rutina (de solo 20 minutos) que...
fondo-perfecto

11 Consejos para un fondo perfecto

Los fondos son entrenamientos prácticamente obligatorios para la mayoría de los corredores. Para que estos entrenamientos sean efectivos, te recomendamos que sigas estos simples consejos. 1.- PROGRESIÓN Las exigencias a...
metodo

El Método Húngaro: Entrenamiento para los #5k

Mihaly Igloi, fue un corredor y entrenador húngaro poco conocido por los nuevos corredores pero con una trayectoria destacada en el mundo del atletismo.  En 1955, tres de...
fatigando

“Fatigando 8×1000” | Entrenamiento para los 10k

Tu cuerpo necesita estímulos constantes para mejorar y por ello es sumamente recomendable probar nuevos entrenamientos. Si corres todas las semanas de la misma manera, inevitablemente llegarás a un...
mas-grasa

4 Trucos para quemar más grasa en tus fondos

¿Quieres saber como quemar más grasa en tus fondos? En este artículo te daremos los mejores trucos para convertirte en una maquina quema grasa. LOS FONDOS, ENTRENAMIENTOS CLAVE Los...
simulación

“El Simulador”: Entrenamiento de simulación para los #42k

Correr los 42 kilómetros produce daños considerables en tus piernas;  siendo los más afectados los músculos, tendones y ligamentos. Estas consecuencias típicas del maratón son la gran causa por...
12x500

“Los 12 de 500” Entrenamiento para los 10k

Si te gustan las carreras de 10k y estás buscando un nuevo y espectacular entrenamiento que te ayude a mejorar tus marcas, has encontrado uno: "Los 12...
trillizos entrenamiento

TRILLIZOS: Entrenamiento perfecto para los #10k

"Trillizos" es un entrenamiento ideal para las semanas previas a un #10k, ya que te servirá para medirte y descubrir de una forma seguro qué tan bien...
dolor

3 Entrenamientos para incrementar la tolerancia al “dolor” en los 10k

Cuando corres una carrera de 10 en la que buscas mejorar tus marcas, en algún momento sentirás una incomodidad elevada (que puede rozar con el dolor). Vale aclarar...
KILLER

“Killer 7.2”: Entrenamiento para los 10k

Los 10 k son los favoritos de muchísimos corredores y probablemente los grandes responsables del crecimiento del running y las carreras populares en los últimos años. Los 10...
mejora vo2max

El entrenamiento que te ayuda a mejorar un 31% tu VO2max y reducir un...

Nos encanta leer investigaciones con protocolos de entrenamientos variados y analizar sus resultados. En el artículo de hoy te contaremos todo sobre un Estudio que analizó los efectos...
calorías 10k

El Descenso: Entrenamiento para los #10k

Son muchísimos los corredores que tienen fascinación por los 10k, son rápidos, intensos y divertidos. Al igual que la carrera en sí, la preparación para los 10k suele incluir entrenamientos...
prepara-maraton-16-semanas

Prepara el maratón en 16 semanas: Consejos para organizar tu plan

Entrenar para un maratón requiere de mucho tiempo, esfuerzo, constancia y dedicación. También requiere de un plan de entrenamiento adecuado. Intentar correr un maratón sin un plan de...
RUTINA 10 MINUTOS

Mejora tu forma física en solo 10 minutos

Nos encanta correr, disfrutamos de cada entrenamiento, ya sea corriendo, rodando en bicicleta, haciendo calistenia o entrenando en el gimnasio. Sin embargo, no siempre se tiene tiempo para...
PLYO

Circuito Tabata de Saltos para quemar calorías al máximo

Los circuitos Tabata son cortos, intensos, difíciles pero pueden ser sumamente beneficiosos. Si no conoce esta forma de entrenar, es importante que sepas que es un protocolo de...
BATTLE ROPE

Battle Rope: Los beneficios de incluirla en tus entrenamientos

En muchas ocasiones, creemos que el corredor no acaba su carrera debido a falta de resistencia, cuando en realidad el problema viene por el escaso volumen en...
abdominales hiit

Define tus abdominales con esta Rutina HIIT de solo 6 minutos| VIDEO

¿Quien quiere tener un vientre plano, sin michelines, y con un "six pack" visible"? Pues muchísimas personas alrededor del mundo. Pues para lograrlo, es importante "atacarlos" desde dos...

12k Progresivos | Entrenamiento para los #10k

Los últimos kilómetros de un 10k suelen ser los más duros, se hacen largos, duele todo, parece que el corazón vaya a salirte por la boca. Afortudamente,...
trx-entrenamiento-suspensión

Entrenamiento en suspensión: ¿Qué es? Sus 3 principales beneficios

Mucho antes de que existieran los gimnasios, las personas mantenían su cuerpo fuerte y en forma, realizando actividades al aire libre y con su propio peso o...
entrenando

5 rutinas de ejercicios que te harán adelgazar rápido

El ejercicio físico es una forma perfecta para quemar calorías, perder grasa y adelgazar. El cuerpo humano no solo necesita energía para correr, sino también para funcionar adecuadamente. Los tres...
flickr photo by 122 https://flickr.com/photos/122/8579699221 shared under a Creative Commons (BY) license

¿Cuántas maratones puedes correr al año?

Correr 42 km (42.195 metros) es una prueba exigente para cualquiera. Conlleva mucho desgaste y preparación tanto física como mental. Es normal que al poco de cruzar la...
corriendo plyo

Programa de ejercicios para mejorar el salto | VIDEO

Imagínate traspasar la línea de meta mejorando la marca del año pasado o subir más rápido una trialera que antes se te resistía. Cada una de estas...
pesas rusas

Kettlebell: Rutina HIIT perfecta para corredores

En los últimos años han empezado a popularizarse las pesas rusas o kettlebell, un accesorio interesante para corredores. La pesa rusa o kettlebell  es una pesa tradicional que...
CINTA

HIIT en cinta: Cuatro rutinas para corredores

¿Tienes poco tiempo para entrenar? Prueba estas 4 rutinas HIIT que puedes hacer en una cinta para correr. En ocasiones el mal tiempo puede jugar malas pasadas y...
piernas

Hell’s Chair: Isométrico a una pierna

Los ejercicios isométricos nos encantan ya que son un  forma de ejercitar los músculos a través de su contracción estática (sin ningún movimiento visible en el ángulo de la articulación). Al no...
saltos

Entrenamientos pliométricos: Consejos para iniciarse

Muchos atletas pasan demasiado tiempo en el gimnasio tratando de mejorar su velocidad a través de ejercicios en máquinas o usando barras y mancuernas. Aunque estas herramientas son...
corredores

Plan para empezar a correr basado en kilómetros (8 semanas)

A la hora de planificar y definir entrenamientos, hay dos grandes formas de hacerlo: utilizar como medida el tiempo (correr "x" cantidad de minutos) o la distancia...
zancada

Rutina introductoria del entrenamiento de fuerza | VIDEO

Muchos corredores dedican el tiempo completo de su entrenamiento a correr y correr; suman kilómetros (muchas veces sin preocuparse tanto por la calidad) Sin embargo, la mejora de...
BURPEES

Burpees: Veinticinco variantes del ejercicio que te ayudará a quemar calorías

Pocos ejercicios te "obligan" a trabajar la mayoría de los grupos musculares a la misma vez  y sin necesidad de ningún accesorio o complemento. Para quienes no lo...
ABDOMINALES

Abdominales en 3 minutos | VIDEO

Los famosos abdominales son sumamente pretendidos por muchísimas personas pero odiados a la hora de  incluidos dentro de los entrenamientos diarios. Mas allá de una cuestión estética, ayudan en...