«PIERNAS PESADAS»: Entrenamiento de Simulación para 21k y 42k

¿Vas a correr un medio maratón o un maratón? Incorpora este entrenamiento de simulación a tu plan y mejora tus marcas. PIERNAS PESADAS Cuando participas de una carrera de largas distancias (cómo un medio maratón o el maratón) es normal que, con el pasar de los kilómetros, tus piernas se sientan cada vez más pesadas y sea muy difícil mantener el ritmo al que estás corriendo. Llegar al día de la carrera, sin estar acostumbrados a correr con incomodidad y/o piernas pesadas y cansadas, puede llegar a sorprenderte y arruinar que corras una excelente carrera. Por ello, siempre es bueno, incluir …

FONDOS (rodajes largos): 4 Tipos de entrenamiento diferentes

Los fondos o tiradas largas, son entrenamientos imprescindibles para todas las distancias (10k, medio maratón, maratón, etc) y aunque muchos corredores sólo conocen la forma clásica de realizarlos, existen otras alternativas. En este artículo te mostraremos 4 formas diferentes (avanzadas) de hacer un buen entrenamiento de fondo. Antes que nada, recordemos qué es un fondo. COMO SE CORREN LOS FONDOS Y PARA QUÉ SIRVEN Los fondos, son entrenamientos en los cuales deberás entrenar por más tiempo, recorriendo una mayor cantidad de kilómetros de los que sueles correr en la mayoría de tus entrenamientos. Dependiendo la distancia para la que entrenes …

«LA TORTUGA» El entrenamiento mas difícil de un corredor

¿Te gustan los ENTRENAMIENTOS DIFÍCILES? Te desafiamos a probar LA TORTUGA, un entrenamiento casi imposible para la mayoría de los runners. LA TORTUGA: ¿POR QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO MÁS DIFÍCIL? A muchos corredores les encanta desafiarse al máximo cada vez que salen a correr, y por eso buscan entrenamientos duros y difíciles. Quienes desean correr más rápido o mejorar su resistencia para correr largas distancias, suelen iniciar planes de entrenamientos cargados de entrenamientos que los hacen esforzarse al máximo. Si quieres un entrenamiento difícil que pocos corredores puedan completar, te aseguramos que en «La tortuga» lo encontrarás. El motivo de su …

STRIDES: Beneficios | Para qué sirven

Aunque las «strides» son muy utilizadas por corredores de elite, muchos corredores amateurs desconocen su existencia y en consecuencia, sus beneficios. Las «strides» son aceleraciones de corta duración pero elevada intensidad que pueden ser realizadas previo al inicio de entrenamientos de velocidad o justo al terminar los easy run. A fin de que conozcas qué son las «strides», cómo hacerlas, cuáles son sus beneficios y cuando hacerlas, te invitamos a continuar leyendo esta nota. ¿Que son las «strides»? El término «stride» es una palabra proveniente del inglés, y preferimos utilizarlo en dicho idioma, ya que su traducción al español «zancadas», …

FONDO CON ACELERACIONES: Entrenamiento

Aprende a correr un FONDO CON ACELERACIONES, un entrenamiento divertido y efectivo. PARA QUÉ SIRVE ESTE ENTRENAMIENTO Cuando participamos de una carrera, es normal que con el pasar de los kilómetros, disminuyan nuestras reservas de combustible, nos vayamos agotando cada vez más (físicamente y mentalmente) y en algún momento comencemos a descender la velocidad con la que corremos. Una de las formas de evitar este descenso en la velocidad en una carrera, es realizar una aceleración consciente en el momento exacto y de una duración corta, para recordarles a tus piernas lo bien que se siente correr mas rápido. Como nunca …

FARTLEK: Corre mas rápido con «La pirámide 1-2-3-2-1»

¿Escuchaste hablar de los beneficios del fartlek? ¿Quieres descubrir un entrenamiento perfecto para mejorar tus rendimientos? Estás en el lugar correcto!! LA PIRÁMIDE 1-2-3-2-1 En el plan de entrenamiento perfecto de un corredor, recomendamos incluir ejercicios de velocidad y el fartlek es una de las mejores opciones para ello. Entre las virtudes del fartlek, siempre resaltamos su variedad, ya que existen cientas de formas de combinar los intervalos para que nos resulte más divertida y efectiva la sesión de entrenamiento. Sin embargo, a veces nos falta ese toque de creatividad o conocimiento para decidir qué entrenamiento fartlek hacer, por lo que hoy te …

Entrenamientos EXPRESS para cuando tienes poco tiempo

¿No tienes tiempo para entrenar? ¿Necesitas técnicas efectivas que te ayuden a mejorar tu rendimiento entrenando poco tiempo al día? Este artículo es para tí. Sigue leyendo. ENTRENAMIENTOS EXPRESS Constantemente recibimos correos de personas que nos cuentan que sus obligaciones diarias le impiden entrenar con la frecuencia que les gustaría. Aunque muchos de estos mensajes «esconden» la clásica excusa del «no tengo tiempo», en muchos casos es un problema real. Jornadas laborales de 8/12 horas, los estudios, las horas de sueño, la familia y algún evento social, ocupan la agenda diaria de muchas personas. Insertar entrenamientos en agendas tan ajustadas …

3 Entrenamientos que puedes hacer en MENOS DE 30 MINUTOS

¿Tienes poco tiempo para entrenar? ¿Necesitas entrenamientos cortos pero efectivos? Este artículo te dará la solución que andas buscando. APROVECHA TU TIEMPO AL MÁXIMO En el mundo que vivimos hoy, es difícil disponer de todo el tiempo que quisieras para poder entrenar. Tus obligaciones sociales, laborales, académicas, etc, necesitan de buena parte de tu tiempo y energía. Ante ello, son muchas las personas que dejan de entrenar. Piensan que 30 minutos es poco tiempo y que de poco sirve utilizar esos cortos minutos. Sin embargo, 30 minutos de entrenamientos inteligentes pueden ser 30 minutos sumamente efectivos. Por ello, hemos diseñado estos …

3 tipos de entrenamientos para correr más rápido [IMPERDIBLE]

¿Quieres CORRER MÁS RÁPIDO? Incluye en tu plan estos 3 TIPOS DE ENTRENAMIENTOS. CORRER RÁPIDO, ESA HERMOSA OBSESIÓN Correr más rápido es uno de los deseos de la mayoría de los corredores. El amor por la velocidad es algo habitual entre corredores, pero lamentablemente muchos creen que la única forma de correr más rápido es con entrenamientos de velocidad. Como consecuencia de ello, cometen el error de correr demasiado rápido en cada uno de sus entrenamientos aumentando el riesgo de lesionarse. El plan de entrenamiento de un corredor es como una receta, demasiado de un ingrediente y arruinarás por completo tu …

Test de Agilidad de Illinois | Función | Como hacerlo

¿Quieres saber qué es el Test de Agilidad Illinois, para qué sirve y como hacerlo? Sigue leyendo! PARA QUÉ SIRVE EL TEST DE AGILIDAD DE ILLINOIS Para entender de qué sirve el TEST DE ILLINOIS será importante entender qué es la agilidad. La agilidad es la capacidad de cambiar rápidamente de dirección sin la pérdida de velocidad, balance, o control. La capacidad de combinar fuerza muscular, fuerza de arranque, fuerza explosiva, balance, aceleración y desaceleración determina la agilidad. Si bien hay una gran cantidad de tests para determinar las capacidades de agilidad de un atleta adulto, existe una prueba que incorpora componentes …