Qué comer después de correr un FONDO

¿Sabías que lo que comes después de correr un fondo es esencial para que puedas recuperarte y aprovechar al máximo los beneficios de este entrenamiento? Como sabemos que muchos runners tienen dificultades al decir que comer después de entrenar, en este artículo vamos a explicarte qué comer después de un fondo. Pero primero, vamos a asegurarnos que sabes de qué estamos hablando. ¿Sabes qué es un fondo? QUÉ ES UN FONDO Los fondos o tiradas largas son entrenamientos que consisten en correr una distancia mayor a la que sueles correr a un ritmo relajado y tranquilo. Los fondos suelen ser los entrenamientos de mayor duración …

FONDOS: Duración según la DISTANCIA de tu próxima carrera

¿Estás entrenando para una CARRERA? ¿Quieres saber QUÉ DURACIÓN deben tener tus fondos? Lee este artículo! QUÉ SON LOS FONDOS Si te estás preguntando qué son los fondos, es importante que leas ESTE ARTÍCULO (HAZ CLICK AQUÍ). Si no tienes tiempo para leer el artículo, debes saber que los fondos son entrenamientos esenciales para todas las distancias populares. En caso que no lo sepas, los fondos o tiradas largas son sesiones de entrenamiento duras cuyo objetivo será correr durante mayor cantidad de tiempo del que solemos hacerlo y de esta manera cubrir una distancia mayor. Antes de responder el gran interrogante (¿qué duración …

Guía para runners principiantes: Los fondos

¿Eres principiante y escuchaste hablar de los famosos «fondos» pero no tienes de qué se tratan? En este artículo te contaremos todo lo que un runner principiante necesita saber de las tiradas largas o long runs. QUÉ SON LOS FONDOS Los fondos, tiradas largas o «long runs» (en inglés), son sesiones de entrenamiento cuyo principal objetivo es correr más tiempo del habitual. Como su nombre indica, es un esfuerzo prolongado con el objetivo principal de aumentar tu resistencia. En esencia, debiera ser el entrenamiento más largo de la semana de un runner. QUÉ TAN LARGOS DEBEN SER Los parámetros de duración de …

4 Trucos para quemar más grasa en tus fondos

¿Quieres saber como quemar más grasa al correr tus fondos? En este artículo te daremos los mejores trucos para convertirte en una maquina quema grasa. LOS FONDOS, ENTRENAMIENTOS CLAVE Los fondos son entrenamientos importantes para los corredores. Son sesiones donde el objetivo es correr una distancia o cantidad de tiempo mayor que la que sueles correr en el resto de tus entrenamientos. Dentro de las sesiones de fondo, existen entrenamientos clásicos y algunos destinados a corredores con más experiencia. Un entrenamiento de fondo o tirada larga clásico se corre en su totalidad a un ritmo aeróbico (no muy rápido), de manera que puedas …

11 Consejos para un FONDO PERFECTO

¿Te toca CORRER UN FONDO? Descubre los 11 consejos para un FONDO PERFECTO! Los fondos son entrenamientos prácticamente obligatorios para la mayoría de los corredores. Para que estos entrenamientos sean efectivos, te recomendamos que sigas estos simples consejos. 1.- AUMENTA PROGRESIVAMENTE LA DURACIÓN Las exigencias a las que sometes a tu cuerpo no pueden ser exageradas y por ello es importante que el aumento del kilometraje de tus fondos no sea abrupto. Si estás acostumbrado a hacer fondos de 60 minutos, pasar de una semana a la otra a correr 90 minutos, probablemente sea mucho para tu cuerpo. Seguramente que …

FONDOS LARGOS: Consejos para el día previo

¿Vas a correr un fondo largo? ¿Quieres descubrir los MEJORES TIPS para que tengas un EXCELENTE ENTRENAMIENTO? Sigue leyendo y descubre los mejores consejos para el día previo a un fondo largo. LOS MEJORES TIPS PARA EL DÍA PREVIO A UN FONDO Los fondos son uno de nuestros entrenamientos favoritos, son sumamente útiles y beneficiosos, se pueden disfrutar al máximo y te permiten pasar un buen tiempo corriendo y reflexionando (o conversando con otro corredor). Los fondos son necesarios para todas las distancias de carreras populares (10k, media maratón, maratón,etc) y deberían ser incluidos sabiamente en todos los planes de …

Guía de 4 pasos para RECUPERARTE MÁS RÁPIDO de un FONDO

¿Quieres descubrir los MEJORES CONSEJOS para recuperarte más rápido después de un fondo? Sigue esta GUÍA DE 4 PASOS. Para tener todo bien claro, primero expliquemos de forma corta qué es un fondo. EN QUÉ CONSISTE UNA TIRADA LARGA Los entrenamientos de fondo, probablemente sean uno de los entrenamientos más duros y exigentes para nuestro cuerpo, y por ello es importante llevar una estrategia adecuada que nos permita recuperarnos rápidamente. Para los corredores que participan de carreras que van desde los 10 kilómetros al maratón, los entrenamientos de fondo son claves para lograr cumplir con sus objetivos deportivos y su …

FONDO CON ACELERACIONES: Entrenamiento

Aprende a correr un FONDO CON ACELERACIONES, un entrenamiento divertido y efectivo. PARA QUÉ SIRVE ESTE ENTRENAMIENTO Cuando participamos de una carrera, es normal que con el pasar de los kilómetros, disminuyan nuestras reservas de combustible, nos vayamos agotando cada vez más (físicamente y mentalmente) y en algún momento comencemos a descender la velocidad con la que corremos. Una de las formas de evitar este descenso en la velocidad en una carrera, es realizar una aceleración consciente en el momento exacto y de una duración corta, para recordarles a tus piernas lo bien que se siente correr mas rápido. Como nunca …

FONDOS (tiradas largas): Qué son, importancia y beneficios para los runners

¿Sabías que los FONDOS (tiradas largas) son uno de los entrenamientos más importantes para el corredor de fondo? ¿Quieres saber qué son y para qué sirven? Sigue leyendo. Todos tenemos algunos entrenamientos que son nuestros favoritos y para nosotros el fondo o tiradas largas (long run), es uno de ellos. Si bien los fondos son clave para mejorar nuestra capacidad aeróbica y nuestro rendimiento como corredores, lamentablemente son olvidados por muchos y odiados por otros. QUÉ ES UN FONDO Por si no lo sabes, los fondos o tiradas largas consisten en sesiones de entrenamiento donde lo que haremos será correr …

6 Errores que arruinan los fondos

Los entrenamientos de fondos o tiradas largas tienen por objetivo correr una distancia mayor (más kilómetros) o mayor cantidad de tiempo (más minutos) que en el resto de tus entrenamientos. Son herramientas vitales para corredores de cualquier distancia y por ello, deberían ser parte de tu plan de entrenamiento. Como toda herramienta, puede ser muy bien utilizada o arruinada por completo al cometer determinados errores. En el artículo de hoy, deseamos compartir un corto video en el que te mostraremos los 6 errores que arruinan los fondos y deberías evitar. LOS ERRORES 1.- CORRER DEMASIADO RÁPIDO Existen diferentes variantes a los entrenamientos de fondo y cada uno tiene …