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Carrera continua: Qué es, beneficios y entrenamientos de ejemplo

¿Quieres saber qué es la «carrera continua» o tempo? ¿Quieres conocer sus beneficios? ¿Quieres introducir este entrenamiento en tu planificación semanal? A continuación te explicamos exactamente qué es la carrera continua y te explicamos todos sus beneficios. Más abajo compartimos contigo, los mejores ejemplos de entrenamientos de carrera continua. Qué la carrera continua (tempo run) Un entrenamiento de carrera continua o tempo run, consiste en correr en forma continua a un ritmo que debería rondar entre el 85%-90% de tus pulsaciones máximas. Debido a sus múltiples beneficios, tanto físicos como mentales, no debiera existir plan de entrenamiento para distancias de …

5 Formas de QUEMAR MÁS GRASA al correr

¿Sabías que la GRASA es una fuente de energía perfecta para el CORREDOR DE LARGAS DISTANCIAS? En este artículo te contaremos 5 formas de QUEMAR MÁS GRASA CORRIENDO (MAXIMIZAR LA OXIDACIÓN DE GRASA AL CORRER). Atención! No te equivoques! El objetivo de este artículo no es ayudarte a adelgazar, sino a maximizar la utilización de grasa como energía. Si quieres perder peso, empieza por aquí. Sigue leyendo y te explicamos más de esto. La grasa como fuente de energía Para correr tu cuerpo necesita de energía y para obtenerla utiliza principalmente las grasas y carbohidratos que ingerimos diariamente. Aunque ambas fuentes de …

¿Cuántos kilómetros correr en tus entrenamiento?

¿Quieres saber cuantos kilómetros deberías correr en tus entrenamientos? Te lo contamos aquí! Los corredores suelen tener muchas dudas a la hora de salir a entrenar; una de ellas es cuantos kilómetros deberían correr en cada entrenamiento. Aunque la respuesta definitiva para esta duda, depende en gran medida a los antecedentes personales de cada corredor y objetivos, en este artículo te daremos algunas pautas para guiar a aquellas personas que desean iniciarse en el mundo del running. Por qué es importante la cantidad de kilómetros que corres En el entrenamiento del running, hay una variable que marca bastante cuanto se …

Beneficios y riesgos de correr todos los días [+TRUCOS]

¿Quieres saber con qué frecuencia debes correr? ¿Quieres conocer los riesgos y beneficios de correr todos los días? Sigue leyendo! LOS 5 BENEFICIOS DE CORRER TODOS LOS DÍAS Muchos corredores se lanzan a correr todos los días, sin conocer los riesgos y beneficios de hacerlo. Sin embargo, para correr todos los días de forma segura, es importante determinar si estás listos para hacerlo y conocer sus riesgos y beneficios. Si crees que estás listo para correr todos los días, vamos a conocer los beneficios de hacerlo. Si crees que no estás listo, te recomendamos que leas este artículo donde te ayudamos …

La mejor MÚSICA para correr y entrenar [42 CANCIONES]

¿Quieres descubrir la MEJOR MÚSICA PARA CORRER y ENTRENAR? ¿Quieres escuchar 42 ESPECTACULARES canciones para correr y entrenar? A continuación te mostramos una selección de 42 canciones espectaculares para correr. Algunas son viejas, otras son más nuevas. Alguna son del género pop, otras del rock. Básicamente, un variado de música para correr. Haz click en cada canción para escucharla o accede a la lista de reproducción que hemos creado en youtube. LAS 42 CANCIONES DE RUNNING PERFECTAS 1.- ON THE TOP OF THE WORLD – IMAGINE DRAGONS 2.-LOSE YOURSELF – EMINEM 3.- ALL SUMMER LONG – KID ROCK 4.- HEY YA – …

Qué es la GLUCOGÉNESIS y qué es el GLUCÓGENO [BIEN EXPLICADO]

El-papel-del-glucógeno-en-el-rendimiento-de-los-RUNNERS

¿Quieres saber qué es el glucógeno, en qué consiste la glucogénesis y cuál es la relación con los carbohidratos que consumes en tu dieta diaria? Te lo contamos todo! Pese a que la fisiología del deporte es una ciencia un tanto complicada, también es sumamente interesante y por ello nos parece importante profundizar un poco sobre el glucógeno y la glucógenesis de una manera que resulte de fácil entendimiento. Lo primero que debemos tener en cuenta para entender a fondo este artículo es conocer qué es el glucógeno. Empecemos! Qué es el glucógeno Es una de las formas de tu cuerpo de almacenar …

4 Trucos para quemar más grasa en tus fondos

¿Quieres saber como quemar más grasa al correr tus fondos? En este artículo te daremos los mejores trucos para convertirte en una maquina quema grasa. LOS FONDOS, ENTRENAMIENTOS CLAVE Los fondos son entrenamientos importantes para los corredores. Son sesiones donde el objetivo es correr una distancia o cantidad de tiempo mayor que la que sueles correr en el resto de tus entrenamientos. Dentro de las sesiones de fondo, existen entrenamientos clásicos y algunos destinados a corredores con más experiencia. Un entrenamiento de fondo o tirada larga clásico se corre en su totalidad a un ritmo aeróbico (no muy rápido), de manera que puedas …

11 Consejos para un FONDO PERFECTO

¿Te toca CORRER UN FONDO? Descubre los 11 consejos para un FONDO PERFECTO! Los fondos son entrenamientos prácticamente obligatorios para la mayoría de los corredores. Para que estos entrenamientos sean efectivos, te recomendamos que sigas estos simples consejos. Como hacer un fondo en running Sigue estos 11 consejos para hacer una tirada larga perfecta! 1.- Aumenta progresivamente la duración Las exigencias a las que sometes a tu cuerpo no pueden ser exageradas y por ello es importante que el aumento del kilometraje de tus fondos no sea abrupto. Si estás acostumbrado a hacer fondos de 60 minutos, pasar de una …

ECONOMÍA DE CARRERA: Qué es y qué importancia tiene para los RUNNERS

Descubre qué es la economía de carrera y por qué es un concepto para los runners que desean rendir al máximo! Hoy te contamos todo lo que tienes que saber sobre la economía de carrera y sus efectos en tu rendimiento. Desde un punto de vista fisiológico, tres son los pilares en los que se asienta el rendimiento del corredor de fondo: 1) El consumo máximo de oxígeno; 2) El umbral anaeróbico; y 3) La economía de movimiento. Mientras que el consumo máximo de oxígeno representa la habilidad de generar mucha energía por unidad de tiempo y el umbral anaeróbico …

CUESTAS: 4 Cosas que deberías saber

Las cuestas son odiadas por muchos y amadas por pocos. Lo cierto es que tarde o temprano en alguna carrera,el recorrido probablemente incluya subidas y bajadas pronunciadas. En esos momentos, llegan las dudas y mejor estar preparados para responder al: ” ¿y ahora que hago?”; “¿corro rápido?”; “¿bajo la velocidad?” La respuesta que suelen repetirse muchos es : «debería haber incluido cuestas en mis entrenamientos« A continuación, te damos algunos buenos consejos sobre el entrenamiento de cuestas y respondemos algunas dudas de muchos corredores. ¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE CUESTAS? Partimos de que un entrenamiento de cuestas consiste en realizar …