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Qué es el TAPERING y como hacerlo (tips para los 10k, media maratón y maratón)

tapering

¿Vas a CORRER UNA CARRERA? ¿Escuchaste hablar del TAPERING o descarga previa a la carrera? ¿Sabías que es la TÉCNICA que todos los corredores exitosos usan? En este artículo te explicaremos QUÉ ES EL TAPERING, para qué sirve y como usarlo para las distancias populares más típicas (10k, medio maratón y maratón). Qué es el tapering El tapering es una técnica que consiste en una reducción de la cargas de entrenamiento  en los días previos a una competición importante. El gran objetivo del tapering (o descarga) es optimizar el rendimiento. Esta reducción de las cargas de entrenamiento, puede ser lograda …

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Que son los EJERCICIOS AERÓBICOS y ANAERÓBICOS ¿En qué se diferencian?

aerobicos aerobicos

¿Has escuchado hablar de los EJERCICIOS AERÓBICOS y de los EJERCICIOS ANAERÓBICOS? ¿Quieres saber qué significan estos términos? En este artículo no solo te contaremos la definición de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, sino que te contaremos todos los beneficios y diferencias. Básicamente, vamos a contarte TODO LO QUE TIENES QUE SABER sobre la resistencia aerobica y anaerobica. Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos explicado de forma fácil El sistema aeróbico puede usar carbohidratos, grasas o proteínas para producir energía (de manera lenta, pero mucho más eficiente que el sistema anaeróbico) Para lograr la producción de energía, el sistema aeróbico necesita de oxígeno y …

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¿Conviene ENTRENAR el día antes de una carrera? Como hacerlo

CARRERA

«Correr el día previo a una carrera… ¿Es bueno o malo?«, es una una de las dudas de muchísimos corredores antes de una competición. Debido a los beneficios que puede generar correr el día antes de la carrera, nuestra respuesta suele ser «Sí, es bueno» (al menos si lo haces de manera prudente e inteligente). Por ello, en este artículo te contaremos los beneficios de correr el día anterior a una carrera y cómo hacerlo de manera segura. Estos son los beneficios de entrenar el día antes de una carrera Vale decir, que tomar la decisión de correr el día …

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ENTRENAMIENTOS A RITMO DE CARRERA [Beneficios y técnicas]

ENTRENAMIENTOS A RITMO DE CARRERA

¿Sabes qué es un ENTRENAMIENTO A RITMO DE CARRERA? ¿Quieres conocer todos sus BENEFICIOS? Te lo contamos aquí. Qué es un entrenamiento a ritmo de carrera Cada uno de los entrenamientos dentro de tu plan tiene entre sus objetivos el de generar la adaptación de tu cuerpo a las exigencias a las que lo sometes. Por ejemplo, cuando corres más kilómetros, tu corazón aumenta la eficiencia con la que bombea sangre a los músculos activos y las mitocondrias (la planta de energía aeróbica de las células) crecen en número y en tamaño. Debido al principio de adaptación específica, cuanto más cerca …

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BEBIDAS ISOTÓNICAS: ¿Qué son? ¿Para qué sirven?

BEBIDAS DEPORTIVAS

¿Quieres saber QUÉ ES UNA BEBIDA DEPORTIVA ISOTÓNICA? ¿Quieres saber qué tienen dentro y cuáles son sus beneficios? En este artículo vamos a contarte todo esto y mucho más! Para empezar, te invitamos a ver este corto video con un resumen de lo que aprenderás. QUÉ ES UNA BEBIDA ISOTÓNICA Una bebida isotónica generalmente contiene entre 4 g y 8 g de carbohidratos  por  cada 100 ml y tiene aproximadamente la misma presión osmótica que los fluidos corporales. El término «isotónico» describe una solución que es de un «espesor» o concentración similar (tonicidad) como otra solución. En este caso, se …

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Calculadora de VO2max [calcula tu capacidad aeróbica]

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Calcular tu vo2max es más fácil de lo que crees! Utiliza nuestra calculadora de VO2max para runners y descubre con qué valores de capacidad aeróbica estás entrenando. El VO2máx o capacidad aeróbica es la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar por minuto en estado de esfuerzo. Cuanto mayor es tu capacidad aeróbica, mejor podrá ser tu rendimiento. Haz click aquí para descubrir todo lo que tienes que saber sobre el VO2MAX Calcula tu vo2max fácilmente Con la calculadora de VO2Max puedes calcular tu consumo máximo de oxígeno aproximado. Esta es la formula para calcular vo2max de forma …

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CANCIONES DE LOS 80: Mejores temas para correr, ir al gym y motivarte

CANCIONES DE LOS 80: Mejores temas para correr, ir al gym y motivarte

¿Eres un fanático de la música de la década del 80? Descubre las MEJORES CANCIONES de los 80 para entrenar (ya sea correr o ir al gym) y para motivarte al MÁXIMO. Escucha cada una de las canciones de esta lista y no dejes de agregarlas a tu PLAYLIST para correr y entrenar. Las mejores canciones de los 80 para entrenar – Top 10 canciones de los 80 para motivarte a entrenar Son muchísimos las personas que eligen practicar  su actividad física favorita  con sus reproductores de mp3 o sus móviles  escuchando su música favorita. De acuerdo a algunos estudios escuchar …

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10 Canciones para correr que van a ayudarte a rendir más

10 Canciones para correr que van a ayudarte a rendir más

Es innegable, la música tiene la capacidad de influir en tu estado de ánimo. Por ello, la música  es tan importante en la vida del ser humano y prácticamente no existe un ser humano que pudiendo hacerlo no escuche música. Más allá de los gustos musicales, existen canciones que por su ritmo tienden a despertarte, moverte y darte ganas de seguir su ritmo. A continuación una selección de 10 canciones que cuando las escuches te ayudarán a rendir más. Si te gusta la selección no dejes de compartir este artículo en tu red social favorita, si no te ha gustado …

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ᐅ Las mejores PELÍCULAS DE RUNNING [ver online -GRATIS]

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¿Quieres ver una PELÍCULA DE RUNNING online y GRATIS? Llegaste al lugar correcto. Aquí abajo te mostraremos las mejores películas de atletismo y running para corredores que puedes encontrar en YOUTUBE. Además te mostraremos algunos títulos que puedes encontrar en NETFLIX y que podrás ver si tienes una cuenta allí. Prepárate para ver películas y documentales de running que te motiven al máximo. PELÍCULAS GRATIS EN YOUTUBE El Espíritu del maratón – ONLINE El Espíritu del Maratón (nombre original: The Spirit of the Marathon), nos muestra la preparación de corredores amateurs y profesionales para participar del Maratón de Chicago. En este documental, tendrás …

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Qué pasa si tienes relaciones íntimas antes de una carrera ¿Afecta el rendimiento?

relaciones antes de una carrera

Seguro que escuchaste que antes de una carrera es mejor evitar las relaciones íntimas. Pero… ¿esto es verdad? ¿Quieres saber si tener relaciones antes de una carrera afecta el rendimiento? ¿Quieres saber qué dice la ciencia al respecto? Sigue leyendo. Aunque la gran mayoría de los corredores creen que tener relaciones antes de una carrera disminuye el rendimiento; existen algunas pruebas de que esta afirmación no es acertada. A continuación, te responderemos a la gran duda de tantos corredores y determinaremos si tener momentos de intimidad antes de una carrera ¿es bueno o malo? Qué dice la ciencia sobre el …

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