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Como estirar los GLÚTEOS [rutina completa]

COMO ESTIRAR LOS GLÚTEOS

¿Quieres saber como estirar los glúteos? Prueba esta rutina de estiramientos completo para glúteos. ¿Sabías que no estirar tus glúteos puede traerte muchísimos problemas? ¿Quieres descubrir una excelente forma de lograr glúteos saludables y sin problemas? Sigue leyendo y descubre una de las mejores rutinas de estiramientos glúteos de la web! En un video corto y muy práctico, te mostraremos paso a paso como debe ser el correcto estiramiento glúteo. Los glúteos son nuestra obsesión y por ello en este artículo te mostraremos un video con una rutina completa de estiramientos. ESTIRAMIENTOS GLÚTEOS PASO A PASO A continuación, te mostramos …

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Esto pasa cuando CORRES EN AYUNAS | ¿Ayuno para adelgazar?

Esto pasa cuando CORRES EN AYUNAS

Correr en ayunas, es un tópico sobre el cuál existen muchas opiniones contrapuestas en el mundo del running. En este artículo te contamos  todo lo que tienes que saber sobre correr en ayunas: Riesgos y Beneficios Trucos Como reacciona tu cuerpo ¿Sirve el ayuno para adelgazar? Básicamente te contamos todo lo que tienes que saber sobre correr en ayunas! Qué significa entrenar en ayunas El cardio en ayunas es aquel que se realiza tras unas cuantas horas sin ingerir alimentos. Es decir, no es necesario que sea por la mañana como muchos creen. Veamos un poco más de esto. Para empezar, …

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Los secretos de la velocidad de Usain Bolt

Los secretos de la velocidad de Usain Bolt

Usain Bolt es el corredor mas rápido del planeta y de la historia (récord del mundo en los 100 metros – 09.58 segundos) y descubrir algunos de sus secretos para lograrlo es siempre interesante. Afortunadamente las redes sociales nos permiten acercarnos a atletas de la calidad de Bolt y muchos otros; y por ello en este artículo te mostraremos algunos entrenamientos de los que suele utilizar para continuar siendo el mas rápido. LOS SECRETOS DEL ENTRENAMIENTO DE USAIN BOLT ¿Sabías que la velocidad máxima de Usain Bolt ronda en los 44.72 km/h? ¿Sabías que esta velocidad es la que le permitió correr los …

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Qué comer después de correr un FONDO

Qué comer después de correr un FONDO

¿Sabías que lo que comes después de correr un fondo es esencial para que puedas recuperarte y aprovechar al máximo los beneficios de este entrenamiento? Como sabemos que muchos runners tienen dificultades al decir que comer después de entrenar, en este artículo vamos a explicarte qué comer después de un fondo. Pero primero, vamos a asegurarnos que sabes de qué estamos hablando. ¿Sabes qué es un fondo? Qué es un fondo Los fondos o tiradas largas  son entrenamientos que consisten en correr una distancia mayor  a la que sueles correr a un ritmo relajado y tranquilo. Los fondos suelen ser los entrenamientos de mayor duración …

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ENTRENAR BAJO, COMPETIR ALTO: Consumir menos carbos para rendir más

Consumir menos carbos para rendir más

«Train low, compete high», es una expresión en inglés que significa «Entrenar bajo, competir alto» y se refiere a una estrategia de entrenamiento que consiste en entrenar con reservas con bajas reservas de glucógeno y competir con altas reservas. Para que puedas determinar si te conviene probar esta estrategia, te contaremos: 1) Qué es el «train low, compete high» y cuales serían sus beneficios; 2) Para que tipo de corredores serviría y 3) Como utilizar esta estrategia de entrenamiento. ¿Que es el Train low, compete high? Para correr necesitamos energía,  y para obtenerla se utiliza  la almacenada en nuestro cuerpo y la …

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Esto pasa cuando CORRES y HACES PESAS el mismo día

esto pasa cuando corres y haces pesas

¿Salir a correr antes o después de entrenar la fuerza? ¿Qué pasa cuando lo haces el mismo día? ¿Como combinar el running y las pesas? Te lo contamos todo! Si eres de los que haces cardio y pesas en la misma de sesión de entrenamiento y quieres conocer los BENEFICIOS y RIESGOS, tienes que leer este artículo hasta el final! Empecemos! Cardio y pesas: dos actividades espectaculares Hacer pesas y realizar el entrenamiento de la fuerza resulta sumamente beneficioso para un corredor, y aunque pocos lo saben, correr y hacer pesas en la misma sesión de entrenamiento puede ser riesgoso. La forma …

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Entrenamiento de SPRINTS de 30 minutos para quemar grasa y aumentar la velocidad

entrenamiento de sprints

Prepárate para correr rápido y quemar grasa a lo bestia con este sencillo pero atrevido entrenamiento de sprints de 100 metros. Si te gusta la velocidad este entrenamiento cardiovascular quemagrasa te va a encantar. Es imposible no sentirse realizado cuando estás corriendo a máxima velocidad, incluso si es literalmente por una fracción de segundo, y con este entrenamiento de solo 16 minutos, vas a lograrlo. Entrenamiento de SPRINTS para un adelgazamiento seguro Correr rápido es una de las formas más intensas de movimiento humano. Piénsalo! En menos de 10 segundos, un velocista olímpico puede cubrir una distancia de 100 metros …

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Como mover los brazos al correr: Consejos para el braceo de un runner.

como mover los brazos al correr

El movimiento de tus brazos es un aspecto importante de técnica de carrera de un runner y por ello es esencial que sepas qué hacer con ellos mientras corres. No solo se corre con las piernas, sino también con tus brazos y por ello es importante que sigas leyendo este artículo. Aquí no solo te explicaremos como mover los brazos mientras corres, sino que también te explicaremos porqué deberías empezar a trabajar en su fortalecimiento. Empecemos! Como mover los brazos mientras corres: 6 tips para un correcto braceo al correr Aunque a la hora de hablar de técnica de carrera, …

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FONDOS: Duración según la DISTANCIA de tu próxima carrera

DURACION FONDOS

¿Estás entrenando para una CARRERA? ¿Quieres saber QUÉ DURACIÓN deben tener tus fondos? Lee este artículo! QUÉ SON LOS FONDOS Si te estás preguntando qué son los fondos, es importante que leas ESTE ARTÍCULO (HAZ CLICK AQUÍ). Si no tienes tiempo para leer el artículo, debes saber que los fondos son entrenamientos esenciales para todas las distancias populares. En caso que no lo sepas, los fondos o tiradas largas  son sesiones de entrenamiento duras cuyo objetivo será correr durante mayor cantidad de tiempo del que solemos hacerlo  y de esta manera cubrir una distancia mayor. Antes de responder el gran interrogante (¿qué duración …

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Los 5 principios del entrenamiento de KILIAN JORNET

Los 5 principios del entrenamiento de KILIAN JORNET

¿Quieres descubrir los 5 principios del entrenamiento que han permitido a Kilian Jornet convertirse en uno de los mejores corredores de ultra-distancia de la historia? Nos encanta conocer a los corredores profesionales, saber que comen antes de una carrera; como entrenan y como viven esta hermosa pasión de correr y sin dudas, Kilian Jornet, es uno de los mejores corredores de montaña de la actualidad. Quien es Kilian Jornet Este joven catalán nacido el 27 de octubre de 1987, con su corta edad ya hecho historia dentro de esta especialidad debido a su excelente rendimiento en los últimos años y en …

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