test de agilidad

¿Quieres saber qué es el Test de Agilidad Illinois, para qué sirve y como hacerlo? Sigue leyendo!

PARA QUÉ SIRVE EL TEST DE AGILIDAD DE ILLINOIS

Para entender de qué sirve el TEST DE ILLINOIS será importante entender qué es la agilidad.

La agilidad es la capacidad de cambiar rápidamente de dirección sin la pérdida de velocidad, balance, o control.

La capacidad de combinar fuerza muscular, fuerza de arranque, fuerza explosiva, balance, aceleración y desaceleración determina la agilidad.

Si bien hay una gran cantidad de tests para determinar las capacidades de agilidad de un atleta adulto, existe una prueba que incorpora componentes múltiples de la agilidad, y que por eso recomendamos hacer, cuyo nombre es el Test de Agilidad Illinois.

EQUIPAMIENTO RECOMENDADO

Para hacer el Test de Agilidad Illiinois necesitarás:

➜ Una superficie plana

➜ Conos (8)

➜ Cronómetro

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➜Cinta métrica

COMO HACER EL TEST AGILIDAD DE ILLINOIS

Esta es una prueba simple de realizar y únicamente requiere de ocho marcadores o conos con la siguiente disposición :

Como verás, la longitud del recorrido es de 10 metros y el ancho (distancia entre los puntos de inicio y final) es de 5 metros.

Cuatro (4)  conos se usan para marcar el inicio, el final y los dos puntos de inflexión (a,b,c y d en la imagen).

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Otros cuatro (4)  conos se colocan en el centro a igual distancia.

Una vez ubicados como indica el gráfico, se comienza la prueba en posición acostado boca abajo con las manos en el nivel del hombro, debiendo levantarse tan rápidamente como sea posible y recorrer la trayectoria del sistema (puede ser en cualquiera de los dos sentidos- empezando en A o en D).

Aquí, es importante que tengas en cuenta que,  no debes golpear ningún cono al pasar por ellos.

La prueba es completada y el cronómetro parado, cuando no hay conos golpeados y se cruza la línea de final.

Una puntuación excelente es inferior a 15.2 segundos para un hombre y menos de 17 segundos para una mujer.

Con el resultado del cronómetro, lo analizaremos de acuerdo a la siguiente tabla:

Test Agilidad (seg)

Excelente

Sobre promedio

Promedio

 Bajo promedio

Pobre

Hombres

< 15.2

15.2 – 16.1

16.2 – 18.1

18.2-18.8

>18.8

Mujeres

< 17.0

17.0 -17.9

18.0 – 21.7

21.8-23.0

> 23.0

Si tienes dudas de como hacer el test, aquí te dejamos un video:

CONSEJOS PARA HACER EL TEST

Para que puedas realizar la prueba de forma correcta, es importante que tengas en cuenta estos consejos:

✓ La elección del calzado y la superficie del área pueden afectar mucho los tiempos.

✓ El clima también puede afectar el rendimiento (especialmente la lluvia).

✓ Antes de comenzar con el test, realiza una buena entrada en calor.

✓ Aunque el test puede ser realizado sin la colaboración de nadie, lo cierto es que resulta recomendable que alguien te ayude.

De esta forma, te asegurarás de que no sumarás ni restarás segundos a tu prueba.

✓ Es importante que no pierdas tiempo al ponerte de pie.  Practica este movimiento.

✓ Corre lo más rápido que puedas entre  los puntos rectos y ahorrando tiempo para la parte más complicada (los movimientos en los conos del centro).

✓ Esta es una prueba dinámica y toma menos de 20 segundos, por lo tanto, no guardes energía. Da todo lo que tienes de principio a fin.

 

Explicado este test, no hay motivo para que no sepas que tan ágil eres! Cuando lo hayas hecho no dejes de comentarnos tus resultados!

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