test de agilidad

¿Quieres saber qué es el Test de Agilidad Illinois y como hacerlo? Sigue leyendo!

QUÉ ES LA AGILIDAD

Para entender de qué sirve el TEST DE ILLINOIS será importante entender qué es la agilidad.

La agilidad es la capacidad de cambiar rápidamente de dirección sin la pérdida de velocidad, balance, o control.

La capacidad de combinar fuerza muscular, fuerza de arranque, fuerza explosiva, balance, aceleración y desaceleración determina la agilidad.

EL TEST DE AGILIDAD DE ILLINOIS

Si bien hay una gran cantidad de tests para determinar las capacidades de agilidad de un atleta adulto, existe una prueba que incorpora componentes múltiples de la agilidad, y que por eso recomendamos hacer, cuyo nombre es el Test de Agilidad Illinois.

Esta es una prueba simple de realizar y únicamente requiere de ocho marcadores o conos con la siguiente disposición :

Una vez ubicados como indica el gráfico, se comienza la prueba en posición acostado boca abajo con las manos en el nivel del hombro, debiendo levantarse tan rápidamente como sea posible y recorrer la trayectoria del sistema (puede ser en cualquiera de los dos sentidos- empezando en A o en D).

En la vuelta B y C, deberás tocar el cono con tu mano.

La prueba es completada y el cronómetro parado cuando no hay conos excesivos golpeados y se cruza la línea de final.

Con el resultado del cronómetro, lo analizaremos de acuerdo a la siguiente tabla:

Test Agilidad (seg)

Excelente

Sobre promedio

Promedio

data-ad-format="rectangle"

 Bajo promedio

Pobre

Hombres

< 15.2

15.2 – 16.1

16.2 – 18.1

18.2-18.8

>18.8

Mujeres

< 17.0

17.0 -17.9

18.0 – 21.7

21.8-23.0

> 23.0

Si tienes dudas de como hacer el test, aquí te dejamos un video:

Explicado este test, no hay motivo para que no sepas que tan ágil eres! Cuando lo hayas hecho no dejes de comentarnos tus resultados!

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