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El Demoledor: Entrenamiento de fondo para corredores avanzados | #42k

El Demoledor: Entrenamiento de fondo para corredores avanzados | #42k

Intentar correr 42 kilómetros en un entrenamiento para participar de un maratón presenta una serie de riesgos importantes que resulta mejor evitar. Ante la dificultad de no poder correr la distancia en los entrenamientos, muchos runners sufren de la incertidumbre de someter al cuerpo a una exigencia similar a la de la carrera, un aspecto importante para asegurar buenos rendimientos. Por ello es recomendable que, en el plan para correr un maratón, incluyas entrenamientos de simulación que te permitan reproducir algunas de las sensaciones de la carrera sin generar tanto estrés en tu cuerpo. A continuación, te presentamos «El Demoledor» un entrenamiento de …

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«El Exigente»: Poderoso entrenamiento para el medio maratón

"El Exigente": Poderoso entrenamiento para el medio maratón

El medio maratón (los #21k) es una carrera intermedia entre los 10 k y el maratón; es una distancia atractiva y sumamente desafiante. La exigencia física  y mental de correr un medio maratón es elevada y para evitar que correr los 21 kilómetros sea una tortura es importante realizar entrenamientos adecuados. Para ello y para que puedas correr tu próximo medio maratón en el menor tiempo posible, te recomendamos que dentro de tu plan de entrenamiento  incluya el siguiente entrenamiento en las últimas 4/6 semanas antes de la competición. «El Exigente»: Entrenamiento para los #21k «El Exigente» es un entrenamiento específico para los #21k cuyo objetivo es simular la exigencia y sensaciones de un medio maratón, en una sesión de entrenamiento de …

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«SERIES DESCENDENTES»: Entrenamiento para media maratón

"SERIES DESCENDENTES": Entrenamiento para media maratón

Correr un medio maratón (21,097 kilómetros) significa un desafío superior a los 10 km (es mas del doble de la distancia), a la vez que permite ser mas atrevido(con respecto a la velocidad) que en un maratón. Sin dudas, esas características son algunas de las que convierten al medio maratón, en una distancia atractiva, desafiante y divertida para todos los que practicamos el running. Debido a las características especiales de esta carrera, la selección de los entrenamientos debe ser inteligente y orientada al entrenamiento de la resistencia y la velocidad. Por ello, «SERIES DESCENDENTES»es un entrenamiento perfecto para el medio maratón y …

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Entrenamiento de simulación para el MEDIO MARATÓN | EL DOBLE TEMPO

Entrenamiento de simulación para el MEDIO MARATÓN | EL DOBLE TEMPO

Si estás entrenando para correr un medio maratón,  DEBES PROBAR ESTE ENTRENAMIENTO. Cada día más corredores se animan a las largas distancias y por ello  ha aumentado considerablemente la cantidad de corredores que entrenan para los 21 kilómetros (medio maratón) o el maratón. El medio maratón permite a sus participantes enfrentar un desafío superior a los 10 km (o distancias mas cortas), a la vez que nos da la posibilidad de ser mas atrevidos que en un maratón. Para que puedas tener una buena carrera y rendir al máximo será indispensable que encuentres la combinación de entrenamientos adecuados y el tiempo suficiente para descansar y …

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Cómo realizar un ENTRENAMIENTO DE RECUPERACIÓN perfecto

Cómo realizar un ENTRENAMIENTO DE RECUPERACIÓN perfecto

¿Entrenaste duro y quieres trabajar en tu recuperación? ¿Quieres hacer un ENTRENAMIENTO DE RECUPERACIÓN PERFECTO? Sigue estos trucos! EN QUÉ CONSISTE UN ENTRENAMIENTO DE RECUPERACIÓN Los entrenamientos de recuperación son clave para cualquier corredor, y por ello es importante saber cómo hacer para que sean efectivos al máximo. El principal objetivo de los entrenamientos de recuperación es colaborar con una pronta recuperación luego de un esfuerzo físico, de manera de aumentar el flujo sanguíneo a nuestros músculos. Asimismo, nos da una nueva oportunidad de entrar en calor, y luego realizar buenos estiramientos que nos den una sensación de estar «aflojados». …

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RUPP 6X1600+10X200: Entrenamiento para los 10k

RUPP 6X1600+10X200: Entrenamiento para los 10k

¿Quieres conocer uno de los entrenamientos del medallista olímpico Galen Rupp? RUPP 6X1600+10X200 Saber cómo entrenan los mejores corredores del mundo es una oportunidad excelente para obtener buenas ideas que puedas aplicar en tus entrenamientos. En este artículo, te mostraremos una sesión de entrenamiento completa de un medallista olímpico. Así, podrás conocer una sesión de entrenamiento completa de Galen Rupp, mientras se preparaba para correr los 10.000 metros en los Juegos Olímpicos de Londres 2012, donde finalmente obtuvo la medalla de plata. El entrenamiento de Galen Rupp que veremos consiste en una sesión en pista que consiste en: – 6 series …

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6 Razones para incluir FONDOS en tu PLAN DE ENTRENAMIENTO

6 Razones para incluir FONDOS en tu PLAN DE ENTRENAMIENTO

¿No estás corriendo FONDOS (tiradas largas)? GRAN ERROR!! Descubre las 6 razones para incluirlos en tu PLAN DE ENTRENAMIENTO. Probablemente no haya corredor profesional especializado en competencias de medio fondo y fondo que no incluya tiradas largas en su plan de entrenamiento. Sin embargo, los fondos o tiradas largas, no son entrenamientos exclusivos para profesionales, y todos los corredores pueden verse beneficiados por ellos. Justamente, debido a los múltiples beneficios de los fondos o tiradas largas, la mayoría de los corredores deberían incluirlos en su plan de entrenamiento. Que son los fondos Los entrenamientos de fondos o tiradas largas, son …

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Entrenamiento para el MEDIO MARATÓN (21 km): «El 2 x 3»

Entrenamiento para el MEDIO MARATÓN (21 km): "El 2 x 3"

Si estás preparando un medio maratón, debes incluir este entrenamiento en tu plan. Sigue leyendo y descubre el 2×3 un entrenamiento perfecto para los 21k. 2×3: ENTRENAMIENTO PARA EL MEDIO MARATÓN Sin lugar a dudas, las competiciones de medio maratón están creciendo a nivel mundial y mas corredores comienzan a entrenar para esta distancia. El medio maratón significa un esfuerzo importante para nuestro cuerpo, que inevitablemente tendrá que correr durante una mayor cantidad de tiempo. Quienes deciden correr un medio maratón, se ven obligados a tener una mayor constancia y consistencia en sus entrenamientos que para otras distancias. A veces, …

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FONDOS CON INTERVALOS: Entrenamiento

FONDOS CON INTERVALOS: Entrenamiento

Los fondos son indispensables para todas las distancias de carreras populares (10k, medio maratón, maratón,etc) y para muchos de nuestros lectores (y nosotros mismos) los entrenamiento de fondos o tiradas largas son sus preferidos y cada semana esperan el día correspondiente para hacerlos. Básicamente,  los fondos son sesiones de entrenamiento donde el objetivo será correr una distancia mayor/mas cantidad de tiempo que en el resto de los entrenamientos semanales y esta semana queremos mostrarte una forma de realizarlos que puede  hacerlos un poco mas entretenidos que correrlos siempre al mismo ritmo, los fondos con intervalos. Los fondos con intervalos consisten en un entrenamiento donde correremos aproximadamente 2/3 …

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