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Entrenamientos

Entrenamientos para runners. Fartlek, series, fondos, HIIT, intervalos, entrenamientos de recuperación y mucho más! Todas las distancias 5k, 10k, 21k y 42k

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32 Cosas que tienes que chequear antes de un maratón

El día del maratón nada puede fallar. Ese día deberías evitar por completo las sorpresas y dejar todo absolutamente preparado. Como sabemos que los nervios de la carrera...
fondos 10k

¿Necesito hacer fondos cuando entreno para los 10k?

Son muchas las personas que corren carreras de 10 kilómetros  y son muchos los que se preguntan si necesitan hacer "fondos". En este artículo te contamos qué son...
simulación

“El Simulador”: Entrenamiento de simulación para los #42k

Correr los 42 kilómetros produce daños considerables en tus piernas;  siendo los más afectados los músculos, tendones y ligamentos. Estas consecuencias típicas del maratón son la gran causa por...
TIPS 10K

10 Consejos para un 10k perfecto

¿Quieres tener un 10k perfecto? Sigue estos simples pero efectivos consejos básicos. ANTES DE LA CARRERA 1.- ENTRENA Parece una obviedad, pero lamentablemente hay muchísimos corredores que esperar tener éxito...
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“Los 12 de 500” Entrenamiento para los 10k

Si te gustan las carreras de 10k y estás buscando un nuevo y espectacular entrenamiento que te ayude a mejorar tus marcas, has encontrado uno: "Los 12...
MENTIRA PLANES

La GRAN mentira de los planes de entrenamiento

Tener un plan de entrenamiento significa tener una planificación ordenada de entrenamientos con el objetivo de que llegues en las mejores condiciones físicas y mentales a un determinado objetivo. Haciendo...
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TRILLIZOS: Entrenamiento perfecto para los #10k

"Trillizos" es un entrenamiento ideal para las semanas previas a un #10k, ya que te servirá para medirte y descubrir de una forma seguro qué tan bien...
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3 Entrenamientos para incrementar la tolerancia al “dolor” en los 10k

¿Quieres correr rápido los 10 k y lograr tu MEJOR MARCA? Prueba estos 3 entrenamientos que te ayudarán a soportar la incomodidad de un 10k a toda...
5 ALIMENTOS MARATON

5 alimentos que debes comer después de correr un maratón

El maratón es duro. Correr 42.195 metros  genera daños importantes en tu cuerpo y por ello es importante trabajar en la rápida recuperación. Aunque estas molestias pueden desaparecer luego de...
21 CONSEJOS MEDIO MARATON

21 Consejos para correr un medio maratón | VIDEO

El medio maratón es una distancia sumamente atractiva y desafiante, y para disfrutarla vas a necesitar entrenar duramente y con inteligencia. Para ayudarte, hemos preparado un corto video con...
KILLER

“Killer 7.2”: Entrenamiento para los 10k

Los 10 k son los favoritos de muchísimos corredores y probablemente los grandes responsables del crecimiento del running y las carreras populares en los últimos años. Los 10...
ENTRENAMIENTO ADELGAZAR

Mejora tu VO2max (31%) y reduce tu cintura (3%) en 6 semanas

¿Quieres MEJORAR TU FORMA FÍSICA y ADELGAZAR en solo 6 semanas? ¿Quieres descubrir la FORMA DE ENTRENAR que ha sido probada por la ciencia? Este artículo es para...
CORREDORAS

¿Planificas tus entrenamientos por tiempo o por distancia?

Si tu ritmo al umbral láctico es de 4:00/km, ¿qué crees que podría ser más motivante, correr 10km a ese ritmo o marcarte estar corriendo 40 minutos? Así...
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EL DESCENSO: Entrenamiento para los #10k

Son muchísimos los corredores que tienen fascinación por los 10k, son rápidos, intensos y divertidos. Al igual que la carrera en sí, la preparación para los 10k suele incluir entrenamientos...
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Prepara el maratón en 16 semanas: Consejos para organizar tu plan

Entrenar para un maratón requiere de mucho tiempo, esfuerzo, constancia y dedicación. También requiere de un plan de entrenamiento adecuado. Intentar correr un maratón sin un plan de...
ENTRENAMIENTO ALTURA

ENTRENAMIENTO EN ALTURA: Beneficios, técnicas y consejos

¿Quieres conocer los BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO EN ALTURA? ¿Deseas descubrir todos los SECRETOS para incorporarlo a tu plan? En este artículo vas a descubrir cuáles son los beneficios...
PLYO

Circuito Tabata de Saltos para quemar calorías al máximo

Los circuitos Tabata son cortos, intensos, difíciles pero pueden ser sumamente beneficiosos. Si no conoce esta forma de entrenar, es importante que sepas que es un protocolo de...
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Battle Rope: Los beneficios de incluirla en tus entrenamientos

En muchas ocasiones, creemos que el corredor no acaba su carrera debido a falta de resistencia, cuando en realidad el problema viene por el escaso volumen en...
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Rutina HIIT para definir abdominales [VIDEO]

¿Quieres tener un vientre plano, sin michelines, y con un "six pack" visible"? Pues para lograrlo, es importante "atacarlos" desde dos frentes de batalla diferentes. En primer lugar, la...

12k Progresivos | Entrenamiento para los #10k

Los últimos kilómetros de un 10k suelen ser los más duros, se hacen largos, duele todo, parece que el corazón vaya a salirte por la boca. Afortudamente,...
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¿Qué desayunar antes de correr los 10k? 6 Ideas originales y 3 buenos consejos

Los 10k son una de las distancias preferidas por muchos de nuestros lectores y son muchos, los que nos piden consejos para el desayuno antes de correr...
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VIENTRE PLANO: 5 Trucos que INFALIBLES

¿Quieres lucir un VIENTRE PLANO rápido? ¿Quieres descubrir cuáles son las MEJORES TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO para lucir un ABDOMEN DEFINIDO? Sigue leyendo y descubre 5 TRUCOS INFALIBLES para...
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Maratón ¿En qué kilómetro debes consumir los geles energéticos?

Son muchos los corredores que están entrenando para un maratón y son muchos los que nos hacen esta consulta a nuestro correo: ¿en qué kilómetro debe consumir...
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Entrenamiento en suspensión: ¿Qué es? Sus 3 principales beneficios

Mucho antes de que existieran los gimnasios, las personas mantenían su cuerpo fuerte y en forma, realizando actividades al aire libre y con su propio peso o...
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Series: Cuatro preguntas clave

Los entrenamientos de series suelen estar en la mayoría de los planes de entrenamiento; algunos las aman, pero no son pocos los corredores que dicen de vez...
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Zurich Marató de Barcelona: Consejos para una gran carrera

La Marató de Barcelona se  celebra desde 1980. Aquel año, de los  956 corredores inscritos, 716 consiguieron terminarla (mayoritariamente hombres: 668). Diez años después, en el año 1990,...
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¿Cuántas maratones puedes correr al año?

Correr 42 km (42.195 metros) es una prueba exigente para cualquiera. Conlleva mucho desgaste y preparación tanto física como mental. Es normal que al poco de cruzar la...
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MEDIO MARATÓN: Tres entrenamientos que no pueden faltar en tu plan

¿Estás buscando entrenamiento para media maratón? Aquí te damos 3 tipos de entrenamiento que debes probar. Tener la capacidad física y mental de correr los 21 kilímetros, requiere...
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Programa de ejercicios para mejorar el salto | VIDEO

Imagínate traspasar la línea de meta mejorando la marca del año pasado o subir más rápido una trialera que antes se te resistía. Cada una de estas...
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DEBUTANTES: 10 consejos para tu primer 10K

Antes que nada, felicidades por tu primer 10K! Has iniciado un camino que, siguiendo las recomendaciones necesarias, te llevarán a disfrutar cada minuto del entrenamiento y lograr...
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Rutina HIIT con pesas rusas (kettlebell) [VIDEO]

¿Quieres ADELGAZAR y tienes poco tiempo para entrenar? ¿Escuchaste hablar de los beneficios de las RUTINAS HIIT? ¿Te atreves a combinar su efectividad con la dureza de...
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10 cosas que debes hacer la semana previa a un 10k

Las carreras de 10 k son una de las favoritas de los corredores; son rápidas, divertidas y no generan tanto desgaste físico como las distancias más largas. A...
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5k vs 10k ¿Que distancia te conviene más? | Principiantes

Las carreras de 5  y 10 km son las más frecuentes cada fin de semana en el calendario de competiciones. Es muchos casos, en la misma competición existen...
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Hell’s Chair: Isométrico a una pierna

Los ejercicios isométricos nos encantan ya que son un  forma de ejercitar los músculos a través de su contracción estática (sin ningún movimiento visible en el ángulo de la articulación). Al no...
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Reglas de oro para no enfermarte después de correr un maratón

El maratón es una carrera díficil, dura y sumamente exigente para cada una de las partes de tu cuerpo. Probablemente pienses que tus piernas serán las más castigadas...
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Rutina introductoria del entrenamiento de fuerza | VIDEO

Muchos corredores dedican el tiempo completo de su entrenamiento a correr y correr; suman kilómetros (muchas veces sin preocuparse tanto por la calidad) Sin embargo, la mejora de...
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Maratón: Qué pasa con tu sistema inmune

Las molestias físicas posteriores a un maratón son considerables. Dolores musculares, articulares, cansancio general son algunas de las típicas consecuencias que un corredor siente algunos días después...
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Abdominales en 3 minutos | VIDEO

Los famosos abdominales son sumamente pretendidos por muchísimas personas pero odiados a la hora de  incluidos dentro de los entrenamientos diarios. Mas allá de una cuestión estética, ayudan en...
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MARATÓN: Lo que la mayoría olvida

El esfuerzo que deberás realizar para poder terminar los 42k no es poco. La dureza de la distancia afecta a corredores amateurs y profesionales. Por ello, correr un maratón...
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Descanso: Qué sucede a nivel orgánico

El descanso, es probablemente uno de los factores más importante para lograr el mejor desempeño deportivo de un corredor.  Aunque la mayoría de los corredores piensan que el...