entrenamientos 10k

Los últimos kilómetros de un 10k suelen ser los más duros, se hacen largos, duele todo, parece que el corazón vaya a salirte por la boca. Afortudamente, estas sensaciones también las podemos entrenar, convirtiéndolas en un arma para sacar lo mejor de nosotros mismos en los metros finales de la carrera. Así se crea el 12k progresivo, un interesante entrenamiento para los #10k que te invitamos a descubrir y probar. PROGRESIVOS 12K La idea de este entrenamiento es simple pero no fácil, ya que deberás correr 12 kilómetros de manera progresiva, empezando muy lento y acabando a ritmos cercanos a tu mejor 10k. …

Leer más

¿Quieres entrenar para correr 10 km? ¿Quieres un PLAN DE ENTRENAMIENTO 10k perfecto para debutantes en la distancia? Llegaste al lugar adecuado! Aquí abajo te explicamos como correr 10 km en solo 8 semanas de forma segura y divertida! PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 10 KM Este plan contempla la realización de 3/4 entrenamientos semanales (lo mínimo que recomendamos). Como este plan es para principiantes no contendrá entrenamientos de velocidad exigentes, sino la búsqueda de aumentar la resistencia y generar las adaptaciones corporales que te permitirán correr la distancia sin sufrirla. Todos los entrenamientos de este plan para correr 10km, deberán …

Leer más

Tu cuerpo necesita estímulos constantes para mejorar y por ello es sumamente recomendable probar nuevos entrenamientos. Si corres todas las semanas de la misma manera, inevitablemente llegarás a un punto donde tu cuerpo va a estar tan adaptado que no va a tener necesidad de mejorar. Llegarás a una meseta. El entrenamiento que te mostraremos hoy, es un entrenamiento perfecto para las 4/6 semanas previas a tus próximos 10k. Este entrenamiento al que llamamos «Fatigando 8×1000» pondrá a prueba tus piernas, las exigirá al máximo y te servirá como una excelente prueba de qué tan bien estás para el día de …

Leer más

Si te gustan las carreras de 10k y estás buscando un nuevo y espectacular entrenamiento que te ayude a mejorar tus marcas, has encontrado uno: «Los 12 de 500«. Indudablemente, el éxito de una carrera, depende del plan de entrenamiento que realices, y cada uno de los entrenamientos que realizas tiene cierta importancia. El entrenamiento que te mostraremos hoy, es un entrenamiento perfecto para las 4/6 semanas previas a tu próxima carrera. Pondrá a prueba tus piernas, las exigirá al máximo y te servirá como una excelente prueba de qué tan bien estás para el día de la carrera. A …

Leer más

«Trillizos» es un entrenamiento ideal para las semanas previas a un #10k, ya que te servirá para medirte y descubrir de una forma seguro qué tan bien preparado estás para el día de la carrera. Además, este entrenamiento te servirá a para desafiar tu velocidad y resistencia física y mental. «TRILLIZOS»: ESPECTACULAR ENTRENAMIENTO PARA LOS #10K El entrenamiento «Trillizos» es muy simple pero nada fácil. Está organizado de forma de correr tres series de 3 kilómetros a tu ritmo de 10k, con intervalos de descanso completos. Para realizar este entrenamiento será importante que conozcas el ritmo de carrera que vas a buscar en los …

Leer más

¿Quieres correr rápido los 10 k y lograr tu MEJOR MARCA? Prueba estos 3 entrenamientos que te ayudarán a soportar la incomodidad de un 10k a toda velocidad. POR QUÉ DEBES APRENDER A SOPORTAR LA INCOMODIDAD Cuando corres una carrera de 10 en la que buscas mejorar tus marcas, en algún momento sentirás una incomodidad elevada (que puede rozar con el dolor). Vale aclarar que nunca debes correr con dolor, debes aprender a distinguir incomododidad del dolor de una molestia que anuncia una lesión.  Una forma eficiente de lograr incrementar la tolerancia a los ritmos de carrera es a través de los entrenamientos …

Leer más

¿Hay algo mejor que mejorar tus marcas en una carrera? Si quieres lograrlo en tus próximos 10 km, te recomendamos probar este entrenamiento! KILLER 7.2: EN QUÉ CONSISTE Los 10 k son los favoritos de muchísimos corredores y probablemente los grandes responsables del crecimiento del running y las carreras populares en los últimos años. Los 10 k ponen a prueba casi a la perfección dos grandes habilidades de un corredor: la resistencia y la velocidad. La resistencia será necesaria para poder cubrir la distancia, que aunque no es exagerada, es considerable. La velocidad, será lo que te permita correr casi toda …

Leer más

Son muchísimos los corredores que tienen fascinación por los 10k, son rápidos, intensos y divertidos. Al igual que la carrera en sí, la preparación para los 10k suele incluir entrenamientos veloces que exigen tus piernas y las preparan para la gran prueba. . Por ello, en nuestra web solemos publicar entrenamientos para los 10k (aquí podrás descubrir otros tantos) y en este artículo compartiremos uno nuevo. Será un entrenamiento rápido, pero que va requerir de mucha fuerza de voluntad, excelente forma física y mucha paciencia. EL ENTRENAMIENTO El objeto de este entrenamiento de velocidad, es realizar series a velocidad de carrera cuya …

Leer más

¿Vas a correr 10 km? ¿Quieres mejorar tus marcas? Prueba este espectacular entrenamiento de velocidad para correr los 10 km. ACERCADOR: Un entrenamiento de velocidad IDEAL PARA LOS 10K Teniendo en cuenta las exigencias específicas de una carrera de 10 kilómetros, deberás incluir en tu preparación, entrenamientos adecuados que enseñen a tu cuerpo y mente a responder correctamente. Para un runner que busca mejorar sus marcas en la distancia (no un debutante) es normal que la carrera sea dura y exigente; con sensaciones de cierto ahogo en los últimos kilómetros. Acostumbrarte y conocer estas sensaciones te ayudará a rendir al máximo en …

Leer más

Si quieres mejorar tus marcas en los 10k, debes probar entrenamientos desafiantes. En el artículo de hoy te mostramos un entrenamiento que nos ha dado muy buenos resultados para correr 10km. REDUCIENDO RECUPERACIONES: Un excelente entrenamiento En la preparación para los 10k, es normal incluir entrenamientos de velocidad con intervalos rápidos (a ritmo de carrera o más rápido) y por ello hoy te mostraremos uno que pondrá a prueba tu condición física. A diferencia de otros entrenamientos donde se entrena modificando la duración o velocidad de los intervalos, en este duro entrenamiento para los 10k,  trabajarás mediante la reducción de …

Leer más