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Qué hacer después de correr MEDIO MARATÓN: 7 trucos para recuperarte más rápido

Qué hacer después de correr MEDIO MARATÓN: 7 trucos para recuperarte más rápido

¿Corriste o vas a correr una MEDIA MARATÓN? ¿Quieres conocer los mejores trucos para recuperarte más rápido después de correr los 21 km? Sigue leyendo y descubre los 7 trucos que te ayudarán a reparar tu cuerpo de forma rápida y efectiva. En esta guía paso a paso te explicaré lo que tienes que hacer después de correr media maratón. Empecemos! Guía paso a paso de recuperación post-media maratón Durante nuestra preparación para participar de un medio maratón, es normal (y correcto) realizar buenos entrenamientos y llevar una buena nutrición que nos permita rendir al máximo en nuestra competición. Tener …

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5 Cosas que no tienes que hacer antes de correr

cosas q no debes hacer

¿Sabías que puedes arruinar un entrenamiento aún antes de empezarlo? Si cometes estos errores lo harás! Lo que haces en tus entrenamientos es importante; pero lo que haces antes de ellos también. A continuación te mostramos 5 cosas que NUNCA TIENES QUE HACER antes de correr! Además, te mostraremos otros errores que muchos runners cometen sin siquiera saberlo. 5 Errores que debes evitar antes de correr 1.- Comer demasiado Los corredores (especialmente los principiantes) quieren salir a correr con «energía». Para ello, creen que necesitan comer carbohidratos antes de correr y lo hacen en exceso. Si bien los hidratos de …

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Cuantos geles al correr MARATÓN y cuando tomarlos | Calculadora geles maratón

Cuantos geles al correr MARATÓN y cuando tomarlos | Calculadora geles maratón

Si vas a correr un maratón, y estás pensando usar geles energéticos, tienes que leer este artículo! Hoy te explicaremos como calcular la cantidad de geles para correr maratón y como determinar el mejor momento para hacerlo. Básicamente te diremos cuantos geles tomar al correr un maratón y en qué kilómetro exacto deberías tomarlos (o mejor dicho en qué minuto). Antes que nada te explicaremos la ciencia detrás de nuestros cálculos y te contaremos todo lo que debes saber sobre el maratón y los geles energéticos. Geles energéticos y maratón: ¿Son Indispensables? Los geles energéticos, son una fuente de energía fácilmente …

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WOD 2x5000m+5x1000m: Brutal entrenamiento para correr MEDIO MARATÓN

WOD 2x5000m+5x1000m: Brutal entrenamiento para correr MEDIO MARATÓN

¿Vas a correr un medio maratón? ¿Quieres mejorar tus marcas y disfrutar al máximo la distancia? Prueba este entrenamiento! Para correr el mejor medio maratón de tu vida, necesitas de resistencia y velocidad. Este entrenamiento te ayudará a mejorar las dos. Qué beneficios tiene este entrenamiento para correr 21k Antes de empezar a contarte en qué consiste este entrenamiento, debemos advertirte que es muy duro y debería ser reservado a corredores con experiencia y en muy buenas condiciones físicas. Si recién te estás iniciando en las largas distancias y aun no estás preparado para soportar la exigencia física de correr …

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3 Entrenamientos IMPRESCINDIBLES para correr MEDIO MARATÓN

entrenamientos medio maratón

Si estás entrenando para correr un medio maratón tienes que leer este artículo! En las siguientes líneas te contaremos 3 entrenamientosIMPRESCINDIBLES para correr medio maratón y disfrutar al máximo esta distancia. Ya sea que vayas a debutar en los 21k o ya tengas experiencia en la distancia, te aseguro que tienes que incluir estos entrenamientos en tu plan. Notarás la diferencia en tu rendimiento y sensaciones en la carrera! Sin más palabras veamos cuáles son los entrenamientos que no pueden faltar para correr un medio maratón. 3 Entrenamientos que debes incluir en tu plan para correr medio maratón Tener la …

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Qué hacer la semana previa a un medio maratón

Qué hacer la semana previa a un medio maratón

¿Quieres saber como entrenar una semana antes de una media maratón (21k)? Sigue leyendo y te damos los mejores consejos. Qué hacer la semana previa a correr media maratón Siete días antes de cualquier carrera, comienzan los nervios, las ansiedades y en muchos casos dudas típicas como ¿qué tengo que hacer la semana previa a un 21k? ¿debo entrenar o descansar para llegar al máximo? El medio maratón es una carrera dura, que requiere mucho entrenamiento, dedicación y una excelente forma física. Aunque parezca mentira, la semana previa a los 21k es una semana importante para ayudarte. Antes de comenzar a …

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Por qué las mujeres son mejores maratonistas que los hombres

Por qué las mujeres son mejores maratonistas que los hombres

¿Sabías que las mujeres son mejores maratonistas que los hombres? Si!! Lo son. No hablamos de tiempos, sino de otro factor importante a tener en cuenta! Lee el artículo y descubre cuál es la gran habilidad de las mujeres maratonistas. Maratonistas: HOMBRES VS MUJERES Las diferencias en el rendimiento deportivo entre hombres y mujeres, existe. En el mundo del running y el atletismo, la diferencia en los récords mundiales para las diferentes distancias suelen tener como ganador a los hombres. Así, mientras el récord del mundo para los 10.000 metros femeninos es de Letesenbet Gidey con 29:01.03 minutos; el récord para los …

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Cuatro razones para no pasarte a las largas distancias

Cuatro razones para no pasarte a las largas distancias

No hay dudas, las largas distancias están en pleno crecimiento; todos los días más corredores se atreven a correr medios maratones y maratones. Aunque ambas distancias nos encantan, en los últimos años lo que notamos es una precipitación en los corredores. Participan de un par de carrreras de 5k o 10k y un par de meses después se anotan en su primer medio maratón o maratón Pese a ello, a continuación te contaremos las razones por las que no deberías pasarte a las largas distancias y deberías continuar dedicándote a distancias más cortas. 1.- ADAPTACIONES Aunque tu cuerpo está preparado …

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4 Errores en la hidratación de un maratón | VIDEO

4 Errores en la hidratación de un maratón | VIDEO

La hidratación es uno de los aspectos esenciales para obtener buenos resultados en un maratón. Evita cometer estos 4 errores. 1.- CONSUMIR AGUA COMO UN CAMELLO En los 42 k, tu cuerpo realiza un esfuerzo físico elevado, pero ello no significa que seas un camello y que debas beber absolutamente todo lo que encuentres. Excederte en el consumo de agua antes y durante la carrera, no producirá mejoras en tu rendimiento, sino que lo afectará ya que te obligará a detenerte para ir al baño  y aumentará el riesgo de que sufras hiponatremia. La hiponatremia ocurre cuando la concentración de sodio cae a un nivel …

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«Corro lento»: Esa maldita obsesión

"Corro lento": Esa maldita obsesión

Son muchísimos los corredores que nos preguntan «¿como hago para correr más rápido?«. En este artículo, te contaremos porqué no deberías preocuparte tanto por la obsesión por «correr rápido». NO IMPORTA QUE CORRAS LENTO En primer lugar y para empezar de forma simple y clara, es importante que recuerdes estas palabras: “¿a quien le importa que corras lento?» Lo cierto es que poca importancia tiene que tan rápido o lento corras. Ambos conceptos son relativos, dependen del corredor, sus objetivos, antecedentes y otros tantos factores. Correr 5 minutos el kilómetro, puede ser un ritmo extremadamente lento para un corredor de …

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