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5 Cosas que no tienes que hacer antes de correr

cosas q no debes hacer

Lo que haces en tus entrenamientos es importante; pero lo que haces antes de ellos también. A continuación te mostramos 5 cosas que NUNCA TIENES QUE HACER antes de correr! 5 Errores que debes evitar antes de correr 1.- Antes de correr no bebas alcohol Una copa de alcohol de vez en cuando no tiene nada de malo; abusar de él y/o consumirlo antes de correr si. Por una parte, al beber alcohol nuestros riñones trabajan y producen una mayor cantidad de orina, lo que puede producir deshidratación. Además el alcohol afecta utilización de sustratos energéticos durante la actividad física. Así, se …

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Cuatro razones para no pasarte a las largas distancias

Cuatro razones para no pasarte a las largas distancias

No hay dudas, las largas distancias están en pleno crecimiento; todos los días más corredores se atreven a correr medios maratones y maratones. Aunque ambas distancias nos encantan, en los últimos años lo que notamos es una precipitación en los corredores. Participan de un par de carrreras de 5k o 10k y un par de meses después se anotan en su primer medio maratón o maratón Pese a ello, a continuación te contaremos las razones por las que no deberías pasarte a las largas distancias y deberías continuar dedicándote a distancias más cortas. 1.- ADAPTACIONES Aunque tu cuerpo está preparado …

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Qué hacer la semana previa a un medio maratón

Qué hacer la semana previa a un medio maratón

¿Quieres saber como entrenar una semana antes de una media maratón (21k)? Sigue leyendo y te damos los mejores consejos. ¿QUÉ HACER LOS 7 DÍAS PREVIOS A UN MEDIO MARATÓN? Siete días antes de cualquier carrera, comienzan los nervios, las ansiedades y en muchos casos dudas típicas como ¿qué tengo que hacer la semana previa a un 21k? ¿debo entrenar o descansar para llegar al máximo? El medio maratón es una carrera dura, que requiere mucho entrenamiento, dedicación y una excelente forma física. Aunque parezca mentira, la semana previa a los 21k es una semana importante para ayudarte. Antes de comenzar …

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4 Errores en la hidratación de un maratón | VIDEO

4 Errores en la hidratación de un maratón | VIDEO

La hidratación es uno de los aspectos esenciales para obtener buenos resultados en un maratón. Evita cometer estos 4 errores. 1.- CONSUMIR AGUA COMO UN CAMELLO En los 42 k, tu cuerpo realiza un esfuerzo físico elevado, pero ello no significa que seas un camello y que debas beber absolutamente todo lo que encuentres. Excederte en el consumo de agua antes y durante la carrera, no producirá mejoras en tu rendimiento, sino que lo afectará ya que te obligará a detenerte para ir al baño  y aumentará el riesgo de que sufras hiponatremia. La hiponatremia ocurre cuando la concentración de sodio cae a un nivel …

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2 x 5000+5 x 1000: Brutal entrenamiento para correr MEDIO MARATÓN

2 x 5000+5 x 1000: Brutal entrenamiento para correr MEDIO MARATÓN

¿Vas a correr un medio maratón? ¿Quieres mejorar tus marcas y disfrutar al máximo la distancia? Prueba este entrenamiento! Para correr el mejor medio maratón de tu vida, necesitas de resistencia y velocidad. Este entrenamiento te ayudará a mejorar las dos. QUÉ TIENE DE ESPECIAL ESTE ENTRENAMIENTO Antes de empezar a contarte en qué consiste este entrenamiento, debemos advertirte que es muy duro y debería ser reservado a corredores con experiencia y en muy buenas condiciones físicas. Si recién te estás iniciando en las largas distancias y aun no estás preparado para soportar la exigencia física de correr más  de …

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«Corro lento»: Esa maldita obsesión

"Corro lento": Esa maldita obsesión

Son muchísimos los corredores que nos preguntan «¿como hago para correr más rápido?«. En este artículo, te contaremos porqué no deberías preocuparte tanto por la obsesión por «correr rápido». NO IMPORTA QUE CORRAS LENTO En primer lugar y para empezar de forma simple y clara, es importante que recuerdes estas palabras: “¿a quien le importa que corras lento?» Lo cierto es que poca importancia tiene que tan rápido o lento corras. Ambos conceptos son relativos, dependen del corredor, sus objetivos, antecedentes y otros tantos factores. Correr 5 minutos el kilómetro, puede ser un ritmo extremadamente lento para un corredor de …

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4 Estupideces que muchos maratonistas dicen (y debieran dejar de decir)

4 Estupideces que muchos maratonistas dicen (y debieran dejar de decir)

Cada día hay más maratonistas y cada vez escuchamos más seguido algunas estupideces (lo sentimos por la dureza del término). A continuación te mostramos las que más nos irritan: 1.- «LOS VERDADEROS CORREDORES, CORREN MARATONES» En los últimos años ha crecido una creencia de que cuantos más kilómetros corres en las carreras, más corredor eres. Así, muchos maratonistas creen que son más corredores que aquellos que se dedican a los 10 kilómetros o distancias más cortas. Sin embargo, correr más kilómetros  no te hace un “mejor corredor”, sino un corredor con gustos y objetivos distintos o simplemente diferente. No seas …

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¿Cuántas carreras puedo correr por temporada?

¿Cuántas carreras puedo correr por temporada?

Son muchos los corredores que se pregunta cuantas carreras pueden correr por temporada. ¿Es mejor correr pocas carreras o correr todos los fines de semana? A continuación, te damos algunas respuestas para esta gran duda. LA TEMPORADA DEPORTIVA Lo primero que debemos entender es que “una temporada” no debe extenderse mucho más de un año El segundo dato importante es que las temporadas atléticas suelen planificarse en un (1)  año natural  no necesariamente calendario (no tienen por qué empezar en enero, sino que pueden ir por ejemplo, de septiembre a septiembre). Aquí será importante que tengas en cuenta 3 cosas …

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Las claves para testear tu forma física antes de una carrera

Las claves para testear tu forma física antes de una carrera

¿Tienes dudas sobre la evolución de tu forma física? ¿Se acerca tu próxima carrera y no sabes en qué condiciones llegarás? Toni peña, te explicar como ponerte a prueba. Tendrás definida una fecha, una distancia y un tiempo o ritmo objetivo pero, ¿cómo saber si estás yendo por el buen camino para cumplir con eso? Cuanto mayor es la distancia que preparas, más opciones hay de que aparezcan factores que alteren el resultado objetivo (el que sales a buscar). Si corres un 10km seguramente el problema no será acabarlo, sino hacerlo en el tiempo que querías. Sin embargo, si preparas un maratón, …

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MEDIO MARATÓN: 7 Preguntas comunes

MEDIO MARATÓN: 7 Preguntas comunes

El medio maratón es una de las distancias con más crecimiento de participantes. Es una distancia atractiva, desafiante y perfecta para quienes están preparándose para dar el salto a los 42km. Como sabemos que hay muchísimo interés en la distancia y nos suelen llegar muchas consultas al respecto, a continuación contestamos las 6 preguntas más comunes sobre el medio maratón. 1.- ¿COMO TENGO QUE ENTRENAR LAS SEMANAS PREVIAS? El gran desafío durante las últimas dos semanas previas a un medio maratón, será asegurarte de que llegarás al día de la carrera descansado, pero sin haber perdido forma física. Para ello, el principal factor a …

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