ENTRENAR BAJO, COMPETIR ALTO: Consumir menos carbos para rendir más

«Train low, compete high», es una expresión en inglés que significa «Entrenar bajo, competir alto» y se refiere a una estrategia de entrenamiento que consiste en entrenar con reservas con bajas reservas de glucógeno y competir con altas reservas. Para que puedas determinar si te conviene probar esta estrategia, te contaremos: 1) Qué es el «train low, compete high» y cuales serían sus beneficios; 2) Para que tipo de corredores serviría y 3) Como utilizar esta estrategia de entrenamiento. ¿Que es el Train low, compete high? Para correr necesitamos energía, y para obtenerla se utiliza la almacenada en nuestro cuerpo y la …

CORRER UNA MARATÓN: Los mejores TIPS y CONSEJOS

Hoy te vamos a contar exactamente qué es lo que necesitas para correr una maratón. Te vamos a explicar en qué consiste el entrenamiento de un maratón y te explicaremos como crear tu propio plan de entrenamiento para correr 42 km. También vamos a enseñarte cuanto tiempo se necesita para correr una maratón y te explicaremos los clásicos errores en los que no debes caer mientras entrenas para los 42k. Empecemos! Qué se necesita para correr un maratón ¿Te preguntas que necesitas para correr un maratón? Aquí abajo te dejamos un listado! Conoce la distancia: Antes que nada debes conocer …

32 Cosas que tienes que chequear ANTES DE CORRER UN MARATÓN

¿Vas a correr un maratón? ¿Quieres que salga todo perfecto? Seguro que si!! Para que esto suceda es imprescindible que nada falle y que no te olvides de nada!! Como sabemos que los nervios de la carrera pueden hacer estragos hasta en las personas más organizadas, hemos preparado una lista con las 32 cosas que tienes que chequear antes de correr un maratón. Quizás hemos exagerado, y no todos los elementos de la lista sean aplicables a tí, pero como dijimos: mejor evitar sorpresas. Recuerda que al final del artículo podrás acceder al listado imprimible para que puedas ir tildando …

Esto pasa cuando corres un maratón | 10 cosas que pasan en tu cuerpo

¿Vas a correr un MARATÓN? ¿Quieres saber qué pasa dentro de tu cuerpo después de correr los 42k? En este artículo, te explicaremos cuáles son los efectos de correr un maratón en tu cuerpo. Qué pasa dentro de tu cuerpo después de correr un maratón Correr un maratón representa un durísimo esfuerzo para nuestro cuerpo; esfuerzo que va mucho mas allá de las molestias musculares post-carrera y por ello en este artículo te daremos los detalles de qué pasa dentro de tu cuerpo después de correr los 42 kilómetros. Cada cada día mas personas, pierden el miedo a los 42 kilómetros y se lanzan …

GELES ENERGÉTICOS Y EL MARATÓN: ¿Son necesarios?

¿Para correr un maratón tengo que usar geles energéticos? Esa suele ser la duda de muchos corredores que se deciden a correr los 42.195 metros y otras distancias. Si un corredor se guía por lo que se suele ver en una carrera y durante los entrenamientos largos de muchos corredores, probablemente la respuesta simple sea un «SI». Sin embargo, para evitar equivocaciones y conceptos erróneos, en esta nota daremos respuesta a la gran duda y determinaremos sí es es indispensable utilizar geles energéticos para correr un maratón. CUANTA ENERGÍA NECESITAS PARA CORRER UN MARATÓN Correr un maratón (42.195 metros), supone un esfuerzo …

MARATÓN DE BARCELONA: Todo lo que tienes que saber

¿Quieres correr un maratón en Europa? ¿Has pensado en correr el MARATÓN DE BARCELONA? En este artículo te contamos todo lo que tienes que saber sobre esta espectacular competición. Los orígenes del Maratón de Barcelona El Maratón de Barcelona, se celebra desde 1980 en dicha ciudad (las versiones 1978 y 1979 se realizaron en Palafrugell-Calella) y de los 956 corredores inscriptos, la terminaron 716 (mayoritariamente hombres -668-). Diez años después, para el año 1990, la cantidad de participantes aumentó considerablemente, llegando a 3.349 corredores inscriptos de los que 2.832 lograron terminarla. Luego de una década «difícil», en el año 2000 la cantidad de …

Maratón de Nueva York: Lo que tienes que saber

En menos de 40 años, el Maratón de Nueva York ha crecido de una carrera de Central Park con 55 finalistas a ser el maratón más grande y más popular del mundo, con cerca de 50.000 finalistas en 2015. El Maratón de Nueva York , es uno de los “Marathons Majors”, una competición que agrupa los seis maratones más importantes del mundo (Londres, Chicago, Boston, Berlín, Tokio además de Nueva York). Esta carrera se corre anualmente, en el mes de noviembre, desde 1970 y cada día más corredores desean participar en ella. Si tienes pensado correrla ahora o en el …

4 Errores en la hidratación de un maratón | VIDEO

La hidratación es uno de los aspectos esenciales para obtener buenos resultados en un maratón. Evita cometer estos 4 errores. 1.- CONSUMIR AGUA COMO UN CAMELLO En los 42 k, tu cuerpo realiza un esfuerzo físico elevado, pero ello no significa que seas un camello y que debas beber absolutamente todo lo que encuentres. Excederte en el consumo de agua antes y durante la carrera, no producirá mejoras en tu rendimiento, sino que lo afectará ya que te obligará a detenerte para ir al baño y aumentará el riesgo de que sufras hiponatremia. La hiponatremia ocurre cuando la concentración de sodio cae a un nivel …

3 Beneficios del trail running en la preparación de un maratón en asfalto

La cantidad de corredores que están incursionando en el trail running no deja de crecer. ¿Sirve entrenar a través de montañas, cerros y montes, cruzando arroyos y ríos, con grandes trepadas y abruptas bajadas en la preparación para un 42k en el asfalto? Vamos a verlo. Para comenzar digamos que si!!! El trail running (correr por todo lo que se fuera de la pista y asfalto) puede ayudar al maratoniano a realizar una preparación exitosa para cumplir su objetivo el día de la competición siempre que sea incorporado siguiendo unas pautas como las que te contamos a continuación. 1.- PENDIENTES BENEFICIOSAS …

4 Estupideces que muchos maratonistas dicen (y debieran dejar de decir)

Cada día hay más maratonistas y cada vez escuchamos más seguido algunas estupideces (lo sentimos por la dureza del término). A continuación te mostramos las que más nos irritan: 1.- «LOS VERDADEROS CORREDORES, CORREN MARATONES» En los últimos años ha crecido una creencia de que cuantos más kilómetros corres en las carreras, más corredor eres. Así, muchos maratonistas creen que son más corredores que aquellos que se dedican a los 10 kilómetros o distancias más cortas. Sin embargo, correr más kilómetros no te hace un “mejor corredor”, sino un corredor con gustos y objetivos distintos o simplemente diferente. No seas …