Nutrición | Runfitners

Como hacer la DIETA DISOCIADA : ¿Sirve para adelgazar?

La dieta disociada está siendo muy utilizada como una forma de adelgazar pero además, en el caso de deportistas, puede ofrecer ventajas relacionadas con el rendimiento En este artículo te contaremos qué es la dieta disociada y si resulta conveniente para corredores populares. LA DIETA DISOCIADA BIEN EXPLICADA La dieta disociada ha existido desde principios de 1900, pero comenzó a hacerse popular hace solo algunos años. A diferencia de los consejos modernos para bajar de peso, que recomiendan que cada comida sea una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas saludables, el plan disociado sugiere limitar cada comida o incluso un …

Las 5 razones por las que debes comer GRASAS

¿Crees que las grasas son malas y debes dejar de consumirlas? GRAN ERROR! Sigue leyendo y descubre por qué las grasas son buenas y las razones por las que debes consumirlas (las adecuadas). Los 5 beneficios de consumir grasas Aunque muchas personas que buscan bajar de peso creen que eliminar los alimentos ricos en grasas es la solución a sus problemas, esto es un gran error. Aunque las grasas suelen tener mala fama y ser las supuestas «culpables» de muchos problemas de salud, es importante saber que existen muchos alimentos que aportan grasas que son buenas y necesarias para la salud de las personas, y muy importantes para el rendimiento …

Cuantos geles al correr MARATÓN y cuando tomarlos | Calculadora geles maratón

Si vas a correr un maratón, y estás pensando usar geles energéticos, tienes que leer este artículo! Hoy te explicaremos como calcular la cantidad de geles para correr maratón y como determinar el mejor momento para hacerlo. Básicamente te diremos cuantos geles tomar al correr un maratón y en qué kilómetro exacto deberías tomarlos (o mejor dicho en qué minuto). Antes que nada te explicaremos la ciencia detrás de nuestros cálculos y te contaremos todo lo que debes saber sobre el maratón y los geles energéticos. Geles energéticos y maratón: ¿Son Indispensables? Los geles energéticos, son una fuente de energía fácilmente …

¿Qué desayunar antes de correr los 10k? 6 Ideas originales y 3 buenos consejos

Si vas a correr 10k tienes que leer este artículo! Hoy te cuento qué desayunar antes correr 10k! Los 10k son una de las distancias preferidas por muchos de nuestros lectores y son muchos, los que nos piden consejos para el desayuno antes de correr un 10k. El desayuno es la oportunidad para suministrarle a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita después de horas sin haber ingerido alimentos sólidos ni líquidos. En este artículo te daremos algunos consejos para que tomes decisiones inteligentes y te daremos algunas buenas ideas. Básicamente te ayudaremos a elegir el mejor desayuno previo a un 10k. …

5 Alimentos para evitar la pérdida de masa muscular

Uno de los temores de los corredores con un elevado volumen de entrenamientos, es perder masa muscular. En este artículo vamos a contarte los alimentos que te ayudarán a asegurar MÚSCULOS FUERTES Y SANOS! Alimentación para mantener la musculatura mientras corres Mantener la musculatura que has conseguido es totalmente factible para un runner, pero es importante que sepas como hacerlo. Veamos una serie de tips que pueden ayudarte. Más abajo te contamos exactamente qué alimentos comer para lograrlo. ✔️Recuperate de tus entrenamientos largos con carbohidratos Tienes que ser diligente para que después de cada entrenamiento, estés tomando carbohidratos para rellenar esas …

ACEITE DE OLIVA: Beneficios y riesgos

ESTO ES LO QUE PASA CUANDO COMES ACEITE DE OLIVA

¿Quieres descubrir las propiedades y beneficios del ACEITE DE OLIVA? ¿Quieres saber si es recomendable usarla para cocinar? En este artículo te contaremos: Cuáles son los principales beneficios del aceite de oliva Cual es el mayor riesgo al comprar aceite de oliva ¿Sirve el aceite de oliva para cocinar? Los beneficios del aceite de oliva El aceite de oliva es mundialmente conocido por su exquisito sabor y sus beneficiosas propiedades para la salud. El aceite de oliva se considera especialmente saludable como parte integrante de la cocina mediterránea o dieta mediterránea. La razón es el alto contenido de ácidos grasos …

Cuanta proteína tiene el pollo VS el HUEVO ¿Qué fuente de proteína es MEJOR?

¿Quieres saber cuanta proteína tiene el pollo ? ¿Deseas saber cuantos gramos de proteína tiene un huevo? ¿Quieres saber qué proteína es mejor? Si te interesan las respuestas a estas preguntas, quédate aquí!! Hoy te mostraremos cuanta proteína tiene una pechuga de pollo y cuanta proteína tiene un huevo. Ah! No solo te contaremos la cantidad de proteínas en el pollo y los huevos. También hablaremos de su valor nutricional Proteínas en el POLLO y el HUEVO: ¿Por qué son las mejores fuentes del mundo? Las proteínas son nutrientes imprescindibles en tu dieta. Las pechugas de pollo (la parte más magra del …

7 Alimentos para vivir más tiempo [y saludablemente]

Descubre el listado perfecto para la alimentación perfecta. Conoce los alimentos que debes incluir en tu dieta para vivir más tiempo y más saludable. 7 Alimentos para vivir más tiempo La comida que consumimos tiene el potencial de ayudarnos o dañarnos. Debido a nuestra obsesión por los alimentos procesados, muchas personas han vivido de una dieta que proporciona una alimentación insuficiente y es la razón de numerosas enfermedades, como la diabetes de tipo 2, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. Afortunadamente, todavía hay formas de dar la vuelta a la mesa. Hay muchos alimentos que pueden aumentar la energía, reducir …

Gluten: ¿bueno o malo para los corredores?

En los últimos años, el gluten ha comenzado a encabezar una larga lista de sustancias prohibidas y por ello se suele escuchar personas que recomiendan no consumir alimentos que lo contengan. Así, según una investigación, en los Estados Unidos las ventas de productos libres de gluten crecieron un 44 por ciento entre 2011 y 2013 y según los analistas dicho aumento se debe a la creencia de que estos productos son más saludables que los que lo contienen. Para que puedas tomar decisiones inteligentes, a continuación te contamos un poco más del gluten y respondemos la gran pregunta ¿es bueno o …

PELIGRO: Efectos del alcohol en el rendimiento deportivo

¿Quieres saber como el alcohol afecta tu rendimiento deportivo? A continuación te contamos todo lo que tienes que saber! EFECTOS DEL ALCOHOL EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO En la actualidad, el consumo de bebidas alcohólicas es habitual y los deportistas no están exentos de desear disfrutar de ellas. Sin embargo, pocos atletas conocen los efectos del consumo de bebidas alcohólicas en el rendimiento deportivo. Así, es normal escuchar algunos de estos interrogantes:»¿Debo eliminar el alcohol de mi dieta para rendir al máximo?» o «¿Cuantos días antes de una carrera puedo beber alcohol sin que afecte mi rendimiento?« Por ello, a continuación …