Lesiones | Runfitners

ROTURA DEL TENDÓN DE AQUILES: Síntoma y tratamiento

La rotura del tendón de Aquiles es una lesión realmente problemática. En este artículo vamos a contarte todo lo que necesitas saber si tienes la mala suerte de tener un tendón de aquiles roto. Específicamente, vamos a explicarte: Cuáles son las causas de la rotura del tendón de Aquiles. Cuáles son los síntomas de rotura del Aquiles. Qué hacer ante un tendón de Aquiles roto. Empecemos! Qué es el TENDÓN DE AQUILES y para qué sirve Los tendones unen los músculos a los huesos y el tendón de Aquiles es el que conecta los músculos de la pantorrilla con el dorso de …

SOBRECARGA DE SÓLEO: Qué hacer contra los gemelos cargados

¿Sientes un gemelo cargado? ¿Te molesta un dolor en las pantorrillas? ¿Sabías que una posible causa es la sobrecarga de sóleo? Tranquilo! Vamos a ayudarte a curar los gemelos cargados. En este artículo te contaremos: ❱ Qué músculos hay en tus pantorrillas. ❱ Cuál es la función del SÓLEO y los GEMELOS ❱ Como se sobrecargan estos músculos (la conocida «contractura del gemelo») y qué hacer para recuperarte rápidamente. Lo primero que tenemos que hacer para entender porqué sientes los gemelos cargados, es conocer un poco de la anatomía de la pantorrillas y qué músculos existen en ella. Qué músculos …

NUDOS MUSCULARES EN PANTORRILLAS: Masajes para eliminarlos [VIDEO]

¿Te duelen las pantorrillas? ¿Sientes que tienes nudos en tus «gemelos«? Descubre los mejores masajes para eliminar los malditos NUDOS MUSCULARES EN PANTORRILLAS . Qué causa los nudos musculares en las piernas Sin dudas, la zona donde más aparecen nudos musculares en las piernas son las pantorillas. Muchos de nosotros tenemos las pantorrillas tensas. No es de extrañar: los músculos de la pantorrilla intervienen en cada paso que damos al caminar, correr o practicar casi cualquier deporte. Un esfuerzo desacostumbrado, como una gran carga de trabajo en la carrera o un calzado desfavorable, puede provocar el endurecimiento de los músculos …

DOLOR DE RODILLAS (frontal): Los mejores TIPS

¿Te duele la parte frontal de tus rodillas? Lo que estás padeciendo es técnicamente conocido como dolor anterior de rodillas y puede ser generado por diferentes causas. En este artículo vamos a mostrarte las lesiones más comunes que pueden generar dolor anterior de rodillas, ya sea en reposo como en actividad. Además te daremos algunos tips para que cuides al máximo tus rodillas. Si sientes dolor en la parte posterior de tus rodillas, deberías ir a leer este artículo. DOLOR ANTERIOR DE RODILLA: Qué lesiones pueden causarla El dolor de rodilla es un problema para muchísimas personas. Algunos sienten dolor …

CALAMBRES MUSCULARES: Qué son, por qué aparecen y como quitarlos

¿Alguna vez sufriste CALAMBRES MUSCULARES en las piernas u otras partes de tu cuerpo? ¿Te has despertado por las noches o sufrido calambres mientras practicabas deporte? En este artículo te explicaremos: ❱ Qué son los calambres musculares. ❱ Por qué sufres estos calambres (las causas más comunes). ❱ Como quitar los calambres. …y mucho más! QUÉ SON LOS CALAMBRES MUSCULARES Los calambres musculares consisten en una contracción involuntaria y dolorosa que aunque suele tener una duración corta puede prologarse. El intenso dolor de un calambre puede despertarte por la noche o dificultarte al caminar o realizar tu actividad deportiva favorita (aquí …

NUDOS Y CONTRACTURAS MUSCULARES: Qué son y qué los causa

¿Has tenido nudos musculares en las piernas? ¿Has padecido un nudo muscular en la pantorrilla? ¿ Alguna vez sentiste un nudo o contractura muscular en alguna parte de tu cuerpo (espalda o piernas)? Seguro que alguna de estas preguntas las respondiste con un SI!!! Tranquilo! Tenemos buenas noticias para ti! Hoy te contamos qué son los nudos musculares, qué causa a estas contracturas musculares y compartiremos contigo los mejores trucos para eliminarlos. ¿Que son? Los nudos musculares son zonas específicas de nuestros músculos extremadamente sensibles y que producen un dolor severo al contacto. ✔️ Como se hacen los nudos en los …

Lesiones: 4 Trucos nutricionales para recuperarte más rápido

No hay corredor que no odie las lesiones; y no hay corredor que no haya sufrido al menos una. Las lesiones son un problema y aunque puede reducirse el riesgo con conductas preventivas, las posibilidades de sufrir una siempre está latente. En este artículo, te daremos 4 trucos nutricionales que te ayudarán a recuperarte más rápido de las lesiones. 1.- MEJORA TU HIDRATACIÓN El agua es el principal componente de la sangre y así ayuda a transportar nutrientes energéticos a los músculos y se lleva productos de deshecho como el dióxido de carbono. Como componente principal de la orina, ayuda a …

4 Suplementos para mantener la salud de tus articulaciones

Tus articulaciones pueden sufrir el desgaste de la actividad física, hábitos poco saludables y el envejecimiento. Veamos algunos suplementos que te pueden ayudar a mantener articulaciones sanas. Antes que nada, es importante que conozcas algunos conceptos clave sobre las articulaciones. QUÉ SON Y DE QUÉ SIRVEN LAS ARTICULACIONES Las articulaciones son las áreas donde dos huesos se unen para permitir el movimiento. Es decir, tu cuerpo está lleno de articulaciones. Las rodillas y los tobillos son articulaciones importantes de tus extremidades inferiores, mientra que el «codo» y las muñecas lo son en tus extremidades superiores. Las diferentes articulaciones suelen encajar en alguna …

Ampollas: Trucos para curarlas más rápido

Las ampollas son un gran problema para muchos corredores, dolorosas, molestas y de curación un tanto larga. Aunque la prevención es la mejor forma de no tener que luchar contra ellas, algunas veces hay que sufrirlas y por ello, resulta muy importante saber cómo actuar para curarlas más rápido. A continuación, te damos los mejores trucos para curarlas más rápido y no sufrir de las malditas ampollas. 1.- NO LAS EMPEORES Una vez que estás sufriendo de ampollas, es ideal trabajar de forma inteligente para no empeorarlas y generar más daño. Lamentablemente, en algunos casos graves puede significar que dejes …

3 Cambios nutricionales que debes hacer cuando estás lesionado

Ningún corredor está exento de sufrir una lesión, y cuando suceden es bueno saber qué hacer. Podemos hacer todo lo posible para evitarlas, pero a veces suceden de todos modos. En este artículo, no hablaremos de una lesión en particular, sino que te contaremos 3 ajustes nutricionales que debieras hacer cuando estás lesionado. Estos ajustes te ayudarán en la recuperación y permitirán que estés en las mejores condiciones cuando puedas volver a entrenar con normalidad. 1.- INGESTA CALÓRICA Lo primero a considerar es algo obvio pero que muchos runners olvidan: la ingesta calórica. Si tu lesión te obliga a dejar la actividad …