GELATINA: 5 Propiedades y Beneficios [+INFOGRAFÍA]

QUÉ PASA CUANDO COMES GELATINA

¿Quieres saber qué es la gelatina y cuáles son sus principales beneficios y propiedades? Sigue leyendo!

PROPIEDADES Y BENEFICIOS DE LA GELATINA

QUÉ ES LA GELATINA

Para muchos, la gelatina es un postre para cuando están enfermos o desean hacer dieta y adelgazar, pero sin embargo,  puede ser un aliado de tu salud y rendimiento deportivo.

Para la mayoría de nosotros, la gelatina es un polvo que se utiliza para hacer un postre, pero la realidad es que es una sustancia que se obtiene a partir del colágeno procedente del tejido conectivo de animales hervidos con agua.

Aunque parezca asqueroso, así es. Veamos como hacer gelatina!

COMO SE HACE LA GELATINA

La producción de gelatina comienza con el remojo de restos de ganado porcino o de ganado vacuno, ya sea en un ácido diluido o en una solución de cal.

Luego pasa por una serie de procesos, para terminar siendo la gelatina que conocemos todos, un polvo.

DE QUE ESTA HECHA LA GELATINA

La gelatina neutra está compuesta mayoritariamente de proteína proveniente del colágeno.

En la composición de la gelatina debemos destacar algo de sales minerales y agua. Las dulces y con sabores, suelen tener azúcar o edulcorantes, colorantes y saborizantes.

En lo que hace a su valor nutricional, la gelatina es una proteína, pero sin los principales aminoácidos esenciales en la nutrición humana como valina, tirosina y triptófano.

Por estas razones la gelatina no es adecuada para veganos (ya que está hecha de partes de animales).

Para que conozcas un poco más del proceso de producción de la gelatina, te invitamos a ver este video:

TOP 5 BENEFICIOS DE LA GELATINA

Ya adelantamos que la gelatina es mucho más que un postre para enfermos o para adelgazar.

Veamos cuáles son sus principales propiedades y beneficios (te aseguramos que te volverás loco)

1.-  LA GELATINA ES FUENTE DE COLÁGENO

El  colágeno es una proteína y es el principal componente del tejido conectivo en el cuerpo y se encuentra en la piel, músculos, tendones, etc.

El colágeno forma estructuras fuertes y/o flexibles dependiendo la forma en que se organizan estructuralmente.

Así, el colágeno le otorga estabilidad, fuerza y resistencia a una gran cantidad de tejidos del cuerpo y esenciales para los corredores, como ser: tendones, ligamentos y huesos.

Nuestro esqueleto es el gran sostén de nuestro cuerpo, proporciona soporte y apoyo a nuestros órganos, además de tener funciones de locomoción.

El esqueleto se encuentra formado por muchos huesos, que se encuentran en un proceso constante de cambio que permite su conservación.

Por otro lado, los tendones unen los músculos a los huesos (aunque pueden unir también los músculos a estructuras como el globo ocular) y los ligamentos unen huesos entre sí y tienen la esencial función de limitar, estabilizar y guiar  el rango movimiento de los huesos.

Cada uno de ellos, tiene diferentes requerimientos mecánicos (algunos necesitan ser elásticos y otros rígidos por ejemplo) y por ello las fibras de colágeno se organizan de maneras diferentes.

Por ello, si no tienes la cantidad suficiente de colágeno en tu cuerpo, estarás en problemas ya que podrás ser víctima de lesiones que afecten tu rendimiento.

Indudablemente, la gelatina es una excelente forma de incluir colágeno en tu dieta! Además es realmente econónomica.

2.- ES ALIADA EN LA CELULITIS

La celulitis es una condición que sufren mayoritariamente las mujeres y que puede afectar su vida social – especialmente las mas jóvenes- (Weber).

Para entender qué es la celulitis, es necesario que sepas algunos detalles de la anatomía de la piel.

La capa más externa de la piel se conoce como la epidermis; debajo de ella se encuentra la dermis, que está  llena de folículos pilosos, glándulas sudoríparas, vasos sanguíneos, receptores nerviosos y tejido conectivo.

La siguiente capa de la piel,  es el tejido subcutaneo está compuesto de tejido conjuntivo laxo y adiposo (grasa), y es en esta capa donde comienzan los problemas de la celulitis.

celulitis

En esta capa de la piel, existen “cámaras”  de grasa separadas por tejido conectivo; el crecimiento de estas cámaras (aumento de la grasa acumualada)o el afinamiento del téjido que las contiene se proyecta en la dermis cómo la piel de naranja, conocida como celulitis, siendo difícil determinar en cada caso cual es la causa exacta.

Si el colágeno no se forma correctamente o se daña, entonces que el tejido conectivo puede llegar a ser demasiado delgado o lleno de agujeros, lo que genera que la grasa debajo de la piel se manifieste a la vista en forma de celulitis.

Para mantener su integridad, el colágeno necesita oxígeno y nutrientes que obtiene de la sangre.

Un funcionamiento inadecuado de los vasos sanguíneos de la parte baja del cuerpo de la mujer, disminuye la circulación sanguínea e impide el correcto abastecimiento de oxígeno y nutrientes necesarios y el posterior debilitamiento del colágeno.

Entonces, el consumo de gelatina podría ser un aliado en tu lucha contra la celulitis. No lo olvides.

3.- LA GELATINA TE AYUDA A TENER HUESOS MÁS FUERTES

El esqueleto humano es el gran sostén de nuestro cuerpo, proporciona soporte y apoyo a nuestros órganos, además de tener funciones de locomoción. .

Por ello,  ademas de obtener mejores marcas, mantener la salud de los huesos, debería ser uno de los objetivos de todos los corredores.

El esqueleto se encuentra formado por muchos huesos, que se encuentran en un proceso constante de cambio que permite su conservación.

Aunque no te des cuenta, los huesos están en constante cambio (remodelado óseo) que le permite reemplazar el hueso viejo por hueso nuevo en su mismo sitio anatómico.

Los procesos del remodelado óseo son los que permiten que tus huesos estén sanos, saludables y sean fuertes para soportar los impactos de la actividad física.

Para asegurar que estos procesos puedan realizarse correctamente, tu cuerpo necesita de muchísimos nutrientes.

Aunque su aporte no es gigantesco, la gelatina colabora con diversos minerales importantes.

Entre ellos, debemos mencionar el calcio, el magnesio y el zinc (tiene un efecto estimulador en  la formación ósea y puede ser muy útil para evitar la osteoporosis).

Este beneficio, combinado con la próxima propiedad de la gelatina, es realmente importante para aquellas personas de avanzada edad.

4.- AYUDA A TENER ARTICULACIONES MÁS SANAS

Una buena cantidad de Estudios  han investigado la efectividad de la gelatina como tratamiento para problemas de articulaciones,  como la osteoartritis.

La osteoartritis es la forma más común de artritis.

Sucede cuando el cartílago amortiguador entre las articulaciones se rompe, lo que provoca dolor y rigidez.

En un Estudio, 80 personas con osteoartritis recibieron un suplemento de gelatina o un placebo durante 70 días.

Los que tomaron la gelatina informaron una reducción significativa en el dolor y la rigidez de las articulaciones.

En otro estudio, 97 atletas recibieron un suplemento de gelatina o placebo durante 24 semanas.

Aquellos que tomaron gelatina,  experimentaron una reducción significativa en el dolor articular, tanto en reposo como durante la actividad, en comparación con los que recibieron el placebo.

Una revisión de estudios encontró que la gelatina era superior a un placebo para tratar el dolor.

Sin embargo, la revisión concluyó que no había pruebas suficientes para recomendar que las personas lo usen para tratar la osteoartritis .

5.- LA GELATINA ES BUENA PARA LA APARIENCIA DE TU PIEL Y PELO

Los Estudios realizados en suplementos de gelatina muestran resultados positivos para mejorar la apariencia de la piel y el cabello.

En un Estudio  donde participaron exclusivamente mujeres se les pidió que comieran unos 10 gramos de colágeno de cerdo o pescado (recuerda que el colágeno es el componente principal de la gelatina).

Las mujeres experimentaron un aumento del 28% en la humedad de la piel después de ocho semanas de tomar colágeno de cerdo y un aumento del 12% en la humedad después de tomar colágeno de pescado.

En la segunda parte del mismo Estudio, a 106 mujeres se les pidió que comieran 10 gramos de colágeno de pescado o un placebo diariamente durante 84 días.

El Estudio encontró que la densidad de colágeno de la piel de los participantes aumentó significativamente en el grupo que recibió colágeno de pescado, en comparación con el grupo placebo.

Las investigaciones muestran que tomar gelatina también puede mejorar el grosor y el crecimiento del cabello.

Un Estudio proporcionó un suplemento de gelatina o un placebo durante 50 semanas a 24 personas con alopecia, un tipo de pérdida de cabello.

El número de pelos aumentó en un 29% en el grupo que recibió gelatina en comparación con un poco más del 10% en el grupo placebo.

El grosor  del cabello también aumentó en un 40% con el suplemento de gelatina, en comparación con una disminución del 10% en el grupo placebo.

Otro Estudio informó hallazgos similares. Los participantes recibieron 14 gramos de gelatina por día, luego experimentaron un aumento promedio en el espesor del cabello  de alrededor del 11% .

OTRAS PROPIEDADES Y USOS DE LA GELATINA

Si aún tienes dudas sobre el consumo de gelatina, descubre otras propiedades y usos realmente interesantes.

.- Colabora en la salud de tus uñas.

.- Puede ayudar a tensar la piel (ideal para quienes adelgazado mucho y/o han estado embarazadas).

.- Puede mejorar la digestión ya que se une naturalmente al agua y ayuda a que los alimentos se muevan más fácilmente a través del tracto digestivo.

.- Es Fuente de proteína (aunque no espectacular) pero sus aminoácidos específicos pueden ayudar a construir músculo.

¿LA GELATINA ENGORDA?

Son muchas las personas que se preguntan si la gelatina engorda o si es posible adelgazar comiendo gelatina. Veamos la respuesta definitiva.

Dependiendo de cómo esté hecha, la gelatina puede estar prácticamente libre de grasas y carbohidratos, por lo que es bastante baja en calorías.

Los Estudios demuestran que incluso puede ayudarlo a perder peso.

En un Estudio, 22 personas recibieron cada una 20 gramos de gelatina.

Como resultado, experimentaron un aumento en las hormonas encargadas de reducir el apetito e informaron que la gelatina los ayudó a sentirse llenos por más tiempo.

Un Estudio dio a 23 personas sanas, ya sea gelatina o caseína, una proteína que se encuentra en la leche, como la única proteína en su dieta durante 36 horas.

Los investigadores encontraron que la gelatina reduce el hambre en un 44% más que la caseína.

Claro que estos beneficios serán difíciles de disfrutar si consumes las versiones de gelatina que contienen azúcares (elige la gelatina neutra o las que contienen edulcorantes).

COMO HACER GELATINA CASERA

Aunque la opción más fácil para la mayoría de las personas es comprar gelatina en polvo en tiendas (como mercadona, carrefour, dia) son muchos quienes se preguntan como hacer gelatina casera.

Vamos a explicar el método para qué puedas practicarlo (si te animas claro). Vale anticipar que es un proceso largo.

Para hacer gelatina casera podrás usar partes de cualquier animal, pero las fuentes populares son carne de res, cerdo, cordero, pollo y pescado.

Para prepararla, necesitarás aproximadamente 1.5 kg de huesos de animales y tejido conectivo, además de suficiente agua para cubrirlos.

También necesitarás 1 cucharada (18 gramos) de sal – opcional-.

Como hacer gelatina natural casera – Paso a paso

➤ Pon los huesos en una olla.

➤ Vierte suficiente agua para cubrir el contenido.  Si vas a usar sal, agrégala ahora. Prende el fuego a nivel máximo.

➤ Lleva a ebullición y luego reduce el fuego a fuego lento.

➤  Cocine a fuego lento durante un máximo de 48 horas. Mientras más tiempo lo cocines, más gelatina extraerás.

➤ Cuele el líquido, y luego permita que se enfríe y se solidifique.

➤ Raspe cualquier grasa de la superficie y deséchela.

ALTERNATIVAS VEGANAS DE LA GELATINA

Ya te contamos que la gelatina no es apta para veganos, veamos qué alternativas existen.

Aunque estas alternativas no tienen los mismos beneficios, si pueden ser utilizados en recetas culinarias.

1.- Agar, Agar-Agar o Kanten

De qué está hecho: Algas cocidas y prensadas.

Donde se usa a menudo: Postres asiáticos y jaleas firmes.

Sabor y textura: Sin sabor y tiene una textura más firme y menos gelatinosa que la gelatina.

2.- Carragenina o musgo irlandés

De qué está hecho: Algas secas.

Donde se usa con frecuencia: Jaleas suaves, pudines, mousses, sopas, helados y productos lácteos.
Sabor y textura: Sin sabor.

Leer másGELATINA: 5 Propiedades y Beneficios [+INFOGRAFÍA]

CREMAS REDUCTORAS ADELGAZANTES: ¿engaño o realidad? | QUÉ DICE LA CIENCIA

crema reductora

¿Quieres lucir un VIENTRE PLANO? ¿Estás buscando la MEJOR CREMA REDUCTORA ADELGAZANTE?

¿Quieres saber si funcionan o son un ENGAÑO?

En este artículo te contamos qué dice la ciencia sobre las cremas reductoras y su efectividad para quemar grasa.

CREMAS ADELGAZANTES ¿VERDAD O MENTIRA?

Descubre si las cremas reductoras sirven de algo

Las publicidades no cesan: «pierde 12 centímetros usando una crema  reductora adelgazante» «reduce tu abdomen con esta crema» y muchas más.

Los resultados rápidos son ansiados por la mayoría de las personas que buscan adelgazar, y estas cremas parecieran ser perfectas.

Te haces algunos masajes todos los días y adelgazas. ¿Será así?

Seguro que tu abuela te habrá dicho: si algo es demasiado bueno, no lo creas.

Veamos si tu abuela tenía razón.

LOS ESTUDIOS A FAVOR DE LAS CREMAS REDUCTORAS ADELGAZANTES

A la hora de determinar si las cremas reductoras son efectivas, no hay nada mejor que recurrir a la ciencia!

Aquí abajo te mostramos los resultados de algunos Estudios muy interesantes!

En «Topical fat reduction from the waist»  un grupo de investigadores probó la efectividad de una crema con aminofilina.

¿Qué es la aminofilina? Una sustancia que se usa para prevenir y tratar: el resoplo (respiración con silbido); la disnea (respiración entrecortada) y otras dificultades para respirar.

Aunque esta sustancia pareciera que nada tiene que ver con el adelgazamiento, los investigadores probaron que 12 semanas de aplicación de esta crema reductora (contenía 0.5% de aminofilina) junto con una dieta de 1200 kcal logró un descenso significativo de la cintura.

La prueba fue probada en hombres y mujeres con buenos resultados, aunque en mujeres fue aún superior.

Luego de 12 semanas de una dieta restrictiva de 1200 kcal diarias, el grupo de control (no usó crema) logró perder 5 cm de cintura y el grupo que usó la crema llegó a los 11 cm.

Los resultados son interesantes, pero nos gustaría saber qué hubiera pasado si ninguno de los dos grupos hacía una dieta tan restrictiva.

Otro Estudio interesante es uno titulado: «Topical application of capsaicin reduces visceral adipose fat by affecting adipokine levels in high-fat diet (HFD)-induced obese mice»

Lamentablemente, este Estudio fue realizado en ratones obesos. La crema  quema grasa utilizada, una que contenía capsaicina.

La capsaicina es la sustancia que le da el picante a los chiles  y cuya efectividad en el adelgazamiento está probada (cuando la consumes).

En este Estudio, se detectaron efectos positivos en el adelgazamiento del abdomen de los roedores.   ¿Se podrán extrapolar estos resultados a los humanos? No lo sabemos con seguridad.

¿Estos Estudios te han convencido? ¿Vale la pena usar cremas para adelgazar?

CUAL ES LA MEJOR CREMA REDUCTORA

Pese a las pruebas no son malas (pareciera que algunas cremas reductoras funcionan), nosotros no recomendamos su uso.

Básicamente hay dos grandes datos a tener en cuenta de las crema quema grasa:

1) No suelen ser económicas

2) No podemos estar seguros de qué sirvan (hay muchísimas marcas e ingredientes diferentes).

Sobre el precio, es importante que tengas en cuenta lo siguiente. Si chequeamos AMAZON ESPAÑA, veremos que las cremas reductoras más vendidas son:

Si chequeas las 3 más vendidas, verás que el precio ronda entre los 20 y 30 euros por presentaciones de 250/500 ml que si las aplicas en piernas y abdomen no te durarán demasiado.

Si decides comprar alguna de estas cremas reductoras, recuerda que siempre necesitas acompañarla de un PLAN DE ADELGAZAMIENTO inteligente.

Básicamente, la mejor crema reductora es llevar una buena alimentación.

No post found!

EL PROBLEMA DE QUEMAR GRASA DE FORMA LOCALIZADA

Existen una buena cantidad de Estudios que indican que no puedes quemar grasa en una zona localizada a través del ejercicio. Mira estos dos.

En un Estudio  realizado por la Universidad de California se analizaron los brazos de jugadores de tenis.

El motivo por el cual se utilizaron tenistas es que constituyen una población cuyos brazos han sido sistemáticamente sometidas a elevadas cantidades de ejercicio durante varios años.

Teniendo en cuenta que la mayoría de los jugadores de tenis tienen un brazo dominante, si el ejercicio sirviera para eliminar grasa de forma local se podría esperar que ese brazo tuviera menor cantidad de grasa subcutánea.

Sin embargo, cuando los investigadores midieron el espesor de la grasa subcutánea en puntos específicos a lo largo de los brazos de los jugadores, no se encontraron diferencias estadísticamente significativas entre los brazos derecho e izquierdo.

En un Estudio de la Universidad de Connecticut, 104 participantes completaron participaron de un programa de entrenamiento de fuerza en la que se entrenaba su brazo no dominante.

Del análisis de resonancias magnéticas surgió que la pérdida de grasa subcutánea antes y después del programa tiende a generalizarse y no sólo se producen en el brazo entrenado.

En un Estudio de 2013 se solicitó a los participantes la realización de ejercicios en prensa usando su pierna no dominante.

Durante 12 semanas los participantes entrenaron 3 veces por semana con muy poco peso pero con muchísimas repeticiones (hicieron entre 960 y 1200 por sesión de entrenamiento).

Al terminar las 12 semanas, los investigadores no encontraron ningún cambio significativo en la cantidad de grasa en la pierna entrenada (hubo disminución en la parte superior del cuerpo pero casi no hubo en la pierna que fue entrenada).

En base a estos Estudios (y otros tantos que hemos revisado), podemos afirmar que no resulta posible eliminar la grasa en forma localizada.

Entonces, ¿como resulta posible creer que las cremas adelgazantes son efectivas? Nuevamente lo decimos, nos resulta imposible.

La pérdida de grasa se produce desde dentro del cuerpo a través de un déficit de calorías (ya sea quemando más calorías o consumiendo menos).

Sin embargo, estudiando mucho para preparar este artículo, hemos encontrado algunos Estudios que indicarían que podrían ser efectivas y estamos obligados a mostrartelos.

En conclusión, seguimos creyendo en lo que decían nuestras abuelas. Si deseas adelgazar, te recomendamos que te alimentes sanamente y hagas actividad física.

También te recomendamos que leas todos estos artículos relacionados.

Leer másCREMAS REDUCTORAS ADELGAZANTES: ¿engaño o realidad? | QUÉ DICE LA CIENCIA

6 Errores por los que no pierdes peso

Errores por los que no adelgazas]

¿Quieres adelgazar y no lo logras? ¿Crees que haces todo bien y no entiendes por qué fracasas? ¿Estás seguro?

A continuación te mostramos 6 errores que te impiden perder peso.

1.- COMES MÁS COMO RECOMPENSA

Salir a correr, puede llegar a abrir el apetito, y sino tienes la conducta y conocimientos adecuados, con la excusa de las calorías que has quemado, podrías terminar comiendo mas calorías.

Además de correr inteligentemente, debes alimentarte de la mejor manera: luego de un entrenamiento, incorpora proteínas  e hidratos de carbono con un buen contenido de fibras para ayudar a saciarte mas.

Mantente alejado de la comida chatarra como tu alimento post-entreno ya que seguramente te lleve a aumentar de peso en vez de descender.

No solo la calidad de lo que comes después de entrenar es un problema. La cantidad también lo es. 

Así, surge de un Estudio realizado en personas que debieron caminar 2 kilómetros alrededor de un lago. 

Los  participantes fueron divididos en dos grupos, aquellos a los que se les dijo que iba a realizar una «caminata a modo de ejercicio» y aquellos  a quienes que se les dijo que era una «caminata de paseo».

Al terminar la caminata de 2 kilómetros, a ambos grupos se les ofreció un almuerzo con postre incluído.

Los investigadores detectaron que el grupo que creía que la caminata fue realizada a modo de actividad física, comieron un 35% mas de postre (pudin de chocolate) que el grupo que pensaba que había caminada como parte de un paseo.

En el segundo Estudio, se realizó la misma caminata pero luego de realizarla se les ofreció algunos snacks de media tarde.

Nuevamente, aquellos que pensaban que habían caminado como forma de una actividad física comieron una mayor cantidad de calorías que aquellos que había salido de paseo.

Es decir, en ambos Estudios se demostró que cuando las personas creían que realizaban actividad física (una simple caminata de dos kilómetros), se recompensaban comiendo una mayor cantidad de dulces.

Sin dudas, aunque realizar actividad física puede llegar a abrir el apetito, estos Estudios sirven para demostrar que mas allá del gasto energético, creer que estás realizando deporte puede llegar a activar el deseo de recompensarte.

Así, sino tienes la conducta necesaria y hábitos alimenticios saludables, con la excusa de las calorías que has quemado durante un entrenamiento, podrías terminar comiendo mas calorías.

Por ello, resulta clave que si has empezado a correr como una forma de lograr bajar algunos kilos y quemar grasa, te alimentes de la mejor manera y te mantengas alejado de la comida chatarra como tu alimento postentreno ya que seguramente te lleve a aumentar de peso en vez de descender.

Lamentablemente, son demasiados los corredores que se «recompensan» después de correr consumiendo igual o más calorías de las que han gastado corriendo.

Lo que se suele observar es que se sobreestiman la cantidad de calorías que han quemado y se subestiman las que se consumen después.

Si queman 350 kcal corriendo (lo que gasta una persona de 70 kilogramos en correr 5 kilómetros), luego consumen muchas más como recompensa.

2.- TE OLVIDAS DE LAS CALORÍAS DE TUS BEBIDAS

Otro que error que notamos en corredores que no pueden adelgazar, es subestimar el aporte calórico de las bebidas.

Los jugos de frutas, las bebidas deportivas, las bebidas energéticas y el alcohol, son 4 bebidas que aportan una cantidad significativa de calorías.

Sé inteligente y prudente en su consumo.

3.- NO AGREGAS PROTEÍNAS EN EL DESAYUNO

Las proteínas son nutrientes esenciales para los deportistas y deberían ser distribuidas en tu alimentación diaria.

Sin embargo, existen buenas razones por las que las proteínas en tu desayuno pueden ayudarte a adelgazar (aquí puedes ver los motivos).

Huevos duros, huevos revueltos, quesos, yoghurt, leche, almendras (además aportan grasas) son buenas alternativas para agregar proteínas a tus desayunos.

Una frase muy utilizada sirve para explicar este punto, “Si continúas haciendo siempre lo mismo obtendrás siempre los mismos resultados” .

Si tu objetivo es bajar de peso, correr es excelente, pero NO ALCANZA.

Si deseas perder peso, deberás realizar los ajustes necesarios en tu alimentación, abandonar la comida chatarra  y comer de forma inteligente.

4.-DUERMES POCO

La pérdida de sueño se asocia con aumento del hambre y el apetito.

Así, en un Estudio (Greer et al) se detectó que las personas privadas de sueño por una noche, sufrieron un aumento de los antojos por comida chatarra y  sufrieron una disminución en las decisiones racionales de alimentación.

Además, para aquellos que tienen problemas para controlar la cantidad de comida que comen durante el día, un par de horas de sueño extra diariamente puede ayudarte a consumir aun menos calorías y gastar más.

5.- DIETAS EXTREMAS

Mucha gente comete el error de comenzar una dieta extrema donde consumen muy pocas calorías y/o eliminan por completo determinados alimentos o grupo de alimentos.

Se alimentan de forma absolutamente restrictiva durante algunos días, logran perder algunos kilos, pero luego vuelven a su antigua forma de comer y recuperar fácilmente el peso perdido.

Lamentablemente , los efectos a largo plazo de este tipo de dietas tiende a ser pobre. La solución: modifica hábitos alimenticios dañinos y sé constante.

6.- COMES PORCIONES GIGANTES

Las raciones extra grandes de comida pueden ser un gran problema para cualquiera (incluso para quienes corren).

La explicación es bastante simple, más comida comes, más calorías entran a tu cuerpo.

Aún los alimentos sanos y nutritivos tienen calorías y a la larga puede ser un problema.

No se trata de comer poco, pero sí de ser inteligente a la hora de elegir. Consume una porción que te permita satisfacer tus necesidades.

Si al terminar de comer, te sientes muy lleno o pesado. Es probable que hayas comido de más.

EXTRA.-NO ESTÁS CORRIENDO TANTO COMO CREES

Si estás corriendo y no estás viendo los resultados, echa un vistazo a tu calendario y anota las veces que has corrido este mes.

Salir a correr una vez a la semana 40 minutos o un par de veces 20 minutos, no te hará quemar las calorías necesarias para que sientas el descenso de peso.

Aumenta gradualmente el kilometraje que corres, se constante  y consistente en tus entrenamientos  y sin darte cuenta pronto estarás descendiendo de peso.

Una buena forma de tener un cálculo estimado de las calorías que quemas al correr, es usar nuestra calculadora.

6 ERRORES POR LOS QUE NO PIERDES PESO

OTROS ARTÍCULOS QUE DEBES LEER

Si tu objetivo es adelgazar, hay formas de maximizar los efectos de correr en busca de esta meta, no dejes de revisar estos artículos:

❱ DESPUÉS DE CORRER: ¿QUÉ PUEDO TOMAR PARA PERDER PESO?

❱ ✔️ 3 RUTINAS DE EJERCICIOS TABATA [TABLAS Y VIDEOS]

❱ 8 TRUCOS PARA ADELGAZAR CAMINANDO

❱ 5 TRUCOS PARA NO ENGORDAR EN VACACIONES

❱ LA BEBIDA QUE DEBES TOMAR ANTES DE CORRER PARA QUEMAR MÁS CALORÍAS

❱ 7 TRUCOS PARA ACELERAR EL METABOLISMO Y QUEMAR CALORÍAS DE UNA FORMA EXTRAORDINARIA.

Leer más6 Errores por los que no pierdes peso

8 Trucos para ADELGAZAR CAMINANDO [EXTRA: Las mejores zapatillas para andar]

COMO PERDER PESO CAMINANDO

¿Quieres PERDER PESO y ADELGAZAR? ¿Sabías que caminar adelgaza? ¿Deseas descubrir los MEJORES trucos para ADELGAZAR CAMINANDO?

En este artículo te explicaremos como sacar el máximo provecho de cada uno de los minutos que caminas para adelgazar y te ayudaremos a perder peso caminando.

Además, vamos a mostrarte cuáles son las mejores zapatillas para caminar.

LOS MEJORES TRUCOS PARA ADELGAZAR CAMINANDO

Son muchas las personas las que tienen dificultades para correr. Algunas tienen sobrepeso. Otras sienten que son demasiado grandes como para empezar a correr.

Sea por el motivo que sea. Si deseas utilizar tus caminatas como una herramienta para quemar calorías y adelgazar, sigue estos 8 consejos que te ayudarán a perder peso caminando.

Si!! Adelgazar caminando es posible! No les creas a quienes dicen que no!

1.- BEBE UN CAFÉ ANTES DE CAMINAR PARA ADELGAZAR

Si quieres adelgazar caminando, lo mejor que puedes hacer es tomarte un café antes de empezar la actividad.

En un Estudio (Bergstrom et al.) se compararon los resultados del consumo de placebo o suplementación con una mezcla de cafeína (200 mg. el equivalente1 de 400 ml de café) con jengibre, canela y capsaicina (la sustancia que le da el picante a los chiles) realizando o no actividad física (una simple caminata).

Los investigadores detectaron que cuando los participantes consumieron la mezcla termogénica y caminaron, tuvieron un mayor gasto energético que cuando no la consumieron.

Básicamente, lo que lograron demostrar con este Estudio, es que el consumo de cafeína y otros alimentos termogénicos en combinación con la actividad física puede ayudarte  a quemar una mayor cantidad de calorías.

Para perder peso caminando será importante que al café no le agregues azúcar ni ningún tipo de ingrediente que aporte grandes cantidades de calorías.

ATENCIÓN: Para que caminar signifique una actividad física que pueda ayudarte a quemar calorías, te recomendamos que lo hagas en una sesión específica.
¿Qué quiere decir esto? Pues que lo hagas como parte de tu programa de ejercicio. No cuando vas caminando a trabajar o cuando estás paseando.
Aunque cada caminata que harás en tu día contribuirá a tu gasto energético, deseamos que la actividad física sea un hábito; que te tomes algo del tiempo de tu día para dedicarte a tí, salir al aire libre y hacer ejercicio.

2.- INCLUYE INTERVALOS RÁPIDOS

Caminar para adelgazar es una buena estrategia, pero eso no significa que no puedas incluir cambios de ritmo.

Luego de 10/15 minutos caminando, puedes incorporar algunos intervalos más rápidos.

No es necesario que trotes o corras, sino que camines a un ritmo más rápido y exigido que el de una simple caminata.

Nuestra propuesta para armar un plan para adelgazar andando incluirá entrenamientos como este:

.- CALENTAMIENTO: 10/15 MINUTOS CAMINANDO

.- MIX DE INTERVALOS (5/10 REPETICIONES): CAMINA 1 MINUTOS LENTO/CAMINA 2 MINUTOS MÁS RÁPIDO

.- ENFRIAMIENTO: 5/10 MINUTOS CAMINANDO. 

Si crees que esto no sirve para nada, estás completamente equivocado.

En un interesante Estudio sobre el efecto en la variación de la velocidad al caminar, se observó un aumento del gasto energético de entre el 4 y el 8% .

COMO ADELGAZAR
Andar adelgaza, pero debes hacer las cosas bien.

3.- ACTIVA TU TREN SUPERIOR

Otra forma de aumentar el gasto energético mientras caminas es logrando una mayor activación muscular.

Cuanto más activos están tus músculos, más calorías quemas.

La forma que te proponemos para que logres quemar más calorías mientras caminas es simple: utilizando pesas en tus manos (no muy pesadas) o bandas elásticas para realizar ejercicios para tus brazos y hombros mientras caminas.

A la hora de caminar para perder peso será sumamente ventajoso activar tu tren superior. Las flexiones de brazos son un ejercicio interesante.

IMPORTANTE: Cuando camines, vístete de forma deportiva. Utiliza calzado apropiado (ni se te ocurra usar tacos o zapatos de vestir). También ayudará a formar el hábito.

4.- USA LAS CUESTAS

Caminar en cuestas ascendentes es otra efectiva forma de quemar más calorías mientras caminas. 

Además, las cuestas te ayudarán a fortalecer y tonificar  tus piernas.

Por ello, te recomendamos que busques zonas en tu ciudad donde haya cuestas ascendentes en donde puedas caminar. No hace falta que sean demasiado pronunciadas.

Tampoco es necesario que busques una zona donde haya cuestas demasiado largas.

Usar lugares con cuestas de 100/200 metros será de ayuda. Si encima utilizas las cuestas para caminar tus intervalos rápidos (los del punto 2), los resultados serán aún mejores.

Perder peso andando puede ser muy efectivo,incluir cuestas maximizará los resultados.

ATENCIÓN: ¿Quieres saber cuantas calorías quemas al caminar? HAZ CLICK AQUÍ.

5.- CAMINA EN AYUNAS

Caminar en ayunas te puede ayudar en tres formas diferentes: 1) te ahorrará tiempo, 2) utilizarás una mayor cantidad de grasa como energía y 3) activarás tu metabolismo desde temprano.

Si estás pensando que corres riesgo de desmayarte caminando en ayunas o que vas a perder músculo, te aseguramos que no estas cosas no son un riesgo para una persona que camina (salvo que sean caminatas de muchas horas).

Sigue con los siguientes trucos y verás que realmente caminar adelgaza.

beneficios ayunas

 6.- AL TERMINAR DE CAMINAR BEBE TÉ VERDE CON JENGIBRE

Aunque el té verde tiene otros beneficios interesantes, son muchas las personas que lo utilizan como una herramienta para adelgazar.

Afortunadamente para quienes tienen problemas de peso, el té verde ha sido estudiado en varias investigaciones y allí se ha demostrado que puede contribuir significativamente.

En “Effectiveness of green tea on weight reduction in obese Thais”, se solicitó a 60 personas obesas  (tailandeses) que consumieran una dieta  basada en 3 comidas (65% de carbohidratos, proteínas 15%, y 20% de grasa) durante 12 semanas y se organizaron dos grupos, uno consumía té verde y el otro no.

Al comparar los dos grupos, las diferencias en la pérdida de peso fueron de  2,70 kg (en la cuarta semana)  5,10 kg (en la octava semana) y 3,3 kg durante (al terminar el estudio). Asimismo, detectaron un aumento en el gasto energético en reposo.

En “Ingestion of a tea rich in catechins leads to a reduction in body fat and malondialdehyde-modified LDL in men” , se compararon los resultados luego de 12 semanas en la que un grupo consumió bebida con extracto de té verde y el otro no.

Los investigadores concluyeron: “El consumo diario de té que contiene 690 mg de catequinas (té verde)  durante 12 semanas reduce la grasa corporal, lo que sugiere que la ingestión de catequinas podría ser útil en la prevención y la mejora de las enfermedades relacionadas con el estilo de vida, principalmente la obesidad.”

ATENCIÓN: Si tienes algunos kilos de más y quieres empezar a correr, prueba este plan.

Si al té lo mezclas con jengibre, también podrás obtener buenos resultados.  En un Estudio que tuvo una duración de 45 días, participantes con colesterol alto (85 individuos) consumieron 3 gramos de jengibre en polvo. El resultado: se logró disminuir el colesterol.

Además, el jengibre contribuye a la reducción del dolor muscular posterior al ejercicio. En un Estudio se detectó que consumir 2 gramos de jengibre por día durante 11 días, redujo significativamente el dolor muscular posterior al ejercicio (las pruebas se hicieron con ejercicios de los hombros.

En otro Estudio realizado en corredores que consumieron 3 capsulas por día de jengibre en polvo (500 mg cada una) durante 6 semanas, se detectó una reducción de la inflamación.

Si quieres adelgazar andando, te recomendamos que te hagas amigo del té verde.

7.- USA LAS ESCALERAS

Mientras caminas, incluye algunos intervalos subiendo y bajando escaleras (siempre que puedas).

Además de quemar calorías a un ritmo más rápido que simplemente caminando, subir escaleras fortalece tus  músculos,  los huesos y conduce a una mayor salud cardiovascular.

Andar adelgaza, subir y bajar escaleras caminando, te puede ayudar a quemar más calorías.

8.- NO USES BEBIDAS DEPORTIVAS

Muchísimas veces vemos personas caminando con su botella de bebida deportiva. Gran error si deseas adelgazar.

Las bebidas deportivas además de ofrecer carbohidratos de rápida asimilación, que colaboran a evitar el vaciamiento del combustible que utilizamos al competir (glucógeno), tienen la función de hidratar y aportar electrolitos importantes para nuestro funcionamiento.

Una botella de bebida deportiva de 500 cm3 aporta aproximadamente 115 calorías; 29 gramos de hidratos de carbono; 225 mg de sodio y 63 mg de potasio.

Aunque estas calorías no parecen exageradas, es importante que tengas en cuenta que se estima que al caminar 1600 metros quemas aproximadamente 90 calorías.

Es decir, si bebes una bebida deportiva y caminas 1600 metros, terminas consumiendo más calorías de las que gastas.Así no vas a adelgazar.

Caminar adelgaza si no cometes el error de consumir más calorías de las que quemas.

Bebidas deportivas VS Bebidas energizantes- Análisis nutricional

EXTRA: CAMINA EN LA ARENA

Aunque no es posible para todas las personas, para aquellas personas que están de vacaciones o quienes viven en zonas con playas es una alternativa válida y efectiva que vale la pena mencionar.

Caminar en la arena es una forma efectiva de quemar más calorías. En la arena seca, los pies se hunden y están más inestables, en la arena húmeda pasa algo similar pero la diferencia es menos pronunciada.

Como consecuencia de estas diferencias, tus piernas trabajan de una manera distinta, se esfuerzan más y como consecuencia de ello gastan más energía.

En un Estudio se comparó caminar y correr en la arena vs. superficies más duras. El resultado fue que caminar en la arena requiere entre 1.6 y 2.5 veces más esfuerzo mecánico que caminar en una superficie dura (a la misma velocidad). Además se observó que correr en la arena  requiere de 1.15 veces más trabajo mecánico.

Ahora bien, en lo que hace gasto energético, en este Estudio se observó que,  caminar en la arena requiere de entre 2.1 y 2.7 más energía  que hacerlo en una superficie dura, mientras que correr en la arena aumentará el gasto 1.6 veces.

En otro Estudio, se llegaron a similares resultados: en promedio al caminar en la arena el gasto energético fue de 1.8 veces superior que en un terreno más duro, mientras que correr en la arena fue de 1.2 veces superior.

Estas son las mejores zapatillas para andar

Ya te dijimos como hacer para adelgazar andando, ahora vamos a mostrarte nuestras zapatillas favoritas para caminar.

Empecemos!

NIKE Revolution 5

Estas zapatillas son super comodas para caminar.

Su sistema de amortiguación te permitirán caminar de sintiéndote libre y cómoda.

Además, si estás listo para empezar a caminar más rápido o correr, también te servirán.

New Balance M1080

Si te gustan las zapatillas de New Balance, estas te van a encantar!

Este modelo es perfecto para quienes desean caminar con un máximo confort.

Patriot 11 (perfecta para chicas)

Este modelo de Asics es perfecto para salir a caminar por tu barrio.

Aprovecha su suela para caminar a un buen ritmo!

Ultraboost 20

Este modelo de adidas es una de las zapatillas para andar favoritas.

Su diseño no solo es super atractivo sino que también cómodo.

Leer más8 Trucos para ADELGAZAR CAMINANDO [EXTRA: Las mejores zapatillas para andar]

26 Razones por las que NO PIERDES PESO [INFOGRAFÍA]

26 Razones por las que NO PIERDES PESO [INFOGRAFÍA] 2

Son muchísimas las personas que están en la búsqueda desesperada por adelgazar.

En este artículo te contaremos las 4 cosas que no estás teniendo en cuenta  y que  te están haciendo fracasar.

¿QUÉ NECESITAS PARA ADELGAZAR?

COMO ADELGAZAR

Básicamente, para adelgazar  necesitas quemar más calorías de las que  ingresan a tu cuerpo a través de lo que comes diariamente.

Para ello existen dos claves a tener en cuenta:

1) Aumentar tu gasto energético

Aumentar el gasto energético, significa gastar más calorías diariamente.  ¿Como gastas calorías?   Mira

Los dos grandes factores que influyen en el gasto energético, es el metabolismo basal y la actividad física que realizas.

El metabolismo basal de cada persona es diferente, pero una gran parte del consumo energético total diario de una persona (entre el 60/70%) es consecuencia de estos procesos fisiológicos.

La actividad física, es otro componente sumamente importante en lo que hace a gasto energético. Si eres una persona activa, quemas más calorías que alguien que pasa todo el día sentado.

Si deseas calcular cuál es tu gasto energético diario, te invitamos a probar la nuestra calculadora.

2) Consumir menos calorías

Este segundo concepto es bastante conocido por muchos. Las famosas «dietas».

El sentido es muy simple.  Cuando la energía que entra es mayor a la energía que gastas (balance energético positivo) , las personas aumentan de peso; cuando la energía que gastas es mayor a la energía que entra (balance energético negativo), la gente pierde peso.

Si existe equilibrio entre lo que gastas y lo que ingresa a tu cuerpo, mantendrás tu peso.

ERRORES POR LOS QUE NO ADELGAZAS

Pese a que ambas técnicas son perfectas para adelgazar, existen algunas cosas que quizás no tienes en cuenta y te están ayudando a fracasar. Veamos las 4 que más se repiten.

1.- DUERMES POCO

El sueño juega un papel importante en tu salud física y emocional, ayuda a  la función cerebral, lo que reduce el riesgo de enfermedades crónicas, promueve el bienestar mental, fortalece el sistema inmunológico.

Además de hacer que te sientas mejor, el sueño es el momento en el que tu cuerpo repararegenera los daños que se producen como consecuencia de tus entrenamientos. Además, mientras duermes se construyen huesos y músculos.

Dormir pocas horas al día,  aumenta tu sensación de cansancio, lo que puede afectar tu deseo de practicar actividad física y la percepción del agotamiento frente a entrenamientos o carreras.

Otros efectos negativos de la falta de sueño:

.- Problemas con la regulación de la temperatura corporal.

.- Aumento de cortisol (la hormona del estrés).

.-  Declive en la función inmune.

.-  Aumento de los niveles de hormonas inflamatorias tales como la  C-reactiva.

Quizás te estés preguntando qué tiene que ver esto con adelgazar. Pues, aunque probablemente no lo tengas en cuenta, dormir pocas horas te puede hacer mas susceptible de sufrir antojos por comida chatarra y así arruinar cualquier esfuerzo que estés realizando (ingresa AQUÍ).

2.- NO ESTÁS CONTANDO LAS CALORÍAS DE LAS BEBIDAS QUE CONSUMES

La hidratación de un corredor es un aspecto importante, no solo para el rendimiento deportivo sino también para el consumo de calorías sin que te des cuenta.

Para evitar que tus bebidas aporten elevadas cantidades de calorías y te hagan aumentar de peso sin darte cuentate recomendamos que tengas en cuenta estas precauciones:

.- EVITA LAS BEBIDAS CON ALCOHOL

Las bebidas con alcohol presentan una serie de dificultades que combinadas pueden ser terribles.

En primer lugar, las bebidas con alcohol (cualquiera sea), aportan calorías. La cantidad de energía que aporta un gramo de alcohol es tanta como 7 kcal, recordemos que es una cantidad bastante importante ya que es considerablemente más de las que aportan cada gramo de hidratos de carbono y proteínas (unas 4 kcal/g) y un poco menos que las que aportan las grasas (9 kcal/g).

El segundo problema que genera el alcohol es que cuando se bebe, se suelen consumir una cantidad  elevada y muchas veces sin control. Una persona se junta con amigos y empieza tomando una cerveza, pasan las horas y seguramente haya tomado algunas más. Otros cenan con vino, algunos beben una sola copa, otros más.

Con cada vaso o copa de la bebida con alcohol, estás consumiendo una gran cantidad de calorías, sin siquiera darte cuenta. El resultado: engordas.

El tercer problema es que muchas bebidas alcohólicas contienen azúcar, lo que significa una mayor cantidad de calorías, agravando el problema.

.- EVITA LAS BEBIDAS CON AZÚCAR AGREGADA Y CUALQUIERA DE SUS VARIANTES

Los carbohidratos son fuente de energía mientras corres, pero no la única fuente. Los carbohidratos también son conocidos como azúcares.

Existen diferentes tipos de carbohidratos: monosacáridos, disacáridos, oligosacáridos y polisacáridos. El azúcar de mesa es un disacárido.

Hay alimentos como la leche o las frutas que contienen azúcar en forma natural(lactosa y fructosa), y otros alimentos industrializados o caseros  a los que se le agrega azúcar (para endulzarlos, aumentar el sabor, etc).

Si deseas adelgazar, es indispensable que evites las bebidas con azúcar agregada. Chequea la información nutricional y asegúrate de que tus bebidas no contengan: sacarosa; jugo de caña; miel de caña; edulcorante de maíz; miel de maíz, dextrosa; fructosa; concentrados de jugo de frutas; glucosa; miel; azúcar invertida; maltosa; etc.

3.- TIENES DEMASIADO ESTRÉS

El cortisol se conoce popularmente como la hormona del estrés y nos puede producer obesidad troncular, ya que redistribuye la grasa, hace que tengamos más grasa en la zona abdominal y menos en los brazos y las piernas.

El cortisol (hidrocortisona) es una hormona hormona esteroidea, o glucocorticoide, producida por la glándula suprarrenal   (ubicadas encima de los riñones) que se libera como respuesta al estrés y a un nivel bajo de glucocorticoides en la sangre.

Es decir, la misión del cortisol es ayudarnos a sobrevivir en situaciones de estrés, cuando nos forzamos demasiado aumentamos el estrés diario en nuestro cuerpo, y eso provoca un estado de liberación de cortisol crónica.

Este estado de liberación de cortisol puede hacer que almacenemos el exceso de grasa como un instinto de supervivencia.

El cortisol provoca el aumento de insulina y la elevación de estos niveles desencadena un aumento del apetito, especialmente por consumir dulces y féculas.

Esta forma de comer favorece el almacenamiento de grasa, generando altos niveles desustancias inflamatorias en el hígado.

Por otro lado, el cerebro también se ve afectado, pues al intentar aliviar el estrés con comida, activamos el centro de recompensa del mismo; por ejemplo, comer un helado o unas papas fritas nos crea una sensación de bienestar, pero una vez ha pasado el efecto, sentimos deseos de consumir más de esos alimentos que, supuestamente, nos relajan.

Por tal motivo, es importante saber cómo manejar el estrés y conocer la forma en cómo nuestras emociones estimulan nuestro deseo de comer, para desarrollar estrategias que nos ayuden a alimentarnos mejor y a evitar ganar esos kilos que pueden ocasionarnos serios daños.

4.- NO ESTÁS ENTRENANDO LO SUFICIENTE

Ya te explicamos que para adelgazar, es vital aumentar el gasto energético. Una excelente forma de hacerlo es entrenar más.

Si estás corriendo y no estás viendo los resultados, echa un vistazo a tu calendario y anota las veces que has corrido este mes.

Salir a correr una vez a la semana 40 minutos o un par de veces 20 minutos, no te hará quemar las calorías necesarias para que sientas el descenso de peso.

Aumenta gradualmente el kilometraje que corres, sé constante  y consistente en tus entrenamientos  y sin darte cuenta pronto estarás descendiendo de peso.

OTRAS POSIBLES CAUSAS

La obesidad y el sobrepeso son dos problemas para la salud a nivel mundial; el exceso de peso (aunque sean solo algunos kilos), también.

Nos cansamos de repetir que para lograr adelgazar es importante gastar más energía de la que consumes,  y aunque esto es real, para algunas personas no resulta suficiente.

En este artículo, te mostraremos una infografía de la Sociedad de Obesidad de los Estados Unidos que recopila una cantidad de culpables (contribuidores) que muchas veces olvidamos mencionar y tener en cuenta.

Como ya adelantamos, aunque técnicamente estos conceptos son indiscutibles, los problemas de exceso de peso son mucho más complicados que las calorías que ingresan y  las que gastas. 

A continuación te mostramos la infografía a la que hacíamos mención al comienzo del artículo.

culpables

Como muchos de nuestros lectores no leen inglés, explicaremos brevemente la información que se encuentra en este detallado gráfico.

La imagen se divide al medio en forma vertical en dos sectores: «Inside the person» y «outside the person» y en ella se colocan los contribuidores a la obesidad internos y externos.

CULPABLES INTERNOS

Entre los contribuidores internos, se destacan algunos muy conocidos y otros tantos muy olvidados:

.- Alimentación desordenada (atracones, comidas nocturnas, adicción a las comidas).

.- Saciedad retardada

.- Inflamación crónica

.- Sensibilidad al dolor

.- Discapacidades físicas y mentales

.- Depresión y ansiedad

.-  Fuentes patológicas de desregulación hormonal  como la disfunción tiroidea.

.- Factores Genéticos

CULPABLES EXTERNOS

La lista de culpables externos, también es muy interesante. Veamos algunas claves:

.- Falta de información nutricional

.- Comer fuera de casa

.-  Tamaño de las porciones

.- Considerar a la alimentación como una actividad recreativa

.- El estrés maternal

.- Madre fumadora u obesa

.- Haber nacido por cesárea

.- Uso de drogas que inducen el aumento de peso

.- Déficit de sueño

.- Haber dejado de fumar

.- Conflictos familiares

.- Desocupación

.-Iniciar una relación amorosa

.-Sedentarismo

.- Conducir en vez caminar

La lista es larga y en muchos casos se suelen dar la combinación de muchos de estos factores.

Por eso mismo, los problemas de exceso de peso son  un verdadero problema mundial y la lucha contra ellos no es nada simple.

Leer más26 Razones por las que NO PIERDES PESO [INFOGRAFÍA]

¿Quieres REDUCIR TU CINTURA rápido? Tienes que HACER ESTO! No falla

¿Quieres REDUCIR TU CINTURA rápido? Tienes que HACER ESTO! No falla 3

¿Has intentado todo, pero no sabes como reducir tu cintura?

¿Quieres descubrir los mejores tips y ejercicios para adelgazar tu barriga rápido?

Sigue leyendo y descubre los mejores trucos y ejercicios para adelgazar la cintura.

Antes de empezar a leer, mira este video:

COMO REDUCIR LA CINTURA – EL GRAN TRUCO QUE NO FALLA

Para tener éxito en la destrucción de los michelines hay 1 principal factor a tener en cuenta y una buena cantidad de trucos para lograrlo: REDUCIR EL PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL TOTAL.

Esto básicamente significa que deberás quemar una mayor cantidad de grasa del resto de tu cuerpo.

Claro que ello no significa que debas eliminar toda la grasa de tu cuerpo (algo muy difícil y muy poco saludable), pero sí reducir considerablemente el porcentaje.

Algunos porcentajes a tener en cuenta a la hora de establecer objetivos para reducir la cintura.

.- A partir de niveles de grasa corporal inferiores al 4% el resultado puede ser fatal ya que estos niveles son esenciales para mantener el funcionamiento de tus órganos.

.- En hombres, niveles de aproximadamente el 10% significan muy pocos michelines y una excelente definición de los abdominales (vas a lucirlos espectacularmente).

.- En mujeres, niveles de aproximadamente el 20%, generan abdominales marcados.

ATENCIÓN: A la hora de reducir los niveles de grasa corporal, la clave es gastar más calorías de las que consumes.

Para ello, puedes aumentar la cantidad de calorías que gastas por día (a través del ejercicio físico y la aceleración de tu metabolismo) y/o reducir la cantidad de calorías que consumes (a través de tu alimentación diaria).

¿Sigues preguntándote como reducir la cintura? Esta imagen te ayudará a entender esto.

COMO ADELGAZAR

Como reducir la cintura no es fácil, hemos realizado una compilación de los mejores contenidos para ti.

Aquí abajo encontrarás ejercicios para bajar abdomen y cintura rápido, tips para adelgazar abdomen, y mucho más.

Haz click y accede GRATIS a cada artículo.

LOS MEJORES ALIMENTOS PARA BAJAR DE PESO DE FORMA SALUDABLE

CUANTO NECESITAS CORRER PARA ADELGAZAR

3 TRUCOS PARA QUEMAR MÁS CALORÍAS AL TERMINAR DE CORRER

8 TRUCOS PARA ADELGAZAR CAMINANDO

 5 RUTINAS DE EJERCICIOS QUE TE HARÁN ADELGAZAR RÁPIDO

4 COSAS QUE PUEDES HACER A LA MAÑANA PARA ADELGAZAR

 COMO REDUCIR EL APETITO CUANDO HACES DIETA 

LOS MEJORES TIPS PARA ADELGAZAR RÁPIDAMENTE

ACELERA TU METABOLISMO EN SOLO 7 MINUTOS | VIDEO

SI QUIERES BAJAR TU ABDOMEN, DEBERÁS REDUCIR EL PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL TOTAL

¿Quieres REDUCIR TU CINTURA rápido? Tienes que HACER ESTO! No falla 4

 3 MENTIRAS SOBRE ADELGAZAR LA CINTURA

¿Estás desesperado por adelgazar y definir tu cintura? Te mostramos las 3 mentiras que estamos hartos de escuchar.

1.- NO HAY EJERCICIOS PARA REDUCIR LA CINTURA

Aunque hace tiempo está probado que no necesitas hacer abdominales para reducir cintura, no dejamos de escucharlo y leerlo todo el tiempo.

Básicamente, digamos que puedes hacer 5000 abdominales por día, pero si no tienes una alimentación balanceada y una vida saludable, difícilmente lograrás tu objetivo.

En un Estudio  realizado por la Universidad de California se analizaron los brazos de jugadores de tenis.

El motivo por el cual se utilizaron tenistas es que constituyen una población cuyos brazos han sido sistemáticamente sometidas a elevadas cantidades de ejercicio durante varios años.

Teniendo en cuenta que la mayoría de los jugadores de tenis tienen un brazo dominante, si el ejercicio sirviera para eliminar grasa de forma local se podría esperar que ese brazo tuviera menor cantidad de grasa subcutánea.

Sin embargo, cuando los investigadores midieron el espesor de la grasa subcutánea en puntos específicos a lo largo de los brazos de los jugadores, no se encontraron diferencias estadísticamente significativas entre los brazos derecho e izquierdo.

En un Estudio de la Universidad de Connecticut, 104 participantes completaron participaron de un programa de entrenamiento de fuerza en la que se entrenaba su brazo no dominante.

Del análisis de resonancias magnéticas surgió que la pérdida de grasa subcutánea antes y después del programa tiende a generalizarse y no sólo se producen en el brazo entrenado.

En un Estudio de 2013 se solicitó a los participantes la realización de ejercicios en prensa usando su pierna no dominante.

Durante 12 semanas los participantes entrenaron 3 veces por semana con muy poco peso pero con muchísimas repeticiones (hicieron entre 960 y 1200 por sesión de entrenamiento).

Al terminar las 12 semanas, los investigadores no encontraron ningún cambio significativo en la cantidad de grasa en la pierna entrenada (hubo disminución en la parte superior del cuerpo pero casi no hubo en la pierna que fue entrenada).

En base a estos Estudios (y otros tantos que hemos revisado), podemos afirmar que no resulta posible eliminar la grasa en forma localizada.

Entrenar una parte de tu cuerpo (por ejemplo tus abdominales), te puede ayudar a tonificar tus músculos y quemar calorías, pero no te ayudará a eliminar la grasa localizada en esa zona.

ATENCIÓN: Si buscas tips para adelgazar abdomen, ingresa aquí.

Aunque no existen ejercicios para bajar abdomen y cintura rápido, si hay ejercicios que te pueden ayudar a quemar más calorías en poco tiempo.

Aunque no hay forma de quemar la grasa en forma localizada, te sugerimos incluir ejercicios como estos dentro de plan, ya que te ayudarán a fortalecer tus músculos y quemar calorías extras.

ejercicios reducir cintura

Reducir cintura y abdomen sin hacer ni un ejercicio abdominal es posible.
Solo necesitas hábitos saludables y una buena cuota de ejercicios inteligentes.

2.- CONSUME PÍLDORAS ADELGAZANTES

Las publicidades en la TV y en sitios webs (de hecho a veces aparecen en nuestra propia web – PERDÓN!!) son incesantes.

«Reduce tu cintura en 5 semanas con una píldora milagrosa» o «como bajar la cintura en solo 4 semanas» son frases típicas.

Pese a que estas frases son sumamente tentadoras, lamentablemente no son ciertas.

No existen PILDORAS MILAGROSAS que te puedan garantizar adelgazar la cintura.

Por ejemplo, hace unos años apareció el CAFÉ VERDE como un suplemento adelgazante salvador.

El “café verde” son simples granos de café que no han sido no han sido tostados (el café que tu bebes se hace con granos de café tostados/torrados).

El café verde contiene dos sustancias que se cree que pueden ayudar con la pérdida de peso: la cafeína y el ácido clorogénico.

Como ya te contamos en un artículo específico sobre esta sustancia, una revisión de diversos Estudios señaló que: “las pruebas de los ensayos clínicos parece indicar que la ingesta de extracto de café verde puede promover la pérdida de peso. Sin embargo, existen varias advertencias. El tamaño del efecto es pequeño, y la relevancia clínica de este efecto es incierto. Se necesitan ensayos más rigurosos con mayor duración para evaluar la eficacia y seguridad del consumo de extracto de café verde como un suplemento de pérdida de peso.”

EL CAFÉ VERDE PUEDE AYUDARTE A ADELGAZAR, PERO LOS EFECTOS SON MUY PEQUEÑOS.

Es más, no hay forma de lograr que el consumo de este suplemento te ayude a definir tu cintura (la pérdida de peso es general).

Otra pastilla que se presentó como milagrosa hace un tiempo,  es la garcinia cambogia.

La garcinia cambogia, es una pequeña fruta de color verde, y desde hace algunos años se comercializa como suplemento dietario con supuestas propiedades para quemar grasa y adelgazar.

Las publicidades gráficas y televisivas que se suelen ver sobre la garcinia cambogia, pueden ser realmente tentadoras para aquellas personas que buscan adelgazar y tienen problemas para lograrlo.

Pero ¿qué dice la ciencia sobre esta fruta comercializada como suplemento adelgazante?

Tras analizar los resultados de 12 ensayos clínicos  y que incluían los resultados de más de 700 participantes los investigadores concluyeron que “Las pruebas sugieren que los extractos garcinia cambogia/ácido hidroxicítrico favorecen la pérdida de peso en el corto plazo. Sin embargo, la magnitud de este efecto es pequeña y tiende a desaparecer cuando se consideran los ensayos más rigurosos; además la relevancia clínica parece ser cuestionable.”

Es decir, los resultados son similares. Esta pastilla tampoco es la más efectiva para adelgazar.

Para no extendernos más, lo importante es que sepas que una pastilla no va a ayudarte a corregir todos los errores diarios que cometes en tu alimentación.

Si quieres reducir tu cintura, sigue los tips que te dimos más arriba.

3.- COME CADA 3 HORAS PARA DEFINIR TU CINTURA

Otro de las típicas mentiras que no dejamos de escuchar sobre perder peso es que comer varias comidas pequeñas quema más calorías.

Sin embargo, este mito ya ha sido destruido en diversos Estudios.

En uno de ellos, los investigadores compararon los efectos de comer 5 comidas durante el día vs 2 comidas.

Los participantes, consumieron la misma cantidad de calorías (sin importar la cantidad de veces que comieron durante el día) y los investigadores monitorearon su gasto energético.

Los resultados del estudio revelaron que la cantidad de comidas al día no tuvo ningún  efecto en la cantidad de calorías que utilizaron durante las 24 horas posteriores.

Es decir, consumir una mayor cantidad de comidas al día, no generó un mayor gasto calórico que menos comidas.

Cómo consecuencia de ello, los investigadores señalaron que ni el tamaño ni la frecuencia de las comidas afectaron la cantidad de calorías que se “queman” durante el día.

Asimismo, al consumir una mayor cantidad de comidas durante el día, los investigadores detectaron una elevación de valores de marcadores de inflamación que podrían aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cómo la diabetes de tipo 2.

CONCLUSIÓN: Lo que te hace adelgazar o no es la cantidad de calorías que consumes durante todo el día, no la cantidad de veces que te alimentas.

Sé inteligente y elige lo mejor para cada momento de tu día. Recuerda que cuantos más nutrientes mejor será para tu salud.

¿ES POSIBLE REDUCIR LA CINTURA RÁPIDO?

Adelgazar la barriga y reducir la cintura no es cosa fácil. Hacerlo rápido es aún más difícil.

Los malditos michelines o llantitas, son realmente molestos. Impiden que se vean tus abdominales, suman peso y lo peor de todo es que pueden ser difíciles de eliminar.

En mayor o menor medida, todos los seres humanos tienen una buena cantidad de grasa corporal acumulada, cuya distribución puede variar en función del sexo.

En general, los hombres acumulan grasa alrededor de la cintura, y las mujeres tienden a acumular más grasa alrededor de las caderas que la cintura.

El tejido adiposo, se encuentra principalmente bajo la piel, pero también existen depósitos entre los músculos, en los intestinos, alrededor del corazón, y en otros lugares de tu cuerpo.

Lamentablemente, el tejido adiposo que se encuentra en la cintura es difícil de eliminar. Veamos las razones.

Para empezar a explicar esto, es necesario que expliquemos brevemente en qué consiste lo que todos conocemos como «quemar grasa».

Para entender esto, debemos considerar los dos grandes «protagonistas»:

1) La lipólisis: El proceso mediante el cual las células adiposas liberan moléculas de energía (ácidos grasos) en la sangre

2) La oxidación: El proceso por el que las células utilizan (o «queman») los ácidos grasos para utilizarlos como energía.

Para estimular la lipólisis tu cuerpo produce dos «hormonas quema grasa» conocidas como catecolaminas: la adrenalina y la noradrenalina, que entran en tu sangre, viajan a las células de grasa, y se unen en ciertos «receptores» que  envían señales para acelerar o reducir la liberación de ácidos grasos.

Cuando estos ácidos son liberados,  otras células serán capaces de utilizarlos como combustible (oxidación).

El problema es que no todas las células grasas responden de la misma manera a las catecolaminas, ya que tienen diferencias en el tipo y cantidad de receptores que tienen.

Las células adiposas contienen dos tipos de receptores de catecolaminas que son diametralmente opuestos en la función.

Por un lado, están los alfa-receptores y por otro, los beta-receptores. Explicado de forma simple, la gran diferencia entre estos receptores es que los alfa obstaculizan la lipólisis y los receptores beta la favorecen.

Para ser claros, las células grasa con una alta cantidad de beta-receptores son relativamente fáciles de movilizar (lo que favorece su oxidación), mientras que aquellas con una alta cantidad de alfa-receptores no.

Justamente, esta es la razón por la que cuando empiezas a adelgazar, ves resultados más rápido en determinadas zonas de tu cuerpo (como el pecho, los brazos y tu cara), pero cuesta mucho más verlos en otras zonas, como los michelines o las caderas y muslos de las mujeres.

No todas las zonas de tu cuerpo responden igual a un plan de adelgazamiento. Tu cintura es una de las zonas difíciles.

Antes de que desesperes y te rindas, es importante destacar que, aunque tus michelines tienden a tener una buena cantidad de alfa-receptores (que dificultan o reducen la liplisis y posterior oxidación), esto no significa que no puedas eliminarlos.

Lo importante será que tengas un poco más de paciencia y constancia, y que sepas que puede tardar más pero si persistes puedes lograrlo.

Leer más¿Quieres REDUCIR TU CINTURA rápido? Tienes que HACER ESTO! No falla

Qué comer después de correr para PERDER PESO | COMIDAS PARA ADELGAZAR

que comer despues de correr para adelgazar

¿Quieres saber qué comer después de correr para perder peso?

¿Buscas alternativas saludables y efectivas para adelgazar? Este artículo es para tí.

A continuación te contaremos qué alimentos comer y beber después de entrenar para quemar más calorías y adelgazar.

Primero, vamos a explicar brevemente por qué tu cuerpo quema calorías después de entrenar y luego te mostramos el TOP 8 DE ALIMENTOS adelgazantes.

POR QUÉ LO QUE COMES Y BEBES DESPUÉS DE CORRER ES IMPORTANTE

Tu cuerpo quema calorías todo el día.

Cuanto más activo seas, más calorías quemarás (y más chances de perder peso tendrás si te alimentas de forma inteligente).

Correr genera un gasto energético significativo mientras corres,  y probablemente por ello es una de las actividades preferidas por quienes buscan adelgazar.

COMO ADELGAZAR

El otro gran aspecto positivo del running es que te ayuda a quemar calorías después de correr. ¿Como es esto? Mira.

El consumo energético por kilómetro mientras corres es similar lo hagas rápido o lento. 

Es decir que quemas las mismas calorías corriendo 1 kilómetro rápido o lento.

La gran diferencia es que la intensidad a la que entrenes, afecta la cantidad de calorías que quemas después de correr

Cuanto más intenso corres, más calorías quemarás después de correr.

Esto se conoce como Exceso de Consumo de Oxígeno Post Ejercicio, un  término que se refiere al consumo de oxígeno que se produce una vez acabado el ejercicio.

El running te ayuda a quemar calorías, mientras corres y después de haber terminado. 

Sin embargo, no todo es intensidad, también existen algunos trucos nutricionales que pueden ayudarte a quemar más calorías después de correr.

ALIMENTOS QUE ADELGAZAN

Afortunadamente para quienes desean perder peso, existen algunos alimentos que adelgazan y son ideales para comer después de correr y entrenar.

Veamos nuestros preferidos!

1.- VERDURAS

Luego de un entrenamiento leve a moderado, comer alguna zanahoria o un apio es una buena forma de incorporar nutrientes, satisfacer el apetito inmediato y comer algo crujiente.

Otra alternativa es hacer un sabroso licuado de verduras.

El apio es extremadamente bajo en calorías y alto en fibra; de hecho,  algunos estudios han demostrado que el apio requiere más energía para ser digerida y absorbida de la que proporciona el cuerpo.

Otra buena combinación para quienes desean  adelgazar,  es comer un tomate con huevos hervidos, ya que combinan hidratos de carbono y proteínas sin incorporar calorías en exceso.

Busca la verdura que prefieras comer luego de entrenar y siempre recuerda que cualquier verdura siempre será mejor que cualquier alimento procesado que hayas comido hasta ahora y que te ha hecho engordar.

2.- YOGHURT DESNATADO (BAJO EN GRASAS)

El yohgurt es una buena forma de consumir proteínas luego de entrenar (una de las grandes dificultades de muchos corredores).

Aunque su asimilación es más lenta que otras fuentes de proteínas, cómo las proteínas de suero, será útil para aquellos corredores que intentan bajar de peso y no tienen una carga de entrenamiento demasiado elevada.

Para aquellos cuyo volumen e intensidad es  elevado (superior a 60 km semanales) optar por otra fuente de proteínas puede ser conveniente.

Agregar avena al yoghurt, puede ser una excelente forma de incorporar hidratos de carbono y te ayudará a mantenerte saciado por más tiempo.

Evita incorporar cereales procesados y que incluyen azúcar.

3.- OMELETTE CON VERDURAS

El omelette con verduras, es otra buena combinación que puede servir cómo snack (reduciendo su tamaño) o que puede ser una perfecta comida post-entreno.

Elige tus verduras favoritas y agrégalas a tu omelette, las nuestras son: zanahoria rallada, arvejas y  espárragos.

4.- EVITA LAS BEBIDAS CON AZÚCAR

Después de entrenar es importante recuperar el balance de fluídos y por ello beber agua es esencial para todos los corredores.

Si deseas adelgazar, evita las bebidas azucaradas; y si deseas saborizar el agua, incluir unas gotas de limón y algún endulzante bajo en calorías,  puede ser una excelente opción.

5.- COME PICANTE (SOLO PARA VALIENTES Y ACOSTUMBRADOS)

Los pimientos picantes, como los habaneros y los jalapeños, reciben su poder de un compuesto llamado capsaicina.

La capsaicina es termogénica, lo que significa que eleva la temperatura de tu cuerpo, lo que a su vez hace que quemes energía.

Existen muy buenas evidencias que demuestran que la capsaicina aumenta la quema de grasa y puede aumentar la pérdida de peso.

Por ello, si estás acostumbrado al picante y eres de los que lo disfrutan, agrega picante a tus comidas post-entreno.

6.- POMELO

El pomelo es bajo en calorías y es otro de los alimentos termogénicos que deberías incluir a tu dieta post-entreno.

En un Estudio, se analizaron los efectos del consumo de pomelo durante 12 semanas en el peso corporal de pacientes obsesos.

Los investigadores concluyeron que la ingesta de medio pomelo fresco antes de las comidas produjo una significativa pérdida de peso, a la vez que se mejoró la resistencia a la insulina.

¿SIRVEN LOS QUEMADORES DE GRASAS?

7.- TÉ VERDE

La cafeína puede aumentar el metabolismo, así como tus niveles de energía, lo que significa que podrás quemar más calorías.

Si te fijas en la etiqueta de casi todos los suplementos para la pérdida de peso y quema de grasas, lo más probable es que entre los ingredientes te encuentres con el té verde.

El té verde es una buena fuente de cafeína, y también contiene el antioxidante epigalocatequina galato (EGCG), que también puede tener ayudarte a  quemar extras calorías.

Después de un entrenamiento, evita las bebidas deportivas y sacia tu sed con un té verde helado.

8.- EVITA EL ALCOHOL

Las bebidas con alcohol presentan una serie de dificultades que combinadas pueden ser terribles.

En primer lugar, las bebidas con alcohol (cualquiera sea), aportan calorías. La cantidad de energía que aporta un gramo de alcohol es tanta como 7 kcal.

Esta cantidad es bastante importante ya que es considerablemente más de las que aportan cada gramo de hidratos de carbono y proteínas (unas 4 kcal/g) y un poco menos que las que aportan las grasas (9 kcal/g).

El segundo problema que genera el alcohol es que cuando se bebe, se suelen consumir una cantidad  elevada y muchas veces sin control. Una persona se junta con amigos y empieza tomando una cerveza, pasan las horas y seguramente haya tomado algunas más. Otros cenan con vino, algunos beben una sola copa, otros más.

Con cada vaso o copa de la bebida con alcohol, estás consumiendo una gran cantidad de calorías, sin siquiera darte cuenta. El resultado: engordas.

El tercer problema es que muchas bebidas alcohólicas contienen azúcar, lo que significa una mayor cantidad de calorías, lo que puede agravar más el problema.

COMO SABER LAS CALORÍAS DE TU BEBIDA ALCOHÓLICA

Para calcular el peso (los gramos de alcohol) tenemos que multiplicar su volumen por la densidad del alcohol (alcohol etílico o etanol en este caso), que es, redondeando, de 0,8 g/ml.

Así, para calcular las calorías, debidas al alcohol en 100 ml de un vino de 14oalcohólicos lo primero que habrá que hacer será calcular cuántos gramos pesa ése volumen de alcohol:

14ml x 0,8 g/ml = 11,2 g (pesan los 14 ml de alcohol que hay en 100 ml de vino de 14o)

Y después, multiplicando por las calorías que aporta cada gramo de alcohol obtenemos la energía aportada por el alcohol en esta cantidad de vino: 11,2 g x 7 kcal/g = 78,4 kcal

Es decir, cada 100 ml de vino estarás consumiendo aproximadamente 78.4 kcal, en 200 ml casi 160 kcal.

Leer másQué comer después de correr para PERDER PESO | COMIDAS PARA ADELGAZAR

Quema 700 calorías en 30 minutos! QUIERO VER