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CAFEÍNA: Qué es, como funciona y como afecta el RENDIMIENTO [EXTRA: Cuanto debes consumir]

cafeina y rendimiento

¿Sabías que la CAFEÍNA te puede ayudar a mejorar tu rendimiento mental y físico? ¿Quieres saber qué pasa en tu cuerpo cuando tomas cafeína? En este artículo vamos a contarte: ❱ Qué es la cafeína y como funciona. ❱ Qué pasa dentro de tu cuerpo cuando consumes cafeína. ❱ Cuanta cafeína necesitas consumir para mejorar tu rendimiento. Básicamente te explicaremos TODO LO QUE TIENES QUE SABER DE LA CAFEÍNA. QUÉ ES LA CAFEÍNA y CUÁLES SON SUS Los principales beneficios de la cafeína son: ❱ La cafeína te puede ayudar a adelgazar En un Estudio (Bergstrom et al.) se compararon …

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5 Trucos para controlar los nervios pre-competición

5 Trucos para controlar los nervios pre-competición

La mezcla de nervios y ansiedad antes de una competición es algo normal entre runners. Mientras que para algunos es algo pasajero y que no genera inconvenientes, para otros runners es un problema. Tienen verdaderos problemas para controlar los nervios. Si eres de estos, te mostramos 5 trucos para que puedas controlar tus nervios pre-competición. 1.- Confía en tu entrenamiento La mejor forma de mantener la calma antes de una carrera y de eliminar las dudas que puedas tener, es  confiar en tu entrenamiento. Si has sido un corredor inteligente, constante y dedicado (y has tenido una cuota de suerte para no saltearte entrenamientos por mal clima, …

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Qué come una maratonista de elite antes de un maratón

Qué come una maratonista de elite antes de un maratón

¿Quieres saber qué come una maratonista de elite antes de un maratón? Te mostramos su plan nutricional completo! QUÉ COME UNA MARATONISTA DE ELITE ANTES DE CORRER LOS 42K Por más carreras que hayas corrido,  el día previo siempre es un día de muchos nervios y ansiedad. En esos momentos, probablemente te aparezcan dudas como ¿Que debo comer antes de la carrera?  ¿Estoy alimentándome correctamente? Para que puedas responder estas preguntas, hoy te entregamos el Plan de Alimentación de la corredora olímpica, Kara Goucher, para el día previo a la carrera y para el día de la carrera . Para Kara Goucher,  la clave para …

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¿Qué desayunar antes de correr los 10k? 6 Ideas originales y 3 buenos consejos

¿Qué desayunar antes de correr los 10k? 6 Ideas originales y 3 buenos consejos

Los 10k son una de las distancias preferidas por muchos de nuestros lectores y son muchos, los que nos piden consejos para el desayuno antes de correr un 10k. El desayuno es  la oportunidad para suministrarle a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita después de horas sin haber ingerido alimentos sólidos ni líquidos. En este artículo te daremos algunos consejos para que tomes decisiones inteligentes y  te daremos algunas buenas ideas. Básicamente te ayudaremos a elegir el mejor desayuno previo a un 10k. LOS 10K ¿QUÉ TANTO NECESITAS DESAYUNAR? Las carreras de 10k son rápidas, divertidas y sumamente desafiantes. Correr 10 …

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3 SECRETOS NUTRICIONALES para CORRER MÁS RÁPIDO un 10K

3 SECRETOS NUTRICIONALES para CORRER MÁS RÁPIDO un 10K

¿Vas a CORRER UN 10K? ¿Quieres descubrir los SECRETOS NUTRICIONALES que te ayudarán a correrlos más rápido? Prueba estos 3 trucos! SECRETOS PARA CORRER UN 10K A TODA VELOCIDAD Las carreras de 10 kilómetros pueden ser una distancia compleja para muchos corredores; para un maratonista, puede sentirse cómo muy rápida y para un corredor de distancias más cortas (como los 5k) puede sentirse demasiado larga. Lo cierto es que las carreras de 10 k ponen a prueba tu resistencia, velocidad y tu tolerancia a la incomodidad, ya que  si has entrenado correctamente, las posibilidades de convertirla en una carrera rápida son …

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Entrada en calor para correr los 10k: GUÍA PASO a PASO

Entrada en calor para correr los 10k: GUÍA PASO a PASO

¿Vas a correr un 10k? ¿Quieres saber como hacer una ENTRADA EN CALOR que te permita rendir al MÁXIMO? En este artículo te contaremos PASO a PASO como tienes que hacer la entrada en calor para correr. PARA QUÉ SIRVE LA ENTRADA EN CALOR Antes de someterte a la exigencia física que significa participar de una carrera, tu cuerpo necesita estar debidamente preparado para ello. Además de haber realizado un plan de entrenamiento adecuado para poder afrontar el evento, es necesario que en los minutos previos al inicio de la carrera, realices un calentamiento de tu cuerpo. El objetivo de …

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