ENTRENAR BAJO, COMPETIR ALTO: Consumir menos carbos para rendir más

«Train low, compete high», es una expresión en inglés que significa «Entrenar bajo, competir alto» y se refiere a una estrategia de entrenamiento que consiste en entrenar con reservas con bajas reservas de glucógeno y competir con altas reservas. Para que puedas determinar si te conviene probar esta estrategia, te contaremos: 1) Qué es el «train low, compete high» y cuales serían sus beneficios; 2) Para que tipo de corredores serviría y 3) Como utilizar esta estrategia de entrenamiento. ¿Que es el Train low, compete high? Para correr necesitamos energía, y para obtenerla se utiliza la almacenada en nuestro cuerpo y la …

Plan de entrenamiento de 16 semanas para RUNNERS principiantes

plan de 16 semanas para empezar a correr

Nuestra Guía de 8 semanas para comenzar a correr es uno de los artículos más visitados diariamente (ingresa aquí para leerla) y por ello hoy la concluiremos con 8 semanas mas, para definir un plan de entrenamiento de 16 semanas para corredores principiantes. Como dice su título, esa Guía consiste en 8 semanas de entrenamientos progresivos cuyo objetivo principal es permitir que después de esas 8 semanas puedas correr 30 minutos en forma consecutiva. Esas 8 semanas son solo el principio del largo recorrido para convertirse en un corredor y por ello, en esta segunda parte, te contaremos qué hacer después de las primeras 8 …

Corre más rápido con estos 3 entrenamientos! Velocidad extrema en poco tiempo

correr más rapido tipos de entrenamiento veloz

¿Quieres piernas explosivas y rápidas? ¿Necesitas una pizca de pimienta a tus entrenamientos? Hoy te mostraremos 3 simples (no fáciles) tipos de entrenamiento que te ayudarán a correr más rápido y mejorar tu explosividad. ¿Estás listo? Empecemos rápido! 3 Tipos de entrenamiento para correr más rápido ✔️ Tempo run (carrera continua) La velocidad a la que se corren los tempo run (en español son conocidos como carrera continua) se suele denominar cómodamente duro. ¿Qué significa que el ritmo al que corres es cómodo pero duro? Pues que es lo suficientemente difícil como para requerir un esfuerzo, pero lo suficientemente cómodo …

Brutal entrenamiento en casa! Desafío de adelgazamiento de 12 ejercicios, 7 minutos y 2 semanas

¿Quieres perder peso en casa pero estás demasiado ocupado para ir al gimnasio todos los días? No te preocupes, aquí abajo encontrarás una increíble rutina de ejercicios en casa que es rápida y desafiante. En solo 7 minutos puedes completar esta rutina, deshacerte de la grasa no deseada y mantenerte saludable y en forma. ¡Únete al desafío y completa esta rutina una vez al día durante 2 semanas para perder peso a lo loco. Nos encantan las rutinas FULL BODY y nos encantan los circuitos. Hoy te mostramos una rutina para quemar grasa, con excelentes ejercicios cardiovasculares! ¿Te animas a …

LA FÓRMULA 180 (Método MAF): Maximiza la OXIDACIÓN DE GRASAS

¿Quieres lograr que tu cuerpo se convierta en una MÁQUINA QUEMAGRASA? ¿Eres un corredor de largas distancias? En este artículo te contamos qué es la FÓRMULA 180 (El método MAF) y como puede ayudarte a CORRER MÁS RÁPIDO un medio maratón, maratón y distancias más largas. Descubre todo lo que tienes que saber de la FÓRMULA 180 creada por el Dr. Philip Maffetone. OXIDACIÓN DE GRASAS Y LOS CORREDORES DE LARGAS DISTANCIAS Cuanto mayor es la distancia que corres, mayor es la importancia del sistema aeróbico para suministrarnos la energía que necesitamos para movernos en cada kilómetro. Tan importante es el sistema aeróbico, …

MÉTODO TABATA: Entrenamiento EFECTIVO para perder grasa [TABLAS y VIDEOS]

¿Quieres quemar calorías y perder peso en MUY POCO TIEMPO? Prueba el MÉTODO TABATA y sus entrenamientos y te aseguramos que tendrás ÉXITO en tu plan de adelgazamiento! En este artículo te explicaremos todo lo que tienes que saber sobre el TABATA, qué es, cuáles son sus beneficios y te daremos los mejores ejemplos y ejercicios. Sigue leyendo y descubre los mejores ejercicios TABATA y los mejores consejos para ponerlas en práctica hoy mismo! QUÉ ES EL TABATA Y COMO SE HACE La mayoría de las personas sabe que el MÉTODO TABATA sirve para quemar calorías y adelgazar, pero pocos …

30 ejercicios para hacer en tu casa (sin ningún accesorio) | VIDEO

El entrenamiento en el gimnasio es extremadamente útil para los corredores, pero por cuestiones presupuestarias o de gustos, muchos dejan de hacerlo. Ante ello, el entrenamiento en el hogar o en plazas o parques son alternativas válidas y que pueden ser muy efectivas. A continuación, te mostramos un video que te mostrará 30 ejercicios que puedes hacer en tu hogar sin necesidad de ningún accesorio o pesa. Sin embargo, muchos corredores no sabe como hacer para fortalecer sus piernas sin necesidad de utilizar pesas o máquinas. La calistenia consiste en una forma de realizar ejercicios físicos utilizando el peso propio …

Qué es el CROSSFIT y de qué sirve!

El crecimiento del CrossFit en los últimos años es innegable, cada día mas personas lo practican y aún hay muchas que no saben bien de qué se trata esta disciplina deportiva. Por ello, a continuación te contaremos en qué consiste el Crossfit, para que puedas considerar introducir su práctica en tu plan de entrenamiento como corredor. ¿Qué es el CrossFit? El CrossFit es un entrenamiento funcional, altamente variado y de alta intensidad, ya que se juega con velocidad y pesos. Su base es el entrenamiento funcional que por definición significa entrenar con un propósito. Es una metodología de entreno que se …

5 rutinas de ejercicios que te harán ADELGAZAR RÁPIDO

¿Quieres PERDER PESO rápido? Debes probar estas 5 rutinas de ejercicios QUEMA CALORÍAS. 1.- RUTINA HIIT DE EJERCICIOS CON KETTLEBEL Si quieres perder peso rápido, combina el HIIT con las pesas rusas! La pesa rusa o kettlebell es una pesa tradicional que consiste de una bola hierro fundido, semejante a una bala de cañón con un asa que permite un excelente agarre. Las pesas rusas pueden ser utilizadas en ejercicios de fortalecimiento para cualquiera de las partes de tu cuerpo. El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una forma realmente efectiva de quemar más grasa. El HIIT, consiste …

«LA TORTUGA» El entrenamiento mas difícil de un corredor

¿Te gustan los ENTRENAMIENTOS DIFÍCILES? Te desafiamos a probar LA TORTUGA, un entrenamiento casi imposible para la mayoría de los runners. LA TORTUGA: ¿POR QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO MÁS DIFÍCIL? A muchos corredores les encanta desafiarse al máximo cada vez que salen a correr, y por eso buscan entrenamientos duros y difíciles. Quienes desean correr más rápido o mejorar su resistencia para correr largas distancias, suelen iniciar planes de entrenamientos cargados de entrenamientos que los hacen esforzarse al máximo. Si quieres un entrenamiento difícil que pocos corredores puedan completar, te aseguramos que en «La tortuga» lo encontrarás. El motivo de su …