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ENTRENAR BAJO, COMPETIR ALTO: Consumir menos carbos para rendir más

«Train low, compete high», es una expresión en inglés que significa «Entrenar bajo, competir alto» y se refiere a una estrategia de entrenamiento que consiste en entrenar con reservas con bajas reservas de glucógeno y competir con altas reservas. Para que puedas determinar si te conviene probar esta estrategia, te contaremos: 1) Qué es el «train low, compete high» y cuales serían sus beneficios; 2) Para que tipo de corredores serviría y 3) Como utilizar esta estrategia de entrenamiento. ¿Que es el Train low, compete high? Para correr necesitamos energía, y para obtenerla se utiliza la almacenada en nuestro cuerpo y la …

Plan de entrenamiento de 16 semanas para RUNNERS principiantes

plan de 16 semanas para empezar a correr

Nuestra Guía de 8 semanas para comenzar a correr es uno de los artículos más visitados diariamente (ingresa aquí para leerla) y por ello hoy la concluiremos con 8 semanas mas, para definir un plan de entrenamiento de 16 semanas para corredores principiantes. Como dice su título, esa Guía consiste en 8 semanas de entrenamientos progresivos cuyo objetivo principal es permitir que después de esas 8 semanas puedas correr 30 minutos en forma consecutiva. Esas 8 semanas son solo el principio del largo recorrido para convertirse en un corredor y por ello, en esta segunda parte, te contaremos qué hacer después de las primeras 8 …

Corre más rápido con estos 3 entrenamientos! Velocidad extrema en poco tiempo

correr más rapido tipos de entrenamiento veloz

Si quieres saber como correr más rápido tienes que leer este artículo que hemos preparado para ti! Aqui aprenderás como ser más rápido. ¿Quieres piernas explosivas y rápidas? ¿Necesitas una pizca de pimienta a tus entrenamientos? Hoy te mostraremos 3 simples (no fáciles) tipos de entrenamiento que te ayudarán a correr más rápido y mejorar tu explosividad. ¿Estás listo? 3 Tipos de entrenamiento para correr más rápido A continuación no solo te mostraremos una serie de trucos para correr más rápido, sino que daremos todo lo que necesitas para mejorar tu rendimiento al competir. Los entrenamientos que te mostraremos a …

ENTRENAMIENTO POLARIZADO ¿Qué es y para qué sirve el MÉTODO 80/20?

Si quieres descubrir una espectacular forma de entrenar (ideal para runners principiantes y avanzados), debes leer este artículo. Aquí abajo te contamos qué es el entrenamiento polarizado o método 80/20, para qué sirve y como aplicarlo a tu plan de entrenos. Qué es el entrenamiento polarizado El entrenamiento polarizado o método 80/20 es un modelo o metodología de entrenamiento que básicamente consiste en entrenar a intensidades suaves y fuertes y evitar los ritmos medios-moderados. Es decir, acumular tiempo de entrenamiento por debajo del umbral aeróbico (lo que sería un ritmo bajo de entrenamiento) o por encima del umbral anaeróbico (intensidad …

LA FÓRMULA 180 (Método MAF): Maximiza la OXIDACIÓN DE GRASAS

¿Quieres lograr que tu cuerpo se convierta en una MÁQUINA QUEMAGRASA? ¿Eres un corredor de largas distancias? En este artículo te contamos qué es la FÓRMULA 180 (El método MAF) y como puede ayudarte a CORRER MÁS RÁPIDO un medio maratón, maratón y distancias más largas. Descubre todo lo que tienes que saber de la FÓRMULA 180 creada por el Dr. Philip Maffetone. OXIDACIÓN DE GRASAS Y LOS CORREDORES DE LARGAS DISTANCIAS Cuanto mayor es la distancia que corres, mayor es la importancia del sistema aeróbico para suministrarnos la energía que necesitamos para movernos en cada kilómetro. Tan importante es el sistema aeróbico, …

5 rutinas de ejercicios que te harán ADELGAZAR RÁPIDO

El ejercicio puede ser una forma muy eficaz de perder grasa si lo combinas con la reducción de las calorías que ingieres y con una dieta más saludable. Para ayudarte a quemar una mayor calorías, vamos a mostrarte algunas rutinas de entrenamiento super efectivas. Cada una de ellas te ayudará a quemar grasa y te hará más fuerte en muy poco tiempo Si quieres PERDER PESO rápido debes probar estas 5 rutinas de ejercicios QUEMA CALORÍAS. Empecemos! 5 Rutinas que te ayudarán a quemar calorías y perder grasa Si quieres perder peso, hay dos preguntas que deberías estar preguntándote «¿qué …

ENTRENAMIENTO FARTLEK para correr mas rápido: Pirámide 1-2-3-2-1

¿Escuchaste hablar de los beneficios del fartlek? ¿Sabías que el método fartlek puede ayudarte a correr más rápido? ¿Quieres descubrir un entrenamiento perfecto para mejorar tu rendimiento? Estás en el lugar correcto!! Hoy te muestro un entrenamiento sencillamente genial! Empecemos. LA PIRÁMIDE 1-2-3-2-1: Entrenamiento fartlek potente En el plan de entrenamiento perfecto de un corredor, es indispensable incluir ejercicios de velocidad y el fartlek es una de las mejores opciones para ello. Entre las virtudes del fartlek, siempre resaltamos su variedad, ya que existen cientas de formas de combinar los intervalos para que nos resulte más divertida y efectiva la sesión de entrenamiento. …

MÉTODO TABATA: Entrenamiento EFECTIVO para perder grasa [TABLAS y VIDEOS]

¿Quieres quemar calorías y perder peso en MUY POCO TIEMPO? Prueba el MÉTODO TABATA y sus entrenamientos y te aseguramos que tendrás ÉXITO en tu plan de adelgazamiento! En este artículo te explicaremos todo lo que tienes que saber sobre el TABATA, qué es, cuáles son sus beneficios y te daremos los mejores ejemplos y ejercicios. Sigue leyendo y descubre los mejores ejercicios TABATA y los mejores consejos para ponerlas en práctica hoy mismo! Qué es el tabata y como se hace La mayoría de las personas sabe que el MÉTODO TABATA sirve para quemar calorías y adelgazar, pero pocos …

Qué es el CROSSFIT y de qué sirve!

El crecimiento del CrossFit en los últimos años es innegable, cada día mas personas lo practican y aún hay muchas que no saben bien de qué se trata esta disciplina deportiva. Por ello, a continuación te contaremos en qué consiste el Crossfit, para que puedas considerar introducir su práctica en tu plan de entrenamiento como corredor. ¿Qué es el CrossFit? El CrossFit es un entrenamiento funcional, altamente variado y de alta intensidad, ya que se juega con velocidad y pesos. Su base es el entrenamiento funcional que por definición significa entrenar con un propósito. Es una metodología de entreno que se …

Brutal entrenamiento en casa! Desafío de adelgazamiento de 12 ejercicios, 7 minutos y 2 semanas

¿Quieres perder peso en casa pero estás demasiado ocupado para ir al gimnasio todos los días? No te preocupes, aquí abajo encontrarás una increíble rutina de ejercicios en casa que es rápida y desafiante. En solo 7 minutos puedes completar esta rutina, deshacerte de la grasa no deseada y mantenerte saludable y en forma. ¡Únete al desafío y completa esta rutina una vez al día durante 2 semanas para perder peso a lo loco. Nos encantan las rutinas FULL BODY y nos encantan los circuitos. Hoy te mostramos una rutina para quemar grasa, con excelentes ejercicios cardiovasculares! ¿Te animas a …