Cuanto mejor entrenas, mejores rendimientos tendrás. Te damos los mejores ejercicios, rutinas y consejos para entrenar como un RUNNER profesional
¿Quieres PERDER PESO rápido? Debes probar estas 5 rutinas de ejercicios QUEMA CALORÍAS. 1.- RUTINA HIIT DE EJERCICIOS CON KETTLEBEL Si quieres perder peso rápido, combina el HIIT con las pesas rusas! La pesa rusa o kettlebell es una pesa tradicional que consiste de una bola hierro fundido, semejante a una bala de cañón con un asa …
5 rutinas de ejercicios que te harán ADELGAZAR RÁPIDO Leer más »
¿Tienes poco tiempo para entrenar? ¿Necesitas entrenamientos cortos pero efectivos? Este artículo te dará la solución que andas buscando. APROVECHA TU TIEMPO AL MÁXIMO En el mundo que vivimos hoy, es difícil disponer de todo el tiempo que quisieras para poder entrenar. Tus obligaciones sociales, laborales, académicas, etc, necesitan de buena parte de tu tiempo y …
3 Entrenamientos que puedes hacer en MENOS DE 30 MINUTOS Leer más »
¿Quieres quemar calorías y perder peso en MUY POCO TIEMPO? Prueba el MÉTODO TABATA y sus entrenamientos y te aseguramos que tendrás ÉXITO! En este artículo te explicaremos todo lo que tienes que saber sobre el TABATA, qué es, cuáles son sus beneficios y te daremos los mejores ejemplos y ejercicios. Sigue leyendo y descubre …
MÉTODO TABATA: Qué es y cuáles son sus beneficios [TABLAS y VIDEOS] Leer más »
Si te sientes lento y estás buscando un ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD corto y efectivo, este artículo es PERFECTO para ti. A continuación te mostraremos un entrenamiento de velocidad que fue puesto a prueba por un grupo de investigadores y que tuvo RESULTADOS EXCELENTES. EL MÉTODO 30-20-10: Entrenamiento de velocidad A todo corredor le interesa correr …
Si quieres saber para qué sirven los MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES y cuáles son los mejores ejercicios para fortalecerlos y estirarlos, DEBES LEER ESTE ARTÍCULO. Además, te mostraremos los mejores videos de la web con ejercicios y estiramientos para tus isquios. Y como si fuera poco también te mostraremos como masajearlos. Básicamente te contaremos TODO LO QUE TIENES QUE SABER …
Isquiotibiales: Funciones, ejercicios de fortalecimiento y estiramientos [+VIDEOS] Leer más »
El entrenamiento en el gimnasio es extremadamente útil para los corredores, pero por cuestiones presupuestarias o de gustos, muchos dejan de hacerlo. Ante ello, el entrenamiento en el hogar o en plazas o parques son alternativas válidas y que pueden ser muy efectivas. A continuación, te mostramos un video que te mostrará 30 ejercicios que …
30 ejercicios para hacer en tu casa (sin ningún accesorio) | VIDEO Leer más »
Nos encantan las rutinas FULL BODY y nos encantan los circuitos. A continuación te mostramos un CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO FULL BODY de solo 7 minutos. CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO 7/14/21 MINUTOS Los circuitos de entrenamiento son efectivos, ayudan a mejorar tu forma física y requieren de muy poco tiempo. Si bien existen múltiples formas de planificar entrenamientos …
Las carreras de 5k son rápidas, y por ello es sumamente importante incluir entrenamientos que estimulen tus piernas y las ayuden a ser veloces. En este artículo, te mostraremos un simple entrenamiento para los 5k que pondrá a prueba tu velocidad y tu capacidad de sentir la incomodidad de correr tan rápido 200-400-600: VELOZ ENTRENAMIENTO …
¿Vas a correr un medio maratón? ¿Quieres mejorar tus marcas y disfrutar al máximo la distancia? Prueba este entrenamiento! Para correr el mejor medio maratón de tu vida, necesitas de resistencia y velocidad. Este entrenamiento te ayudará a mejorar las dos. QUÉ TIENE DE ESPECIAL ESTE «BESTIAL» ENTRENAMIENTO Antes de empezar a contarte en qué consiste …
2 x 5000+5 x 1000: Bestial entrenamiento para MEDIO MARATÓN Leer más »
Aunque practicar yoga es realmente conveniente para los RUNNERS , no necesitas ir a largas clases para aprovechar algunos de sus beneficios. A continuación te contamos un poco sobre los beneficios del yoga para los corredores y te mostraremos algunas posturas que todo corredor debiera conocer y practicar. LOS BENEFICIOS DEL YOGA El yoga es una …
Posturas de YOGA que todo corredor debiera conocer Leer más »
¿Quieres piernas explosivas y rápidas? ¿Necesitas una pizca de pimienta a tus entrenamientos? Te mostramos 3 simples (no fáciles) «entrenamientos» para mejorar tu explosividad. 1.- ACELERACIONES CORTAS En el medio de uno de tus habituales rodajes de menos de 1 hora, puedes incluir aceleraciones cortas a máxima velocidad. La idea sería que durante los últimos 2/3 …
3 Entrenamientos simples para mejorar tu explosividad Leer más »
Correr los 42 kilómetros produce daños considerables en tus piernas; siendo los más afectados los músculos, tendones y ligamentos. Estas consecuencias típicas del maratón son la gran causa por la cual no debes correr 42k en tu preparación para el maratón. El problema que esto genera es que el riesgo de sufrir sorpresas en los últimos …
«El Simulador»: Entrenamiento de simulación para los #42k Leer más »
Los circuitos Tabata son cortos, intensos, difíciles pero pueden ser sumamente beneficiosos. Si no conoce esta forma de entrenar, es importante que sepas que es un protocolo de entrenamiento interválico de alta intensidad creado en el año 1996 por el Dr.Izumi Tabata durante una investigación sumamente interesante. La investigación del Dr. Tabata fue realizada en dos …
Circuito Tabata de Saltos para quemar calorías al máximo Leer más »
El medio maratón (21,097 kilómetros) es una de nuestras distancias favoritas; una carrera que puede ser rápida, exigente y muy estratégica. El desafío de correr los 21 kilómetros en el menor tiempo posible y llegar en buenas condiciones al final de la carrera, es sumamente atractivo para quienes se atreven a participar en esta distancia. Debido a las …
Entrenamiento para el medio maratón: «Cuadriplica el esfuerzo» Leer más »
Si quieres descubrir una espectacular forma de entrenar (ideal para runners principiantes y avanzados), debes leer este artículo. Aquí abajo te contamos qué es el entrenamiento polarizado, para qué sirve y como aplicarlo a tu plan de entrenos. QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO POLARIZADO El entrenamiento polarizado es un modelo o metodología de entrenamiento que básicamente …
ENTRENAMIENTO POLARIZADO ¿Qué es y para qué sirve? Leer más »
El entrenamiento para un medio maratón puede ser duro y exigente, pero extremadamente divertido. Buscar la dosis exacta de entrenamiento para la resistencia y velocidad es vital y sí lo encuentras, no solo puede permitirte disfrutar de los entrenos, sino también de toda la carrera. La exigencia física y mental de correr un medio maratón es realmente elevada, y …
«El 3 x 5000»: Entrenamiento para el medio maratón Leer más »
¿Te atreves a probar un desafiante entrenamiento para correr un maratón? Aquí abajo te mostramos un durísimo entrenamiento que combina un elevado volumen con una alta intensidad. Si estás bien entrenado y tienes experiencia en las largas distancias, te recomendamos que pruebes este entrenamiento. «CAMBIO DE RITMOS x 10» Los entrenamientos para un maratón suelen …
«CAMBIOS DE RITMO X 10» Entrenamiento para correr MARATÓN Leer más »
Ser un corredor es mucho más que solo correr y correr; ya que necesitas fortalecer otras zonas de tu cuerpo para ser un mejor corredor. EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS Y CORE En otro artículo, ya hemos compartido una rutina de piernas y abdomen para corredores principiantes (puedes verla aquí). Para aquellos que les ha gustado esa rutina …
Rutina de ejercicios pliométricos y de core | VIDEO Leer más »
Aunque el entrenamiento de la fuerza es vital para los corredores, es uno de los aspectos mas olvidados por la mayoría de ellos. El entrenamiento de fuerza, no significa entrenar para hipertrofiar nuestros músculos (aumentar su tamaño), sino convertirlos en músculos poderosos que puedan soportar las exigencias del running. El entrenamiento de fuerza, tiene muchos beneficios para los …
Las 6 cosas que un corredor debe saber del entrenamiento de fuerza Leer más »
Intentar correr 42 kilómetros en un entrenamiento para participar de un maratón presenta una serie de riesgos importantes que resulta mejor evitar. Ante la dificultad de no poder correr la distancia en los entrenamientos, muchos runners sufren de la incertidumbre de someter al cuerpo a una exigencia similar a la de la carrera, un aspecto importante para …
El Demoledor: Entrenamiento de fondo para corredores avanzados | #42k Leer más »
El medio maratón (los #21k) es una carrera intermedia entre los 10 k y el maratón; es una distancia atractiva y sumamente desafiante. La exigencia física y mental de correr un medio maratón es elevada y para evitar que correr los 21 kilómetros sea una tortura es importante realizar entrenamientos adecuados. Para ello y para que puedas correr tu próximo medio maratón en el menor …
«El Exigente»: Poderoso entrenamiento para el medio maratón Leer más »
«Train low, compete high», es una expresión en inglés que significa «Entrenar bajo, competir alto» y se refiere a una estrategia de entrenamiento que consiste en entrenar con reservas con bajas reservas de glucógeno y competir con altas reservas. Para que puedas determinar si te conviene probar esta estrategia, te contaremos: 1) Qué es el «train low, …
ENTRENAR BAJO, COMPETIR ALTO: Consumir menos carbos para rendir más Leer más »
El crecimiento del CrossFit en los últimos años es innegable, cada día mas personas lo practican y aún hay muchas que no saben bien de qué se trata esta disciplina deportiva. Por ello, a continuación te contaremos en qué consiste el Crossfit, para que puedas considerar introducir su práctica en tu plan de entrenamiento como corredor. …
Nuestra Guía de 8 semanas para comenzar a correr es uno de los artículos más visitados diariamente (ingresa aquí para leerla) y por ello hoy la concluiremos con 8 semanas mas, para definir un plan de entrenamiento de 16 semanas para corredores principiantes. Como dice su título, esa Guía consiste en 8 semanas de entrenamientos progresivos cuyo objetivo …
Plan de entrenamiento de 16 semanas para RUNNERS principiantes Leer más »
¿Haces cardio y pesas en la misma de sesión de entrenamiento? ¿Quieres conocer los BENEFICIOS y RIESGOS? ¿Quieres saber qué conviene hacer y después? Sigue leyendo. CARDIO Y PESAS: DOS ACTIVIDADES ESPECTACULARES Hacer pesas y realizar el entrenamiento de la fuerza resulta sumamente beneficioso para un corredor, y aunque pocos lo saben, correr y hacer pesas …
Cardio y pesas en la misma sesión de entrenamiento: RIESGOS y BENEFICIOS Leer más »
Entre los componentes esenciales de un plan de entrenamiento para correr con éxito un maratón, la velocidad y la resistencia son dos de los aspectos favoritos por muchos corredores. Correr un maratón (42,195 kilómetros) representa uno de los desafíos supremos para un corredor, ya que para convertirse en maratonista necesitarás invertir esfuerzo, tiempo y mucha inteligencia para definir …
SERIES ASCENDENTES: Entrenamiento para el maratón Leer más »
Si estás entrenando para correr un medio maratón, DEBES PROBAR ESTE ENTRENAMIENTO. Cada día más corredores se animan a las largas distancias y por ello ha aumentado considerablemente la cantidad de corredores que entrenan para los 21 kilómetros (medio maratón) o el maratón. El medio maratón permite a sus participantes enfrentar un desafío superior a los 10 km (o distancias …
Entrenamiento de simulación para el MEDIO MARATÓN | EL DOBLE TEMPO Leer más »
¿Sabías que los últimos kilómetros de un maratón son realmente difíciles? ¿Quieres descubrir una técnica de entrenamiento que te ayude a reducir el impacto del agotamiento al correr un maratón? Sigue leyendo y descubre una forma de entrenar que te va a ayudar a correr más rápido tu próximo maratón. Nota: esta técnica también puede …
Utilizar la FATIGA para correr mas rápido un MARATÓN Leer más »
¿Entrenaste duro y quieres trabajar en tu recuperación? ¿Quieres hacer un ENTRENAMIENTO DE RECUPERACIÓN PERFECTO? Sigue estos trucos! EN QUÉ CONSISTE UN ENTRENAMIENTO DE RECUPERACIÓN Los entrenamientos de recuperación son clave para cualquier corredor, y por ello es importante saber cómo hacer para que sean efectivos al máximo. El principal objetivo de los entrenamientos de …
Cómo realizar un ENTRENAMIENTO DE RECUPERACIÓN perfecto Leer más »
¿Te gustan los ENTRENAMIENTOS DIFÍCILES? Te desafiamos a probar LA TORTUGA, un entrenamiento casi imposible para la mayoría de los runners. LA TORTUGA: ¿POR QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO MÁS DIFÍCIL? A muchos corredores les encanta desafiarse al máximo cada vez que salen a correr, y por eso buscan entrenamientos duros y difíciles. Quienes desean correr …
«LA TORTUGA» El entrenamiento mas difícil de un corredor Leer más »
¿Quieres lograr que tu cuerpo se convierta en una MÁQUINA QUEMAGRASA? ¿Eres un corredor de largas distancias? En este artículo te contamos qué es la FÓRMULA 180 (El método MAF) y como puede ayudarte a CORRER MÁS RÁPIDO un medio maratón, maratón y distancias más largas. Descubre todo lo que tienes que saber de la FÓRMULA 180 creada …
LA FÓRMULA 180 (Método MAF): Maximiza la OXIDACIÓN DE GRASAS Leer más »
Aunque las «strides» son muy utilizadas por corredores de elite, muchos corredores amateurs desconocen su existencia y en consecuencia, sus beneficios. Las «strides» son aceleraciones de corta duración pero elevada intensidad que pueden ser realizadas previo al inicio de entrenamientos de velocidad o justo al terminar los easy run. A fin de que conozcas qué …
Si estás preparando un medio maratón, debes incluir este entrenamiento en tu plan. Sigue leyendo y descubre el 2×3 un entrenamiento perfecto para los 21k. 2×3: ENTRENAMIENTO PARA EL MEDIO MARATÓN Sin lugar a dudas, las competiciones de medio maratón están creciendo a nivel mundial y mas corredores comienzan a entrenar para esta distancia. El …
Entrenamiento para el MEDIO MARATÓN (21 km): «El 2 x 3» Leer más »
¿Has escuchado hablar de los beneficios del TEMPO y del FARTLEK? ¿Quieres descubrir una sesión de ENTRENAMIENTO COMBINADO ideal para los 10k? Aquí abajo te contamos los trucos para combinar al FARTLEK y al TEMPO en una sola sesión de entrenamiento. TEMPO y FARTLEK: 2 TIPOS DE ENTRENAMIENTOS ESPECTACULARES Tanto el TEMPO y el FARTLEK …
TEMPO + FARTLEK COMBINADO | Entrenamiento para los 10k Leer más »
Los fondos son indispensables para todas las distancias de carreras populares (10k, medio maratón, maratón,etc) y para muchos de nuestros lectores (y nosotros mismos) los entrenamiento de fondos o tiradas largas son sus preferidos y cada semana esperan el día correspondiente para hacerlos. Básicamente, los fondos son sesiones de entrenamiento donde el objetivo será correr una distancia mayor/mas cantidad de tiempo que …
¿Hace poco que empezaste a correr y no sabes qué tan intenso debes entrenar? ¿Has escuchado que es mejor CORRER HASTA NO DAR MÁS? ¿Crees que puede ser mejor sentir que puedes correr más? En este artículo te explicaremos como debes sentirte después de terminar de entrenar y te daremos buenos consejos para que tomes …
¿Quieres ver las diferencias entre la técnica de carrera de los runners populares y los de elite? Mira estos videos! Correr con una buena técnica de carrera puede ayudarte a ser un corredor mas eficiente, correr mas rápido y evitar lesiones. Aunque seas un corredor amateur es imprescindible que estés atento a tu manera de moverte mientras corres y así tener ventajas …
POPULARES vs ELITE: Diferencias en la técnica de carrera [VIDEO] Leer más »
¿Escuchaste hablar de los beneficios del fartlek? ¿Quieres descubrir un entrenamiento perfecto para mejorar tus rendimientos? Estás en el lugar correcto!! LA PIRÁMIDE 1-2-3-2-1 En el plan de entrenamiento perfecto de un corredor, recomendamos incluir ejercicios de velocidad y el fartlek es una de las mejores opciones para ello. Entre las virtudes del fartlek, siempre resaltamos su variedad, …
FARTLEK: Corre mas rápido con «La pirámide 1-2-3-2-1» Leer más »
¿Quieres saber a qué ritmo deberías entrenar? ¿Deseas aprender a establecer tus RITMOS DE ENTRENAMIENTO? Si eres un runner principiante, la GUÍA que te presentaremos a continuación será de suma utilidad. Si eres un runner con más experiencia y deseas aprender a establecer zonas de entrenamiento y definir ritmos, te invitamos a visitar este otro …
RITMOS DE ENTRENAMIENTO: Guía para runners principiantes Leer más »
¿Recién te inicias en el mundo del running? ¿Quieres descubrir los MEJORES CONSEJOS PARA RUNNERS PRINCIPIANTES? Sigue leyendo y te los damos. 1.- Establece una base Cuando un arquitecto construye una casa, lo primero que hace es construir la base para luego construir sobre ella. Lo mismo es aplicable a nuestro entrenamiento. Tu base debería …
RUNNING PARA PRINCIPIANTES: 8 Consejos ESENCIALES Leer más »