130 Ejercicios de core que puedes hacer en casa ! Rutinas de entrenamiento para fortalecer el núcleo

Core, Ejercicios core, Entrenamientos para el núcleo. Todos los entrenadores usan estas palabras pero no todos saben qué significan! Hoy te vamos a explicar QUÉ ES EL CORE, de qué sirve entrenarlo y te mostraremos cuáles son los mejores ejercicios core que existen! Básicamente, te explicaremos todo lo que necesitas saber para tener un core estable en muy poco tiempo! Empecemos! Qué es el core El core, palabra en inglés cuya traducción al español sería «núcleo» hace referencia a los grupos musculares de la zona media de tu cuerpo. Cuando hablamos de core, nos referimos a los músculos de tus …

Entrenamiento ABDOMINAL: 7 Minutos [solo planchas]

¿Deseas tonificar tu abdomen (y todo tu core) de forma efectiva y en solo 7 minutos? Hoy vamos a mostrarte un espectacular entrenamiento abdominal que va a desafiarte al máximo. Entrenamiento ABDOMINAL: 7 Minutos Como verás en el video, en este entrenamiento deberás realizar diferentes variantes de planchas durante 7 minutos. Cada una de ellas, deberán ser realizadas durante 30 segundos! ¿Te atreves a probar este entrenamiento? Empecemos! Las variaciones de las planchas hacen que sea más fácil cumplir con toda el entrenamiento. Este entrenamiento es ideal para hacer por la mañana, antes de ir a la cama o en …

30 ejercicios para hacer en tu casa (sin ningún accesorio) | VIDEO

El entrenamiento en el gimnasio es extremadamente útil para los corredores, pero por cuestiones presupuestarias o de gustos, muchos dejan de hacerlo. Ante ello, el entrenamiento en el hogar o en plazas o parques son alternativas válidas y que pueden ser muy efectivas. A continuación, te mostramos un video que te mostrará 30 ejercicios que puedes hacer en tu hogar sin necesidad de ningún accesorio o pesa. Sin embargo, muchos corredores no sabe como hacer para fortalecer sus piernas sin necesidad de utilizar pesas o máquinas. La calistenia consiste en una forma de realizar ejercicios físicos utilizando el peso propio …

29 Ejercicios para ABDOMEN, GLÚTEOS y ESPALDA [para hacer en casa]

29 ejercicios gluteos, abdomen y espalda

¿Estás buscando ejercicios para fortalecer tus gluteos, abdomen y espalda baja (el famoso core)? Aquí te mostramos 29 excelentes ejercicios que te ayudarán a fortalecer esa importante zona de tu cuerpo. A continuación, te mostramos un video con 29 ejercicios para fortalecer tu core en diferentes planos y luego te damos más detalles sobre la importancia de hacerlos. 29 GRANDES EJERCICIOS PARA FORTALECER TU CORE EN TODOS SUS PLANOS Los ejercicios para tu core que verás a continuación, tienen diferentes grados de dificultad. Algunos podrán ser realizados con mancuernas y otros con bandas elásticas, pero todos tienen algo en común: bien …

5 Ejercicios para iniciarte en el entrenamiento del core [VIDEOS]

El core es una parte importante del cuerpo de un corredor. En este artículo te mostraremos 5 ejercicios que todos los principiantes debieran incluir en su rutina semanal. ¿QUÉ ES CORE? Antes de empezar con los ejercicios, nos parece importante destacar qué es el core y cuál es la importancia de su fortalecimiento para los corredores. El “core” (palabra del idioma inglés que significa núcleo o centro) se utiliza para referenciar a un grupo de músculos claves para nuestro rendimiento físico como corredores. Así, el “core” incluye a los músculos abdominales, los de la cadera y espalda baja, y juntos colaboran …

5 Tipos de PLANCHAS para tonificar tus músculos

La plancha o tabla (plank en inglés) es un ejercicio isométrico (no requiere de movimientos) que te ayudará a fortalecer al máximo los músculos de tu core. La plancha es un ejercicio estático, lo cual significa que el cuerpo se mantiene una posición durante la totalidad del “movimiento”. Las planks, implican mantener una posición similar a una flexión de brazos por el máximo tiempo posible. En mayo de 2016, un policía chino logró superar los 8 horas haciendo planks. Más allá de récords, la verdad es que hacer una plancha durante demasiados minutos no solo es aburrido sino que no presentará grandes beneficios. …

5 Trucos para conseguir un VIENTRE PLANO

¿Quieres lucir un VIENTRE PLANO rápido? ¿Quieres descubrir cuáles son las MEJORES TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO para lucir un ABDOMEN DEFINIDO? Sigue leyendo y descubre 5 TRUCOS INFALIBLES para lograr lucir tus abdominales. 5 Trucos para un vientre plano Tener un vientre plano, eliminar los michelines y poder lucir los abdominales es la obsesión de muchísimas personas. Lamentablemente, lograrlo no es cosa fácil (sino todos los tendrían), y requiere de mucho esfuerzo y dedicación en la forma de entrenar y alimentarse. Por ello, a continuación te daremos los mejores trucos y consejos para que logres un abdomen plano en el menor …

Fortalece tus ABDOMINALES, espalda baja y caderas en 3 minutos

Fortalece y tonifica tu core en 3 minutos

¿Sabías que fortalecer tu zona media (el famoso núcleo o core) es vital para tu rendimiento deportivo? ¿Deseas descubrir una rutina de ejercicios que te ayude a fortalecer tus abdominales, espalda baja y caderas? En este artículo, te mostraremos una rutina para tu core de solo 3 minutos que puedes hacer en tu casa y sin ningún tipo de accesorio COMO FORTALECER TUS ABDOMINALES, ESPALDA Y CADERAS EN CASA A la hora de fortalecer tu six pack, espalda baja y caderas, existen muchísimos ejercicios y rutinas para realizar. A continuación te mostramos una rutina que nos encanta por su duración …

3 Ejercicios con pesas rusas para fortalecer todo tu cuerpo

¿Quieres probar los 3 mejores ejercicios con pesas rusas para fortalecer todo tu cuerpo? A continuación te mostraremos los mejores ejercicios FULL BODY que puedes hacer con pesas rusas. Con estos ejercicios y con las pesas rusas, trabajarás tus piernas, tus brazos, tu espalda, tus hombros y tu abdomen. TODO TU CUERPO!! Las pesas rusa o kettlebell, es un accesorio que permite agregar peso y una gran versatilidad en tus entrenamientos. En caso de que no tengas acceso a una pesa rusa, podrás utilizar una mancuerna común y adaptar los ejercicios al material disponible. LOS EJERCICIOS Aunque en el video habrás visto …

Entrenamiento de ejercicios pliométricos y de core [ENTRENA EN CASA]

ENTRENA EN CASA - Ejercicios de pliometricos para piernas y core

¿Quieres fortalecer al máximo tus piernas y abdomen? Prueba este espectacular entrenamiento en casa. Atrévete a probar estos ejercicios pliométricos que fortalecerán al máximo tus piernas y toda la zona del core (incluidos tus abdominales y glúteos). Ah! También te servirán para quemar muchísimas calorías y verte mejor! EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS Y CORE ¿Listos para entrenar en casa? Prueba esta rutina! Mira el video y haz cada uno de los ejercicios! Prepárate para transpirar al máximo! Es esencial que ejecutes los ejercicios con una buena técnica para obtener unos buenos resultados. Si el agotamiento es tal que no permite realizar los ejercicios correctamente …