El core es una zona vital para un runner. Los mejores consejos, ejercicios y entrenamientos
¿Quieres saber qué es el core y los beneficios de incluir entrenamientos para este grupo muscular? ¿Quieres conocer los mejores ejercicios para fortalecer el nucleo? A continuación te contaremos qué es el core, qué beneficios tiene fortalecerlo y te mostraremos cuáles son los mejores ejercicios para el core. Sigue leyendo! QUÉ ES EL CORE El …
Qué es el CORE – Los mejores ejercicios y rutinas [+VIDEO] Leer más »
Si quieres lograr un vientre plano, debes alimentarte de forma inteligente, pero incluir ejercicios desafiantes que te ayuden a quemar calorías es esencial. A continuación te mostramos una ESPECTACULAR rutina de core que te ayudará a tonificar tu zona media (el famoso core) y quemar calorías al máximo. Como habrás visto, estos ejercicios focalizan en …
¿Escuchaste hablar de la sentadilla búlgara, pero no tienes idea de como hacerlas? ¿Quieres conocer las diferencias con las sentadillas tradicionales? Este artículo es para tí. A continuación te explicaremos como hacer las sentadillas búlgaras, te contaremos todos sus beneficios y te explicaremos los errores que debes evitar. LA FORMA CORRECTA DE REALIZAR LA SENTADILLA …
SENTADILLAS BÚLGARAS: Beneficios, técnica y errores [+VIDEOS] Leer más »
¿Quieres PERDER PESO rápido? Debes probar estas 5 rutinas de ejercicios QUEMA CALORÍAS. 1.- RUTINA HIIT DE EJERCICIOS CON KETTLEBEL Si quieres perder peso rápido, combina el HIIT con las pesas rusas! La pesa rusa o kettlebell es una pesa tradicional que consiste de una bola hierro fundido, semejante a una bala de cañón con un asa …
5 rutinas de ejercicios que te harán ADELGAZAR RÁPIDO Leer más »
¿Estás buscando los MEJORES EJERCICIOS para tener un ABDOMEN DE HIERRO? ¿Estás aburrido de los clásicos «CRUNCHES»? En este artículo te mostraremos 11 ejercicios avanzados que te ayudarán a lucir tus abdominales en muy poco tiempo. ABDOMEN: EJERCICIOS ABDOMINALES PARA LUCIRLOS AL MÁXIMO Aquí abajo te mostramos los mejores ejercicios para abdomen. Recuerda que para …
11 Ejercicios para ABDOMEN que te ayudarán a lucir tus ABDOMINALES al máximo Leer más »
¿Quieres correr un maratón en Europa? ¿Has pensado en correr el MARATÓN DE BARCELONA? En este artículo te contamos todo lo que tienes que saber sobre esta espectacular competición. LOS ORÍGENES DEL MARATÓN DE BARCELONA El Maratón de Barcelona, se celebra desde 1980 en dicha ciudad (las versiones 1978 y 1979 se realizaron en Palafrugell-Calella) y …
MARATÓN DE BARCELONA: Todo lo que tienes que saber Leer más »
¿Quieres mejorar tus rendimientos? ¿Quieres correr más rápido? ¿Deseas mejorar tu resistencia? Sigue leyendo y descubre los 9 hábitos que te ayudarán a mejorar tu rendimiento deportivo al máximo. 9 TRUCOS PARA MEJORAR TU RENDIMIENTO DEPORTIVO 1.- CORRE EN CUESTAS El entrenamiento en cuestas debería formar parte de una buena rutina de entrenamiento enfocada a …
¿Quieres fortalecer tus abdominales, espalda baja y caderas (el famoso core)? ¿Quieres descubrir nuestra rutina de ejercicios favorita? Te invitamos a ver el video y hacer cada uno de los ejercicios. Debido a los beneficios de tener un core fortalecido, te recomendamos que incorpores a tu plan de entrenamiento, la siguiente rutina del «core». Esta …
¿Eres runner? ¿Tienes algunos kilos de más y necesitas adelgazar? ¿Quieres saber COMO QUEMAR MÁS CALORÍAS sin tener que CORRER MÁS? En este artículo te mostramos un entrenamiento que te ayudará a maximizar la cantidad de calorías que quemas al entrenar sin tener que correr más kilómetros ni más tiempo. EL ENTRENAMIENTO PARA QUEMAR MAS …
Si estás buscando una forma de quemar grasa, debes probar el entrenamiento en circuito que te mostraremos aquí abajo. Este entrenamiento en circuito se basa en ejercicios para tus piernas y los músculos del core, por lo que te ayudará a quemar calorías, perder peso y tonificar estas zonas de tu cuerpo. Circuito quemagrasas para piernas …
Entrenamiento en circuito para piernas y core [QUEMA GRASA] Leer más »
El entrenamiento en el gimnasio es extremadamente útil para los corredores, pero por cuestiones presupuestarias o de gustos, muchos dejan de hacerlo. Ante ello, el entrenamiento en el hogar o en plazas o parques son alternativas válidas y que pueden ser muy efectivas. A continuación, te mostramos un video que te mostrará 30 ejercicios que …
30 ejercicios para hacer en tu casa (sin ningún accesorio) | VIDEO Leer más »
¿No sabes qué son los ejercicios abdominales hipopresivos ni para que sirven? A continuación te lo contamos! HISTORIA DE LA GIMNASIA HIPOPRESIVA En la década del 80, el Dr. Marcel Caufriez realizaba un examen vaginal de rutina en un paciente con prolapso uterino. Durante este examen notó que había una respuesta automática de expansión torácica …
Ejercicios abdominales hipopresivos: ¿Qué son? ¿De qué sirven? Leer más »
El core es una parte importante del cuerpo de un corredor. En este artículo te mostraremos 5 ejercicios que todos los principiantes debieran incluir en su rutina semanal. ¿QUÉ ES CORE? Antes de empezar con los ejercicios, nos parece importante destacar qué es el core y cuál es la importancia de su fortalecimiento para los corredores. …
[quads id=»10″] Los momentos de intimidad son parte de la vida de un corredor adulto, es un momento de total placer y disfrute. El running puede afectar positivamente tus relaciones , y uno de estos beneficios es la posibilidad de realizar posiciones que presentan una exigencia física un tanto más elevada que las clásicas posiciones. Piernas …
¿Quieres lucir un VIENTRE PLANO rápido? ¿Quieres descubrir cuáles son las MEJORES TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO para lucir un ABDOMEN DEFINIDO? Sigue leyendo y descubre 5 TRUCOS INFALIBLES para lograr lucir tus abdominales. LA OBSESIÓN POR EL VIENTRE PLANO Tener un vientre plano, eliminar los michelines y poder lucir los abdominales es la obsesión de muchísimas …
El “core” (la zona que trabajará mientras haces la plancha) es un término utilizado para agrupar a un grupo de músculos que son esenciales para el rendimiento y la prevención de lesiones de corredores y todo tipo de deportista. En esencia el core está formado por toda la musculatura de la zona media de tu cuerpo, por lo que …
35 variantes de planchas (planks) para entrenar tu core al máximo | VIDEO Leer más »
Aunque el ser humano ha sido creado para ser un ser en movimiento, los hábitos sociales y laborales actuales poco a poco nos van convirtiendo en seres que pasan el día sentados. Por más que seas un corredor apasionado que entrena duramente, a la hora de realizar un balance de tu día es muy probable …
Entrenar en un gimnasio tiene una buena cantidad de beneficios y si tu presupuesto lo permite, creemos que vale la pena la inversión. Teniendo en cuenta que existe una gran cantidad de gimnasios y que para quien no está acostumbrado a ir a uno, pueda parecer que son todos iguales, lo cierto es que existen …
El “burpee” es un ejercicio de cuerpo completo que combina el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico. Este famoso ejercicio que se popularizó cuando las Fuerzas Armadas de Estados Unidos lo adoptó como una forma de evaluar la condición física de los reclutas en la Segunda Guerra Mundial, fue nombrado en 1930 por su creador, el fisiólogo …
Burpee frog: un ejercicio pliométrico perfecto para corredores Leer más »
¿Vas a correr 5 km? Si quieres poner en práctica 6 tips que te ayudarán a correr a máxima velocidad los 5k, sigue leyendo! LOS MEJORES TIPS PARA CORRER LOS 5K A TODA VELOCIDAD Para los corredores principiantes, las carreras de 5 kilómetros son alcanzables, no requieren de una gran experiencia ni demandan una gran …
Es casi imposible que un corredor con piernas débiles llegué muy lejos, pueda correr muy rápido o estar libre de lesiones por mucho tiempo. No hablamos de piernas musculosas, sino de piernas fuertes, que puedan soportar las cargas del running. Aunque, el hecho de correr las exige y colabora en su fortalecimiento, el movimiento que …
Quadzilla: Terrible rutina de piernas de 45 minutos (hogareña) Leer más »
¿Sabías que fortalecer tu zona media (el famoso núcleo o core) es vital para tu rendimiento deportivo? ¿Deseas descubrir una rutina de ejercicios que te ayude a fortalecer tus abdominales, espalda baja y caderas? En este artículo, te mostraremos una rutina para tu core de solo 3 minutos que puedes hacer en tu casa y …
Fortalece tus ABDOMINALES, espalda baja y caderas en 3 minutos Leer más »
[quads id=»3″] Muchas personas creen que los abdominales solo sirven para mostrar en la playa o cuando corremos sin camiseta. Sin embargo, este grupo muscular es mucho más importante desde el punto de vista funcional que estético. Los abdominales forman parte del conjunto de músculos conocido como core, que también componen los músculos de la …
ABDOMINALES: Dura rutina de entrenamiento | VIDEO Leer más »
¿Sufriste una lesión y no puedes entrenar? Descubre los mejores tips para superar una lesión (cualquiera sea) y los mejores trucos para mantener la forma física cuando estás lesionado. 5 TIPS PARA SUPERAR UNA LESIÓN En cada uno de tus entrenamientos y competiciones, sometes a tu cuerpo a diferentes niveles de esfuerzos. Lamentablemente, aún tomando las …
¿Quieres probar los 3 mejores ejercicios con pesas rusas para fortalecer todo tu cuerpo? A continuación te mostraremos los mejores ejercicios FULL BODY que puedes hacer con pesas rusas. Con estos ejercicios y con las pesas rusas, trabajarás tus piernas, tus brazos, tu espalda, tus hombros y tu abdomen. TODO TU CUERPO!! Las pesas rusa o …
3 Ejercicios con pesas rusas para fortalecer todo tu cuerpo Leer más »
Tener un core fuerte es muy importante para los corredores y para evitar aburrirte con tu rutina habitual, hoy te mostraremos una forma de entrenar diferente. No variar tu rutina de entrenamiento (sea del core o cualquier otra parte de tu cuerpo) puede provocar que tus ejercicios no sean efectivos y por ello es vital incorporar diversidad de ejercicios. Para ello, …
Ser un corredor es mucho más que solo correr y correr; ya que necesitas fortalecer otras zonas de tu cuerpo para ser un mejor corredor. EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS Y CORE En otro artículo, ya hemos compartido una rutina de piernas y abdomen para corredores principiantes (puedes verla aquí). Para aquellos que les ha gustado esa rutina …
Rutina de ejercicios pliométricos y de core | VIDEO Leer más »
¿Vas a cumplir años? ¿Quieres preparar las mejores tartas de cumpleaños para runners? En este artículo vamos a mostrarte las mejores ideas de decoración para tartas de cumpleaños para corredores. LAS MEJORES TARTAS DE CUMPLEAÑOS PARA CORREDORES Ya te contamos las mejores ideas para decorar tu casa al estilo de un corredor (aquí puedes verlas), …
¿Haces cardio y pesas en la misma de sesión de entrenamiento? ¿Quieres conocer los BENEFICIOS y RIESGOS? ¿Quieres saber qué conviene hacer y después? Sigue leyendo. CARDIO Y PESAS: DOS ACTIVIDADES ESPECTACULARES Hacer pesas y realizar el entrenamiento de la fuerza resulta sumamente beneficioso para un corredor, y aunque pocos lo saben, correr y hacer pesas …
Cardio y pesas en la misma sesión de entrenamiento: RIESGOS y BENEFICIOS Leer más »
¿Quieres fortalecer tu core? ¿Deseas descubrir una rutina para tus abdominales, caderas y espalda baja de solo 5 minutos? Mira el VIDEO y descubre una de nuestras rutinas favoritas. TONIFICA TU ABDOMEN, CADERAS Y ESPALDA BAJA EN 5 MINUTOS Esta rutina de core llamada «Core X» consiste en 10 ejercicios de 30 segundos cada uno, ideados …
[quads id=»1″] ¿Quieres fortalecer tu core con ejercicios desafiantes? ¿Estás listo para entrenar duro? Mira esta brutal rutina! PERO… QUÉ ES EL CORE El core, palabra del idioma inglés que significa núcleo o centro, es utilizada para referenciar a un grupo de músculos claves para nuestro rendimiento físico como corredores. Los músculos que componen el “core” son: los músculos …
Brutal rutina de core [VIDEO] para un VIENTRE PLANO Leer más »