【TEAM RUNFITNERS】Entrenador de Running Online ❤️

35 Planchas para fortalecer tu ABDOMEN, GLÚTEOS y ESPALDA al máximo [VIDEO]

35 Planchas para fortalecer tu ABDOMEN, GLÚTEOS y ESPALDA al máximo [VIDEO]

¿Quieres fortalecer al MÁXIMO tus abdominales, glúteos y espalda baja? Debes hacer PLANCHAS! En este artículo te mostraremos 35 formas diferentes de hacer las planchas (las famosas PLANKS). La plancha permite la ganancia de fuerza y una mayor funcionalidad, pero luego de dominarlas por completo, puede acabar siendo un ejercicio aburrido. En el video que verás a continuación, Montse Gallegos una excelente entrenadora personal, te muestra 35 variantes de la plancha. Estos ejercicios se pueden realizar 2-3 veces por semana, en 2-3 series de 20-30 segundos a modo de circuito (una variante detrás de otra). DE QUÉ SIRVEN LAS PLANCHAS El “core” (la …

Leer más

Tonifica tus abdominales, glúteos y espalda en solo 5 minutos! La rutina perfecta

La rutina perfecta

¿Quieres fortalecer tu core? ¿Deseas descubrir una rutina para tus abdominales, caderas y espalda baja de solo 5 minutos? Mira el VIDEO y descubre una de nuestras rutinas favoritas. TONIFICA TU ABDOMEN, CADERAS Y ESPALDA BAJA EN 5 MINUTOS Esta rutina de core llamada «Core X» consiste en 10 ejercicios de 30 segundos cada uno, ideados para trabajar en forma específica músculos esenciales para quienes corremos. OTRAS RUTINAS DE CORE QUE VAN A GUSTARTE ¿Cuantas veces a la semana? Esta rutina de core puede ser incluida en tu plan de entrenamiento 2 o 3 veces por semana (dependiendo de tu forma …

Leer más

11 Ejercicios para ABDOMEN que te ayudarán a lucir tus ABDOMINALES al máximo

11 EJERCICIOS PARA ABDOMINALES INFERNALES

¿Estás buscando los MEJORES EJERCICIOS para tener un ABDOMEN DE HIERRO? ¿Estás aburrido de los clásicos «CRUNCHES»? En este artículo te mostraremos11 EJERCICIOS PARA ABDOMINALES INFERNALESque te ayudarán a lucir tus abdominales en muy poco tiempo. ABDOMEN: EJERCICIOS ABDOMINALES PARA LUCIRLOS AL MÁXIMO Aquí abajo te mostramos los mejores ejercicios para abdomen. Recuerda que para hacer estos ejercicios de abdominales necesitarás fuerza y experiencia. Si tienes un abdomen débil prueba otros ejercicios menos exigentes. La fitball puede ser un accesorio perfecto para el entrenamiento de abdominales. Este es uno de los ejercicios para abdominales más exigentes que puedes probar. Con …

Leer más

Rutina de core de solo 13 minutos [VIDEO]

Rutina de core

¿Quieres fortalecer tus abdominales, espalda baja y caderas (el famoso core)? ¿Quieres descubrir nuestra rutina de ejercicios favorita? Te invitamos a ver el video y hacer cada uno de los ejercicios. Debido a los beneficios de tener un core fortalecido, te recomendamos que incorpores a tu plan de entrenamiento, la siguiente rutina del «core». Esta rutina del core, consiste en 9 ejercicios que en corredores avanzados será ejecutada durante 60 segundos cada uno. Aunque esta rutina es para corredores avanzados, en el caso de principiantes, nuestro consejo es reducir la duración de la ejecución de cada ejercicio. Así quienes se estén iniciando, pueden comenzar con …

Leer más

130 Ejercicios de core que puedes hacer en casa ! Rutinas de entrenamiento para fortalecer el núcleo

EJERCICIOS CORE

Core, Ejercicios core, Entrenamientos para el núcleo. Todos los entrenadores usan estas palabras pero no todos saben qué significan! Hoy te vamos a explicar QUÉ ES EL CORE, de qué sirve entrenarlo y te mostraremos cuáles son los mejores ejercicios core que existen! Básicamente, te explicaremos todo lo que necesitas saber para tener un core estable en muy poco tiempo! Empecemos! Qué es el core El core, palabra en inglés cuya traducción al español sería «núcleo» hace referencia a los grupos musculares de la zona media de tu cuerpo. Cuando hablamos de core, nos referimos a los músculos de tus …

Leer más

Entrenamiento ABDOMINAL: 7 Minutos [solo planchas]

RETO DE LA PLANCHA

¿Deseas tonificar tu abdomen (y todo tu core) de forma efectiva y en solo 7 minutos? Hoy vamos a mostrarte un espectacular entrenamiento abdominal que va a desafiarte al máximo. Entrenamiento ABDOMINAL: 7 Minutos Como verás en el video, en este entrenamiento deberás realizar diferentes variantes de planchas durante 7 minutos. Cada una de ellas, deberán ser realizadas durante 30 segundos! ¿Te atreves a probar este entrenamiento? Empecemos! Las variaciones de las planchas hacen que sea más fácil cumplir con toda el entrenamiento. Este entrenamiento es ideal para hacer por la mañana, antes de ir a la cama o en …

Leer más

30 ejercicios para hacer en tu casa (sin ningún accesorio) | VIDEO

30 ejercicios para hacer en tu casa (sin ningún accesorio)

El entrenamiento en el gimnasio es extremadamente útil para los corredores, pero por cuestiones presupuestarias o de gustos, muchos dejan de hacerlo. Ante ello, el entrenamiento en el hogar o en plazas o parques son alternativas válidas y que pueden ser muy efectivas. A continuación, te mostramos un video que te mostrará 30 ejercicios que puedes hacer en tu hogar sin necesidad de ningún accesorio o pesa. https://www.youtube.com/watch?v=GWDTDHGlUKI Sin embargo, muchos corredores no sabe como hacer para fortalecer sus piernas sin necesidad de utilizar pesas o máquinas. La calistenia  consiste en una forma de realizar ejercicios físicos utilizando el peso …

Leer más

29 Ejercicios para ABDOMEN, GLÚTEOS y ESPALDA [para hacer en casa]

29 ejercicios gluteos, abdomen y espalda

¿Estás buscando ejercicios para fortalecer tus gluteos, abdomen y espalda baja (el famoso core)? Aquí te mostramos 29 excelentes ejercicios que te ayudarán a fortalecer esa importante zona de tu cuerpo. A continuación, te mostramos un video con 29 ejercicios para fortalecer tu core en diferentes planos y luego te damos más detalles sobre la importancia de hacerlos. 29 GRANDES EJERCICIOS PARA FORTALECER TU CORE EN TODOS SUS PLANOS Los ejercicios para tu core que verás a continuación,  tienen diferentes grados de dificultad. Algunos podrán ser realizados con mancuernas y otros con bandas elásticas, pero todos tienen algo en común: bien …

Leer más

5 Ejercicios para iniciarte en el entrenamiento del core [VIDEOS]

5 Ejercicios para iniciarte en el entrenamiento del core [VIDEOS]

El core es una parte importante del cuerpo de un corredor. En este artículo te mostraremos 5 ejercicios que todos los principiantes debieran incluir en su rutina semanal. ¿QUÉ ES CORE? Antes de empezar con los ejercicios, nos parece importante destacar qué es el core y cuál es la importancia de su fortalecimiento para los corredores. El “core” (palabra del idioma inglés que significa núcleo o centro) se utiliza para referenciar a un grupo de músculos claves para nuestro rendimiento físico como corredores. Así, el “core” incluye a los músculos abdominales, los de la cadera y espalda baja, y juntos colaboran …

Leer más

Plancha en la pared: Terrible alternativa

Plancha en la pared: Terrible alternativa

Variantes de las famosas planchas hay muchas, pero la que te mostraremos hoy es muy probable que no la conozcas. Mira el video EL VIDEO DE QUÉ SIRVEN ESTAS PLANCHAS Al igual que las planchas clásicas, esta variante trabajará al máximo tu core. Además te ayudará a fortalecer tu tren superior. ¿Qué es el core? El “core” (la zona que trabajará mientras haces la plancha) es un término utilizado para agrupar a un grupo de músculos que son esenciales para el rendimiento y la prevención de lesiones de corredores y todo tipo de deportista. En esencia el core está formado por toda la musculatura de …

Leer más