| Runfitners

Como estirar los GLÚTEOS [rutina completa]

¿Quieres saber como estirar los glúteos? Prueba esta rutina de estiramientos completo para glúteos. ¿Sabías que no estirar tus glúteos puede traerte muchísimos problemas? ¿Quieres descubrir una excelente forma de lograr glúteos saludables y sin problemas? Sigue leyendo y descubre una de las mejores rutinas de estiramientos glúteos de la web! En un video corto y muy práctico, te mostraremos paso a paso como debe ser el correcto estiramiento glúteo. Los glúteos son nuestra obsesión y por ello en este artículo te mostraremos un video con una rutina completa de estiramientos. ESTIRAMIENTOS GLÚTEOS PASO A PASO A continuación, te mostramos …

5 Tipos de PLANCHAS para tonificar tus músculos

La plancha o tabla (plank en inglés) es un ejercicio isométrico (no requiere de movimientos) que te ayudará a fortalecer al máximo los músculos de tu core. La plancha es un ejercicio estático, lo cual significa que el cuerpo se mantiene una posición durante la totalidad del “movimiento”. Las planks, implican mantener una posición similar a una flexión de brazos por el máximo tiempo posible. En mayo de 2016, un policía chino logró superar los 8 horas haciendo planks. Más allá de récords, la verdad es que hacer una plancha durante demasiados minutos no solo es aburrido sino que no presentará grandes beneficios. …

Fortalece tus ABDOMINALES, espalda baja y caderas en 3 minutos

Fortalece y tonifica tu core en 3 minutos

¿Sabías que fortalecer tu zona media (el famoso núcleo o core) es vital para tu rendimiento deportivo? ¿Deseas descubrir una rutina de ejercicios que te ayude a fortalecer tus abdominales, espalda baja y caderas? En este artículo, te mostraremos una rutina para tu core de solo 3 minutos que puedes hacer en tu casa y sin ningún tipo de accesorio COMO FORTALECER TUS ABDOMINALES, ESPALDA Y CADERAS EN CASA A la hora de fortalecer tu six pack, espalda baja y caderas, existen muchísimos ejercicios y rutinas para realizar. A continuación te mostramos una rutina que nos encanta por su duración …

Entrenamiento de ejercicios pliométricos y de core [ENTRENA EN CASA]

ENTRENA EN CASA - Ejercicios de pliometricos para piernas y core

¿Quieres fortalecer al máximo tus piernas y abdomen? Prueba este espectacular entrenamiento en casa. Atrévete a probar estos ejercicios pliométricos que fortalecerán al máximo tus piernas y toda la zona del core (incluidos tus abdominales y glúteos). Ah! También te servirán para quemar muchísimas calorías y verte mejor! EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS Y CORE ¿Listos para entrenar en casa? Prueba esta rutina! Mira el video y haz cada uno de los ejercicios! Prepárate para transpirar al máximo! Es esencial que ejecutes los ejercicios con una buena técnica para obtener unos buenos resultados. Si el agotamiento es tal que no permite realizar los ejercicios correctamente …

Brutal rutina de core [VIDEO] para un VIENTRE PLANO

¿Quieres fortalecer tu core con ejercicios desafiantes? ¿Estás listo para entrenar duro? Mira esta brutal rutina! PERO… QUÉ ES EL CORE El core, palabra del idioma inglés que significa núcleo o centro, es utilizada para referenciar a un grupo de músculos claves para nuestro rendimiento físico como corredores. Los músculos que componen el “core” son: los músculos abdominales, los de la cadera y espalda baja, y su fortalecimiento debería ser parte de cualquier programa de entrenamiento deportivo y en especial del de un corredor. Tener un “core” fortalecido, nos permite ser mas estables en cada zancada que damos y colabora a reducir el riesgo de sufrir lesiones típicas …

15 Ejercicios abdominales para definir tu six pack y ganar fuerza en el core

¿Quieres definir tu six pack y lucir un vientre plano? Hoy te mostramos 15 ejercicios abdominales que te ayudarán a tonificar tu abdomen, ganar fuerza en el core y quemar una buena cantidad de calorías! 15 Ejercicios perfectos para machacar tus abdominales Hace unas semanas que me he decidido a tonificar al máximo mis abdominales! Todas las mañanas estoy realizando entrenamientos cortos (no más de 15 o 20 minutos) para tonificar la zona y estoy viendo muy buenos resultados! Hoy quiero compartir una de mis rutinas favoritas! Con estos 15 ejercicios no solo lograrás trabajar al máximo tu abdomen, sino …

El entrenamiento PERFECTO para piernas fuertes y trasero firme! [EJERCICIOS QUE ADELGAZAN!]

Lo sabemos!! Quieres entrenar tus glúteos y piernas desde casa y de forma efectiva y rápida! En el día de hoy te mostraremos una rutina de entrenamiento de solo 10 minutos que te ayudará a tener piernas esbeltas y un trasero firme! Lo mejor de todo es que al ser un entrenamiento intenso te ayudará a quemar muchísimas calorías y adelgazar!!! Si eres de las personas que quieren obtener piernas bonitas, glúteos firmes y mejorar tu composición corporal, esta rutina es para tí!! ¿Estás lista? Comencemos ya mismo! El entrenamiento perfecto para piernas fantásticas y un trasero de 10! Te …

Ejercicios para ABDOMEN y GLÚTEOS en CASA para un vientre plano y un trasero GENIAL!

¿Deseas tonificar tu vientre, tus glúteos y caderas rápidamente? ¿Mueres por intentar una rutina para tus abdominales y para glúteos que puedes hacer en en el gym o en tu casa? Dedica unos minutos a leer este artículo y atrevete a disfrutar unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído. Prepárate para un vientre definido y un trasero espectacular! Empecemos! Entrenamiento rápido de ABDOMEN y GLÚTEOS en CASA para un vientre plano y glúteos grande y bonitos Esta rutina te ayudará fortalecer tus abdominales. Sin más palabras, te invitamos a cambiarte, reproducir el video y comenzar el entrenamiento …

Estos son los mejores ejercicios contra la CELULITIS [para hacer en casa]

¿Estás cansada de la celulitis? Prueba estos espectaculares ejercicios que te ayudarán a tonificar tus piernas y reducirlas al máximo! LOS MEJORES EJERCICIOS PARA REDUCIR LA CELULITIS La celulitis es un problema que muchas personas tienen, incluso las muy delgadas. Sin embargo, las mujeres son más propensas a ser afectadas por la llamada «piel de naranja» porque tienen un tejido conectivo más suave. El grado de tensión del tejido es en gran medida hereditario. Desafortunadamente, cualquier crema o suplemento dietético no ayuda. Pero no te preocupes, puedes hacer algo con la celulitis. En las nalgas o en las piernas: el …

6 ejercicios para glúteos con BANDAS ELÁSTICA

¿Quieres entrenar tu cuerpo en casa de forma efectiva? Descubre 6 espectaculares ejercicios para glúteos que te ayudarán a transformar tu cuerpo usando exclusivamente unas bandas elásticas. Ejercicios para glúteos con bandas elásticas que puedes hacer en tu casa! Conocer ejercicios para hacer en la comodidad de tu propia casa es genial si no tienes tiempo para ir al gimnasio! Si encima dispones de unas bandas elásticas, aún mejor! Veamos cuáles son los mejores ejercicios! 1. Caminatas laterales con bandas Con este ejercicio tus caderas arderán! ✓ Toma las bandas y colóquelas alrededor de los tobillos y/o por encima de …