Entrenamiento de ABDOMINALES y GLÚTEOS [SOLO 5 MINUTOS]

entrenamiento abdominal rápido

Si buscas un entrenamiento corto para tonificar tus ABDOMINALES y glúteos, estás en el lugar correcto! Hoy vamos a mostrarte una serie de ejercicios que son geniales para tus abdominales y glúteos. Lo bueno de este entrenamiento es que puedes hacerlo en solo 5 minutos. Podrás entrenar en casa tus glúteos y abdominales de forma … Leer más

Transforma tus GLÚTEOS con este ENTRENAMIENTO [solo 10 minutos]

RUTINA PASO A PASO PARA LEVANTAR GLÚTEOS

Siente el ardor en tus glúteos con este entrenamiento de 10 minutos para moldear tu trasero! Moldea y levanta tu trasero sin tener que moverte de tu casa! Para hacer este entrenamiento glúteo, no necesitarás ningún equipamiento extra, aunque vez quieras una colchoneta para evitar que tus rodillas te molesten. Transforma tus GLÚTEOS con este … Leer más

Tonifica y fortalece tus piernas con ejercicios PODEROSOS! Entrenamiento de 20 minutos en casa

Tonifica y fortalece tus piernas con ejercicios PODEROSOS

¿Quieres FORTALECER TUS PIERNAS? ¿No tienes idea de como hacerlo?

En este artículo te mostraremos una RUTINA DE ENTRENAMIENTO para fortalecer tus piernas y glúteos en tu CASA y en solo 20 minutos!

Si! Aquí abajo te mostramos como ejercitar piernas y glúteos en casa y en muy poco tiempo.

Además, como EXTRA totalmente GRATIS, te mostraremos los mejores entrenamientos para piernas espectaculares!

ATENCIÓN: Este entrenamiento va a encantarte! No dejes de probarlo!

Como entrenar tus piernas en casa en 20 minutos

Fortalecer tus piernas es esencial para obtener buenos rendimientos deportivos y mantenerte alejado les lesiones.

Además, te ayudará a lucir muchísimo mejor!

Por ello, te invitamos a ver esta espectacular rutina de solo 20 minutos que podrás hacer en tu casa o gimnasio.

Para hacerla, solo necesitarás de un juego de mancuernas o bandas elásticas y mucha concentración.

Sin más palabras, te invitamos a disfrutar de esta poderosa rutina para tus piernas.

Otros entrenamientos para piernas que van a gustarte!

Si realmente deseas transformar tus piernas, nos parece importante que pruebes diferentes entrenamientos.

Aquí abajo te mostramos los mejores entrenamientos para piernas!

Extra: Si quieres piernas marcadas debes adelgazar

Puedes entrenar tus piernas todos los días, pero si quieres marcar y definir tus músculos, necesitas quemar más calorías de las que consumes cuando comes y bebes!

¿Te preguntas como hacerlo? No te preocupes! Vamos a ayudarte!

Aquí abajo te dejamos una serie de tips y hacks que te ayudarán a adelgazar!

No te los pierdas! Empecemos

ENTRENA TUS PIERNAS EN CASA
piernas rutina corta

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4 Formas de hacer las SENTADILLAS PARA ADELGAZAR! Logra piernas y glúteos poderosos!

Formas de hacer las SENTADILLAS PARA ADELGAZAR!

Las sentadillas son perfectas para fortalecer tus piernas y glúteos, pero también son excelentes para perder peso! ¿Se puede perder peso haciendo sentadillas? Obvio!! En este artículo te mostraremos los beneficios de las sentadillas para quienes desean perder peso y además te explicaremos como hacer sentadillas para adelgazar! COMO HACER SENTADILLAS PARA ADELGAZAR Al hacer … Leer más

Como estirar los GLÚTEOS [rutina completa]

COMO ESTIRAR LOS GLÚTEOS

¿Quieres saber como estirar los glúteos? Prueba esta rutina de estiramientos completo para glúteos. ¿Sabías que no estirar tus glúteos puede traerte muchísimos problemas? ¿Quieres descubrir una excelente forma de lograr glúteos saludables y sin problemas? Sigue leyendo y descubre una de las mejores rutinas de estiramientos glúteos de la web! En un video corto … Leer más

Entrenamiento en circuito para piernas y core [QUEMA GRASA]

entrenamiento hiit full body run

¿Con ganas de correr en forma intensa? Prueba este entrenamiento HIIT super intenso que incluirá ejercicios de cuerpo completo y running!

Si!! Todo esto en una misma sesión de entrenamiento! Corta y efectiva!

Si estás buscando una forma de quemar grasa, debes probar el entrenamiento en circuito que te mostraremos aquí abajo.

Este entrenamiento en circuito se basa en ejercicios para tus piernas y los músculos del core, por lo que te ayudará a quemar calorías, perder peso y tonificar estas zonas de tu cuerpo.

Entrenamiento HIIT full body + run!

Los entrenamientos en circuito son una forma de entrenamiento que combina diferentes ejercicios físicos.

En nuestro caso, combinaremos el running con variados ejercicios para distintas partes de tu cuerpo.

El objetivo de este entrenamiento será elevar tu frecuencia cardíaca mediante intervalos corriendo (a un ritmo no muy rápido) y con intervalos donde dejarás de correr pero donde activarás otros músculos de tu cuerpo (del core y tus pierna).

De esta forma, lograrás un volumen de entrenamiento no muy exagerado (llegarás a los 20 minutos corriendo), pero quemarás una cantidad extra de calorías al realizar ejercicios variados.

El circuito quemagrasas que te proponemos en este artículo consta de 3 series, que incluirán algunos minutos corriendo a un ritmo rápido pero controlado (tu ritmo de medio maratón) y algunos ejercicios de fortalecimiento general.

Cada una de las series y sus ejercicios de este entrenamiento quemagrasas, deberán ser realizados en forma continua (sin detenerte).

CALENTAMIENTO:

❱ TROTA 10 MINUTOS

❱ SERIE 1

A.- CORRE DURANTE 3 MINUTOS A UN RITMO RÁPIDO PERO CONTROLADO (EJ. RITMO DE MEDIO MARATÓN)

B.- REALIZA 10 BURPEES.

C.- OBLICUOS (15 DE CADA LADO)

D.- CORRE DURANTE 3 MINUTOS.

E.- HAZ 2 MINUTOS DE SENTADILLA ISOMÉTRICA EN LA PARED

F.- PLANCHAS AL FALLO (HASTA QUE EMPIECES A PERDER LA FORMA Y/O NO PUEDAS MANTENERLA)

❱ SERIE 2

A.- CORRE DURANTE 3 MINUTOS.

B.- REALIZA 10 SENTADILLAS

C.- CORRE DURANTE 3 MINUTOS.

D.- HAZ 2 MINUTOS DE SENTADILLAS EN LA PARED A UNA PIERNA

E.- HAZ 1 MINUTO DE «PSYCHO CRUNCH»

❱ SERIE 3

A.- CORRE DURANTE 3 MINUTOS.

B.- EJERCICIOS CADERA

C.- REALIZA 10 PASOS HACIA ADELANTE Y 10 HACIA A ATRÁS DE ESTOS EJERCICIOS

D.- CORRE DURANTE 3 MINUTOS.

E.- 1 MINUTO DE HELLS CHAIR ( 30 SEGUNDOS CON CADA PIERNA) – EN ESTE ENLACE PUEDES VER LA TÉCNICA

F.- 1 MINUTO DE TOE TOUCH

RECOMENDACIONES

Para que este entrenamiento sea efectivo y haya escasas posibilidades de lesionarte te recomendamos que tengas en cuenta la siguientes precauciones:

❱ No saltees el calentamiento recomendado.

❱ Observa la técnica de cada ejercicio y siempre concéntrate en no perderla. Si estás perdiendo la forma, debido al cansancio es recomendable detener el ejercicio algunos segundos y retomar cuando estés descansado.

❱ Evita comer alimentos basura, antes y después de la rutina (así no arruinarás lo logrado).

❱ Esta rutina es excelente para realizar al aire libre, pero también es apta para el gimnasio. Elige el lugar que más te agrade.

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50 Ejercicios para glúteos GENIALES! Tonificar y aumentar tu trasero será muy FÁCIL!

MEJORES EJERCICIOS PARA GLÚTEOS

Transforma tu trasero RÁPIDO! Prueba estos ejercicios glúteos efectivos que puedes hacer en tu casa o gimnasio!

Y como estamos decididos a ayudarte a obtener un TRASERO INCREÍBLE, no solo te mostraremos ejercicios para glúteos, sino también rutinas completas que podrás hacer en tu casa o gimnasio.

Prepárate para transformar tus glúteos rápido con estos espectaculares ejercicios efectivos!

Dicho esto, veamos los mejores ENTRENAMIENTOS PARA TUS GLÚTEOS.

ENTRENAMIENTOS Y TIPS PARA GLÚTEOS PERFECTOS

Si quieres tener un trasero fuerte y tonificado, es esencial que entrenes tus músculos de forma efectiva e inteligente.

Aquí abajo te dejamos los ejercicios glúteos y rutinas que existen:

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA GLÚTEOS EN CASA

Si quieres hacer un entrenamiento para glúteos muy exigente pero no muy extensa, te invitamos a probar esta rutina rápida de ejercicios para tus glúteos.

Además de ser rápida, lo bueno de estos ejercicios glúteos es que podrás hacerla en la comodidad de tu hogar y sin ningún accesorio extra.

Los ejercicios son simples pero efectivos, chequea la forma de hacerlos y ponlos en práctica.

Luego de algunas semanas, empezarás a notar los resultados.

Estos son los 7 ejercicios para gluteos que te proponemos para esta rutina.

EXTENSIONES
Ejercicios glúteos
CLIMBER
Ejercicio para gluteos
50 Ejercicios para glúteos GENIALES! Tonificar y aumentar tu trasero será muy FÁCIL! 5
Ejercicios para aumentar gluteos
PATADA DE BURRO 360
Ejercicios para gluteos y piernas
BRIDGE CON APERTURA
Este es un excelente ejercicio para glúteos y piernas

Como hacer esta rutina

La rutina para glúteos que te proponemos, incluirá los 7 ejercicios que acabamos de mostrarte.

La idea sería realizar la máxima cantidad de repeticiones durante 30 segundos por cada pierna en el caso de los primeros 4 ejercicios y de 60 segundos para el quinto ejercicio.

Entre ejercicio y ejercicio, deberías descansar 20 segundos y el objetivo debiera ser realizar al menos 5 series (menos de 30 minutos).

GLUTEOS RUTINA

MEJORA TU EQUILIBRIO Y FORTALECE TUS GLÚTEOS CON UN SOLO EJERCICIO

Como verás a continuación, para realizar el ejercicio necesitarás de un «box» o silla que puedas utilizar sin riesgo de que se voltee (ten mucho cuidado).

Realizar 10/15 repeticiones por pierna en tres series, será un gran desafío para cualquiera.

El objetivo del ejercicio es realizar un movimiento similar al que realizas al correr (piernas y brazos) y sumarle el esfuerzo de mantener el equilibrio (lo que te obligará a activar los músculos del core).

A la hora de realizar el ejercicio es importante que trates que la pierna que se apoya sobre el «box» se mantenga flexionada, pero contraída y estable, mientras realizas los movimientos con la otra pierna.

Para activar al máximo tus músculos estabilizadores, también será importante que te concentres en mantener una posición recta de tu torso, con hombros hacia atrás y pecho hacia adelante.

BESTIAL RUTINA DE GLÚTEOS EN VIDEO

Como te adelantamos, a continuación te mostraremos una rutina de gran eficacia y nivel avanzado para trabajar glúteos y piernas, que podrás practicar en cualquier sitio en el que dispongas de una superficie segura a la que subirte (un banco es perfecto).

Aquí abajo verás un video que te mostrará como combinar los mejores ejercicios para piernas y glúteos.

Rutina para gluteos

Como habrás visto en el video, esta es una rutina para glúteos y piernas.

EJERCICIOS PARA GLÚTEOS EN 4 MINUTOS

¿Sabías que puedes tonificar tus piernas y glúteos en casa o en el gimnasio ? ¿Quieres probar una divertida rutina que puede darte buenos resultados?

Aunque esta rutina puede hacerse en casa, también es una excelente rutina de gluteos gym.

Te invitamos a probar estos ejercicios.

ejercicios para gluteos gym
Ejercicios para gluteos gym
SENTADILLAS 1
ZANCADAS COMBO
SENTADILLAS +ISO
PESO MUERTO

Estos ejercicios para levantar glúteos te ayudarán sin dudarlo.

EJERCICIOS PARA GLÚTEOS POTENTES CON BANDAS ELÁSTICAS

Las bandas elásticas son un accesorio perfecto para hacer ejercicios para glúteos.

Aquí abajo te mostramos nuestros ejercicios preferidos.

5 EJERCICIOS PARA GLÚTEOS TONIFICADOS

Como aumentar los glúteos no es cosa fáci si no entrenas correctamente, aquí tenemos otra rutina genial para ti!

Los ejercicios que verás en el siguiente video están preparados en forma de rutina y para ser realizados en forma continua y con 15 repeticiones cada uno.

Las transiciones de un ejercicio a otro son muy rápidas, ya que la posición no requiere grandes cambios y así se mantienen los músculos del glúteo y de las piernas bajo tensión todo el rato, y trabajando duro.

Haz todos los ejercicios con una pierna precisamente para mantener las transiciones rápidas y evitar perder tiempo cambiando de lado, luego repite todos con la otra pierna y habrás completado una vuelta al circuito.

Toma una pequeña pausa si lo necesitas y repite el circuito hasta un total de 3 veces.

EL PROBLEMA DE LOS GLÚTEOS DÉBILES

Tener unos glúteos vistosos suele ser un gran deseo de muchas personas, pero mas allá de lo estético, tener unos glúteos poderosos  es sumamente importante para rendir al máximo.

Por su tamaño, los glúteos son los músculos mas vistosos de la cadera, y si bien todos deberíamos entrenarlos, es normal que las mujeres lo hagan mas que los hombres (te invitamos a leer este este artículo).

Lamentablemente, la mayoría de las personas presentan una debilidad en sus glúteos, debido principalmente a que pasan demasiado tiempo sentados, con nuestros glúteos completamente inactivos, y que son pocos los que se dedican a entrenarlos correctamente.

Los glúteos son parte de los músculos de la cadera,  y este grupo muscular es el gran responsable de mantener tu cadera estable y alineada y garantizar los 4 movimientos básicos de la cadera:

❱ Flexión.

❱ Extensión.

❱ Abducción  (alejar la pierna del cuerpo).

❱ Adducción  (acercar la pierna hacia el cuerpo).

Si bien todos intervienen en nuestros movimientos cuando corremos, podemos decir que los principales son: los glúteos (mayor, medio y menor), piriforme, iliopsoas (grupo de músculos que incluye el psoas mayor y el ilíaco).

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Entrena glúteos, abdominales y piernas en 15 minutos [ejercicios en casa]

15 minutos gluteos y abdominales

¿Quieres trabajar tus glúteos, abdominales y piernas en solo 15 minutos? Mira este video y prueba esta rutina! La rutina que te compartimos en el día de hoy consiste en un circuito de 7 ejercicios que podrás hacer en tu casa, parque, gimnasio o donde estés. Para realizar estos ejercicios no necesitarás ningún elemento extra, … Leer más

29 Ejercicios para ABDOMEN, GLÚTEOS y ESPALDA [para hacer en casa]

29 ejercicios gluteos, abdomen y espalda

¿Estás buscando ejercicios para fortalecer tus gluteos, abdomen y espalda baja (el famoso core)? Aquí te mostramos 29 excelentes ejercicios que te ayudarán a fortalecer esa importante zona de tu cuerpo. A continuación, te mostramos un video con 29 ejercicios para fortalecer tu core en diferentes planos y luego te damos más detalles sobre la importancia … Leer más

5 Ejercicios para iniciarte en el entrenamiento del core [VIDEOS]

5 Ejercicios para iniciarte en el entrenamiento del core [VIDEOS]

El core es una parte importante del cuerpo de un corredor. En este artículo te mostraremos 5 ejercicios que todos los principiantes debieran incluir en su rutina semanal. ¿QUÉ ES CORE? Antes de empezar con los ejercicios, nos parece importante destacar qué es el core y cuál es la importancia de su fortalecimiento para los corredores. … Leer más

Quema 700 calorías en 30 minutos! QUIERO VER