¿Quieres definir tu six pack y lucir un vientre plano?
Hoy te muestro 15 ejercicios abdominales que te ayudarán a tonificar tu abdomen, ganar fuerza en el core y quemar una buena cantidad de calorías!
Si quieres entrenar tus abdominales en casa, tienes que probar esta rutina!
15 Ejercicios perfectos para machacar tus abdominales
Hace unas semanas que me he decidido a tonificar al máximo mis abdominales!
Todas las mañanas estoy realizando entrenamientos cortos (no más de 15 o 20 minutos) para tonificar la zona y estoy viendo muy buenos resultados!
Hoy quiero compartir una de mis rutinas favoritas!
Con estos 15 ejercicios no solo lograrás trabajar al máximo tu abdomen, sino que vas a quemar una buena cantidad de calorías!
Mira el video y después lee algunos consejos extras que te dejo aquí abajo.
Como habrás visto, para hacer estos ejercicios abdominales no requieres de ningún equipamiento y los puedes hacer en cualquier parte!
Si deseas hacerlos en tu casa puedes hacerlos! ¿Quieres hacerlos en el gimnasio? También puedes! Las opciones son múltiples.
Otra de las cosas que me encanta de esta rutina de ejercicios, es que no se focaliza en una sola zona!
Digamos que la rutina está dividida en 3 secciones de tus abodminales, ya que vas a realizar 5 ejercicios que focalizan en los abdominales superiores,5 ejercicios que centran el esfuerzo en los oblicuos y 5 ejercicios que activarán tus abdominales inferiores.
Al terminar la rutina habrás trabajado al máximo tu abdomen! Tienes que activar toda el área abdominal para asegurarte de que consigues un «six pack» sólido.
Lo que tienes que saber para hacer la rutina perfecta para tonificar el abdomen
Aprende la técnica y empieza a contar «cuadraditos»:
- La rutina comienza con los abdominales inferiores. Harás 5 ejercicios diferentes y en cada ejercicio haremos 20 repeticiones.
- Luego, vamos a activar los abdominales superiores. Nuevamente harás 5 ejercicios con 20 repeticiones para cada uno.
- La tercer sección de la rutina incluye ejercicios que se centran en los oblicuos. Otra véz harás 5 ejercicios y 20 repeticiones por ejercicio.
- En cada ejercicio, «aprieta» al máximo tus abdominales.
- Recuerda que lo más importante es mantener la calidad de las repeticiones. Si crees que son muy difíciles, puedes reducir las repeticiones o si crees que son muy fáciles, auméntarlas.
- Para lograr buenos resultados, es imprescindible enfocarse en la calidad de las contracciones y asegurarse de utilizar la técnica adecuada en la cantidad de repeticiones que haces.
Al terminar estos 15 ejercicios, es probable que ya estés transpirando y que sientas tus abdominales prendidos fuego! Aquí será el momento de tomar una decisión.
¿Vas por otra ronda? ¿O vas a la ducha?
Mi recomendación: La primera vez que hagas esta rutina, haz solo una tanda (solo los 15 ejercicios), la próxima vez puedes volver a reproducir el video y hacer otra tanda de 15.
Otras buenas rutinas para abdominales
A la hora de entrenar mis abdominales, me encanta la diversidad.
No puedo pasar mucho tiempo haciendo los mismos ejercicios.
Si eres como yo y deseas probar otras rutinas y ejercicios para abdominales, aquí abajo te dejo algunas muy buenas!
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Como lograr un vientre plano
Por último, me parece importante destacar que para lograr un vientre plano, no alcanza con hacer estos ejercicios.
Inevitablemente vas a necesitar tomar decisiones inteligentes a la hora de elegir las comidas y bebidas que lleves a tu boca.
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