ÂżQuieres definir tu six pack y lucir un vientre plano?
Hoy te mostramos 15 ejercicios abdominales que te ayudarĂĄn a tonificar tu abdomen, ganar fuerza en el core y quemar una buena cantidad de calorĂas!
15 Ejercicios perfectos para machacar tus abdominales
Hace unas semanas que me he decidido a tonificar al mĂĄximo mis abdominales!
Todas las mañanas estoy realizando entrenamientos cortos (no mås de 15 o 20 minutos) para tonificar la zona y estoy viendo muy buenos resultados!
Hoy quiero compartir una de mis rutinas favoritas!
Con estos 15 ejercicios no solo lograrĂĄs trabajar al mĂĄximo tu abdomen, sino que vas a quemar una buena cantidad de calorĂas!
Mira el video y después lee algunos consejos extras que te dejo aquà abajo.
Como habrĂĄs visto, para hacer estos ejercicios abdominales no requieres de ningĂșn equipamiento y los puedes hacer en cualquier parte!
Si deseas hacerlos en tu casa puedes hacerlos! ÂżQuieres hacerlos en el gimnasio? TambiĂ©n puedes! Las opciones son mĂșltiples.
Otra de las cosas que me encanta de esta rutina de ejercicios, es que no se focaliza en una sola zona!
Digamos que la rutina estĂĄ dividida en 3 secciones de tus abodminales, ya que vas a realizar 5 ejercicios que focalizan en los abdominales superiores,5 ejercicios que centran el esfuerzo en los oblicuos y 5 ejercicios que activarĂĄn tus abdominales inferiores.
Al terminar la rutina habrås trabajado al måximo tu abdomen! Tienes que activar toda el årea abdominal para asegurarte de que consigues un «six pack» sólido.
Lo que tienes que saber para hacer la rutina perfecta para tonificar el abdomen
Aprende la técnica y empieza a contar «cuadraditos»:
â La rutina comienza con los abdominales inferiores. HarĂĄs 5 ejercicios diferentes y en cada ejercicio haremos 20 repeticiones.
â Luego, vamos a activar los abdominales superiores. Nuevamente harĂĄs 5 ejercicios con 20 repeticiones para cada uno.
â La tercer secciĂłn de la rutina incluye ejercicios que se centran en los oblicuos. Otra vĂ©z harĂĄs 5 ejercicios y 20 repeticiones por ejercicio.
âEn cada ejercicio, «aprieta» al mĂĄximo tus abdominales.
â Recuerda que lo mĂĄs importante es mantener la calidad de las repeticiones. Si crees que son muy difĂciles, puedes reducir las repeticiones o si crees que son muy fĂĄciles, aumĂ©ntarlas.
Para lograr buenos resultados, es imprescindible enfocarse en la calidad de las contracciones y asegurarse de utilizar la técnica adecuada en la cantidad de repeticiones que haces.
â Al terminar estos 15 ejercicios, es probable que ya estĂ©s transpirando y que sientas tus abdominales prendidos fuego! AquĂ serĂĄ el momento de tomar una decisiĂłn.
ÂżVas por otra ronda? ÂżO vas a la ducha?
Mi recomendaciĂłn: La primera vez que hagas esta rutina, haz solo una tanda (solo los 15 ejercicios), la prĂłxima vez puedes volver a reproducir el video y hacer otra tanda de 15.
Otras buenas rutinas para abdominales
A la hora de entrenar mis abdominales, me encanta la diversidad.
No puedo pasar mucho tiempo haciendo los mismos ejercicios.
Si eres como yo y deseas probar otras rutinas y ejercicios para abdominales, aquĂ abajo te dejo algunas muy buenas!
Como lograr un vientre plano
Por Ășltimo, me parece importante destacar que para lograr un vientre plano, no alcanza con hacer estos ejercicios.
Inevitablemente vas a necesitar tomar decisiones inteligentes a la hora de elegir las comidas y bebidas que lleves a tu boca.
Para que puedas hacerlo, te sugiero que leas esta guĂa completa para lograr un vientre plano —> HAZ CLICK AQUĂ!
