¿Deseas un vientre plano y tonificado? ¿Sabes que tienes que eliminar esa grasa de tu abdomen pero no sabes como?
¡En el artículo de hoy, hemos reunido 6 ejercicios sensacionales y algunos consejos adicionales, que te ayudarán a quemarán esos kilos grasa extra de tu barriga rápida y fácilmente!
Si desea que tu barriga esté lista para el próximo verano, necesitas ejercicios que involucren todos los músculos abdominales.
Esta rutina asesina para abdominales funciona mágicamente y te ayudará a sentir tu barriga apretada y tonificada en dos semanas!
Rutina de 6 ejercicios abdominales super poderosos
La rutina es simple: realiza cada uno de los siguientes ejercicios durante un minuto, cada uno pasando directamente al siguiente ejercicio.
Repite el circuito completo 3 veces para comenzar, luego intente agregar circuitos adicionales a medida que tu abdomen se fortalezca.
Realiae esta rutina de 3 a 5 días a la semana y combinado con una dieta saludable ¡Estarás luciendo un vientre tonificado en poco tiempo!
1. Reverse Crunch
El reverse crunch trabaja el abdomen transverso, que son los músculos más profundos de nuestro estómago, lo que lo convierte en un gran tonificador para el abdomen.
- Relájese completamente boca arriba y levante las rodillas. Coloque los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Doble las caderas 90 grados y mantenga los pies juntos.
- Levante las caderas del suelo y apriételas hacia adentro llevando las rodillas hacia el pecho. Imagina que estás tratando de vaciar un recipiente con agua que descansa sobre tu pelvis. Recuerde que las caderas y la zona lumbar deben elevarse del suelo.
- Haga una pausa por un segundo y luego baje las caderas y la espalda para tocar el suelo. Haga esto durante 60 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio.
2. Scissor Crunch (tijeras)
Los Scissor Crunch son excelentes para los músculos abdominales inferiores y trabajan los abdominales transversales y los oblicuos al mismo tiempo que fortalecen los flexores de la cadera.
- Acuéstese boca arriba y coloque ambos brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
- Levante una pierna 90 grados mientras mantiene la otra pierna ligeramente separada del suelo. Asegúrese de no permitir que la pierna que no está levantada descanse en el suelo, ya que esto reducirá la activación abdominal.
- Alterne levantando y bajando cada pierna simultáneamente y concéntrese en involucrar sus músculos abdominales. Si encuentra que sus abdominales no son lo suficientemente fuertes para hacer este ejercicio, simplemente coloque sus manos debajo de su trasero en lugar de a los lados, esto le dará un poco de ayuda adicional.
- Haz abdominales en tijera durante 60 segundos.
3. Crunches codo a la rodilla
- Comience asegurándose de que su espalda esté plana sobre el piso, coloque las manos detrás de la cabeza como si estuviera sosteniendo una pelota. Descanse el tobillo izquierdo de modo que quede bloqueado encima de la rodilla derecha.
- Levante ambas rodillas hacia su pecho mientras levanta los omóplatos del piso y toca su codo derecho con la rodilla izquierda. Asegúrese de no tirar del cuello, ya que esto reduce la activación de los músculos abdominales.
- Realice el ejercicio durante 30 segundos en el lado izquierdo y 30 segundos en el lado derecho y luego continúe con el siguiente ejercicio.
4. Plancha diagonal
- Mantenga su cuerpo en línea recta y levante el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo apoyándose con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambie los brazos y las piernas, recuerde mantener su núcleo enganchado y mantenga su cuerpo recto de la cabeza a los pies.
5. Giros rusos
- Comience sentándose en el suelo y juntando las manos.
- Doble las rodillas y coloque los pies de modo que formen un ángulo de 90 grados con los pies y las caderas. Mantenga los pies juntos y levante las piernas para que queden rectas. Esta es la posición inicial.
- Sin redondear la espalda, gire el torso sobre el lado izquierdo, luego vuelva a la posición inicial y gire el torso sobre el lado derecho.
- Repite este movimiento alternando cada lado durante 60 segundos.
6. Mountain Climber
- La posición inicial es comenzar en una posición de lagartija o plancha con el pecho sobre las manos. Mantenga los omóplatos hacia abajo, los glúteos comprometidos y concéntrese en mantener el ombligo hacia la columna.
- Manteniendo la columna recta y el núcleo enganchado, lleve la rodilla derecha hacia el brazo izquierdo, justo entre el codo y la muñeca. Regrese a la posición inicial y luego haga el mismo movimiento con la rodilla izquierda en el brazo derecho.
- Comience despacio y luego aumente la velocidad de las ‘subidas’, continúe esto durante 60 segundos.
5 Razones para hacer esta rutina apenas te levantas!
Para algunos de nosotros, mañana es una palabra desagradable. Somos noctámbulos y no conseguimos nada antes del mediodía.
Sin embargo, hacer de su entrenamiento una prioridad como lo primero que debe hacer por la mañana podría aumentar en gran medida su éxito en el ejercicio.
1. Te ayuda a mantener hábitos saludable
Hacer ejercicio por la mañana es la mejor manera de establecer un horario sin fallas.
Te ayuda a mantener la coherencia con sus entrenamientos porque hay muchas menos cosas que pueden interponerse en su camino por la mañana.
Si te despiertas temprano, antes de ocupar tu tiempo en otras responsabilidades del día, hay pocas o ninguna posibilidad de que otras cosas hagan que su entrenamiento se salga de su horario.
2. Acelerará tu metabolismo
Hacer ejercicio a primera hora de la mañana te ayudará a acelerar tu metabolismo al comienzo del día y te mantendrá con energía durante todo el día.
Esto también te ayudará a quemar más calorías durante el día porque tu cuerpo permanecerá en modo de ejercicio.
Este efecto se llama quemado después del entrenamiento y puede durar hasta 24 horas.
3. Te ayudará a controlar tu apetito
Muchas personas descubren que hacer ejercicio por la mañana les ayuda a concentrarse en una alimentación saludable durante el resto del día y tampoco sienten tanta hambre.
Esto significa un almuerzo saludable, sin bocadillos por la tarde, una cena saludable y un día entero de alimentación saludable.
¿Quién hubiera pensado que hacer ejercicio también puede ayudarte a mantenerte en el objetivo con tu dieta?
4. Te dará claridad mental
¡Se ha demostrado científicamente que el ejercicio ayuda a despejar la mente y aumentar la concentración hasta 8 horas después de su entrenamiento!
¿No le gustaría beneficiarse de ese impulso de inteligencia durante su día de trabajo?
Quién sabe, ¡incluso podría obtener un aumento! Pero … si espera hasta la noche para completar su entrenamiento, será realmente inteligente mientras duerme.
5. Tendrás menos distracciones
Las primeras horas de la mañana suelen ser más tranquilas que cualquier otro momento del día.
Hacer ejercicio durante estas horas te ayudará a tener menos distracciones y tu mente estará despejada de cualquier otro pensamiento o estrés.
Esto te permitirá esforzarte al máximo en tu entrenamiento y también ordenar tus pensamientos, para que puedas afrontar el resto del día.
Por lo tanto, su día será mucho más tranquilo y también sus entrenamientos.
Otros entrenamientos abdominales para un vientre plano
La variedad en tu entrenamiento abdominal será sumamente importante para lograr tus resultados.
Aquí abajo te dejamos otros entrenamientos abdominales que te ayudarán a lograr el vientre plano que tanto deseas.
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Alimentación saludable para perder grasa abdominal
Puedes hacer todos los ejercicios abdominales que desees, pero si la comida que llevas a tu cuerpo es una basura, no habrá forma de que logres perder la grasa abdominal que tanto te molesta.
Por eso, una alimentación saludable orientada a consumir nutrientes (no calorías) será vital.
Aquí abajo te dejamos una serie de artículos que te ayudará a llevar una dieta mucho más conveniente.
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