Entrenamiento de ABDOMINALES y GLÚTEOS [SOLO 5 MINUTOS]

entrenamiento abdominal rápido

Si buscas un entrenamiento corto para tonificar tus ABDOMINALES y glúteos, estás en el lugar correcto! Hoy vamos a mostrarte una serie de ejercicios que son geniales para tus abdominales y glúteos. Lo bueno de este entrenamiento es que puedes hacerlo en solo 5 minutos. Podrás entrenar en casa tus glúteos y abdominales de forma … Leer más

Entrena glúteos, abdominales y piernas en 15 minutos [ejercicios en casa]

15 minutos gluteos y abdominales

¿Quieres trabajar tus glúteos, abdominales y piernas en solo 15 minutos? Mira este video y prueba esta rutina! La rutina que te compartimos en el día de hoy consiste en un circuito de 7 ejercicios que podrás hacer en tu casa, parque, gimnasio o donde estés. Para realizar estos ejercicios no necesitarás ningún elemento extra, … Leer más

Consigue GLÚTEOS FIRMES en 1 mes! Trucos y EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN que no fallan!

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¿Quieres GLÚTEOS FIRMES? Sigue estos trucos y ejercicios para tener un trasero perfecto en muy poco tiempo! A continuación vamos a darte una serie de tips para que transformes tu trasero. Aquí abajo te mostraremos: tips nutricionales que te ayudarán a perder peso y eliminar grasa de la zona y además te mostraremos excelentes EJERCICIOS … Leer más

Ejercicios para ABDOMEN y GLÚTEOS en CASA para un vientre plano y un trasero GENIAL!

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¿Deseas tonificar tu vientre, tus glúteos y caderas rápidamente? ¿Mueres por intentar una rutina para tus abdominales y para glúteos que puedes hacer en en el gym o en tu casa? Dedica unos minutos a leer este artículo y atrevete a disfrutar unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído. Prepárate para un … Leer más

Basta de sentadillas! Rutina para VIENTRE PLANO y GLÚTEOS FUERTES en CASA

Basta de sentadillas! Rutina para VIENTRE PLANO y GLÚTEOS FUERTES en CASA 2

¿Te interesa tonificar tus abdominales en forma rápida y efectiva? ¿Quieres tonificar tus glúteos? ¿Odias las sentadillas? ¿Deseas descubrir una rutina para tus abdominales que puedes hacer en cualquier lado? Dedica unos minutos a leer este artículo y prueba una interesante rutina que te ayudará a lograr un VIENTRE PLANO y GLÚTEOS FUERTES entrenando en … Leer más

6 ejercicios para glúteos con BANDAS ELÁSTICA

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¿Quieres entrenar tu cuerpo en casa de forma efectiva? Descubre 6 espectaculares ejercicios para glúteos que te ayudarán a transformar tu cuerpo usando exclusivamente unas bandas elásticas. Ejercicios para glúteos con bandas elásticas que puedes hacer en tu casa! Conocer ejercicios para hacer en la comodidad de tu propia casa es genial si no tienes … Leer más

Los 10 mejores ejercicios para GLÚTEOS PERFECTOS (en el GIMNASIO)

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Existen muchos ejercicios efectivos para entrenar y moldear los glúteos. Hoy vamos a mostrarte cuáles son los mejores ejercicios para glúteos que puedes hacer en el gimnasio. Además, te explicaremos a qué debes prestar atención cuando entrenas tu trasero y compartiremos contigo un plan de entrenamiento gratuito para entrenar tus glúteos en el gimnasio. ¿Deseas … Leer más

Rutina en gimnasio para GLÚTEOS DE INFARTO [VIDEO]

GLUTEOS DE INFARTO

¿Quieres tonificar tus caderas y lograr GLÚTEOS DE INFARTO?

Prueba esta rutina perfecta para hacer en el GIMNASIO.

RUTINA PARA GLÚTEOS CON PESOS

Tener glúteos potentes es importante para tu rendimiento deportivo y por qué no, para verte mejor.

Para que logres tener glúteos potentes y vistosos, el entrenamiento en el gimnasio levantando pesos es importante y por ello, hemos preparado esta rutina para tí.

Los ejercicios que verás a continuación, te ayudarán a mejorar tu zona glútea pero también te ayudarán a fortalecer tus piernas.

❱❱❱ ENTRADA EN CALOR

Antes de iniciar esta rutina, será importante que realices una buena entrada en calor que incluya:

➜ 10 minutos de trote suave o rodaje en bicicleta

➜ Sentadillas profundas con tu propio peso corporal (3 x 10 será más que suficiente).

❱❱❱ SENTADILLA PROFUNDA (3 SERIES DE 4/6 REPETICIONES – DESCANSA DOS MINUTOS ENTRE SERIES)

❱❱❱ HIP THRUST (3 SERIES DE 8/10 REPETICIONES – DESCANSA DOS MINUTOS ENTRE SERIES)

❱❱❱ PESO MUERTO (3 SERIES DE 15 REPETICIONES – DESCANSA DOS MINUTOS ENTRE SERIES)

✓ Para realizar esta rutina, será importante que utilices pesos que te permitan trabajar en el rango de series y repeticiones que te mostraremos debajo de cada ejercicio.

✓ También es sumamente importante que conozcas la técnica de cada ejercicio ya que es otro aspecto importante para lograr buenos resultados y reducir el riesgo de lesiones.

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23 Ejercicios para piernas bonitas y glúteos firmes [que además ADELGAZAN]

ejercicios para piernas y gluteos en casa

Lo sabemos!! Quieres saber como transformar tus piernas en poco tiempo! Deseas conseguir piernas bonitas, glúteos firmes y mejorar tu composición corporal. No hay problema! Estamos aquí para ayudarte! A continuación te mostraremos 23 espectaculares ejercicios pliométricos que te ayudarán a tener piernas más bonitas (y fuertes), glúteos firmes y que además te permitirán QUEMAR … Leer más

Los mejores EJERCICIOS ISOMÉTRICOS para piernas, glúteos y abdominales

MEJORES EJERCICIOS ISOMETRICOS

¿Quieres descubrir una forma diferente de tonificar todo tu cuerpo? Descubre qué son los ejercicios isométricos y cuáles son sus beneficios.

A continuación, descubrirás los mejores ejercicios isométricos para piernas, glúteos, abdominales y espalda.

QUÉ SON LOS EJERCICIOS ISOMÉTRICOS

Los ejercicios isométricos son un  forma de ejercitar tus músculos que implica su contracción estática sin ningún movimiento visible en el ángulo de la articulación.

Al aplicar fuerza isometrica y al no haber movimiento, las articulaciones y tendones sufren mucho menos que en otro tipo de ejercicios que involucran el movimiento articular.

Los típicos ejercicios isométricos pueden ser realizados con el propio peso de nuestro cuerpo, o incorporar peso extra para aumentar la resistencia.

Los ejercicios isómetricos, varían en su duración, según los objetivos y la forma física, pero para quienes están lesionados, mantener la contracción muscular durante 15/30 segundos puede llegar a ser un desafío.

Los ejercicios isométricos trabajan sobre los músculos en una posición estática y exigen tensión muscular sin ningún movimiento real.

Principalmente, hay tres maneras de trabajar los músculos: concéntrica, que implica la contracción o el acortamiento de los músculos; excéntrica, que implica el alargamiento de los músculos; e isométrica, donde los músculos se tensan sin ninguna alteración en la longitud.

Explicado esto, veamos los mejores ejercicios estáticos que puedes implementar a tu plan de entrenamiento.

Beneficios de los ejercicios estáticos

Ahora que ya sabes en qué consisten los insométricos, veamos sus principales beneficios:

.- Requieren de poco tiempo ya que puedes beneficiarte en tan sólo 10 a 30 segundos.

.- Tiene un efecto rehabilitador sobre los músculos (ideal en recuperación de lesiones).

.- Mejora la flexibilidad de las articulaciones.

.- Puede ayudar a reducir la presión arterial

RUTINA FULL BODY DE EJERCICIOS ISOMÉTRICOS

En esta corta pero efectiva rutina de ejercicios isométricos vas a trabajar todos los músculos de tu cuerpo.

https://www.youtube.com/watch?v=W9zJYNorggo

Si has visto el video coin este entrenamiento isométrico, podrás ver que cada uno de los ejercicios te hará esforzarte al máximo.

EJERCICIO ISOMÉTRICO PARA GLÚTEOS FIRMES

Si quieres tener unos glúteos firmes, no dejes de probar este ejercicio isométrico.

Como habrás visto, para hacer este ejercicio, solo necesitarás de una silla y algunos segundos de tu tiempo.

El trabajo isométrico es ideal para trabajar tus glúteos de forma efectiva. Te aseguramos que si lo pruebas, sentirás como tus glúteos se ponen duros al máximo.

También puedes probar otro isométrico para glúteos, el WALL PUSH.

Para realizar el wall push adecuadamente, deberás posicionarte en forma paralela a la pared y a aproximadamente 10 centímetros de ella.

La pierna más cercana a la pared será la que deberás levantar, apoyar de forma semiflexionada contra la pared.

La otra pierna (la de apoyo) será la encargada de mantenerte en pie y «empujando contra la pared»  con el muslo, la rodilla y el tobillo de la pierna apoyada contra la pared.

El objetivo será que realices la máxima fuerza que podamos contra la pared durante algunos segundos (el máximo que puedas).

RUTINA DE EJERCICIOS ISOMÉTRICOS PARA TU CORE

La zona del core es una parte importante de tu cuerpo, por lo que es importante entrenarla y fortalecerla.

Core es una palabra que se utiliza para referenciar a un grupo de músculos claves que incluye a los músculos abdominales, los de la cadera y espalda baja.

https://www.youtube.com/watch?v=D1zBpoPbEF0

SENTADILLA ISOMETRICA PARA CUADRICEPS

Las SENTADILLAS ISOMÉTRICAS EN LA PARED son  sumamente útiles para trabajar en el fortalecimiento de tus CUADRICEPS sin forzar las rodillas. 

El principal beneficio de este ejercicio es que al no implicar movimiento (deberás mantener una posición), las rodillas no se ven tan forzadas como en otros ejercicios para exigentes (articularmente hablando).

Básicamente es un ejercicios isométrico ideal para la rodilla.

Haciendo click aquí, puedes ver las mejores variantes de sentadillas isométricas.

EJERCICIOS ISOMÉTRICOS ABDOMINALES

Si estás buscando un buen ejercicio para fortalecer tu core, sin dudas, las planchas deben ser mecionadas.

Hacer la plancha o “planks” significa mantener una posición similar a una flexión de brazos por el máximo tiempo posible.

Ingresa aquí para descubrir interesantes variantes de las planchas.

ASPECTOS A TENER EN CUENTA AL HACER ENTRENAMIENTOS ISOMÉTRICOS

Debido a que los ejercicios isométricos se hacen en una posición sin movimiento, mejorarán la fuerza en una sola posición.

A la hora de beneficiarte al máximo de los isométricos, es importante que tengas en cuenta que tendrías que hacer varios ejercicios isométricos a través de todo el rango de movimiento de su extremidad para mejorar la fuerza muscular en todo el rango.

Además, dado que los ejercicios isométricos se hacen en una posición estática, no ayudan a mejorar la velocidad o el rendimiento atlético.

Sin embargo, pueden ser útiles para mejorar la estabilización – manteniendo la posición del área afectada – ya que los músculos a menudo se contraen isométricamente para ayudar en la estabilización.

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