rutina gluteos

Tener glúteos potentes es importante para tu rendimiento deportivo y por qué no, para verte mejor.

Para que logres tener glúteos potentes y vistosos, el entrenamiento en el gimnasio levantando pesos es importante y por ello, hemos preparado esta rutina para tí.

Los ejercicios que verás a continuación, te ayudarán a mejorar tu zona glútea pero también te ayudarán a fortalecer tus piernas.

RUTINA PARA GLÚTEOS CON PESOS

❱❱❱ ENTRADA EN CALOR

Antes de iniciar esta rutina, será importante que realices una buena entrada en calor que incluya:

➜ 10 minutos de trote suave o rodaje en bicicleta

➜ Sentadillas profundas con tu propio peso corporal (3 x 10 será más que suficiente).

❱❱❱ SENTADILLA PROFUNDA (3 SERIES DE 4/6 REPETICIONES – DESCANSA DOS MINUTOS ENTRE SERIES)

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❱❱❱ HIP THRUST (3 SERIES DE 8/10 REPETICIONES – DESCANSA DOS MINUTOS ENTRE SERIES)

❱❱❱ PESO MUERTO (3 SERIES DE 15 REPETICIONES – DESCANSA DOS MINUTOS ENTRE SERIES)

✓ Para realizar esta rutina, será importante que utilices pesos que te permitan trabajar en el rango de series y repeticiones que te mostraremos debajo de cada ejercicio.

✓ También es sumamente importante que conozcas la técnica de cada ejercicio ya que es otro aspecto importante para lograr buenos resultados y reducir el riesgo de lesiones.

RUTINA EN GIMNASIO PARA GLÚTEOS POTENTES -

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