7 Recetas con HUEVO para PERDER PESO

7 Recetas con HUEVO para PERDER PESO [SON GENIALES]

Somos fanáticos del huevo! Es super nutritivo, sabroso y sumamente funcional!

Por eso, hoy vamos a mostrarte 7 Recetas con HUEVO para PERDER PESO.

7 Recetas con HUEVO para PERDER PESO

Los huevos son increíblemente saciantes; los comes y podrás estar un buen rato sin sentir apetito.

Además, son ricos en proteínas  y por lo tanto llenan más.

¿Qué quiere decir esto? Pues, que son un excelente aliado a la hora de adelgazar!

Al estar saciado por más tiempo, vas a consumir menos calorías y así podrás aumentar el déficit calórico necesario para adelgazar.

Claro que esto no es así si comes huevos con comida basura!

Por eso, vamos a mostrarte unas recetas con huevo que son espectaculares para adelgazar!

Aquí abajo te dejamos un video que resumen las 7 recetas y más abajo toda la info para que puedas hacer tu receta favorita!

ATENCIÓN: Aquí hay 7 recetas saludables de huevos para perder peso que puedes añadir a tu dieta. Son ideales para el desayuno ya que está comprobado que incluir proteínas de calidad como las del huevo, puede ayudarte a reducir tu ingesta calórica durante el resto del día! También puedes usarlas a la hora de almorzar o cenar!

Espero que te gusten todas estas recetas fáciles ♡

Receta de Huevo con verduras

310 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • 2 Zanahorias medianas
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1/2 pimiento mediano
  • 1/2 cebolla amarilla mediana
  • 1 cebolleta
  • 1/3 taza de guisantes enlatados o cocidos
  • sal y pimienta negra
  • 1/4 cucharadita de ajo en polvo
  • 2 huevos

Preparación

Cocine la zanahoria en aceite durante 3 minutos, hasta que se dore y luego añada los pimientos, la cebolla, el ajo en polvo, la sal y la pimienta negra.

Cubrir y cocinar a fuego medio-alto durante 7-10 minutos más, revolviendo unas cuantas veces, o hasta que las zanahorias estén bien suaves.

Haga 2 pozos en la mezcla. Romper la tapa de los huevos y cocinarlos durante 2-3 minutos, o hasta que se cocinen a su gusto y servir.

Deliciosos y saludables muffins para el desayuno (sin harina)

70 calorías (6 porciones)

Ingredientes

  • Espinacas
  • 1/2 pimiento rojo mediano
  • 1/2 pimiento amarillo mediano
  • 6 tomates cherry
  • 3 huevos + 2 blancos
  • sal y pimienta negra
  • 1/4 cucharadita de orégano
  • queso feta

Preparación

Precalentar el horno.

ligeramente el molde de panecillos de 6 tazas con un spray antiadherente.

Divida las espinacas, el pimiento rojo, el pimiento verde y los tomates entre las tazas.

Bate los huevos, las claras, la sal, la pimienta y el orégano.

Llenar cada taza de muffin con la mezcla. Espolvorea el feta sobre la parte superior de las tazas.

Hornear durante 25 a 30 minutos (el tiempo de cocción puede variar).

Espinacas y champiñones

340 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • Papas blancas, cortadas en cubos (hervidas)
  • 2 setas blancas
  • 1 ajo
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 3 Espinacas
  • sal y pimienta negra
  • 2 huevos

Arroz frito con coliflor

400 calorías (1 porción)

Ingredientes

1/2 cabeza pequeña de coliflor
1 huevo + 1 blanco
sal y pimienta negra
1 cucharadita de aceite de oliva
1 diente de ajo
4 onzas de pecho
1 cucharadita de jengibre fresco rallado
1/2 pimiento rojo
1 cebolleta
1/8 cucharadita de orégano seco
1/2 cucharada de salsa de soja reducida en sodio

Preparación

Cocine los huevos en la tapa de aceite y cocínelos, sin revolver, hasta que estén completamente cocidos.

Pasar a una tabla de cortar y cortar en trozos de 1 pulgada.

Añade una cucharadita de aceite de oliva a la sartén, añade el jengibre, la carne de ajo y cocina, revolviendo, durante 1 minuto.

Añada el pimiento cortado en tiras de cebollino, revolviendo, y cubra hasta que esté tierno, de 2 a 4 minutos.

Transfiera todo a un tazón.

Añada el arroz con coliflor y revuelva hasta que empiece a ablandarse, unos 4 minutos.

Devuelva la mezcla de carne y huevos a la sartén; añada la salsa de soja y revuelva hasta que estén bien combinados.

Omelette con verduras (sin harina)

280 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1/2 cebolla amarilla, en rodajas finas
  • 1/2 pimiento rojo, cortado en tiras
  • 2 onzas de espinacas
  • Papa blanca, desmenuzada y escurrida
  • 1 huevo + 1 blanco
  • sal y pimienta al gusto
  • 2 setas blancas
  • 1/2 cucharadita de perejil

Preparación

Cocine en aceite las cebollas, el pimiento rojo y los champiñones, revuelva ocasionalmente hasta que se hayan ablandado, añada una pizca de sal a su gusto.

Cocine hasta que empiecen a ablandarse. Añada la cubierta de espinacas y deje que se marchite. Transfiera este relleno a un tazón.

Devuelva la sartén y añada la patata rallada, y revuelva de vez en cuando. Disponga las patatas en una capa plana y uniforme.

Luego, los huevos pobres en la parte superior y cubrir. Luego, espolvoree el relleno de manera uniforme en la parte superior y cuando la parte inferior se haya dorado, doble la tortilla por la mitad con una espátula.

Tofu y arroz rápidos y fáciles

360 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • 1/2 arroz integral cocido
  • 5 tofu extra firme
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 3 claras de huevo
  • 1 cebolla verde
  • 1/2 zanahoria mediana
  • 1 ajo
  • 1 cucharadita de salsa de soja baja en sodio
  • 1 cucharadita de vinagre de arroz

Preparación

Fríe los cubos de tofu en aceite hasta que se doren y ponlos a un lado.


En la misma sartén, cocine los huevos hasta que estén hechos y colóquelos a un lado.
añadir una pequeña cantidad de aceite a la sartén. Añade 1 taza de cebollas verdes, zanahoria, ajo. Saltee 2 minutos.

Añade el arroz cocido a la sartén; cocina 2 minutos, revolviendo constantemente.

Añada el tofu, el huevo y la salsa de soja, el vinagre de arroz y cocine 30 segundos, revolviendo constantemente. Adorne con cebollas de verdeo en rodajas, si lo desea.

ATENCIÓN:Un interesante Estudio analizó  si un desayuno incluyendo proteínas de elevada calidad (huevos) tenía mayores efectos en la reducción del consumo posterior de alimentos y en el incremento de la saciedad.
Ambos desayunos, fueron seleccionados intentando igualar la densidad energética y la composición de macronutrientes, siendo la única diferencia la calidad de las proteínas de uno y otro.
❱ El desayuno con huevos tuvo una mayor sensación de saciedad el primer día (pero no en el séptimo día).
❱ El consumo de calorías fue menor (aunque no significativamente) en la semana de desayuno con huevo.
Cómo consecuencia de estos resultados, los investigadores concluyeron que sin perjuicio de la similar densidad energética y composición de macronutrientes, el desayuno con mayor calidad de proteínas influenció significativamente la saciedad.
En otro Estudio se observó que comer huevos en vez de bagels para el desayuno aumentó la sensación de plenitud y los hizo comer automáticamente menos calorías durante las siguientes 36 horas.

Omelette con arroz y verduras

340 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • 1/2 taza de arroz integral cocido
  • 1 huevo + 2 blancos
  • Un cebollín, picado.
  • sal y pimienta negra
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • pavo molido
  • 1/8 cucharadita de orégano seco
  • 1/8 cucharadita de pimentón
  • 2 cucharadas de salsa de tomate

Preparación

En un tazón, bate los huevos con sal, pimienta negra, cebolleta picada.

Cocina el pavo hasta que ya no esté rosado.

Añade sal, pimienta, pimentón, orégano seco y salsa de tomate y mézclalo todo junto.

Añade el arroz y mézclalo hasta que el arroz esté todo cubierto con la salsa de tomate y déjalo a un lado.

Calentar la sartén grande con unas gotas de aceite y verter los huevos y cubrir la tapa hasta que la parte superior esté lista.

Poner la mezcla de arroz sobre la mitad de la tortilla y doblarla sobre el relleno. Cocine durante un minuto más o hasta que esté bien cocido.

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