Hasta 50% OFF! BLACK FRIDAY

Cuantas calorías necesitas consumir para marcar abdominales [calculadora de calorías]

¿Quieres lucir tus abdominales pero no puedes lograrlo? Hoy vamos a ayudarte!

Aquí te contaremos lo que nadie te dice! Te explicaremos cuantas calorías necesitas consumir al día para que puedas lucir tus abdominales.

Anuncios

Y esto no es todo!! Los tips que te daremos en este artículo también te ayudarán a mejorar tu composición corporal general.

Anuncios

Empecemos!

¿Cuántas calorías debo consumir para conseguir un six pack? Usa esta calculadora

A estas alturas, creemos que sabes que los abdominales se hacen en la cocina. No importa que tan duro los entrenes, si tu alimentación no es la adecuada será imposible que puedas verlos.

Estarán tapados por una capa de grasa que impedirá que tus abdominales se vean tonificados y definidos.

Por ello, hoy vamos a ayudarte a determinar cuantas calorías debes consumir en tu dieta diaria para lograr un vientre plano.

El secreto para saber cuántas calorías hay que consumir para conseguir unos abdominales perfectos se basa en conocer tu peso ideal, combinado con la dieta adecuada para construir músculo magro.

Armado con este conocimiento, la ciencia nos dice exactamente qué tipo de programa de ejercicios te conseguirá ese torso rasgado y tonificado que deseas.

Para que tus abdominales se vean, necesitas que tu porcentaje de grasa corporal sea bajo. Cuanto más bajo sea, más se verán.

Pero cuidado! Niveles de grasa corporal muy bajos resulta peligroso para tu salud!

Veamos una imagen que servirán para graficar los porcentajes y que serán esenciales para que uses la calculadora.

PORCENTAJES-DE-GRASA-CORPORAL-MUJERES
Cuantas calorías necesitas consumir para marcar abdominales [calculadora de calorías] 13
PORCENTAJES-DE-GRASA-CORPORAL-HOMBRES
Cuantas calorías necesitas consumir para marcar abdominales [calculadora de calorías] 14

Mira bien las imágenes, y sé objetivo: ¿Qué porcentaje de grasa corporal tienes tu?. Será una parte esencial de la calculadora que te mostraremos a continuación.

Es muy probable que, en algunos casos, te sorprendas con la cantidad de días que tardarías en lograr tu objetivo.

Sabemos que quieres resultados en menos de un mes, pero lamentablemente no es posible.

Anuncios

Recuerda! Roma no fue construida en un día, ni en un mes. Tu cuerpo necesita tiempo para ser moldeado. Empieza poco a poco, de forma constante y lo lograrás.

Para perder peso, reduce la cantidad de calorías que ingiere y aumente su nivel de actividad física.

✔️Como usar esta calculadora

El uso de esta calculadora es muy simple. Sigue estos pasos:

  • Selecciona tu género y carga tu edad, altura y peso.
  • Introduce tu porcentaje de grasa corporal. Si no lo sabes, usa nuestra calculadora o mira la imagen que te dejamos más arriba, mírate al espejo y establece el valor que más se parezca a lo que ves en él.
  • Carga tu nivel de actividad física.
  • Presiona en el botón «RESULTADOS» y accede a la información que te contamos aquí abajo.

✔️ Qué información te dará esta calculadora

Teniendo en cuenta tu metabolismo basal, la cantidad de calorías que quemas al día, tu peso y tu porcentaje de grasa corporal, la calculadora te dirá:

  • Cuanto peso necesitas perder para que tus abdominales se empiecen a ver.
  • Cuál es el déficit calórico que deberías respetar para perder la grasa que recubre tus abdominales e impide que los veas.
  • La cantidad de calorías diarias que necesitas consumir para empezar a perder peso.
  • La cantidad de peso que deberías perder en un mes.
  • El tiempo total que tardarías en que tus abdominales se vean.

ATENCIÓN: Si el tiempo es superior a 30 días (algo completamente normal para la mayoría de las personas que están leyendo esto), te recomendamos que cumplidos los primeros 30 días, vuelvas a utilizar la calculadora y realices los ajustes necesarios.

Qué comer para que tus abdominales se vean

Para que tus abdominales sean visible, la capa de grasa que se encuentra sobre los músculos debe casi desaparecer.

Por el contrario, cuanto mayor sea el porcentaje de grasa corporal, menos se verán los músculos abdominales.

La calculadora ya te habrá dejado en claro qué tanto necesitas ajustar tu dieta para lograrlo.

Ahora es el momento de empezar a comer bien! En primer lugar te recomendamos que leas este artículo donde te contamos 11 Alimentos saludables que te ayudan a quemar la grasa del vientre.

Luego te invitamos a chequear estos artículos que te permitirán llevar una alimentación saludable:

Ejercicios que te ayudarán a tener un abdomen perfecto

El secreto para tener una zona abdominal tonificada es una grasa corporal baja combinada con los ejercicios adecuados para desarrollar los músculos.

Conseguir un vientre plano no consiste simplemente en hacer 100 abdominales al día, sino que requiere una dieta y un programa de ejercicios adecuados.

Ya te explicamos cuantas calorías necesitas consumir para lograr el vientre plano que tanto deseas, ahora es momento de trabajar al máximo esos músculos.

Aquí abajo te dejamos 9 entrenamientos abdominales que puedes hacer en tu casa.

Logra tu MEJOR VERSIÓN! Mejora tu rendimiento, pierde peso y vive de forma saludable! Es gratis!


Anuncios
SEB PEREZ LERA

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar. Ha escrito para el diario As y MundoFitness.

5 1 vote
Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comentarios
Inline Feedbacks
Ver todos los comentarios
0
Me encantaría conocer tu opinión, deja tu comentario aquíx
()
x