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Consigue GLÚTEOS FIRMES en 1 mes! Trucos y EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN que no fallan!

¿Quieres GLÚTEOS FIRMES? ¿Deseas saber como endurecer los glúteos rápido?

Sigue estos trucos y ejercicios para tener un trasero perfecto en muy poco tiempo!

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Si!! Vamos a darte una serie de tips para que transformes tu trasero.

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Aquí abajo te mostraremos:

  • Tips nutricionales que te ayudarán a perder peso y eliminar grasa de tu trasero
  • Excelentes EJERCICIOS y ENTRENAMIENTOS para que tonifiques tus glúteos al máximo!

Básicamente te daremos todo lo necesario para que puedas endurecer los glúteos rápido.

¿Cómo endurecer los glúteos rápido? 9 Maneras de lograr un TRASERO INFERNAL!

¿Sabías que no alcanza con hacer los mejores ejercicios para levantar y endurecer glúteos?

Para lograrlo, vas a tener combinar una serie de técnicas de nutrición y entrenamiento que te mostraremos en este artículo.

Empecemos!

1. Come frutas y verduras diariamente

Comer frutas y verduras es una de las mejores maneras de tener sumar nutrientes, controlar el apetito y mantenerte alejada de comida basura que genera la grasa en tus nalgas!

Intenta consumir de 4 a 6 verduras y de 2 a 4 frutas al día para aumentar tu consumo de fibra, agregar vitaminas y minerales a tu dieta.

2. Realiza ejercicios cardiovasculares intensos para endurecer glúteos

Necesitas quemar calorías para generar un déficit calórico que te ayude a eliminar la grasa.

Para quemar calorías, no hay nada mejor que los ejercicios cardiovasculares intensos!

Aquí abajo te mostramos algunas rutinas cardiovasculares que te ayudarán a «derretir la grasa«.

3. Aumenta la cantidad de proteínas para acelerar tu metabolismo!

Comienza el día con proteínas comiendo 4 claras de huevo duro con el desayuno.

Esto estimulará tu metabolismo para comenzar el día!

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Los alimentos ricos en proteínas requieren más trabajo para ser digeridos, metabolizados y utilizados, lo que significa que quemas más calorías al procesarlos.

También tardan más tiempo en salir del estómago, por lo que te sientes lleno durante más tiempo.

Además, elevar tu consumo de proteínas mientras haces dieta, te ayudará a asegurarte de que pierdes grasa y no músculo.

¿Quieres saber cuantas calorías debes consumir al día? Aquí te lo contamos

Descubre los mejores desayunos para adelgazar, haciendo click aquí!

4. Haz ejercicios pliométricos. Ejercicios para levantar y endurecer glúteos

La pliométrica (ejercicios de salto) son ejercicios sumamente intensos que te ayudan a quemar calorías al máximo.

Al hacer «plyos» se puede ejercitar a una intensidad del 90%-100% y realmente se estimula el metabolismo.

Debido a esto, puedes tener una elevada quema de calorías durante horas después de que el entrenamiento se ha completado.

Si! ¿Sabías que después de entrenar sigues quemando calorías? Es un proceso que se llama EPOC donde se produce un aumento del consumo de oxígeno y del metabolismo (gasto energético en reposo) después del ejercicio cuando el cuerpo se recupera, se repara y vuelve a su estado anterior al ejercicio.

Esto puede ocurrir hasta 24 horas, según algunas fuentes.

Además, cada uno de los saltos, te ayudará a tonificar tus piernas y glúteos al máximo!

Aquí tienes una serie de ejercicios pliométricos perfectos para trabajar al máximo tus glúteos!

5. Incluye entrenamiento de fuerza y dile adiós al culo flácido

Mientras más músculo tenga tu cuerpo, más calorías quemará, incluso en reposo.

Aquí el entrenamiento de fuerza con pesas es perfecto ya que aumenta la tasa metabólica, te ayuda a tonificar tus músculos y hasta mejora tu rendimiento deportivo (que a la vez te permitirá quemar más calorías!)

Si haces dieta y sólo haces ejercicios cardiovasculares sin entrenamiento con pesas, puede haber cierta cuota de pérdida de la masa muscular, incluyendo el músculo de tus glúteos, así que integre el entrenamiento con pesas en su rutina de ejercicios.

6. Bebe agua fría

Los estudios demuestran que el agua potable ayuda en la pérdida de peso, lo que te ayudará a perder grasa y así lograr que tus glúteos se vean mucho mejor.

Beba un vaso de agua antes de cada comida y se sentirá menos hambriento y comerá porciones más pequeñas.

¿Sabías que tener sed a menudo se confunde con tener hambre?

7. No comas demasiado tarde y lograrás decir adiós a los glúteos flácidos

Trata de no comer nada dos o tres horas antes de acostarte.

Esto puede ser difícil si no tienes tiempo para ir a la cama, pero es necesario.

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Cuando estás durmiendo, tu metabolismo se ralentiza, lo que significa que no quemas las calorías que acabas de comer. Además se afectará la calidad de tu sueño.

Ejercicios y entrenamientos para GLÚTEOS PODEROSOS

Los ejercicios y entrenamientos que te mostraremos aquí abajo, realmente funcionan para hacer que tu trasero se vea fabuloso!

Al añadir estos ejercicios a tu rutina de ejercicios, vas a lograr levantar tu trasero y tonificarlo.

Lograrás que se vean mucho mejor y además te ayudarán a mejorar tu rendimiento deportivo (los glúteos son esenciales al practicar cualquier deporte!)

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